大学里减肥的饮食怎么安排呢？
4月份正式步入了春天！草长莺飞的季节，肉肉也开始滋生。三月份减下去的肉，四月份的两次野炊就涨回来了……前功尽弃，多悲哀呀！减肥方法有问题！想减肥，先看看南京农业大学是如何督促学生减肥的。
南京农业大学设置了减脂课程。从4月开始，南京农业大学的学生经常在钟山风景区打卡，快走12公里，2个多小时，不仅如此，学校还邀请了两位国家一级营养师给他们进行饮食指导。快走完成后，晚饭也需要拍给营养师评估。
本课程一周三次，一共18节，课程结束后，老师会继续跟踪指导，期末进行测试，只有体重下降7%，或者体脂率下降10%的学生才可以拿到这一个必修学分。
据南京农业大学体育部副教授周全富介绍，此项减肥课程是以中等强度、长时间的有氧练习为主！以前减肥，总以为是孤军奋战，现在南农大学术减肥不仅有“强权”压制，还有战友并肩作战，减肥想不成功都难，羡慕哟！又是一个别人的学校，别人的老师，别人的课程……都是别人的，而我们有什么呢？别人的终究不是自己的，但自己的也可以是最好的。
在大学食堂吃饭该怎么减肥？
首先，想减肥的学生党也是要管住嘴巴的，不管吃什么东西都要适量，而且最好选择低热量的食物，高纤维的食物可以适当吃一些。比如膳食纤维较高的燕麦粥，很多学生党是早起困难户，有时候甚至都没吃早饭就做早操了，其实早上的时候可以准备一些冲泡的燕麦，这种可以增加饱腹感，又可以帮助肠道代谢，对减肥是有帮助的。
另外，适当的运动肯定是不能少的。作为学生党，其实个人时间是非常多的，特别是学校住宿的学生党，平时更要主要提高自己的运动次数，建议安排一周三次左右的运动会更好，可以交替不同的项目的运动，比如自行车、跑步、深蹲等，也可以多利用学校里的体育场所和设备，比如在早晨的时候在操场跑步，傍晚的时候可以练习快步走。
大学食堂里面最起码荤素搭配，营养均衡。只要一日三餐按时吃饭，少吃零食以及甜油腻肥肉，做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，严格控制进食，适当增加运动，只要不营养过剩，想不瘦下来都难。。。呀
在上学时刚好有打健美比赛经验。
首先减脂需要营造热量差，还要控制热量碳水的摄入，在学校食堂不可能给你水煮菜。在学习可以***取吃饭的菜可以用白开水漂下，可能这样做别人看着感觉好奇怪的，这样油脂摄入量会相应减小。遵循少油，少盐，少碳水。当然这样短期控制饮食达到减脂的效果还是非常客观的，如果长时间可能会造成营养不良得一系列疾病。如果正真想健康的减肥练习加入合理的运动，如果一味得减肥搞坏了身体建康就得不偿失，毕竟健康第一，身材号仅仅时运动给你带来的附加值。
首先减肥不是减胖。你得确定你是不是肥。再者要合理的饮食。不能暴饮暴食，不能挑食，应该合理的营养搭配，规律的按时进食。再加上适当的必要的锻炼。相信你的身体一定会很健康。
这个我很有经验，大学时期瘦了十几斤，早餐一定要吃，可以吃一个鸡蛋加一个[_a***_]，再多点热水，一定要多喝水，午餐可以选择素食加小半碗米饭，晚餐我都是吃个苹果，实在饿了可以去食堂买个烧饼，一定要坚持多喝水，饿了就喝水，两个星期就会有明显变化的。
18岁女大学生一周食谱？
早餐搭配
大家都知道早饭一定要均衡搭配，鸡蛋富含蛋白质，为身体补充所需能量，面包片增加饱腹感，蔬菜汁能够促进肠胃的蠕动，清理肠道，为迎接新的一天做好准备
午饭搭配
鸡胸肉+蔬菜+海鲜
脱脂鸡肉的热量较低，时候减肥女性，蔬菜是一日三餐都必不可少的，人体需要补充足够的维生素气色才能看起来健康，海鲜可以选择鱼类，鱼的蛋白质较高，富含丰富的胶原蛋白质，是爱美女性的首选
