每天做平板支撑10分钟能减肥吗？
平板支撑做好，减肥堪比慢跑，平板支撑做错，难逃伤病困扰～
平板支撑几乎是大众人群接触健身的第一课。
由于这个动作简单，静态，对肌肉的力量要求不高，对肢体协调性要求也比较普通，因此大家都愿意从这项运动慢慢过渡到更加复杂的训练。
那么平板支撑到底能起到多大的健身效果，对身体有没有害处呢？我们简单的做一下分析。
首先说说平板支撑的训练效果。
这个动作运用到的肌群分布非常广泛。
我们可以清晰的看到，图中所有的标红肌群，都是平板支撑需要发力的肌肉范围。
每天做平板支撑10分钟能否减肥？我们将其他某个力量训练的动作代入到这个句式中看看，会有什么效果：
估计不少人会问小编：想什么呢，这可能吗？为什么其他力量训练动作不可能，平板支撑就可能呢？这是值得我们思考的问题。
力量训练确实可以达到减肥的效果，但对于训练方法、强度、时长都会有要求，并非新手或普通初级健身者可以掌握。可以很明确地说，每天做平板支撑10分钟不能减肥。
平板支撑一小时运动耗能不足200千卡，注意哦，这是60分钟的热量消耗值。也就说你随便吃一碗蛋炒饭获取的热量，就和你平板支撑1小时的热量差不多了。单从热量负平衡的角度来看，10分钟的平板支撑和减肥没有什么关系。
对于新手来说，减肥最好的运动方式当然是长时间、中低强度的有氧运动。平板支撑显然不是，有谁能够平板支撑1小时呢？当然有，只是凤毛麟角，不可能将长时间平板支撑这种方式推广给普通人用来减肥。相比之下，普及率最高的跑步运动，1小时的耗能高达500至800千卡，燃脂的效果会很明显。
不矛盾啊！你可以将平板支撑作为一个单独的力量训练动作进行锻炼，可以另行找个时间段练习，以加强核心力量。有氧运动，比如跑步，则有***地进行训练就行了。
新手，甚至可以放弃力量训练，只做单纯的有氧运动，就能达到比较好的减脂效果。进入平台期后，或有了一点运动基础后，可以考虑将力量训练和有氧运动结合起来进行训练，减脂效果则会更好。
首先平板支撑属于力量训练，运动减肥的基本还是有氧运动，当然有氧运动＋力量训练是效果最好的
只是单纯的运动不足以达到减肥的效果，必须配合合理的饮食才可以
归根结底运动相当于是***，饮食习惯才是最重要的
10分钟的平板支撑是单一的力量型锻炼，减肥我想还是靠时间再长些的有氧运动形式来进行，如果你在运动项目方面能较全面可发挥更加好，比如跑步，游泳，跳绳，单双杠，骑自行车，爬山等，也可结合室内健身房力量健身器材的应用都可去试试，单一的减肥方法效果甚微，应多样化强度大一些，锻炼时也要长一些，记住一点锻炼时间长消耗热量就多。减肥确实是辛苦的，且时间长短也没有确定性，主要还是靠自己的努力和无比坚强的意志力，饮食方面自己也应学会自控，不好的生话方式能改就改，自律应有，我想每天抽时间运动健身是最好的日常生活之一，既充实，又锻练了自己。望你成功开心。
每天平板支撑10分钟 你得用科学的公式来计算 如果你每天摄入的能量高于消耗的那我确定的说减不了肥 无论减肥 还是增肌 都要有针对性科学的饮食 和训练量
农村老人，一肚子故事，你听过什么农村发生的稀罕故事？
这是邻家大伯讲的故事，大伯素来胆大，他说那一次他是真的害怕了。
故事发生在大伯三十多岁，那年孤老汉老王去世。大伯是个热心人，誰家有事都去撺忙。当天晚上大伯和另一个人自愿守灵，到晚上十几点钟，另一个人说家里有事走了。只剩下大伯一个人，守着躺在床上王老汉的尸体。冬天农村的夜那个静啊，只听见灵前蜡烛哔卜，哔卜的响声。就这样安静地过了一个多小时，那个人还没有来。大伯渐渐有了点睡意，朦胧之时，听到门帘眶噹响了一声。大伯睁开眼晴，屋里没有一个人影。掀开门帘，起风了，院里的柴草刮得簌簌直响，天还是阴得伸手不见五指。大伯回到屋里，心里认为是风刮的门帘，不以为意。又等了一会，大伯站起来活动活动腿脚，突然看见盖尸体的白布一动一动的。