划船器，椭圆机真的可以减肥吗？
一般在健身房，椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，也广为使用者喜爱。那么，如何用椭圆机来锻炼提高心肺功能?椭圆机如何锻炼体能？
如何用椭圆机来锻炼提高心肺功能?
持续有氧运动。30分钟以上连续的有氧运动对心肺功能的改善最为有效。而椭圆机运动是典型的有氧运动。椭圆机的运动形式与慢跑、骑行、快走有诸多相似之处，是典型的有氧运动器械。
心肺功能的简单测定
1.心率。静止状态心率在75次左右为佳，保持在60左右时最佳；原地慢跑片刻，心率增快到100-120次左右，5分钟后可降到100次以下者为佳。
2.血压。舒张压与收缩压的比率保持在55%左右（例如舒张压为70，收缩压为120，比率为58%），低于35%（例如舒张压为60，收缩压为180，比率为33%），或超过75%（例如舒张压为80，收缩压105，比率为76%），则表明心脏功能差。
3.肺功能。30厘米左右处，深吸一口气再哈出，能将火柴哈熄者表明肺功能良好；静止状态下深吸一口气，能憋气30秒者说明肺功能良好。
在家用什么器械减脂比较好？
在家，自重最好，安全健康。
减脂最好就是提高基础代谢，结合变速有氧，可以提高脂肪燃烧率。
好好放松，好好休息，快乐减脂，别给身体太大的负担！
提高基础谢，也可以多激活深层肌肉，因为浅层肌肉的无论怎么练代谢率基本变化不大，但是深层肌肉你激活一份，就会新增一份代谢。
提供一份脊柱的灵活练习的训练方法，脊柱周围有大量的深层肌肉，如果做完脊柱练习再做抗阻和有氧间歇的话，有助于你提高容错率，增加深层肌群消耗，也减少在家锻炼的运动伤害，安全加效率。
肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。
在家通常用以下器械减脂比较合理
一、哑铃
哑铃无疑是最实用的家用健身减脂工具之一，因为它有着体积小、不占地、使用方便易上手等诸多优点，最重要的是功能强大，基本上全身主要部位的肌肉训练用一对哑铃都能实现。
二、健腹轮
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减脂减重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。
三、俯卧撑支撑器
俯卧撑支撑器，它能把身体体重降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的***。俯卧撑架***取的是抓的方式进行锻炼的。使用时将两个手把以不同间距或一字摆放，可以有效锻炼身体的不同***。
有氧运动器械中的减脂杀手。不必受到户外受天气，交通，尾气等环境限制。一机在手、全家参与，能有效提高心肺功能，增强四肢力量和协调，能最有效的及时的消耗人体中多余的卡路里，增强血液循环，降低三高效果明显，尤其对女性而言, 坚持跑步机锻炼确实能够塑身美体。
五、拉力绳或弹力带
现在家里的运动***工具有瑜伽垫，弹力带，哑铃，跳绳，瑜伽球。运动减脂最好的效果应该是无氧与有氧运动相结合。通常我会先做一会无氧运动，再跳绳或者跳有氧健身操。有时间的话跳绳换成户外跑步。
器械训练可以减脂吗？
减脂重点在于创造一个热量缺口。
器械训练是力量训练的一部分，它们可以消耗热量，增肌塑形，有助于减肥，但是器械训练并不能保证一定可以减肥。
如上所说，减肥需要的是一个热量缺口。
[_a***_]热量缺口通过控制饮食和规律性的运动共同来创造。
并且“控制饮食”是第一位的，这个顺序不能边。
我们通过调整饮食结构，控制饮食热量两个措施将摄入的热量控制在一个合适的范围内。
***如每天需要摄入1800千卡的热量，那么只要实际摄入的热量<1800千卡，就可以减肥。
而运动就是在此基础上扩大热量缺口。
运动包括有氧运动和力量训练，前者利于减脂、后者利于塑形。
器械训练就属于力量训练的内容。
其实徒手训练就可以训练到身体绝大部分，很多新手是可以从徒手训练开始的。
