打算要个孩子,没想到居然胖了,备孕期间如何减肥?
备孕期间可以减肥,但是要建议正常饮食,因为如果不正常吃饭的话可能会导致营养不均衡。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物,不吃辛辣***的东西,不吃含糖量比较高的食物。可以多做一些有氧运动
打算要个孩子,没想到居然胖了,备孕期间如何减肥?
备孕期间可以减肥,但是要建议正常饮食,因为如果不正常吃饭的话可能会导致营养不均衡。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物,不吃辛辣***的东西,不吃含糖量比较高的食物。可以多做一些有氧运动
女性备孕时怎么用饮食调养身体?
女性在备孕期时怎么用饮食调养身体?
首先要多吃健脑益智的食物,比如富含氨基酸的鱼,奶,蛋等,可保持精力充沛,思维敏捷
再次,多吃富含磷脂的蛋黄,肉,鱼,白菜,大豆和胡萝卜等,每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率。
第四、提醒大家,备孕一定要多运动,保持身体健康,适度减肥控制体重,并且吃低糖低脂饮食,补充膳食纤维,如各种豆类和谷类,粗黑面包,燕麦麸,卷心菜等。要学会少吃多餐,少吃零食,减少糖分的摄入。
第五、要平衡合理营养。每日一代牛奶,每日5到7两主食,每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两,以鱼类,豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜和水果。
那么,备孕期应不吃或少吃什么呢?
*禁辛辣食物
*禁高糖食品
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中国人讲究“民以食为天”,所以备孕期间很多人都关心饮食该怎么调理,其实好的生活习惯和心态对备孕也非常有帮助,对于备孕期的夫妻来说,首先要保证良好的心态,愉悦的心情很重要,不要把怀孕但当成一个任务来完成,精神过度紧张会造成压力性不孕。
其次,远离烟酒,拒绝二手烟,建议有烟酒嗜好的夫妻要提前半年戒烟戒酒,现有研究明确显示烟酒会影响***和卵子的质量。
对于女性而言,没有可以促排卵的食物,日常营养均衡,饮食多样化,不要挑食或偏食,每天摄入优质蛋白,比如奶制品、豆制品、鱼虾、禽类等,每周可以吃1-2次海鱼,增加不饱和脂肪酸的摄入。
目前有研究显示吃男性每天吃75g核桃可以明显改善***质量,因为核桃中含有α-亚麻酸对改善男性生殖健康至关重要。平时多吃富含锌元素的食物,也对***有好处。
同时,备孕期间要注意补铁,富含铁元素的红肉、动物肝脏更容易被吸收利用,建议在备孕期间每日三餐摄入瘦肉(猪肉、牛羊肉)50-100g,每周吃1-2次动物肝脏,增加铁元素摄入。多吃新鲜的蔬菜和水果,尤其是富含维生素C的品种,有利于铁的吸收。
还有一个就是大家都知道的叶酸,需要提前三个月补充叶酸,每日至少0.4mg,或者服用孕妇专用的复合维生素片也可以,最新研究显示,孕前补充复合维生素有利于减轻怀孕时出现的恶心、呕吐之类的早孕反应。
还有一点需要提醒大家,不要盲目补碘,孕前需进行甲状腺[_a***_]检查,如果确实存在甲状腺功能异常,要根据医生要求决定是否补碘。
说到吃呢,女性要特别关注备孕期间的体重,根据体重指数BMI计算,在18.5—23.9之间最合适。按照中国标准,<18.5为偏瘦,建议每天增加进食量,多摄入200ml奶,50g谷物类主食或肉类,或75g鱼类。>24为超重,建议将体重控制在正常范围内再怀孕,改变不良饮食习惯,增加运动量,积极减重。
在备孕期间保证合适的运动量对男女都很重要,可以提前3个月进行强度适宜的锻炼,提高身体素质,慢跑、快走、健身操、游泳等是不错的选择。