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每天减肥食谱,每天减肥食谱减肥更快吗

  1. 谁能推荐减肥食谱?一天三顿的?
  2. 想减肥,每天的食物热量和运动量该是多少?

谁能推荐减肥食谱?一天三顿的?

颖食营养说重点:减肥食谱需要根据自己的实际情况来确定的,但是却有着一样的大原则。

早餐的原则

可以适当多一点,毕竟需要补充晚上消耗能量,还有给一上午的工作供能量。

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一份蛋白鸡蛋或者脱脂牛奶或者无糖酸奶或者无糖豆浆

一份全谷物:吃全麦面包或者杂粮粥或者杂粮馒头或者全麦片

一份蔬菜或者水果:蔬菜和水果可以换着吃,也可以都有,如果时间允许的话。

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中午的原则

如果自己带饭的话,可以安排菜多饭少,但是不能蛋白质

选择低脂的鱼类,或者鸡胸肉,又或者是虾。能够有足够的蛋白质为肌肉提供原料。

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多选择蔬菜,能够有充足的膳食纤维维生素矿物质,给新陈代谢提供酶反应。

减肥餐首先是营养餐。

减肥餐有下面3个特点:

1、营养——满足身体基本的营养需求;

2、热量合适——不能低于自己的基础代谢率

3、是否追求简单、方便就要看个人需求了。

我们再详细的讨论一下上面的几个特点,一边更好的搭配适合自己的营养减肥餐。

1、减肥餐一定要满足身体的基本的营养需求。

这很 重要!

我们减肥追求的是体重下降的同时身体变得更加的健康,而不是以身体健康为代价的减肥。所以,减肥餐首先是一份营养餐。

鉴于此,减肥餐搭配原则就非常的清晰明了:碳水化合物、蛋白质和脂肪一个不能少。

上次新闻不说了吗?疫情期间别减肥,身体免疫力会降低的!

个人观点:

1、如果很想减肥,那就多运动,多运动,多运动!

2.晚上少吃点!

3.尽量少吃油腻的,多盐的,零食之类的!多吃水果!

4.让自己心累,身累!容易减肥[我想静静]

总之,不要刻意减肥,越刻意,反而越没有效果,就多运动,有规律的饮食即可!

我正在减肥的路上……

早餐:

1、一只水煮鸡蛋+酸奶一瓶;

2、2只水煮鸡蛋;

3、8只饺子(超市买的哈,自己包的个大就5-6只)。

4、肉包或菜包2只。

午餐适量的肉+2样青菜+半碗以内的米饭,吃饱不吃一撑。

晚餐:全素菜或汤,尽量少吃或不吃米饭。戒吃宵夜。

减肥饮食不外乎几点

1.肉类要多食用高蛋白质,低脂肪的,像鱼,鸡肉,虾,牛肉这类的,猪肉的脂肪含量是非常高的,最好少不,或者是不要吃。蔬菜随便吃,都没关系。米饭面条一类的一定要少吃,这类都是碳水,淀粉含量很高的东西,这些是最胖人的。

2.烹饪方式以水煮,红烧(不要放油,放酱油十三香这类的),烤箱烤这类

3.晚上尽量不要吃碳水,以蔬菜水果为主

4.水一定要多喝,一天1500毫升以上。可以喝荷叶山楂决明子牛蒡根这类的中药绿茶咖啡,这也有一定的帮助。提高你的代谢,让你减肥事半功倍。

想减肥,[_a***_]的食物热量和运动量该是多少?

摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

计算每日所需基础能量公式  

每日所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)  W:体重,公斤为单位  H:身高,公分为单位  A:年龄,岁为单位

***设年龄30岁,身高180公分、体重90公斤的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×(90)+1.85×(180)-4.676×(30)=1709.026,维持她每天的基础代谢至少需要1709.026大卡,但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言,实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

运动量的话运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件,选择适合的运动项目,使运动负荷不超过人体的承受能力,在运动后感觉舒服,不疲劳,不会造成过度疲劳或者气喘。

一、以运动时心率作为标准的话,可用以下公式计算:60岁以下的人运动时心率=180-年龄(±10);60岁以上的人:运动时心率=170-年龄(±10)。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态,即为运动量偏大,应及时加以调整。

二、体重指数(BMI):BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高,来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言,通常情况下:BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式(BMI指数)=体重(kg)/身高(m)/ 身高(m)。

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