但有些新手为了追求更快更好的效果，会花心思去想要使用训练器械，为此不少人会买哑铃，杠铃，壶铃等等。
很多时候，你的器械都荒废在家里，白白花掉那么多金钱，不值得。
新手在选择训练器械的顺序，应该先从便宜的，实用的器械开始，之后肌肉力量增加了，身体素质增强了，再考虑其它器械。
弹力带是一款非常好的训练工具，全身所有肌群的力量训练，都可以通过弹力带来进行训练。
5个原因让你不得不选弹力带：
一、性价比高
弹力带相对于哑铃等一些器械来说，价格低，而且用处大！哑铃给你身体的力量只有向下一个方向，而弹力带则是可以各个方向。
因此，弹力带的性价比要高很多。
二、携带方便
你见过最渣的渣女有多渣？
我大学女同学。
我这位女同学是武汉本地人，长得很一般，学习能力也不行，大二那年，她与我们本班的男学霸确立了恋爱关系，一个活泼，一个木纳，一旁的我们看的也是相当匪夷所思，两个八竿子打不到一起的人居然变成了恋人。
后来才知道男学霸从大一入学便一直喜欢她，平时为了追她做了很多很多事，听说还花了不少钱，要知道这哥们一向抠门的要命，你找他借个十块钱还要给你算利息，平时的集体活动能不参加就不参加，就是为了不交搭伙费，是个地地道道的铁公鸡…所以与我们其它人不是特别合群，如果不是有这八卦基本不会有人留意他。
他俩恋爱期间，我经常看到男学霸早上买好热气腾腾的早餐准时站在女生宿舍楼下等她，甚至有一次在学校辅道旁边的小树林里我还看到了男学霸向这个女孩下跪，吓得我赶紧开溜，一度怀疑他是不是魔怔了，女方成绩不好，喜欢到处玩，但是每逢要到期末考试的时候，他（她）们两个人必然变得如胶似漆难舍难分，然后考试的时候紧紧的挨在一起，有学霸从旁做***，考试成绩自然不会差了，弄得我们这些学渣在一旁即羡慕又嫉妒！
直到有一天，我们隔壁寝室的老李因为特别喜欢玩游戏偷偷翻院墙出去网吧包夜，路过校门口的那个十字路口的时候，他发现了这个女生居然与另外一个男生手牵手一起逛马路，时间大约是凌晨一点，但是因为男学霸的人缘不太好，再加上性格有点孤僻，所以这事儿一直也没人敢告诉他。
大四毕业后，学霸为了和这个女生在一起，放弃了考研陪她一起去了南方某城市打工…结果不到一年的时间，传出了女生的婚讯，不过令人惊讶的是男方不是学霸，再后来没多久就听到其他同学说学霸好像精神出了点问题，被父亲接回了老家，至于具体的过程是怎样，我们也不是太清楚，但大家一致认为这个女孩非常渣，您认为呢？
前女友，住我的房子里，交往期间买的离她单位近高档小区，送她的礼物不计，最便宜的丝绸围脖1800+，生日刚送她一部1万块的电脑，我去国外出差期间，跟别的男人去普吉岛旅行了，心一横，让她滚犊子！事情没结束，半年后给我留言，想我了，，，，，电话微信全部拉黑。赠言：呵呵，相濡以沫，不如相忘江湖！
以前在玛莎拉蒂的专卖店卖车，一辆车大概980000左右，非常多事业有成的人喜欢，而就有一个女的，颠覆了我对“渣女”的看法。
她选了一辆玛莎拉蒂吉博力，包括保险，购置税等等，大概要1000000才可以拿下。客户名称我就不方便透露了，姑且叫她丽丽(化名)，大概是一个27-8岁的女子，应该结婚了，无名指上有戴着钻戒。
那天，她走进店里我就马上抢着上去接待，她长得很漂亮，大概有1.65左右，而且身材凹凸有致，气质十足，看着就是有钱人的老婆或者是情人。
她走进来，就问我，有没有那款车型比较新，而且颜色有酒红色的，看着拉风。
我马上就带她去了吉博力那边，因为这款车我自己也很喜欢，而且，酒红色的吉博力低调内涵，却是豪华无比。
当场，女子就被眼前这辆吉博力给迷住，玛莎拉蒂的车就是这么炫酷，那个叉子不知道征服了多少车迷。随即，女子就开始跟我问价格，保险等等，我都想好要成单了，那种***。
结果，到最后，女子拿走了我的名山，说是明天跟老公过来看看，最后拍板以后直接付钱订车。我一想，这简直就是顺风顺水，马上就改口姐姐的叫起来了。
接着，第二天，她就带着一个开车虎头奔的男人进了店里，我本来休息的，一想到今天这个单子，马上跟经理说要调班，看到她进来，我马上就跑了上去。