晚饭搭配
晚饭尽量选择低脂，易消化，且注意不易吃的太饱。酸奶促进肠胃消化，稀饭和水果容易消化
大学生在学校都吃什么饭呢？
我们来看看一个18岁女大学生一周的食谱吧。
周一早餐胡辣汤和油条，周一午餐米饭和炒鸡块，周一晚餐小米粥、馒头、胡萝卜菜；
周二早餐大米汤和小笼包子，周二午餐是蒸面条，周二晚餐馒头、炖豆腐，玉米面汤，周三早餐豆浆和鸡蛋
大学生应该怎么样健康瘦下来呢？蟹蟹？
我大学学习的是社会体育专业，大二开始在健身房***健身教练。我分享给你，我是怎么在学校做到学习和锻炼兼并。
3个方面，合理饮食、科学锻炼和规律作息时间。
饮食：早餐鸡蛋+燕麦+牛奶（煮蛋器建议准备一个），上午加餐一个水果，中午按道理说学生应该是没有条件自己准备，所以就需要在食堂吃， 那怎么选择食物，主食正常（尽量选择低GI的主食，比如糙米饭、紫薯等）， 多吃蔬菜和优质肉类（鸡胸、牛肉、鱼等）。食堂饭菜一般油会很多，所以最好准备一碗热水，吃之前把油刷一刷。下午3-4点加餐水果。18点晚餐，相比中午，主食尽可能减少，优质肉和蔬菜正常摄入。
锻炼：每天或者隔一天抽出1-2小时锻炼，锻炼的方式可以选择有氧和力量训练， 有氧比如跑步和游泳，力量训练去学校健身房吧，找个懂的伙伴一起练。
作息时间，12点之前睡，8点起，保证8小时的睡眠即可，千万不要熬夜。做到以上3点大概率会健康的瘦下去的，如果没有瘦，你来找我！
大学之前所有的事情都是有家人帮忙处理解决，但到了大学之后所有的事情都要由自己想办法解决，所以很大的精力都用在了平时事务上，很少会有锻炼的想法，所以说我们只要每天安排好自己的时间把事情都安排好抽出时间去跑跑步健健身，合理的运动是减肥的最有效方法，运动会提高基础代谢这样会消耗更多的能量，在静态时也会消耗更多的能量，但是大部分的运动又是消耗糖分，脂肪的利用会达不到，我们就会考虑什么方式的运动可以消耗脂肪来提更能量呢，这就说到点上了，现在的科研已经把问题弄清楚了，只有低强度长时间的运动才会激发机体分解脂肪来提更能量，而我们平时所说的力量训练是为了增加肌肉含量提高平时的基础代谢，也是最为基本的，这也是为什么大部分减肥人群的运动处方里边会有无氧和有氧的结合，但是在无氧训练的时候一定要请教有锻炼经验的朋友呀，一定要注意安全。最后祝所有的朋友都拥有属于自己的完美身材！
约翰铺子
首先感谢邀请。
大学的轻松和自由是人们都向往的生活，故而“散漫”便成为一部分学子最突出的问题。因此，能够健康合理的瘦下来，最需要的是你能够约束自己、管理自己。
想要瘦身成功并不难，困难的是自律以及坚持。至于瘦身的方式，我会在以下内容进行展示。
①规律作息。合理的作息时间会调动你的积极性。连入睡、起床时间都不能保证的你，还能指望能够健康瘦身吗？作息时间规律了，气色也会好很多。
②合理饮食。摒弃所有高热量的零食，拒绝一切油腻荤腥的食物，它们只会是肥肉的来源。早餐适当补充蛋白质，不要太饱。午餐主食、果蔬、瘦肉（每周2-3次）搭配合理。午后加餐果蔬。晚餐果蔬或五谷杂粮。
③运动方式。选择自己喜欢的并能长期坚持下来的运动方式，譬如说：骑山地车、游泳、跑步等，多选几项运动交替进行，这样不会烦腻。频率每周3-4次，每次40分钟以上即可。
④21天。将作息时间、饮食内容、运动方式合理的融入到你的个人生活中去，科学研究表明，长期持续性的做一件事，21天将会成为习惯。
小妙招：早起、餐前、得空要喝水，喝水会相应减少进食量。亲身体验，很有用！
祝：瘦身成功！撩到高富帅（白富美），从此走上人生巅峰！
――来自一个减肥成功小姐姐的祝福
