每天慢跑十公里减肥效果如何？
每天慢跑十公里，减肥效果如何？
跑步是一项很好的有氧运动，它不仅能够提高我们的心肺能力，在一定程度上，还可以使我们的体形更加匀称。有很多人想要通过跑步来减肥。那么，如果每天慢跑十公里，减肥的效果到底如何呢？
1.减重与减脂的区别
很多人认为，减肥就是把自己的体重减掉，将体重秤上的数字一点点降低，这样就可以了。这种状态减去的有水分，有肌肉，有脂肪......所以，大部分人的减肥，都是以减少体重为目标的，也就是减重。而减脂则是以尽可能保留我们体内的肌肉，然后减去更多的脂肪。减脂的过程中，有可能我们脂肪在减少，而肌肉含量在增加，因此，我们的体重数字不会有太大的变化。
2.减肥的实现
通过以上了解，我们明白减重和减脂的具体区别。但这两种减肥的根本基础都是建立在能量赤字的基础上的。什么是能量赤字？也就是我们每天所消耗的总热量大于我们每天所摄入的热量，这种状态产生的差值就是能量赤字。
如果我们每天慢跑10公里，消耗的热量大约为500大卡，但是我们在跑步当天，又吃掉了比500大卡高的食物，那么，我们想要实现减肥的目标，就很难实现了。
3.如何通过跑步高效减肥
想要通过跑步来实现高效减肥的效果，下面我会给出自己的建议。跑步属于有氧运动，在我们跑步前，适当加入力量训练。这样可以在保证我们肌肉含量的同时，能够快速消耗我们体内的糖原。然后，再去进行跑步训练，由于前期的力量训练，已经消耗了大部分糖原了，这时候就没必要非要去跑10公里了。在保障最佳燃脂心率的情况下，跑30分钟，就能很好的达到燃脂效果。
还有一点要注意，那就是饮食的控制，想要掉体重，光练不行，还要合理规划自己的饮食结构，少油控糖，多吃蔬菜。
还比较健康，能起到减肥的效果。每天慢跑十公里能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和维持身体健康都有很好的***帮助，同时还能起到锻炼身体的作用。
慢跑能起到减肥的效果，慢跑属于有氧运动的一种，可以起到提升代谢和促进脂肪燃烧的***作用。同时还能提高心肺功能，因为大部分的脂肪都是通过呼吸排泄出去的。所以，通过慢跑能起到减肥的效果。但是，也要注意饮食，如果不注意饮食搭配，即使通过慢跑能减少体重，后面就餐以后体重也会反弹回来的。
1，均衡饮食，规律饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的***帮助。
维生素C是天然的瘦身激素，平时补充足量的维生素C既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能提升抵抗力与免疫力，对减肥和身体健康都有很好的***帮助。富含维生素C的食物有哪些，如柠檬，猕猴桃，西红柿等食物。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
谢邀，这个问题问的还不错，比那些问每天慢跑5公里减肥效果如何的强多了。可以肯定的说，每周慢跑3-6次，减脂效果会比较好，如果在慢跑前再做器械或徒手锻炼，效果会更好，只要坚持锻炼，肯定能达到减肥的目的。
中等强度有氧运动是最有效的减脂运动。衡量体重是否超标，首先要参考BMI数值，男性在20-25，女性在19-24之间都是正常范围，计算方法是体重除以身高的平方，计算单位是公斤和米。其次还要参考体脂率，男性在18以下，女性在20-25之间。最后参考内脏脂肪等级，如果超过9，不管BMI和体脂率是多少，都要减肥，在4-5之间最健康。
要想减脂，首先要调整饮食结构，其次要做器械锻炼和有氧运动。如果体重超过BMI体重不多，可以保持目前的饮食结构和饮食量，多做器械锻炼和有氧运动，就能瘦下来。如果要求不高，只想减体重，也可以只做中等强度有氧运动，锻炼3-6个月，基本上都能瘦下来。
如果超重比较多，最后使用低碳高蛋白饮食，摄入热量比消耗热量低10%-20%，多吃粗粮和根茎类蔬菜。多吃富含维生素C和B的食物。均衡饮食，三餐都要吃主食，缺一不可。体重超标较多，要想达到标准体重需要的时间会很长，别想在几个月内瘦下来，即使瘦下来，也不健康，[_a***_]拿自己的健康开玩笑，不要追求太快的减重速度。
运动上，多做塑形锻炼，既可以用器械做塑形锻炼，也可以徒手做塑形锻炼，再做中等强度有氧运动。体重较大，不太适合直接慢跑，可以从快走开始，逐步过渡到走跑结合，最后过渡到全程慢跑。
中等强度有氧运动指的是有氧运动时的心率，心率范围是最大心率的64%-76%之间，最大心率是220减去年龄。也可以用MFA180心率，用180减去年龄，再根据身体和锻炼情况调整心理上限，锻炼时不超过这个心率上限就行。
慢跑10公里，只要跑步时心率始终处在减脂心率范围内，也就是前文提到的心率范围，就能保证减脂的最佳效果。
慢跑10公里，刚开始锻炼时，体力和耐力比较差，不需要跑那么远。只要同时满足心率和时间两个标准就行，以后随着锻炼经验的增加，在保证心率的前提下，跑步配速会越来越快。或者说保持相同的配速，心率会越来越低。
我在减肥和锻炼跑步期间，慢跑10公里一般情况下耗时50-60分钟之间，心率在减脂心率和耐力心率（最大心率的76%-96%）之间。心率并不算高。减脂效果还可以。
虽然减脂心率区间的减脂效率最高，但是用耐力心率跑步对减值也有不错的锻炼效果，尤其是需要突破减脂瓶颈期时，会比较有效。