这个男人看着就像是个成功人士，西装笔挺，手上是一块高级的手表。女子丽丽带着她老公就去了昨天看的吉博力那里，在我面前，她是又撒娇，又卖萌，最终，男的答应买下，当场给她转了1000000，说是让她自己办理手续，接着因为一个电话就先走了。
到这，我以为可以签单了，可谁想，女子丽丽突然说今天约了小姐妹打牌，明天过来签，我是千般求，万般求，她还是直接走了。
我认识一个女孩，她同时谈了好几个男朋友。有一次她怀孕了，几个男朋友竟然都抢着当爹。
不得不承认，那个女孩长得确实很漂亮，甚至可以说比大部分的女明星都漂亮。而且，她是那种典型的江南妹子类型，娇小玲珑，却又凸凹有致，让人忍不住疼惜。
在她很小的时候，父母就离婚了，她是跟着父亲长大的。不幸的是，她父亲是一个酒鬼，每次喝多了都对她非打即骂。
她的童年真的很悲惨。正是童年时期的遭遇，导致她养成了很多渣性。
长大后，她谈了一个男朋友，但没多久男朋友对她就腻了，背着她和其她女孩好上了。男朋友的背叛，再次导致她索性破罐子破摔，成为了一个地地道道的渣女。
后来，她同时谈了好几个男朋友，既有年轻的男孩，也有中年油腻大叔。每天，她辗转于不同男人之间，不上班不工作，靠着那些男人养活。
直到有一天，她怀孕了。不知道是有幸还是不幸，她的那些男朋友都希望她把孩子生下来。而且，因为身体原因，她也必须把这个孩子生下来。
但关键是，她根本不知道孩子的亲爹是谁。于是，就出现了开头的一幕，几个男人都抢着当爹。
这是一个真实的故事。
当我听说这个故事后，我先是大吃一惊，因为我根本没想到竟然有这么渣的女孩。但是，我又忍不住有些同情她。
第一个是许可馨，父母都是公职人员，她是吃皇粮长大的，可以说是老百姓养大了她。
她出国没两天，就说了大家都知道的那番话，匪夷所思。
这样的人，说是最渣一点都不夸张。
可以想象，在感情上，对待朋友上，许可馨也会一样的渣。
刘鑫，江歌把她当姐妹，她反手就把江歌出卖了。
江歌在门外被刘鑫的前男友捅，刘鑫连开门都不敢开。
之后还各种撒谎，对待江歌的母亲各种诋毁，江歌如果在天堂看见自己救了这样一个人，内心该有多崩溃。
第三个是最近大火的张雨婷，她也够渣的，老公为了她，四年砸了上百万。
她刚工作没两天，就和自己的上司在一起，还怀了孩子。
波比跳一天做多少个可以减肥，怎么做好？
其实初步的锻炼还是很好的，但是仅仅是30个波比跳还是没有办法的，能在短期内活跃身体，但是起到燃脂的作用还是很小的，30个针对于初期的训练者，建议是加大锻炼量。波比跳是一项无氧高强度运动，其中包括深蹲、俯卧撑、收腹、深蹲跳等一些列动作。波比跳能在极短的时间内让你的心率快速提升到最大值，可以迅速的耗尽能量促使身体快速的消耗脂肪。
波比跳一天做多少个
一般是做几组进行锻炼，而且每天都要坚持，坚持才会有效果。对于大部分人来说，波比跳是很好的减脂活动，不过还是需要一定运动基础的人才能很好地减脂。在我们坚持完了30天，每天100个波比跳以后，我们的手臂上的肱三头肌，胸部肌肉和腹部肌肉，以及腿部肌肉的力量都会得到一定的增强。
波比跳是有氧还是无氧
算是无氧运动，但是也是介于两者之间的运动，当自己在做波比跳运动的时候，发力很大那就是无氧运动，在运动的时候身体会大量的燃烧脂肪，也是对身体很好的运动。波比跳其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。
波比跳动作标准
1、下蹲：两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
2、后踢脚：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。
3、俯卧撑向下，将身体接近地面。(动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况)
4、前跳：脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
你好，很高兴能够回答你的问题，我是爱健身的柱子，专注于增肌、减脂、塑形、体能训练，欢迎咨询。
