什么训练有助于腹部脂肪减少？
感谢邀请
看了很多人问关于减肥的问题，怎么健身健身，怎么运动能瘦肚子，瘦这里、瘦哪里。其实有一点我很疑惑，难道大家都是懒胖的？就没想过胖的最根本的原因是什么？
第一点肯定是每天的饮食热量超标，第二点才是缺乏锻炼，能量守恒定律，正常人是热量差导致了胖或瘦。所以想减肚子，想减肥第一点肯定是控制热量的摄入啊，只要热量控制的好，不运动肯定可能瘦的。
我也很支持运动，因为我自己也是私人教练出身，但我还是想让大家有一个正确的减肥观念，减肥最根本的是控制热量摄入，运动可以帮我们打造腹肌，更好的身材，增强体质，但对于减肥，运动的作用只是***。
不信你可以试试，一天两练，但每天都啤酒烧烤，小龙虾宵夜不停，看看自己能不能瘦。你也可以试试每天不运动，但营养均衡的去控制热量摄入，你再看看能不能瘦。
所以把握住事物的本质才能解决问题，关于怎么运动，网上太多太多的教学和视频，只要用心找，可能比某些私人教练讲的都详细。我还是希望大家能明白现阶段减肥最科学的方法还是：均衡营养，控制热量，适量运动。
最后也祝愿大家都能轻松拥有好身材，再次感谢邀请，谢谢。
什么训练有助于腹部脂肪减少？问题蛮不错，腹部脂肪如何减，永远都是最热的话题。要想减腹部脂肪，先得从腹部脂肪的受体说起，只有知道了腹部脂肪的特点，才能知道传统的方法，为什么减不下来，现在又需要什么样的方法来解决这个问题。
第一，腹部脂肪区别于其他地方的脂肪
原因就是脂肪的受体不一样，正因为脂肪受体不一样，所以你用传统的有氧训练来减腹部，效果就不怎么好。腹部脂肪富含bete受体而且血液流速慢，这种受体受儿茶酚胺类激素影响最大。只有当身体分泌最大的肾上腺素和去甲肾上腺素，也就是儿茶酚胺类激素，才能够最大程度的动员腹部脂肪，分解腹部脂肪。
第二，脂肪分解不等于最后的氧化
腹部脂肪通过儿茶酚胺类激素分解成脂肪酸，然后通过周边血液转运到最后的线粒体进行氧化。中间受血液流速的限制，一般传统有氧运动，相对温和，血液流速相对慢一点，脂肪酸转运效果差。
第三，针对腹部脂肪的训练
针对上述的分解和转运过程，想要最大程度***儿茶酚胺类激素，必须是高强度运动，这里的高强度，不是一般所说的HIIT。但也包括HIIT。只要心率强度到了，就可以。心率到了，呼吸加速，血液流速也会同时增快。多少的心率是合适的呢？最大心率的85%+，或者是你上学时跑完400M的感觉。这是心率的一个标准。当然只有高强度训练也还不够，还得传统有氧训练相配合，效果会更好。
如何健身瘦肚子？
苦行僧健身，为您解惑
肚子上的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪生成就很难减去，但却比内脏脂肪的危害要小一些。
瘦肚子，靠的是长时间的有氧训练，基本上30分钟以上的效果是最佳的，那时候多坚持一分钟都是能在最佳燃脂状态多停留一分钟。
什么训练有助于腹部脂肪的减少呢？答案或许和你想的不一样。如果没有控制饮食，什么运动也不会让腹部脂肪减少。而如果有饮食控制，那么能让腹部脂肪减少的运动一定不会是腹肌训练。
为什么这么说呢？减脂是全身性的过程，不管是哪一个部位的脂肪在结构上都没有差别，想要把它减掉，其方面就是制造热量缺口，也是就从吃与动上面做文章。
关于吃
一定不要节食，虽然这样会让我们快速地瘦下来，但是其后果是降低基础代谢，而基础代谢则是热量[_a***_]的主要来源，基础代谢降低就意味着热量消耗的减少，而这就会造成吃的很少也不瘦的现象，不但如此，如果恢复饮食，已经降低了的基础代谢已经不能帮助我们消耗吃进去的热量而造成热量冗余，最终结果会导致体重迅速增加，也就是反弹。
所以，在吃的方面，饮食控制是对的，但一定不要去节食。
关于动
在饮食合理控制的前提下，通过运动来扩大热量消耗从而形成热量缺口而实现减肥的目的。那么选择什么样的运动好的，一般来讲，有氧运动有着很强的普适性（比如跑步），适用范围非常广泛，并且是有效的减脂运动，但是，要想有氧运动效果最佳，我们在有氧运动的时候就需要保持一个中等的强度，并且持续45分钟左右。
但是，这对于广大上班族来讲，在时间上会显得困难一些。不过，还有一种运动方法可以让我们在较短的时间内产生较大的热量消耗，不但如此，还会让我们在运动后持续燃脂，这种运动形式就是HIIT。
