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在家减肥锻炼的方法或器材有哪些?
大家好,家给我们的感觉总是温馨和舒适的,而健身房确实一个公共的场所,所以很多人并不喜欢这个地方,所以在家健身成为了更多人的选择,那么在家想要减重有哪些锻炼方法?用这3种器械训练就很不错
不管是在哪里进行锻炼,又或者***用何种的方式,只要能够将其坚持下去,相信效果都是不会差的,很多人之所以一直没有减重成功,就是因为在很多种运动当中,来回的切换所导致的。
所以既然决定了要在家里锻炼,那么就要做好心理和器械的准备,在家中划出一小片区域,并且购置一些简易的器械,就能够时刻提醒自己,要将锻炼给坚持下去,会有一定的监督作用。
那么要说适用于在家锻炼的方法,徒手的训练以及轻器械训练都是适合的,比如一张瑜伽垫就能够帮助你完成很多的动作,还有很多好的训练等待着你去发掘,所以并不用担心没有方法。
减重的原理其实非常简单,就是要让自己有所消耗,并且这个量要大于每天饮食,所摄入的能量总和,从而制造出一个能量上的缺口,将其保持一段时间之后,体重自然就会有所下降。
但是难点在于保持这个缺口,很多人在保持一段时间之后,没有一个很明显的效果,于是就回归到了之前的状态,所以要知道这样做是会有效果的,所以不要再管何时才会有效果出现。
那么下面所要说到的,就是三种很不错的器械训练,完全适合于在家进行训练,既不需要占用很大的空间,使用起来也很方便,所以是值的一试的,那么如果你有更好的做法,也可以分享给大家。
器械一、瑜伽垫
在家训练必备的一个工具,就是号称万能的瑜伽垫了,虽然其名字当中有瑜伽二字,但是你完全可以用来做很多别的训练,比如每天都可以做到腹肌训练,还有一些徒手的训练内容。
每天练哑铃能减肥减脂吗?
坚持有规律的哑铃训练是不但可以减肥减脂还可以有效增肌,但这并不是所有人都适合,而且,不管是什么运动方式都不要每天都进行,每周应该安排至少一两次的休息时间。
从减肥减脂的角度来看,除了饮食的控制以外,需要做的是通过运动来扩大日常的热量消耗从而达到减肥的目的,而这个动作首选是长时中强度的有氧运动。虽然在使用哑铃的过程中同样也会消耗掉一定的热量,但是哑铃训练还是属于力量训练的一种。当然使用小重量的哑铃操也算是有氧运动的一种,但对于体重基数较大的人群来讲,承受自身的重量都会有负担,再加上哑铃就不可取了。
所以,想要使用哑铃来达到减肥减脂的目的要因个人条件来决定,体重基数过大,那么选择适合自己的有氧运动和自重训练,这时候一定不要心急,毕竟减肥重要健康更重要,而减肥是为了健康而不是去损害健康。
对于有一定运动基础并且体重正常的人群就不一样了,他们完全可以通过哑铃来进行进一步的塑形,从而使得身材更具有线条感。
接下来,介绍一组哑铃动作,可以让我们利用哑铃的优势全身塑形。并且还基本有会受场地的限制在家就能做,当然,只要你有一对哑铃哪怕是水瓶和一颗运动的决心。
动作一:高脚杯深蹲
深蹲作为整体训练动作之王,一次标准的深蹲过程中几乎可以锻炼到身体的各个部位。而高脚杯深蹲有助于纠正深蹲姿势和发力技巧,它更容易让你的躯干保持直立,可以减少背部的张力,同时纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题,比较适合新手练习
感谢邀请,很高兴尚形君来解答这道问题。
身边只有哑铃的话一般是可以练到全身的肌肉,可以做卧推,划船,肩推,弯举,侧平举,深蹲可谓是居家锻炼必备神器,而想用哑铃减脂也能够做到,要利用哑铃减脂,就得满足几点,一是尽[_a***_]调动多数的肌肉参与,再就是要达到一定的强度要有足够的氧气交换,不然效果就会甚微,这时候就会想到一个hiit高强度间歇训练了,下面就推荐几个动作,1.拿起适当重量的哑铃,做深蹲姿势哑铃双手拿于胸前,站起来时将哑铃举高,再蹲下还原 做15-20次 要尽可能快速完成,中间休息20-30s就可进行下一个动作,2做一个俯卧撑,然后站起来并拿起哑铃举过头顶,也是尽快完成,要注意动作标准性15个左右即可,休息20-30s,3.拿起哑铃做一个卷腹,在顶峰收缩的时候再做一个俄罗斯转体,做20个再休息20-30s下一个做箭步跳左右各20个接着做20个开合跳着一轮算是完成再休息1-2min开始第二轮 重复以上动作即可,可以做3-4轮,时间尽量控制在20分钟内完成3轮即可。
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一般情况下,单纯玩哑铃是不能减肥的。因为哑铃属于自由重量不够稳定的运动类别,需要用更多的肌肉来维持动作的稳定,因此就无法用很大的重量来进行训练,单纯的做功降低,消耗的能量就会减少,减肥的效率也就不高。
但是如果你真的只有哑铃,也不是不可以完成减肥的任务~需要用哑铃做更多的大肌群的训练比如胸部背部,臀腿,配合自身的体重,消耗的热量会有所增加。
1、哑铃弓步蹲
在保持身体重心稳定的情况下,做一个单腿屈膝,尽量蹲得更深一些,再换另外一侧,每组15个,共5组;
2、哑铃硬拉
哑铃硬拉,这个动作需要的负荷会比较大才会有效果,一组10个,共4组,组间休息60秒,臀部在整个运动的过程中,需要保持整体的横向后移,这样臀部和大腿后侧的激活效果会更明显;
3、哑铃深蹲
每天练哑铃能不能减肥,这要看如何练,如何合理安排训练***。哑铃是可以练到全身肌肉的,如果用哑铃练习,要有一定的运动***:例如:一天上肢一天下肢。第三天休息。照此循环。针对于初学者,完全可以。第二要看运动时间、组间休息、每组个数。这都跟你的运动目标是减脂还是增肌有很大关系。所以练哑铃能减肥。只要你符合减肥的原则是没有问题的。
首先要明白减脂是个什么概念,减脂最快的不是训练。而是控制饮食,合理搭配自己的饮食,如果你每天吃的热量很多。消耗远小于你的摄入。你用什么器械训练都是无效的。只能增加力量。所以减脂要控制饮食,把热量降下来。让消耗增加。每天为身体造成热量的赤字。也就是消耗的多。摄入的少。每攒够7700kcal就是一公斤的脂肪。这样一直下去也就减脂了。这也是最快捷的方式。我少吃一个汉堡。就能少运动1个小时。所以控制饮食的结构是非常重要的。