波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃的全身性训练动作被称为是最有效的全身健身项目之一。波比跳可以练到全身70%以上的肌肉包含核心肌肉群、腿部、手臂、腹部、臀部及背部。除了训练肌耐力、弹性、活动性外它对于心肺耐力的训练也非常有帮助。
波比跳相当于一连串的深蹲+俯卧撑+跳跃
波比跳的训练强度比较大，要根据自身的体能来适应，然后循序渐进增加自己的动作次数。下面以初级者训练为例
一次15—20个波比，休息1分钟，再做15个波比，休息两分钟为一组，根据自己体能，完成4—6组，每天坚持练习30分钟，可以分两次完成。
波比跳健身的强度比较大，但是因为体能限制，大家做的时间不是特别长，所以消耗的热量也不是特别多，当然这种方法能够起到一定的减肥作用，还需要其他一些健身活动来配合，比如跳绳和开合跳。
一个训练计划可以这样安排
10分钟的跳绳+15分钟波比跳+10分钟开合跳+5分钟拉伸
这样安排训练***，一是增加了动作，不会因为单一的动作枯燥乏味而难坚持，二是更有利于减脂，三是加入了拉伸动作，可以放松肌肉，更好的恢复，还有利于塑形。
此外，减脂更加重要的是，注意饮食，少吃油炸食品，多吃水果蔬菜，多补充蛋白质。肉类可以选择瘦肉，鸡肉鱼肉类。
波比跳一种高强度，短时间燃烧脂肪，深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
波比跳能够训练到身体大部分的肌肉群，核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，它不仅训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺功能的训练也非常好的帮助。
为什么波比跳能够达到高速燃脂
波比跳属于全身运动的一种健身方式，它能够在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。
波比跳通过组合动作的运动，锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，几乎锻炼全身肌肉，有效的增强肌肉力量，通过波比跳运动不仅减少脂肪、提高力量也锻炼到协调能力和耐力，使身体更加灵活，因为波比跳属于高强度训练，它的要求也相对高，通过跳跃运动，身体心率肺部呼吸都会有所提高。
有一些运动被谈论得很多，却未必真有许多人做，波比跳是其中之一。波比跳之所以会走红，可能和它被宣传为“减脂[_a1***_]”有关。在许多减肥文章中，常将其宣传为用时少、减脂效率高。有研究认为，波比跳的燃脂效率是跑步的两倍。
这种理论上的推导，让许多人误以为只要轻松地练一下波比跳，投入的时间少，还能快速减肥。而事实却很可能令许多人沮丧不已！
波比跳（Burpee），之所以叫这个名字，是因为这个动作的发明者叫波比，是一位生理学家。在二战的时候，这个动作被列入了美国军队中新兵体测的内容之一。其标准是，能够连续完成41个以上为优秀，达不到27个则体能较差。
波比跳这个动作是深蹲、俯卧撑、原地跳跃三个动作的组合，因此动作过程几乎涉及全身各主要肌肉群，对于锻炼者的心肺功能、弹跳能力、耐力、协调性等都能起到很好的锻炼作用。这个动作的连贯示意图如下：
看起来很简单，是吗？不妨现在就站起来跳一组，共10个完整标准的波比跳。如果你平时不怎么锻炼，很可能连5个都做不到。而且一旦你完成一组停下来后就立刻会发现，这时候心跳才开始急速飚升。这也是波比跳极为显著的特点，也是让许多人无法忍受的特点，它可以在短时间内将锻炼者的心率提升到几乎最大值。当然，许多人会被一时间狂乱的心跳、急促的呼吸折磨得受不了。
事实上，就算是资深的健身者，体能和心肺功能水平较好，连续的波比跳也并不轻松，更别说是一般的新手或肥胖者做波比跳了。既然大多数人连完成一组波比跳都困难，用它来减肥就更是无稽之谈了。
人们通过运动来减肥，常被***用的有这么几种方式：
第1种，长时间的有氧运动，特别是中低强度有氧运动，只要时间足够长（最好能超过30分钟），减肥效果就可以有保证。
