做了一个星期运动,减重没多少,有没有简单粗暴又特别有效的减肥方法?
少吃,特别是晚餐,坚持把饭量减少30-40%,实在饿得慌就补充一袋酸奶,或者吃颗奶糖,每次能坚持30分钟就会不饿了,坚持21天,一个礼拜瘦上3-5斤还是很正常。
你说做了一星期运动,我不知道这一星期的运动量是多少,至少从时间上来说,不是太久,同时也说明,你是一个做事缺少做计划的人。
1、目标。
减肥,要做的,先有目标,比如,我现在是75公斤,标准体重65公斤,我第一期的减肥目标是70公斤,要减肥5公斤。
2、***。
要减肥5公斤,很显然不是一天可以完成的,那么,我们就需要做一个详细的可执行***,安排每天做合理的运动和饮食,也就是开头说的管住嘴,迈开腿,当然,充足的睡眠也很重要。只要有心,做一个***并不会很难。
3、跟踪和修正。
感谢邀请礼貌还是要有的,这是我的人生态度。
减肥呀,这是现代年轻人女性所有嘴上搜索,然后又不去锻炼减肥的事情!
“减肥是不可能的,这辈子都不可能减肥的!”
“吃什么?减肥!”
简单粗暴的减肥方法有啊一周马上见效,个人实验证明俩天就能减肥。
首先给自己定一个***,比如每天跑步5公里,打篮球两小时,卧推两组一组10个。
饮食这方面,那就厉害了水果放到要少吃点水果的果唐太高了,今天是吃燕麦,多吃一些富有膳食纤维的食物,玉米,蔬菜。瘦肉也可以吃,但是尽量控制吃一些红肉。也就是牛肉,这种脂肪含量比较少肉。
坚持一周包你瘦个两圈。
保持运动,其实对身心是非常有好处的,可以让你的身体线条更完美。男生要多加深蹲的运动。可以让性能力更强哦。
不是很多瑜伽运动,一开始就有效果。练过瑜伽才知道又美又有效的体式,光看是没用的。只有你真正的行动起来,去练瑜伽才有可能会完成。有的人即使坚持一星期的运动效果也不是特别好,运动还是要坚持。
蝎子式
学会运用肩膀于手部,背部同时控制身体平衡,很多人都只用单一的手臂来控制,这样很难掌握,容易摔倒。手臂弯曲形成一定角度,在头顶上方,腹部用力保持一条直线,让两腿腾空,两条腿在空中分别呈现伸直弯曲的状态。
练过瑜伽,不仅仅是因为体式又美又有效,你练过之后,才能觉得自己的力度更加好。
鸟王式
加强腿部肌肉,主要是通过挤压肌肉,让他们变得更加灵活,从而塑造完美的腿型,腿型不好的朋友们赶快看过来。两条腿交叠在一起,臀部向下坐,两个手臂放在面前交叉,上半身保持挺直的状态,这个动作保持三十秒即可。
真正的行动塑造真正的巨人,你只有站起来真正的开始行动,才能让你的瑜伽进入又美又仙的行列。
减肥是个长期的运动,十来天是减不了多少的,从专业角度来说,你要减肥效果非常明显,那就要有氧运动和[_a***_]运动结合起来锻炼,早晨做有氧,比如跑步,跳绳,最低要达到35分钟,脂肪才充分燃烧,45分钟才深度燃烧,锻炼时间不要超过一小时。
下午进行无氧锻炼,比如器械锻炼,主要增强你的肌肉,和肌肉密度,与塑型。无氧器械锻炼一定要把握,组与组锻炼之间的休息时间,不要超过30秒,休息时间过长,达不到锻炼效果,其次就是动作要求,动作是否正确和标准决定你锻炼直接效果。同样锻炼时间不要超一个小时。
在饮食上做到少食多餐,少油少盐,多吃高蛋白的食物,高脂肪的食物少吃,不要熬夜,不喝酒。
最后就是注意休息,营养要跟上,防止肌肉溶解,每周锻炼4天,休息两天。如果你做到了,恭喜你3月内减掉30斤绝对没有一点问题。
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