我想减肥，怎么快速的瘦呢？
减肥是一个困扰很多人的难题，非常的不容易，我原来就挺胖的，试过减肥药，不吃饭等很多方式，虽然都能减下去，但是都会反弹，最后我找到了一个方法，能更快的瘦，而且会让你养成习惯，不会反弹。
首先，控制饮食。尽量每顿都吃，每顿吃七分饱，开始的时候会有点难受，坚持一段时间后会觉得吃多了难受，尤其是早饭一定要吃，每顿多吃菜少吃主食，尽量主食只吃半碗米饭，如果感觉难受就多吃点菜或者水果，过了晚上8点就什么也不要吃，水果零食都要在8点前吃，中午尽量多吃一点，大油大肉尽量放在中午吃，下午尽量喝点绿茶。
第二，调节排泄排毒。尽量每天早上要大便，如果没有这个习惯可以每天早上蹲一会养成这个习惯，每天要出最少一次汗，不用大汗，但要出点汗，可以选择下班回家的路上快走一段或者运动一下，多喝水最好是茶，增加排泄次数。
第三，养成一个习惯爱好。可以是体育运动也可以是舞蹈养花等等，每周最少两次长时间的开展，既能培养你良好的情趣，也可以在爱好中加强减肥效果，因为在你特别认真的时候，其实在不断的增加脂肪消耗。
总之，减肥不是一蹴而就，需要你长期的坚持，养成一种适合自己的生活习惯。
今天我们要来和大讨论一个问题，相信广大女性朋友都有所感受。很多人都是被便秘所困扰的。十个人里面可以说有九个人其实是有便秘问题的困扰的。这时候可能有些朋友会感到困惑：肥胖和便秘又会有什么关系呢？
很多人认为只是排泄物积累在场这个部位而已，肥胖和便秘其实没有什么关系，其实这是一个很多人都没有意识到的误区罢了。可以说，我们的食物跟着小肠的消化酵素一起到大肠以后。事实上这些消化酵素到了大肠以后还会持续的消化作用。
大肠不会分泌消化酵素的，消化酵素是小肠分泌的，它是跟着食物的这些残渣进入大肠的，还会持续消化吸收，同时大肠虽热在吸收水分的过程中还是有吸收到一定的热量的。这样的情况下我们发觉到最多可以吸收到总热量的百分之二十五，也就说是四分之一了。
换句话来讲，比如你吃下热量为1000的大卡食物，你消化的好还好说，但是如果你消化的不行，那么你搞不好还要多吸收250大卡呢。剩下的食物残渣和水分相当于进入大肠后又来了一遍再吸收的过程。这250大卡也就相当于你身体又一次接受了一碗饭的热量，这也是相当可怕的了。
所以基于这种情况，我们还是应该尽快去想方设法的改变这个宿便问题，这样会对你的减肥非常有利的。好的，那么怎么样来改善关于宿便的问题呢？相信大家首先想到的一定都是多多喝水是不是啊？多多去吃一些高纤维的食物对不对？
这个大家是你都能听得懂的，也都是朗朗上口对吧，可是有没有什么情况可以让我们排便能够变得顺畅一点呢？答案蛋然是有的，今天我们就来教大家三招。
第一招叫做三三三按摩法。首先，我们要握紧拳头，拳头前面有尖尖的部分，从右下腹开始往上面按一个n形状，就这样往上面按。按到肚脐上方，再横着到左边一直往下面按动。然后按得到中间膀胱位置。三三三的意思就是每一个点要按下三秒钟。就按照心中默念123,223,323这样子才能有用。第二个三，就是每个点隔着三公分的样子。
不知道这位朋友是帅哥还是美女，但是人体肥胖最严重的部位就是腹部，因为腹部的脂肪容易堆积，所以我给你的练习方法男女都适用的，你应该认真看看哦。
夏天快要来了，那么夏天对女[_a***_]来说最苦恼的事情是什么？不用说，肯定是身上多余的而且令人苦恼的肉肉啦。当你翻开你装的满满的衣柜，拿出心仪的夏装试穿，可是发现自己的身材已经驾驭不住这美美的衣服，因为你发现的大腿上，小腹上肉肉真的太多了，以至于让自己不忍直视，那怎么办呢？快来，只要你学会这些保证你很快就可以不为肉肉而烦恼，轻轻松松瘦瘦瘦！
动作一：平板收腹练习（这个动作可以让你腹部的肌肉收紧，可以可以疯狂燃烧小腹多余的脂肪哦）
1. 准备瑜伽垫或者软毛毯一个，平铺在地上。
2. 人趴在瑜伽垫上，呈平板姿势准备好。
4. 准备好之后，收紧你的腹部，并且上身微微向前，这样可以让你的背肌肉牵动腹部肌肉。
告诉大家一个很有效的方法，去做的话，很容易就瘦下来的，就是吃饭不要喝汤，过一小时在喝水或汤，原理就是汤饭分离，就不会吃很多，我自己试过了，刚开始的时候要克制自己的欲望，马上就会有效果的。
减肥需要循序渐进不可盲目，保证身体健康的情况下减去体重和脂肪。
1:合理膳食。饮食清淡，低脂、低盐、低油，同时要满足人体需要的蛋白质、优质脂肪和碳水化合物。摄入的热量要低于消耗量。
2:科***动
。选择适合自己的运动，合理安排以提高人体新陈代谢水平。
条件允许可到健身房，***取无氧运动和有氧运动相结合方法，速度、效果比较好。
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一天跳绳多久能有效燃脂呢，大概坚持多久会有明显瘦身效果？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
我们都知道有氧运动可以帮助消耗身体多余的脂肪，但是要想身体进入脂肪燃烧的状态，需要有两大必要条件：一是燃脂心率、二是运动时间。
燃脂心率是最大心率的60%~75%，要想达到燃脂心率，运动的强度不能太高也不能太低。
跳绳属于高强度的有氧运动，根据热量计算软件，中速跳绳一小时可以消耗500-600千卡的热量，是非常高效的有氧运动。
在开始运动的前20-30分钟，身体主要是利用体内的糖原进行能量的转化利用，我们可以简单的理解为糖原就像是我们包包里的“零钱”，需要使用的时候肯定会优先考虑。
当超过这个时间，“零钱”用完，我们就会开始考虑使用“银行存款”，也就是我们的脂肪。
这个时候身体就会提高脂肪燃烧的比例（超过50%）。所以，运动的持续时间至少保持30分钟以上，推荐是在50-60分钟。
瘦身效果主要是看身体的维度，短期内的体重波动会受到饮水量、饮食量、运动排汗等等因素的影响，2-4斤的体重波动，从身体的维度来看是不会有肉眼可见的瘦身效果的。
减肥期间的效果检验体重数字只能是参考之一，我们更应该关注的是身体的体脂率，体脂率的下降才是实实在在反映的脂肪的减少。
1kg脂肪燃烧需要7700千卡的热量缺口，我们按照减掉5斤脂肪来计算，需要7700*2.5=19250千卡。每天坚持跳绳一小时消耗500千卡，19250/500=38.5天。