波比跳做多少个可以减肥？怎么做好？对于这个问题我分四点来回答。
减肥的基本原理是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，而我们做波比跳就是为了增加能量消耗，但这只是其中的一点，更重要的一点就是控制饮食，同时减少能量摄入。因为你做了波比跳，增加了能量消耗，同时又多吃了，那不是白费功夫嘛。
通过控制饮食和增加运动消耗，来制造每天的能量赤字，从而达到减脂的效果。例如：控制饮食500大卡，运动消耗500大卡，那么每天的赤字1000大卡，就可以以每周2斤的速度减脂。
首先特别指出：波比跳作为高间歇无氧运动运动的代表，被无数人所追捧。一般同等时间下，波比跳的能量消耗是普通有氧运动的2倍。但是，波比跳要想达到更好的减脂效果，它对于训练强度是有所要求的，一般达到最大心率的90%以上。例如：30秒波比跳，组间休息10秒，这样循环的强度。而这样的强度下，不是每个人都能坚持很长时间的。
下面说说能量消耗，这个其实很难估算，由于体重等原因。通常波比跳我们按训练组数来算，正常来说，波比跳10分钟能完成100个就已经是非常好的成绩了。相当于一分钟10个，很多人当然可以在第一分钟轻松完成10个，但要完成10组，是非常困难的。通常波比跳1小时能量消耗700大卡左右（加上组间休息时间）。那么10分钟100个算强度比较大的，我们算200大卡。
那么具体减脂的效果是什么呢？消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字，如果我们维持饮食不变，不控制饮食，那么每天200大卡赤字，消耗一公斤脂肪需要38天。其实也就一般。
波比跳等高间歇无氧运动，在运动当中有能量消耗，在运动后也会持续消耗能量，因为它对肌肉纤维造成了一定破坏，修复肌肉纤维也会消耗能量（这一点和力量训练类似）。
但是，正如我开篇所说，高间歇无氧运动要想达到更好的减脂效果，它对于运动强度有要求，对于心肺功能是巨大的考验，不是***都是做到的。对于运动来说，不是这个动作本身能给你带来多大消耗，而是这个动作的运动难度带来了更大的消耗。
所以，对于刚开始健身的人群，其实我不建议大家用高间歇无氧运动来减肥。
1：分组练习，这是必须的，因为没有人可以持续一直练这个动作。练习每组做10个，组间休息30～60秒，根据自身情况来定，可以做10组。
用健腹轮可以减肚子吗？
可以明确一点：健腹轮可以强化核心肌群，让腹部收紧，当然也能附带练到腹肌、提升其它部位的肌肉力量。
但是健腹轮并不能瘦肚子，哪怕你每天练100-200个动作也没有效果，因为它属于徒手力量动作，消耗热量很低，根本达不到减脂的效果。
健腹轮，它是由中间的一根圆杆加中间的滚轮组成，现在有不同材质的滚轮，但是操作方式不会改变，只不过改变了训练难度而已，越宽的滚轮会更稳定一些，反之对力量要求更高。
它的标准动作是在完全站立的姿势下进行训练，可以是并腿或者分腿站立，俯身向下，将健腹轮向前推动，直至身体接近平行姿势时停止，再向后滑动健腹轮至起身站立的起始状态。
改良后的推阶动作，***用跪立方法训练，因为双腿固定了，所以只需要上半身在前后移动即可，这样操作起来就比较容易一些。
经常训练健腹轮，可以强化腰腹核心力量，同时对手臂、肩部、背部、腿部等部位都能得到锻炼，在跪姿状态下还可以练到腹肌。长期训练站姿标准动作，能够使得下背部和腰部肌群力量更强，对其它的腹肌和器械动作都有很大帮助。
答案是“不能”。
健腹轮
健腹轮之所以叫健腹轮，就是证明他可以锻炼腹肌
我以一个可以轻松挑战10下的过来人讲讲健腹轮
家里一个腹轮机，其实是很方便，随手拿来就可以做，但是太懒了不想动，有时无聊了就拿来做几下，就我经验来讲腹轮机练的不止是腹部，他主要是练手臂，腿部，还有核心（腰腹），我说的是战力整个身体下去的，不是跪着的，你只要能做一下，一下就好，你隔天就腹部就会你说不出的酸爽，你觉得这个程度练腹部可以吗？但记得腹部要使劲用力蹭住！
