有哪些有用的减肥运动推荐呢？
作为一个曾经两百多斤的胖子，到现在一百三十多斤，我推荐几种运动。
一步行
这个不需要运动基础，简单易行。劲量做到能走就走，而且运动效果也不错。
二慢跑
慢慢跑。不要跑太快了。这个运动效率也不错，而且尽量跑久跑远点，不行的话可以分段跑。
三跳绳
跳绳运动效果很好，而且简单易行。如果你不会跳也可以像我这样的自己原地跳，然后手模拟着晃动绳子。
四游泳
游泳是个很好全身有氧运动，运动效果很好。而且在游泳池会***你减肥的。
谢谢邀请！
鉴于你的体重相对较大，前期可以做一些慢跑，或者健身房椭圆机的运动。这样相对来说对膝盖的压力较小。但也要注意跑步的姿势。
经过一段时间的锻炼，在体能上有所提高，可以做一些高强度的hiit，波比跳，此类运动强度大，当然减脂效果也非常好。
最后，最重要的，我还是想给你讲一下关于减脂的理论知识。人之所以变瘦，归根结底还是因为能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。所以在运动的同时还要注意控制饮食。每天能量赤字在500～600大卡最好。
能量的消耗可以加入力量训练，也就是练肌肉，肌肉量的增加不仅可以提高基础代谢。并且一次力量训练可以达到3天持续消耗能量的作用。再加上有氧运动，但有氧运动要坚持半小时以上，因为半小时后脂肪参与供能的比例最大。
当你从控制饮食，力量训练加有氧运动三者同时进行时，减脂效果最好，而且不容易反弹，不仅在减脂的同时，还拥有了性感的肌肉身材。
加油，希望能够帮到你，不懂的可以留言讨论。
减肥有氧运动有哪些？
减肥的有氧运动有慢跑快走游泳之类的。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃含糖量比较高的食物，不吃辛辣***的东西 ，不饮酒。少食多餐，不暴饮暴食。
减肥有氧运动有哪些？
减肥的有氧运动有慢跑快走游泳之类的。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃含糖量比较高的食物，不吃辛辣***的东西 ，不饮酒。少食多餐，不暴饮暴食。
又忙又累，也越来越胖，叫什么垂直律动机能轻松运动减肥吗？
如果可以坚持使用的话是可以起到减肥的作用的。大众所知的减肥行之有效的方式是每天的消耗要大于摄入，且持之以恒的坚持，其中坚持是最难做到。
然而律动机很好的解决难以坚持的问题，使用者可以选择站、坐甚至躺上面，基本上律动机没有疲劳感且很舒服的过程，完成训练。
且除了是一种有氧运动消耗脂肪外，律动机从肥胖的根源进行干预，达到减肥的作用。
垂直律动可以透过干细胞分化，降低分化成脂肪细胞，且可以提高基础代谢率，进一步提高减肥的效果，并且易形成易瘦[_a***_]。
