健身可以减肥么？
健身可以减肥，减肥运动分两张，有氧运动和无氧运动。两者相结合会事半功倍。平时我们可以多做一些无氧运动例如快跑、跳绳、游泳等来消耗我们体内多余的能量，达到瘦身的效果，无氧运动有跳高、跳远、举重等高强度的运动，同时我们也应该适当的控制饮食。健身是最安全绿色的减肥方式，不会有反弹的副作用同时身体素质会越来越好
要通过健身减肥要从以下一下几点
1，清楚自身的问题和类型，一般肌肉含量高，体脂低的人不多，大部分是肌肉含量，脂肪含量高和肌肉质量不高的！在健身房做个体测就可以看出来了！
2、力量，因为你的体重偏高的话，没有进行过锻炼，这样就会造成你的关节压力偏大，因为你不经常与运动的话，身体只是限于你的日常稳定，并没有过多的力量保护你，如果前期冒然进行强度有氧，就会造成你的关节损伤，所以要先增加力量为主，如何增加力量，如果你是小白，条件允许的话可以找个教练，想自己练的可以从固定器械着手，以胸、背、臀、腿，这几个大肌肉群开始，前期以肌肉感觉为主，小重量，练过一段时间目标肌肉收缩明显了，可以慢慢增加重量！
3、有氧，有氧是必不可少的，前面讲到身体肌肉不稳定时不要做有氧，前期可以先练力量在做有氧，因为身体消耗是从糖分开始的，先力量在有氧，可以很好的帮助你减脂！有氧要达到减脂效果，心率要控制在自己最大心率的65%到80%最好，并要持续40分钟以上，减脂效果最好，220减去你的年龄就是你的最大心率！每周3到5次！
4、饮食，划重点，如果以上都做到了，只有饮食没做到，那么你是减不下去的，首先节食是绝对不行的，如果你节食，身体吸收不到，那么你的身体会自动降低你的消耗，来维持生命特征，这也是为什么节食瘦下来的身体反弹很快，而且体质不好，我们减肥就是为了健康，美丽，如果只要美丽没有了健康，那么毫无意义！饮食如何吃？以蛋白质为主，正餐少吃碳水化合物（米饭，面条，馒头之类的）人生一次，遇见更好的自己，一定要控制嘴哦！加油💪
关于健身是否能减肥这个问题，我的答案是: 当然可以减肥。但是从经验来看能否达到好的减肥效果，还是有技巧的。
首先我们要搞清楚什么是健身，健身和体育是分不开的，体育训练大致分为三种，体能训练，力量训练，柔韧性训练，健身也脱离不了这3个范畴。
如果现在我问一个问题: 在体能训练，力量训练和柔韧性训练三种方式中，哪种减肥效果最好？我相信很多人会选择力量训练，在很多人心目中，所谓的健身就是哑铃，杠铃，臂力器，俯卧撑，仰卧起坐等力量训练，大家习惯把减肥和健身房联系在一起。这里我要告诉大家，这个选择是错误的，正确的答案是体能训练。
为什么体能训练的减肥效果好？其实道理很简单，体能训练的运动量远大于力量训练，事实上力量训练的运动量是很小的，因为这里存在一个力量极限的问题，比如一个人如果只能做10个仰卧起坐，即使他拼命用力做，也达不到30个，退一步讲就算达到30个，运动量也非常小，而实际情况是他肯定达不到30个，所以说即使每天坚持做仰卧起坐，对减肥来讲也效果有限。但是对于一个从来不跑3千米的人来讲，如果他拼命跑，多半是可以跑下来的，而每天能跑到3千米就可以起到明显的减肥效果，这里的原因是3千米跑的运动量是很大的，消耗热量能达到250千卡左右，这完全可以起到减肥作用，在这里可以看出长跑可以起到减肥的效果，而长跑就是最主要的体能训练方式。
我个人的经验来看，每天如果能跑到3千米，即使不节食，也能起到减肥的效果，所以为了达到良好的减肥效果，建议大家参加体能训练，最简单同时也是最重要的体能训练方式就是长跑，减肥的门槛是3千米，但我个人建议，最好跑到5千米，因为跑步不完全是为了减肥，跑到5千米会有很多意想不到的收获，比如良好的睡眠和愉悦的心情。
锻炼是可以减肥的
