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中年人该如何运动保持身体不发福?
中年人身体发福是很常见的现象,无论是男性还是女性到中年之后都会出现发福,这样不仅影响美观也影响健康,那我们要知道原因,才能知道怎样到中年不发福。
中年发福的原因主要有以下两个方面。
首先就是由于中年以后人体激素水平改变,一般从30岁开始,人体的新陈代谢就开始变慢了,而且各种激素也会出现一些不平衡的现象,所以在人体内会出现脂肪堆积。主要出现在腹部和臀部这些脂肪易于堆积而出现肥胖。
另外一个原因就是很多***到中年以后,事业和家庭都很稳定,疏于锻炼,另外一些人工作很忙碌,压力也比较大,没有太多的时间进行身体的锻炼。总之是运动量减少了,这样就会使我们日常摄入的食物在体内消耗减少,会产生大量的能量,在体内蓄积,出现了肥胖的表现。
那么人到中年保证不发福,要注意以下三个方面。
【1】增加持续运动,适量的运动有助于维持较高的新陈代谢,可以把人体蓄积的脂肪消耗掉。一般可以选择每天40分钟左右散步,每天走约1万步,使身体微出汗比较适宜。
【2】减少摄入量,特别是糖类,脂类应该摄入减少,通俗的理解就是,每天比以前年轻的时候少吃一个馒头或一碗米饭。尤其是晚餐摄入的主食要减少。
【3】养成良好的健康习惯,特别是保证充足的睡眠。晚上要保证每天6到8小时的睡眠,有条件的情况下可以中午睡午觉,一定要养成早起早睡的好习惯,这样才能保证身体的健康,维持在合适的新陈代谢水平。
我是64年的龙,再有两月满58周岁了,我身高是162,体重110斤。我感觉到了这个年龄,这样的身高体重比例也算不错了,真的一点发福的现象也没有。
我是喜欢运动的人,打乒乓球、羽毛球、瑜伽、单车骑行都是我比较喜欢的运动项目。
尤其是乒乓球,没退休前我每天中午必和同事们在单位活动室玩上一个小时,大汗淋漓,冲个澡后开始下午工作。
羽毛球也是经常打,羽毛球移动步伐大,运动量更大。我单位有不少羽毛球爱好者,由于单位没有羽毛球场地,我们经常相约双休日到收费的专业场馆去打,大家在一起玩儿完后,就到饭店搓一顿,其乐无穷呀,想想上班时的生活太值得回味了。
退休后,乒乓球、羽毛球打得不多了,主要是没有伴儿了,有时候就到离我家大约5公里的一个免费全民健身场馆去玩玩,更多的是到健身房练瑜伽,晚饭后散步,每天坚持一万步。
再就是骑单车,我春、夏、秋的出行方式以骑单车为主,闺蜜们相约、到公园玩儿我都骑单车去,主要就是为了锻炼。
我的想法就是人必须勤活动,生命在于运动还是有道理的。其实退休后我也变懒了很多,刚退休后也沉迷了一段时间,极度的不适应,一天总是闷在家里,喜欢的运动项目也停止了。那时我就常和闺蜜们一起出去旅游散心,北京、天津、华东五市、承德、坝上草原、延吉、珲春、哈尔滨、中国雪乡……走了不少地方。
经过一段时间的调整,逐渐适应了退休后的生活,我也重新找到了更好的生活状态,找到了适合自己退休后的运动项目和方式。
运动使我的身体更健康,体型更修长,身姿更挺拔,身材更匀称,完全没有发福的迹象。
写在最后:中年人该如何运动保持身体不发福?我认为就是找自己喜欢的、擅长的运动项目,这样不但达到了运动健身的目的,运动的同时消耗了热量,保持了好的身材,也满足了自己的兴趣爱好,丰富了业余生活,是一举几得的好事。
运动项目的选择还要结合自己的年龄、身体状况,年龄大了、身体状况不好时就[_a***_]选择激烈的运动项目,要选择稍舒缓的项目。