还有，你想减肚子，首先肚子大的原因除了啤酒肚还有戒烟肚子自然变大，还有就是脂肪，大部分男女都是脂肪多的问题，甩脂肪的最佳方法是有氧运动，你腹轮机虽然对腹部的作用力大，但是你脂肪太多想要塑型这类是比较难的，所以还是建议你先去甩脂肪。
我自己用过甩脂肪最简单快速的方法是
开合跳，跳绳
分几组，做到力竭，中间记得间歇时间尽量短
随着时间，慢慢增加组数，次数
我就是用这个方法65天减了20多斤
有效果的，还能练到腿部、手部和腰部，但是一般人只能跪着做，跪着做练腹肌没效果。还不如练下面的：
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练四次以上
两头起
卷腹
买健腹轮纯粹是为了找虐，常规的各种腹部训练，比如几乎每天一组的腹肌撕裂者或者的人鱼线雕刻等运动，即使是最高强度的都不能满足我的需求了，就是各种训练（大概5组左右）来上一轮也找不到什么感觉。时间长了就想找虐，总是想念肉疼的感觉。所以就想到了健腹轮，也是因为它小巧方便，没事的时候就可以来上它一二十个。健腹轮锻炼腹肌的原理
首先还是要说一下健腹轮锻炼腹肌的原理的，它是在动作过程中，核心肌群要保持身体的稳定、同时在卷起和下放的动作过程中核心肌群主动带动身体运动，也是考虑它的特点所以就跺手买啦这就是我的健腹轮，外表已经不美观啦！健腹轮初感受
收到货时很就迫不及待，拆了包装就试一下：跪姿健腹轮做了20下，具体感受很失望，原因是除了手臂有明显的牵拉感以外，并没有感觉有什么，根本就没有找到腹部的发力感 。不过第二天惊喜来了，腹部的疼痛感明显，看来还是有效的。等疼痛感消失后再系统地来了60次，啊，感觉腹肌要爆炸了。。。。是不是很期待！健腹轮幅度感受刚开始的时候力度控制并不灵活，所以每次做的时候都是完全趴下与地面平行，每一组做30次，几乎后半程的15次都是靠惯性来进行的。每次做的时候都会感觉很累。效果也还好。随着使用时间的增多，越来越有感觉，慢慢地不再靠惯性而靠力量控制，前进的时候可以控制速度，后退的时候也可以控制发力，所以动作幅度也有所改变：前15次的时候完全趴下与地面平行，随着体力的降低后15次改为趴到与地面30度左右，完全靠力量控制速度，此时只要控制好发力幅度并不比完全趴下低。跪姿练习
跪姿还是站姿所谓初生牛犊不怕虎，刚收到它的时候怀着满腔热情不但做跪姿而且还做站姿，对于跪姿可以说是无压力，也是因为无压力才敢尝试站姿，起初还算可以，能做几次虽然是勉强了点，这样更是助长了我的勇气，不过有一次在往回收的时候就没收住，从此以后就再也不敢啦来个小结吧
健腹轮练腹还是很有作用的，不过它主要练的是腹直肌。不过想要腹肌完美，马甲线漂亮不要忘记腹部其他部位的锻炼在没有一定运动基础的情况下还是不要轻易尝试，要从基础的核心出发再到针对性的腹肌训练。如果你的整体力量还 OK ，让自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一样卷起身体和控制下放。不要靠腿蹭起身体，也不要靠手臂撑着起身。一定要让腹部核心肌群主导发力，身体完全下放，特别是臀腿部分要主动向前发生位移，手臂的运动是在核心肌群控制动作过程中、随着身体运动的，而不主动发力。先从跪姿做起，有一定基础后再尝试站姿。以上感觉是本人经验之谈，所以一定是不全面的，欢迎有经验的朋友来指证补充除了自身练腹经验外，健腹轮还可以练背我使用健腹轮的主要目的是练腹，所以控制发力主要靠的是腹肌力量，但是不得不说的是它还可以练背：跪姿撑地即可，主动用背部的力量下压健腹轮撑起身体。注意，在用健腹轮练背的过程中臀腿部分是要相对固定的，即让核心肌群孤立出来不发力，全程只有上半身随着手臂上下运动。当然腹部和背部还只是训练中的主要部分，它还可以练肌肉群还有很多，看图就知道了我的亲身感受，健腹轮练腹真的有效吗健腹轮可以练到的部位
话说我坚持运动的目的也很简单，并不是想要减肥，而是不想到40多岁的时候抬手就看到一堆波浪形的拜拜肉，不想到40多岁的是时候屁股掉到大腿上（偷笑），不想到40多岁的时候腰部多一个游泳圈。就这样我开始了我的运动旅程。
最后非常感谢提问者，提出和我的文章一样的问题