1.要有氧无氧结合，但90％以上都要是有氧运动。2.比较好的运动方式有：游泳、慢跑、跳绳、[_a***_]。3.对减肥者，一次有氧运动的时间推荐40-80分钟。4.运动时要控制自己的心跳频率在110-160，这样减脂效率更高5.无氧运动可以增加自身肌肉量，进而提高基础代谢速率，有助于体型的维持和减肥的容易程度。
健身不但可以减肥还会让你的身体比以前更有活力，精神状态更加饱满。健身就是不断消耗能量和身体卡路里的过程，想要达到减肥的效果，还是要持之以恒的坚持下去才可以的。建议你在健身和运动之前的一个小时不要进食为好，运动后半小时内不要进食和洗澡为妙！
每天八个小时的徒步走，能达到健身减脂的作用吗？为什么？
首先，徒步走是有健身减脂作用的。
理论上来说，运动的时间越长，运动量越大，就能更多地消耗脂肪，但是怎么样做到科学有效地健身减肥还是要因人而异的。因为不合理和不科学地运动方式不但不能起到锻炼的作用，反而会造成身体的损伤。
其次，锻炼和减脂的方式还有很多，比如游泳、瑜伽、网球、跳绳、骑行等等！
不管哪种运动方式，只要是适合自己的就是不错的选择。
谢邀…
每天徒步走是可以减肥的，不过要看你的心率和配速怎么样，如果像是那种散步的速度，顶多就是能帮助消化，就算是能消耗热量也消耗不了太多，所谓的走路减肥也是要看自己的有氧心率和走路的速度，不过如果走路是工作的话就没办法了，你可以慢走一会儿再快走一会儿，把自己的心率提高点，让身上微微的出点汗，来达到一个燃脂的标准……
你说的如果是八小时不停走的话，属于自残，并不是锻炼身体的好办法。
徒步行走本来是一项非常好的轻度有氧运动。
快速走能达到减肥的效果，即便是慢走也可以有效的保持体型，抑制发胖趋势。
但是所有训练都要有度
一般我的建议是有氧不超过1小时
***如是慢走，体力好的人延长到90分钟也可以接受
但是8小时就太过分了……
八小时行走，消耗热量起码在3000大卡上下
这样的运动会造成身体入不敷出，肌肉严重分解影响健康。
什么运动减脂效果最好？
今年夏天有一则新闻：杭州一女子为了减肥，连续吃了一年多的减肥药，患上结肠黑变病。这种病会让人便秘、腹痛，目前还没有特别好的治疗方式。减肥药的坏处已经不需要再多说了，大家可千万别吃啦！做运动减肥最靠谱～
很多妹子关心什么运动减肥最快，其实没有最快瘦下来的运动，只有最适合的运动。下面根据大家的减肥需求，推荐合适的运动。
如果你是全身胖，这种体型很容易出现脂肪率过高的现象，所以首先要做的是降低脂肪率，保证身体健康。推荐运动：快走、慢跑、爬山、游泳
如果你是上身胖，比如腰部以上部位（包括手臂）容易堆积脂肪的姑娘会觉得自己虎背熊腰，穿衣服不好看。这样的身材带给心脏的压力也比下身胖来的要大。推荐运动：有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞
任何运动减脂都不是很舒服，都需要流汗。
但是只有运动是最健康，最科学，也是最长久的减脂方式。
如果硬要说有一种运动，既能减脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。
简单介绍一下减脂运动：
1、有氧运动
主要由氧气供能，全身主要肌群共同参与的运动。
2、无氧运动
与其相反，短时间内的高强度运动，称之为：无氧运动。
所谓减脂效果每个人理解不一样，追求的也不一样。大致分为下面的几种情况：
1️⃣减重快：纯有氧，跑步跳绳游泳等等，但是会代谢大量的水和蛋白。并不是真正的减的脂肪，比较容易反弹。
2️⃣掉围度快：高强度间歇配合抗阻力，掉围度会快一些，还不错。
个人建议可持续的减脂方式：
首先，控制饮食，不要过激，不要吃撑，不要太油，太甜多样摄入就好。
其次，一定做抗阻，不要过激，盲目追求大重量，舒适为主。
