***如一个体重大的人每天节食，然后只做半小时无氧训练，不做有氧训练，一个月后会怎样？
每天摄入基础代谢1/3的热量，还坚持一个月，还每天力量训练，你自己都疑惑了吧？
既然的是在***设身体没垮的情况下的体重，那么健康与体重那个更重要？
节食减肥最轻的危害是会导致新陈代谢缓慢，也是直接影响减肥的一个重要因素。
新陈代谢是把你吃的食物转换成能量的过程，你的代谢率越高，你在进行这些化学过程中消耗的卡路里就越多，快速的新陈代谢有助于减肥。
你无论是做有氧运动、还是做无氧运动，都依赖于你通过饮食提供的营养，为你的身体提供营养会影响你锻炼的质量，影响你的健身目标，充足的能量可以提高你的运动成绩。日常饮食中加入足够的高质量蛋白质可以增强你的体力并促进肌肉的建立和恢复。
运动前摄入的碳水化合物不仅作为燃料燃烧，还作为糖原在肌肉和肝脏中积累，剧烈运动会消耗你储存的糖原，而且你必须在锻炼过程中或者锻炼后补充糖原，为下一次锻炼做准备的。
饮食中的维生素和矿物质与身体的许多功能有关，在运动中起着重要作用，缺乏这些营养会影响你的锻炼能力并且疲惫不堪。
例如维生素C可以帮助你吸收铁，缺乏这种维生素会间接影响你的铁含量。
电解质中的钠通过吸入水分来帮助维持细胞内的液体平衡，如果饮食中钠含量过低会导致运动时肌肉抽筋。
所以无论你做任何运动锻炼，选择节食会导致你的身体受到伤害。这么胖的一个人，每天靠节食减肥？100kg的人，我们***设他个头是180cm，中国很多男士都没有到达这个高度，也就是说200斤的人，他的标准体重大概在160到170斤左右，超出30斤！他必须减脂。首先他每天只摄入很少的食物，当然啦，最好是在减脂师的指导下，摄入高蛋白，低脂，低糖，高纤维的食物，也就是说，不管你怎么少吃，这些营养最好都不要缺少，然后他在配合无氧的运动，随着食物摄入的减少，多少都会消耗一些脂肪的，也就是说体重会下降的，但是因为节食，容易造成大脑能量供给不足。在节食的情况下，人体先体用碳水化合物供能，没有碳水化合物就去利用身体里的蛋白质供能，等仅有的蛋白质利用得差不多了，才会去找身体里的脂肪供应能量，也就是说，如果节食，体重下降了，但是不要太高兴，你减的是水分，蛋白质，真正减脂肪的部分很少，长期下来，你就会发现你体重下降了，但是皮肤松弛，暗黄，头晕目眩，无精打***，面黄肌瘦，抵抗力低下，这是长期缺水，丢失蛋白质的后果。每天进行无氧运动肯定能消耗一部分的热量，但是当体重下降到一定的时候，就是发现你怎么不吃，怎么去运动体重都不会减了，因为，你的基础代谢率下降了，你有办法打破这个瓶颈期吗？而且，如果长期节食，人体就对食物甜度的欲望就更强，所以，很多节食减肥之后一般会出现暴食暴饮，体重马上弹回去。这些都不健康的，不科学的减肥方法，想找一款轻松减肥的方式吗，很简单哟！关注我，我有靠谱办法！让你享受美食，还可以减脂哟！
饮食控制是减脂减重的最关键，每天只摄入基础代谢三分之一的热量，短期1-2周就会下降很多体重，其中包含大量水分和脂肪。
再加上半小时的无氧肌力训练，无论是俯卧撑等自重健身还是[_a***_]器械健身，只要强度适合安排得当。对于健身新手来说，增肌红利期是很好的回馈，肌肉会在一个月内有所改观实现增肌。
但具体减脂能够掉多少，增肌能否很明显，这与训练者个人情况直接相关。并且饮食和健身方面的细节是否做到位，都影响着最后结果。
最后，提几点建议哈:
饮食上:每天都坚持摄入三分之一的热量很考验意志力，挨饿是肯定的。为了缓解这个情况长久坚持，建议每周安排一次“欺骗餐”多多摄入热量缓解，并且饮食注意高蛋白，碳水化合物可大幅减少一些。
