”脂肪杀手“波比跳，每天坚持做能瘦多少？
本人运动员出身，也当过健身教练的。我可以明确的告诉你，不存在某一个动作是脂肪杀手这种说法。只要是运动，人体在消耗完身体内的糖分之后，就会开始动用脂肪，就是我们说的减脂。不同的锻炼动作，对剪纸的作用差异。没有任何证据能够证明。并且这在理论上也是不成立的。所以想要剪纸，不用特别挑某一项动作，而应该关心运动的量，时间，强度，尤其是运动时间。运动量。不同运动动作的意义在于，它针对不同部位的肌肉韧带能起到专门的锻炼，可以改善形状和线条。对脂肪没有什么明显的不同的作用。
上个月我坚持了半个月的波比跳，每天至少200个，多的时候250个，用时30-40分钟，正常饮食，体重从180减到170（本人身高172，42周岁）。但是再往后，即使做到300个，体重并没有再减少，只能是保持不反弹。
结论就是想通过波比跳持续减重不可行，当然年轻人减重效果应该会更好一些
日本一位网友曾分享自己利用波比跳减肥的对比图，5个月的时间，他每天做8组的波比跳，结果不仅减掉了大肚腩，而且还练出了8块腹肌，这个效果简直太厉害了。
此外，美国也有一个网友通过波比跳1个月减肥成功，他这一个月体重降低了12斤。
波比跳之所以被称成为脂肪杀手，一大原因就是他能调动全是70%以上的肌肉参与，而且由于他是全身性的运动，强度高，很容易就可以将心率提高。就类似于在做HIIT训练，大家应该都知道HITI的减肥效果是有多好吧。
此外，波比跳其实还对一系列的关节炎症有着缓解作用，对于长期伏案工作的上班族来是，还能起到一定的环节要为酸痛的作用。
既然波比跳这么有用，那波比跳该怎么做呢？
先看标准示范：
我现在做HIIT，最后一个动作就是退阶波比跳，为什么做退阶波比跳呢，以为我体重超了180斤，快200斤了，体重巅峰[捂脸][捂脸][捂脸]，最高纪录了。我从这个月中旬，到今天两周了。
给我最大的体验就是，真出汗啊，我是做八个动作，每个动作20次，间隔10秒，现在做三大组，当我做完波比以后，喘的的厉害（是退阶波比跳），汗比较多，但做完以后浑身舒服，如果是真正的波比跳，估计效果更好，等我降到180以下在做，不然膝盖会受不了的。
做这个主要是练体能，提高心肺，，做了半个月感觉腹部收紧了，估计到一个月的时候形体会比较好，至于体重，我估计不会有太大的明显，再坚持一段时间，体重会自然而然下来的。
初级目标180斤
一个叫王祥的小哥给大家做了这样的测试：
他将在一个月内，不控制饮食，坚持每天做波比跳，他的主要目的就是减肥，顺带看看自己一个月后波比跳的水平能有多大的提升。
一起来看看他的挑战过程吧！
在开始前，他的体重是140斤，身材如下图，毫无训练痕迹，但是有点小肚子，体脂率也不算低的。
第1天，他分成了三组做波比跳，分别是14、12、10，一共完成了36个波比跳。
虽然说波比跳的脂肪杀手，但是由于波比跳的强度很高，小哥还是有点吃不消。
但是，他坚信自己在这一个月的挑战结束后能完成8组，每组12次的波比跳，也就是每天96次。