第三，想快就多做有氧，最少30分钟往上。
码字不易，点赞评论，你是瘦的最快的。
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。
什么运动减脂效果最好？科学减肥不是光靠单一运动来完成的，需要有氧运动和无氧运动相结合，而且还要因人而异。有的人喜欢跑步，不喜欢跳绳，那么就算跳绳减脂效果好，不喜欢很难坚持下来，那么对于他来说，跳绳效果还不如跑步好。
1、心率
我们一般知道的是最佳燃脂心率，燃脂心率什么意思呢？就是单位时间燃烧脂肪比例最大时的心率。
如何计算呢？最佳燃脂心率=（220-年龄）×60%~80%。有人肯定要说，比如我跑步快一点难道消耗的脂肪不是更多一点吗？不是，跑得超过了最佳心率的时候，消耗的热量是会增加，但是人体燃烧脂肪的比例会下降，而且跑得快，你坚持不了多久，反而热量总消耗不一定高。
从这方面来说，有氧运动的持续平稳消耗脂肪的能力要大于无氧运动。短期短时间内有氧运动的减脂能力要远大于无氧运动，但不代表减肥就可以不做无氧运动了，长期看来，无氧运动可以提高人体的基础代谢能力，让你不运动时也能消耗额外的热量，还能有效的防止皮肤松弛的现象。正确的方法是在你减肥的过程中调整有氧和无氧的比例。
2、强度
首先需要说明的是，减肥需要遵循科学现实健康的速度来进行，不要一味的图快。很多女生为了加快减肥速度或是懒得去运动又想变瘦，就去吃减肥药减肥，导致身体受损或后期体重反弹，得不偿失，而且，减肥药对身体的损害是不可逆的，所以减肥一定不能靠吃减肥药。一般来说，能在四到六个月的时间里，减掉体重的10%就是极其成功的了，这也是最靠谱最容易实现且对身体无害的减肥速度。起初给自己制定的减肥目标十分重要，一定要切合实际，有的人希望自己一个月就减掉10斤、20斤，而这种过高的减肥期望与实际瘦的斤数的鲜明反差成为了很多人无法把减肥事业坚持到底的原因。
想要减肥，不是只要去运动就可以了，还要改变不做家务静坐少动的生活方式并进行适当的节食，不过多的摄入不必要的能量。
燃烧脂肪最快的运动当属有氧运动了，因为长时间中等强度的有氧运动可以利用到大量的脂肪，把多余的脂肪利用掉便是减肥的原理了。
运动热量达到多少卡时，能达到减脂效果？
你以为运动热量达到了，就能减脂吗？管住嘴巴没？
你以为运动热量达到了，就能减脂吗？你确定你燃烧的都是脂肪？
哈哈哈哈，咱用一点反问来***一下大家继续阅读！
体内的糖、脂肪和蛋白质都是可以用来供应运动的能量需求的。所以要减肥，就要用技术控制咱们供能的物质以脂肪为主了。
强度才是保证脂肪燃烧起来的指标，至于能燃烧多少脂肪，就看在特定运动强度范围内持续的时间。
减脂运动推荐中等强度，即靶心率=安静心率+（最大心率-安静心率）✖（40%～60%），其中最大心率=207-0.7✖年龄例如，我本人年龄30周岁，则我的最大心率是186，我的安静心率是68，所以如果我减肥的话，靶心率就是=68+（186-68）×（40%～60%），也就是说，我要减肥的话，心率就在115～139之间。
你的减肥运动强度里算出来了吗？用这样的强度，每周运动5～7次，每次运动40～70分钟，结合着“慧吃”，不瘦都难。
祝你享瘦生活！
作者：唐芳，公共营养师，健康管理师，康复治疗师，王兴国营养特训班第五期学员，擅长超重、肥胖、慢***饮食和锻炼指导。
我原来是按热量计算器严格算的，吃进去多少，运动掉多少，坚持一段时间大概二周左右称重看看体脂情况，如果脂肪掉了，说明有效，那就按这个吃的标准置换差不多的食材，如果你不高兴计算，那就按自己可以接受的食材口味，运动量先试二周，如果掉脂了说明有效，坚持下去。如果不行那就自己看一下是能少吃还是能加大运动量。直到平衡，再慢慢的提高自己运动量。这样是最容易坚持下去的