运动上:不做有氧虽然没问题，但肌力训练要合理安排好训练强度和计划安排。大肌群训练是主要的，消耗更多热量同时促进肌肉力量提高，例如深蹲。虽然练的多收获多，但一定要量力而行循序渐进，方能健康长久的的达成目标。
祝成功，加油！
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体重100公斤，即使身高1米8，也是很胖的！按你所说，每天摄入的热量肯定是不足的，半小时中等强度无氧，我不知道你理解的中等强度是怎样，但按照我健身8年的体会，中等强度半小时的话只能算一般，毕竟一个比较完整的训练***从热身，器械，到拉伸时间最快也得50分钟左右。如果不做有氧，身体过多的脂肪很难减掉，100公斤，体脂率应该比较高，30%至少，无氧训练会增加身体的肌肉含量，也会增加你的新陈代谢，对脂肪的代谢也有促进作用，但前期如果只做无氧，不做有氧的话，一个月的时间应该会让你的体型变的紧致一些，但应该还是会显得比较胖，体重的减少这个比较难估算，但减掉10斤应该没问题！
这种问题的描述比较刁钻。
我们一起来***设一下这种情况的发生后果。
问题的表述是：
1.此人体重100公斤，而且是胖子
2.每天摄入基础代谢的三分之一热量，也就是说代谢为1500大卡的话，他每天只吃500大卡
3.每天半小时力量训练，且不做任何有氧运动
4.维持一个月的上述运动规律
那么，我们大致可以估算出几个结果：
1.体重会变轻是铁定的
因为他每天摄入稀少
求好用的减肥食谱，求推荐？
早上一杯酸奶，一个鸡蛋，中午，夏天连着一周吃玉米，一至两穗！晚饭一天吃水果，一天吃蔬菜！黄瓜，西红柿，梨，苹果，穿插吃！我连吃四天，瘦了5斤！一次一周，一个月建议两次！平常也是小心吃饭，别放开吃！祝你成功！
减肥食谱是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食结构。减肥食谱以少油少盐和清蒸，炖，煮，白灼的烹饪方式的减肥餐。减肥食谱也可以长期食用，对身体健康和减肥都有很好的***帮助。尤其是对于亚健康的人群，经常食用会有很大的***改善作用。
减肥食谱是让你对自己每天的饮食量有个标准，也就是说你每天摄入多少，根据食谱搭配基本上就能满足。长期的减肥食谱搭配能让你学会如何搭配食物，让你养成良好的饮食习惯***作用。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克）+白灼菜心200克。
3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片等食物。
4，晚餐：小米粥一碗+清蒸鱼100克+清炒蔬菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水又能起到维持身体健康的作用。
6，运动***。
最近的我 就是在减肥这条道路上努力着
其实吧 我建议 不要节食!真的 因为靠着节食下来的瘦 最后恢复正常饮食 是会反弹的
你可以试试这样吃
1.一日三餐都要吃
2.早餐一定要营养 要补充蛋白质（鸡蛋或牛奶）
3.午餐正常吃.一小碗米饭（不要太多）多吃菜和肉.肉是必须要补充的 因为肉吃少了 可能不怎么掉体重.而且粗粮吃很多 却不吃肉这些 可能会出现排便不正常哦～
4.晚餐一定要在6点前解决完 晚餐不要油腻 ***用水煮的方式.可以沾点调味料.
