减肥期间三餐怎么吃？
在减肥期间我们的一日三餐都要按时的去吃，这样才不会因为减肥而造成胃肠的疾病。但要注意我们吃的食物，不要有过于油腻的食物。要多吃水果和蔬菜。尽量选择比较单一的食物为主。晚餐一定要少吃。并且要去积极地参加体育锻炼和户外运动。
减肥期间三餐怎么吃？
在减肥期间我们的一日三餐都要按时的去吃，这样才不会因为减肥而造成胃肠的疾病。但要注意我们吃的食物，不要有过于油腻的食物。要多吃水果和蔬菜。尽量选择比较单一的食物为主。晚餐一定要少吃。并且要去积极地参加体育锻炼和户外运动。
减肥期间该怎样安排一日三餐？
最佳早餐搭配公式：粗粮主食+蛋白质(蛋奶豆制品）+水果蔬菜+坚果
最佳晚餐搭配公式：粗粮主食+蛋白质+各种蔬菜
减肥的本质就是摄入小于消耗，所以没有绝对什么能吃，什么不能吃，营养均衡下，控制总热量摄入，运动增加消耗就是王道。
2、没有必要锱铢必较，养成先吃低热量食物，再吃高热量食物的习惯，也能减肥。
3、烹饪时候，尽量口味清淡，少盐少油少糖，做法上炒、蒸、煮、凉拌都可以。
减肥期间要养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，均衡蛋白、脂肪碳水摄入，不要单一食品。
午餐：一份主食，一份蔬菜，一份蛋白质肉类，一份水果。
老话常说减肥重在“管住嘴，迈开腿”，可见吃在减肥期间是非常重要的。合理的安排一日三餐会使减肥事半功倍。
首先我们要知道减肥是要“管住嘴”但不是不吃，而是要有选择的吃。这时可能会有朋友会说“我就是通过节食减肥的啊”不可否认，节食对减肥会有一定的效果，但是真的健康吗?节食减肥有让人的免疫力下降，恢复饮食后反弹常大等危害。所以合理选择饮食才是“管住嘴”的真正含义。
其次我们知道了“管住嘴”的真正含义后我们就要合理的安排一日三餐了。在减脂期间。选择饮食的原则就是低脂低碳水高蛋白。那么该如何合理搭配呢？
1：早餐
减脂期间早餐一定要吃好。可以适当地摄入些碳水。因为人体在经过一夜的消耗需要碳水来补充能量。我在减脂期间的早餐是蛋白+牛奶+燕麦粥。
2：午餐
从午餐开始我们就要减少碳水和脂肪的摄入量了。碳水减半、蔬菜加量，整体吃8分饱即可。我在减脂期间的午餐是一小碗米饭和一盘蔬菜或者鸡胸。
3：晚餐
由于我们晚餐过后很少运动，所以晚餐可以不摄入碳水或者摄入一点点碳水。将米饭、馒头等主食替换为玉米红薯等。晚餐的菜可以选择鸡胸、蔬菜、有条件的可以选择牛肉。作为学生党的我晚餐的搭配是鸡胸+黄瓜+西红柿。
最后我想说饮食只是减肥的第一步，做好饮食的同时我们也要做好训练和[_a***_]，最后坚持坚持在坚持。
减肥期间最重要的就是减少总能量的摄入。使人体消耗的能量大于摄入的能量。从而使多余的脂肪转化为能量被人体利用，来实现减肥的目标。
要实现这样的目标，在一日三餐中要注意以下几点。
第一，将原来每天两餐的食物量平均到每日三餐。有很多减肥的人***用的方式是过午不食或者不吃晚饭。这种方式并不是特别科学和恰当。首先出现的一个问题就是晚上容易饿，其次，过度饥饿对胃也有一定的伤害。而将原来两餐的食物平均分配到三餐，就不会产生这种过饿的现象，更容易坚持。
第二，尽量选择低热量高饱腹感的食物。具体来说，可以把每天的主食换成粗杂粮。粗杂粮中膳食纤维的含量远远的高于精米精面，膳食纤维遇水之后在胃里膨胀，有助于增强饱腹感。减少其它食物的摄入。另外也可以吃大量的青菜来增加饱腹感。青菜的热量非常非常低。
第三，一日三餐中都要有优质的蛋白质食物。优质蛋白的来源是鱼肉蛋奶。减肥的人可以选择脱脂牛奶。鱼肉瘦肉和去皮禽肉。
第四，改变进餐的顺序和速度。我们通常吃饭是先吃主食，再吃蛋白质食物，然后才是青菜。在减肥的过程中建议先吃青菜，再吃蛋白质食物，然后再吃主食，有利于减少主食的摄入量。同时如果吃饭速度过快的话，在大脑还没有接收到饱的信号之前，胃里已经填充了太多的食物。所以减肥的人群建议细嚼慢咽。
科学合理的一日三餐再搭配适当的运动，一定会实现您减肥的梦想。
