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瘦身期间三餐吃什么?
瘦身期间应多选择低热量食物,每一餐吃时分量要得当,三餐食谱建议如下:
早餐:燕麦片加水果;燕麦片白面包加蔬菜;紫薯卷等
午餐:海带沙拉;凉拌豆腐;蔬菜鸡胸肉沙拉;炒黄瓜香肠;花枝汤;蔬菜水煮蛋
晚餐:黑木耳焖茄子;蒜香拌面;香菇炖猪蹄;简易素面条;酸菜豆腐汤。
一周减脂减肥的菜谱有哪些?
第一天
第二天
早餐:全麦面包2片+一个水煮鸡蛋+一杯牛奶
午餐:半碗米饭+瘦肉炒香菇+青菜一份+一碗汤
晚餐:一个蒸红薯+一根黄瓜
第三天
早餐:一碗小米粥+一个煎鸡蛋+半个火龙果
一周减肥食谱:
周一:早上 :小米稀粥 黄瓜咸菜 中午: 米饭二两 白菜炒肉 晚间:酸奶一杯。
周二:早上 :牛奶一杯,鸡蛋一个 中午:素面一碗 晚间:西红柿蛋汤一碗。
周三:水果沙拉一份 中午:米饭配苦瓜煎蛋 晚间:酸奶
周四:早上玉米面饼子一个 中午:馒头配紫菜蛋花汤 晚间:***嘎达汤
周五:豆浆一杯,鸡蛋一个。中午:米饭配鸡蛋糕。晚间:冷面一小碗。
周六:早上豆腐脑一小碗。中午:煎饼卷黄瓜 。晚间:水果
周日:早上酸奶一杯。中午:素三鲜水饺。晚间香蕉一根
有的,不吃单调的重复减肥餐。你安装真我,里面减肥餐比较丰富,选择自己喜欢的,减肥不是受罪,不是挨饿。
减肥还需坚持,减肥餐更须坚持,减肥餐外,最好尽量管住自己
★第一天: 早餐9点前:空腹200毫升温开水 鸡蛋白2个 午餐(八九分饱):莴笋头肉片☞炒四季豆(少油)☞白米饭1小碗 下午3点低脂奶1盒 晚餐6-8点:火龙果 ✔ 九点前柠檬水200ml ★第二天: 早餐:空腹200毫升温开水☞鸡蛋2个☞低脂奶1盒☞火龙果1个 午餐(八九分饱):卤牛肉☞炒四季豆☞炒空心菜 +白米饭1小碗 下午3点 西红柿 晚餐:香蕉1条 ★第三天: 早餐:空腹200亳升温开水☞杂粮粥1碗+鸡蛋白2个+炒时蔬 午餐(八九分饱):肉丝+炒胡萝卜+炒莴笋尖 +白米饭小碗 下午3点低脂奶1盒 晚餐:弥猴桃 ★第四天: 早餐:空腹200毫升温开水☞鸡蛋白2个+低脂奶+苹果+红枣3颗 午餐(八九分饱):卤鸡腿 +炒黄瓜+炒时蔬 +白米饭1小碗 下午3点火龙果 晚餐:黄瓜1条 ✔ ★第五天: 早餐:空腹200毫升温开水☞鸡蛋白2个+低脂奶+白水玉米0.5-1个 午餐(八九分饱):卤牛肉+炒冬瓜+炒时蔬 +玉米饭 1小碗 下午3点西红柿1个 晚餐:白水莴笋 ★第六天: 早餐: 空腹200毫升温开水☞杂粮粥+鸡蛋白2个+炒江豆 午餐(八九分饱):洋葱肉丝+青椒炒南瓜+炒时蔬+白米饭小碗 下午3点核桃2个(或腰果5粒) 晚餐:火龙果 ★第七天: 早餐:空腹200毫升温开水,鸡蛋白2个 午餐(八九分饱):卤牛肉+炒黄瓜+时蔬 +白米饭小碗 下午3点牛奶1盒 晚餐:弥猴桃1-2个 杂粮粥做法♥: (红豆十黄豆+黑豆+高梁+燕麦+薏米+绿豆) →(这些每种买回来就搅匀放同一袋子里方便使用)要提前5-10小时泡水待煮-1-2把的量(和冷水一起下锅) .另加大米少许+黑米十玉米
谢邀,如果有需要减肥的人,可以私聊我!除非是病理性的肥胖,我都有办法让你减肥!不用药,但是要有自律性!谈到减肥食谱,我个人不建议通过节食来减肥!但是你要减肥就必须要管住你的嘴![_a***_]的食物,油炸的食物,碳酸饮料这些都要少吃!话不多说,给各位一份减肥所用的食谱!非常的简单!
早餐,一天之计在于晨,早晨起床第一餐特别重要!我减肥时候,早晨就喝粥,配点家里做的小菜!注意,早晨要多吃点!不然中午会饿,到时你又控不住你的嘴了!
中午,一荤就可以,不要暴饮暴食,多喝汤!下午的时候要配合一些运动!
晚上,我减肥时候,晚上少吃,一般都是吃水果,而且要运动!要出点汗!
我这也不算是食谱,但是,如果你自律性够好,也许前几天不太适应,但是你坚持一两个月,瘦十来二十斤是没有问题的!
我想减肥,求分享一周减肥的一日三餐食谱?