5.最怕水肿.所以7点之后 不建议再喝水
6.每天白天一定要多补充水.不要和凉的 想要减肥 就要喝热水.热水才会代谢脂肪
7.酸奶水果不要当晚餐吃 因为它们有糖分 吃了只会停在体内 反而会越减越肥.白天可以吃
生活中制定好减脂餐食谱，能更好实现减肥目标，搭配上相应的运动能让减肥的效果事半功倍，所以要减脂的朋友一定要制定好健康减脂餐食谱一日三餐的搭配。
1、一日三餐怎么安排才合适
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
如原来食量较大，主食可***用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可***用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、少吃多餐控制近食量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维的足够补充
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
我自己是每天早上空腹喝一大杯水，然后每天早上都会吃蒸苹果，就是把苹果去皮后切成小块蒸熟，别的什么都不变，靠吃苹果我一个月瘦了4斤
台湾MM减肥法：根据只吃蛋白质或者只吃糖的成分原理
5+2轻断食：又称为间歇式断食，具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。在断食的两天也可以吃东西，摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。
[_a1***_]加载中...节食减肥之后应该如何恢复正常饮食？
节食减肥成功后不反弹，只有一个办法那就是一直保持节食的状态。
一般来说，节食减肥后，反弹的概率很高的。建议逐步恢复正常的饮食，避免吃高脂肪、高能量食物和少盐少油，多喝水少吃零食多吃水果。
通过运动来提高代谢吧～
节食减肥的过程当中会降低基础代谢率，肌肉流失，使日常热量消耗减少，如果恢复正常饮食，很容易出现反弹。想要恢复正常饮食，首先要提升基础代谢率。
控制饮食热量
节食减肥后饮食恢复期首先要保证饮食摄入热量满足自己的基础代谢热量，避免基础代谢越来越低。以不低于基础代谢热量，不超过日常热量消耗为宜。基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十五到七十。
保证蛋白质的摄入
节食减肥造成蛋白质大量流失，肌肉流失，瘦体重丢失。保证蛋白质的摄入是恢复肌肉含量的前提条件，肌肉的增加有助于提升基础代谢率。
日常蛋白质摄入不应低于每公斤体重1克每日，进行运动时应相应增加蛋白质摄入量。
最佳蛋白质来源于低脂高蛋白肉类，蛋，低脂乳类。
提升基础代谢率
增加力量训练，力量训练有助于提升肌肉含量，肌肉每增加一公斤，可以额外消耗70千卡热量每日，有助于提升基础代谢率。
按时吃饭，保证足够的热量摄入，多泡脚，多喝水，适量摄入辛辣食物都有助于提升基础代谢率。
节食减肥短期内体重迅速下降，但是减少的大部分是肌肉，水分，糖原，蛋白质。在后期需要花大量的精力去保持减肥成果，不宜作为减肥的常规手段。
节食减肥之后应该如何恢复正常饮食？
节食减肥的过程当中会降低基础代谢率，肌肉流失，使日常热量消耗减少，如果恢复正常饮食，很容易出现反弹。想要恢复正常饮食，首先要提升基础代谢率。
控制饮食热量
节食减肥后饮食恢复期首先要保证饮食摄入热量满足自己的基础代谢热量，避免基础代谢越来越低。以不低于基础代谢热量，不超过日常热量消耗为宜。基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十五到七十。
保证蛋白质的摄入
节食减肥造成蛋白质大量流失，肌肉流失，瘦体重丢失。保证蛋白质的摄入是恢复肌肉含量的前提条件，肌肉的增加有助于提升基础代谢率。
日常蛋白质摄入不应低于每公斤体重1克每日，进行运动时应相应增加蛋白质摄入量。
最佳蛋白质来源于低脂高蛋白肉类，蛋，低脂乳类。
提升基础代谢率
增加力量训练，力量训练有助于提升肌肉含量，肌肉每增加一公斤，可以额外消耗70千卡热量每日，有助于提升基础代谢率。
按时吃饭，保证足够的热量摄入，多泡脚，多喝水，适量摄入辛辣食物都有助于提升基础代谢率。
