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孕期减肥食谱_孕期减肥食谱一周瘦10斤

  1. 想减肥可是饭量又大,吃的又多,哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖?有何推荐?
  2. 减肥期间都是吃什么餐食?

减肥可是饭量又大,吃的又多,哪些食物热量可以多吃又不担心长胖?有何推荐

我用了五个月减肥了30 斤。我的减肥心得是,吃对东西很重要。

1.早上吃一瓶脱脂牛奶,两个鸡蛋。饿的话再吃个苹果。千万不要吃米粉,升糖太快。

2.中午可以吃牛肉,鸡胸肉或者鱼肉。里面可以放红萝卜丝木耳金针菇等蔬菜。其中凉拌鸡胸肉特别适合减肥吃,既美味还饱腹感很足。还可以放点花生米

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图片来源网络,侵删)

3.下午饿的话可以三点左右吃个苹果🍎。

4.晚餐可以吃西红柿紫菜蛋花汤。美味又有饱腹感。吃完后可以快走,运动后,饥饿感不会那么强烈。

总之,我就是用这样的方法减的肥。我本人也是饭量超大,一餐一般两大碗。减肥这样吃,也是忍着了。从大学减肥四五次,各种方法用尽。这个方法最有效。此次老公也和我一起减的,他瘦的更成功。连腹肌练出来了。而且从此还爱上了健身散步

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减肥后,人生顿觉不同。自信多了,买了各种衣服。以前买菜都叫我靓姨,瘦了后都叫我靓女。现在减肥后也过了一年多,夫妻体重上下浮动几斤,算保持着。加油,相信你也可以做到。


你好,下定决心减肥就要对自己“狠”一点,当然不是让你饿肚子大家没有发现,平时做的菜好吃了你就可以多吃一碗米饭面条非常好吃,吃到这些食物特别有满足感幸福感?主食也是碳水化合物,吃进我们肚子里会转换为葡萄糖,像米饭面条类的精致碳水吃饱后就特别满足,特别开心,是因为糖分高啊,所以精米白面类主食要少吃,除了能吃饱和让你发胖,基本上没什么营养

我们主食可以换成粗粮,如:土豆、山药、红薯、紫薯、玉米、三色黎麦、麦片全麦面包、荞麦面。这些食物升糖没有那么快,也没有米饭白面条那么高的热量。(沐言小贴士:这些主食不可肆意放纵的吃,也不可以重油烹饪,煮或蒸最佳,吃五分饱就行,另外五分吃什么呢,沐言下面接着分享)

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满足我们碳水化合物的需求之后,还需要满足我们的蛋白质需求,高蛋白脂肪低食物如:鱼、虾、牛肉、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鸡腿肉(去皮) 、豆腐。这些食物都可以满足我们的蛋白质需求,这些食物不可油炸和重油烹饪,最简单的烹饪方式热量才更低。

我们还需要吃蔬菜补充维生素,适合减肥人群吃的蔬菜有:芹菜西兰花黄瓜青菜、菌菇类。

可以多吃肉和蔬菜,碳水少吃,很多孩子减肥的时候总是会说,我只吃水果,我只喝粥,我还是没瘦,水果和粥的糖分都很高,糖分[_a***_]过多才是发胖的根源,更没营养,希望我的分享能帮助到更多减脂的人。

你好,我是一名四川厨娘,很高兴能帮你回答这个问题,我曾是一名职业认证营养师,专门负责为亚健康人群和肥胖人群做健康调理和膳食搭配指导。针对你的情况,建议你从以下几个方面来进行调理。

瘦身减肥有三个原则:

1、不减食量(饥饿减肥不可取,而且很容易反弹,并且对身体也会产生伤害),需要减少的是卡路里摄入量,也就是少吃高脂、高糖、高热量的食物。

2、不要长时间让自己处于空腹状态,这样会造成生理循环周期被打乱。

3、保持排便顺畅,养成每天定时排便的习惯

瘦身减肥的三个方法:

方法1:用粥代替米饭,热量减半

用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量比米饭低得多,而且丰富的水分能让人获得饱腹感。

方法2:吃蔬果沙拉的时加点海藻类食材

选择蔬果沙拉,加入海藻类食物,可以活化肠道的蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰减脂。

你好很高兴回答这个问题,我的建议是你早餐和中餐正常吃,晚餐少吃,尽量晚上六点后就不要再进食了,因为晚餐吃的太多,不容易消化,会增加胃的负担,胃不宁而寝不安,再加上晚上运动量比较少,所以肯定会涨脂肪的。