这个非常的简单,我有一套非常适合减肥人士的食谱。只要你按照我说的去做,减肥一定会成功。
首先我们要搞清楚什么是肥胖,肥胖是因为你的热量增高,导致脂肪堆积太多.就出现了大量的赘肉,也就是说,肌肉的含量比较低。那我们如何来去减肥呢?首先需要大量的有氧运动,然后再配合上节食。才能得到更好的效果。
下面附上一周食谱,长此以往做下去一定会达到一定的效果,早上起来,可以吃一个鸡蛋,配一杯牛奶。中午可以以牛肉为主食,晚上的话就是水果了。这里你看一下我给你配置的,几乎没有任何主食的成分,为什么没有呢?因为大量的主食含有碳水化合物,这是导致肥胖的一个主要原因,其实有很多人说不是不可以吃肉吗?我们所说的吃的是那种肥肉,而不是牛肉牛肉是可以随便吃的,晚上记住一定不要吃饭,水果随便吃,最好以苹果充饥。我说的话也不要吃喝的主食。好了,坚持一个月你会有大效果。
个人分享你一个我减肥的方法吧,我是那种不太好减肥的那类人,肉太硬,开始很多人告诉我说我减肥不好减,我之前有190多斤,四个月的时间,没有节食,只是运动瘦了32斤,我是办了健身卡快有两年了,前一年就是一直去健身房打打台球,根本没有做过有氧运动,后来觉得自己太胖了,就下定决心减肥,那是在最热的三伏天,在健身房不做任何运动都会出汗,个人认为出汗减肥比较快,所以选择在三伏天,我都是每天下午五点半开始跑步,一开始肯定会很累,也很难坚持,但是一天一天增加跑步的时间就会发现挺容易的,而且出一身汗身体也特别轻松,每天跑步四十分钟,骑动感单车一节课是四十五分钟,然后在做一些力量,个人喜欢全身性的减肥运动,减脂要每个动作做到15次以上,增肌12次就可以,三餐的话,是早上水煮蛋一个,其他随便吃,但是要控制在六七分饱,中餐也是这样,可以不吃水煮蛋,也是吃六七分饱就可以,晚上这个比较重要,晚上五点之前吃点蔬菜,不要吃碳水化合物,比如馒头,面包这些不要吃,就是吃点水果,或者西红柿,黄瓜之类的生菜,然后去运动,多喝水,晚上回来后不管多饿都不要再吃东西,坚持一个月就能看见效果,现在我对减肥很有信心,无非就是管住嘴,多出汗,跟肉硬,肉软没多大关系,重在坚持
肥胖确是一件烦人的事,首先一个人不美观不说,重要的是一个人肥胖了会给自己带来诸多的不健康因素,如三高问题,肥胖了还会使人心脏负担加重,而三高问题又容易引起如脑梗脑中风,据调查人在疾病中,心脏病是死人最快的一种病,据说人的心脏一旦骤停最佳的抢救黄金时间就只有五分钟,超过七分钟没死的可是人间奇迹,所以很多人心脏病爆发不是死在家里也死在去医院抢救的路上,现在由于肥胖引起的心梗而上支架的也大有人在,故古人云皮带越长寿命越短是有一些道理的。为了避免这些事发生在自己的身上首当其冲的一定是减肥,而饮食减肥却是最安全可靠的,一个肥胖的人是由于它体内的脂肪堆积大多,而蛋白质却太少,所以在饮食上少吃含高热量的食物如(有腿的动物,油炸品等),多吃一些含热量底(菜类如实用菌,花菜,豆牙,魔芋等)蛋白质丰富的食品如(鸡蛋,鱼类,脱脂奶粉等),在减肥其间米面尽量少吃,因为米面进入胃消化能产生很高的热量不利减肥,但不是一直不吃,能坚持一个星期就有很好的减肥效果,因为这样是在饿脂肪,如能配合适量的运动就能把更快地将多余的脂肪运走!
我是一个美容师,有自己的小店,也给顾客做着减肥,减肥的食谱大概就是,早上鸡蛋豆浆,中午的话少吃淀粉类,要荤素搭配,因为有肉才能又能量去代谢自己体内的脂肪,素材也要少吃淀粉类,例如土豆,山药,等等,肉的话少猪肉,晚上的的话就吃点简单的水果,或者水煮***🥬以上食谱是不运动的减肥,如果你运动的话你可以调整一下,少吃多餐,一天可多摄入蛋白质,鸡蛋吃蛋白,不要吃蛋黄,吃牛肉,煮的玉米,纤维类的,反正减肥的基本就是这些,更重要的是毅力
如果你真的想减肥,第一个任务是在你的脑海中把“减肥”这两个字去掉,改成“瘦身”,每时每刻告诉自己我要瘦身。另外,你要加强运动,因为,脂肪的燃烧是需要运动来完成的。再有,你需要在头脑中植入你希望变成的样子,找个偶像,并相信你一定会成为这个样子,最好的方法是在你的房间、厕所,只要能看到的地方都贴上偶像的照片
,以便随时随地提醒你。接下来就是吃了,节食是不可取的,会伤害你的身体伤害胃,得不偿失。你可以***取两餐的方法,每天早上9~10点一餐,下午5~6点一餐,想怎么吃怎么吃,想吃什吃什么,不需要节食。有兴趣的话可以尝试一下。
祝你心想事成,早日“瘦身”!
减重食谱?
空气锅炸豆腐,简单又减脂。制作如下:
老豆腐切油豆泡那么大的小块,泡水5分钟,然后捞出用厨房纸吸干水分。表面可以抹点食用油,不抹也行。
放到空气炸锅里,200度烤15分钟,翻面再烤15分钟即可。