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全职妈妈短短90天不反弹,减肥20斤的秘诀
1、【受到各种表扬心情极好】: 在小区的妈妈群里,我的减肥让很多人吃惊,尤其是原来像怀胎6个月的大肚子瘦下去了,在我将我瘦身100天的前后对比照贴在朋友圈之后收到了八方点赞,心里那叫一个美,走路都是昂首挺胸的。
2、做到饮食有节,在饮食上要有节制吃饭7-8分饱,不暴饮暴食,避免过多热量的摄入,在减少反弹方面是至关重要。
3、晚上8点过后尽量减少进食。绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。
4、快速减肥方法之有氧运动瘦全身。同样地,因为没有局部减脂这种事,所以不如从有氧运动开始做起,每周至少三次,选择自己可以长期挑战的运动,慢跑、游泳或是骑脚踏车、爬楼梯都可以。
5、同时还能加速新陈代谢达到美容的作用呢,减肥达人推荐七日快速减肥食谱,一周瘦20斤绝不反弹。
6、降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。