至于减肥的食物,下面我来介绍几种,建议平常可以多吃一些富含纤维素,热量比较低的食物,例如说黄瓜,膳食纤维素的含量比较高,热量比较低,还有多种微量元素,可以补充人体的营养素。如果有减肥的人群,可以晚餐用黄瓜代替。早餐的时候可以选择用燕麦粥代替,燕麦粥属于一类富含纤维素的食物,另外还有白萝卜汤,冬瓜汤,凉拌木耳,银耳汤,水果类有苹果和香蕉等,这些食物可以增加饱腹感,促进肠胃蠕动,帮助消化吸收,不会导致脂肪堆积。

这些食物都是可以越吃越瘦的,当然还是要适当的配合一些运动,尽量管住嘴迈开腿,饮食合理,作息规律,就一定可以减肥成功的,希望我的回答能够帮助到你!


可以吃低脂肪低热量的食物。

1.水果沙拉搭配牛奶

富含维生素、膳食纤维、蛋白质,超低脂肪含量,坚决不长胖。

2.减脂餐

健身房标配!水煮鸡胸肉和水煮玉米粒、菠菜等完美组合,坚决不长脂肪!

3.薯类食物

薯类食物富含纤维素,能促进肠道蠕动,促进排便。


减肥期间都是吃什么餐食?

并不是所有的零食不能吃 只要尽量不吃膨化食品就好 你可以吃些未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等 这些也是不错的 要知道吃零食,还是要讲究适量原则

当然减肥不能仅仅只靠管住嘴 还是需要看看<稼瑾红廋身记>里有很多正确的办法

减肥期间可以选择高蛋白低脂肪,粗纤维类食物,低糖低碳水化合物的摄入,蛋白类的首选鱼类,鸡胸,鸡蛋,蔬菜用花椰菜,芹菜,韭菜及豆类,豆制品,碳水化合物可以选择薯类,土豆,红薯。现在市面上也有现成的各种营养餐搭配也比较科学合理。


说一下我的减肥经验吧!

首先就是大家都知道的,减肥期间绝对要

少油少盐少淀粉

比如说早餐

无糖豆浆,或者是小米粥为主,

一个水煮蛋,

一些低热量的水果,比如苹果,梨,香蕉

不能吃黑米粥了,白米粥啦,大米

因为减碳水化合物含量太高,糖分也很高

中午的话呢,就是要补充优质高蛋白

适合减肥的食物有很多,千万不可进行节食减肥。节食减肥一来对身体健康会有影响,二来即便是减肥成功了,反弹也很快。减肥,七分吃三分练,只有持之以恒地遵循“管住嘴,迈开腿”的好习惯,就是最快的减肥方式。

至于减肥期间吃什么食物,那么应该首选既可以饱腹又是低热量的食物。最好食用粗粮谷物作为主食比较好,像小麦胚芽、燕麦片、玉米等,都是非常适合减肥食用的食物。

减肥,无非就是做到一天热量的摄入量低于消耗量,坚持一段时间,瘦下来效果很明显的啦。对于减肥的时候该吃什么饭,下面小编简单介绍一些个人比较喜欢减肥食谱供大家参考一下。

早餐:用脱脂牛奶泡小麦胚芽(主食)+1个鸡蛋+适量新鲜水果,主食可以每天一换,比如换成燕麦粥、玉米、红薯、小米粥等等粗粮。粗粮谷物不仅可以饱腹,而且又富含各种营养,也一直是减肥界中比较推荐的早餐食谱

午餐:减肥午餐可以食用少量高蛋白质的食物,比如虾、鱼肉、鸭肉鸡肉等白肉,这类肉类含有的脂肪少,不肥腻,是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类,当然了,煎烤的除外,煎烤的热量很高,不利于减肥。

晚餐:除了食用健主食外,比如黑木耳,竹笋,西兰花、胡萝卜等蔬菜对减肥都是十分有益的。同时饭后食用适量的低糖水果,不仅可以帮助减肥,更能提供人体所需的维生素。

最后,要进行适量的运动,合理的运动不但有利于消耗更多的热量,达到减肥的效果,而且还可以强身健体,增加身体的免疫力。

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