大伯心里害怕了，那些传说的炸尸故事，马上浮现出来。急忙寻了一根木棒，拿在手中，对准尸体动的地方，轻轻砸去。就在那一刹那间，白布下一个物件直窜而出，隨着一声猫叫，碰倒了灵桌上的蜡烛。屋里顿时一片黑暗。大伯这时是真的害怕了，赶紧拿着木棒退到院中。不多时，那个人拿着手电回来了。二人回到屋里，点亮了蜡烛，才发现老汉养的大花猫猥琐在屋里。原来，王老汉孤身一人，大花猫经常到他被窝里做伴。今天从外边回来，钻到尸体旁边，也许是感到了异样，才来回动弹。被大伯看见，以为尸体动弹，才砸了一棒，出现了前面的一幕。
手艺人智戏公社社长
下乡机会，了解当地的小乡村集市上住有一个70岁手艺人——王补锅匠。主要从事补锅、配钥匙行业。平时，带上他十多岁的儿子王砂锅，（小名）揹起吹火的小风箱走村串寨，为农民补锅、配钥匙。趕场天就在自家里摆摊方便农民。突然有一天，人民公社张社长來他家告知他：現在正在大砍“资本主义尾巴”，你干的这行业属资本主义要砍掉，从明天开始你就去参加田里收谷子劳动。手艺人恳求社长说年岁己高，放我***吧！左说右说社长还是不同意。第二天手艺人就在自家大门上贴了一副对联：上联，凭心自愿搞生产，下联，恐怕农民找补锅。横批，身不由己。贴好对联后就去参加收谷子。走到田埂上说明来意，青年男女社员齐声说：你这么大年纪谁要你干活？你在田埂上给我们说点笑话，让我们乐一乐，增加我们干劲，你的活我们帮忙你干了。（他们都知道手艺人爱说笑话）手艺人心里很感动，开口唱了：谷子成熟胀破壳，男女社员忙收割，一颗一粒收干净，[_a***_]放它田中落。唱完，正好有人又來找补锅，手艺人看周围无公社的人，带上那人回家补锅去了。真是无巧不成书，第二天张社长妻子干活时不小心把门锁钥匙掉了。这远近百里没有这方面的手艺人配钥匙，左思右想，只好拿起锁厚脸来找手艺人了。手艺人拿着他的锁看了又看，想了又想，然后慢不经心地说：社长，你这锁恐怕是去字加一撇了。社长有点莫名其妙生气说，你不知道我不识几个字呀，去字加一撇什么意思我都不懂。（社长确实没上过学）手艺人一字一句对他说，去字加一撇就是丢字，说你这锁丢求了算了。社长又发火了，你说丢了就行了，还说些带求字丑话。手艺人慢条斯理的说，社长莫生气，我说这求字是好的，比如我们男人，年轻时求个好妻子，中年求个好儿子，老來求口好胡子，我们小生意人求财不求祸。像今天你就来求我帮你配钥匙，你看这求字那点不好。我给你社长实话实说，你这钥匙是能配的，我就怕给你配了，你说是资本主义，把我这碗饭端了，我拿什么求生？社长尴尬的勉强笑了笑说：快给我配钥匙，家里等着急用。当社长拿着配好的钥匙出了门，手艺人目送他老远，才慢条斯理、轻轻的送了他一句：讨厌。
后记：据说手艺人说话风趣、幽默、口次伶俐。解放前就曾考过“秀才”。还有许多鲜为人知的故事，可惜没人注重收集，他己早逝去。
蛇也有发怒的时侯；
一九九六年在渭北，发生了一件怪事：“蛇撵人、人逃跑！”
在九六年以前：关中地区几忽是年年秋雨连绵，导致地下水位上升。它给喜荫蔽、潮湿的蛇类提供了理想的生存环境。
那时好象关中蛇满为患：你出不出门都无所畏，隔三慢五能见到蛇的身影。因为百分之九十的人都怕蛇！大街小巷和馬路上人打死或者车碾死的死蛇，血肉模糊、蚊蝇光顾，随处可见。
在堡子最西头八十亩地务西瓜的王智青、范无用吃过早饭，又去瓜地劳动。经过一片古坟墓时发现，坟旁盘着一条大黑乌稍蛇在晒太阳。你说他俩没事找事？黑乌稍蛇没挡你的路，又没招你惹你，你干嘛打它？
王智青环顾了一下四周，没有什么东西打蛇。突然发现不远处有一只烂鞋，捡起来就向“蛇盘”砸了过去。你说巧不巧？扔出去的烂鞋正好打到蛇身上，把睡梦中的蛇砸了个昏头转向。
蛇想：“我有没招你、惹你，你打***嘛？”蛇也有发怒的时候！它“噌”的一下展开近两米的身体，高抬着头嘴里吐着“芯子”发出嘶、嘶、嘶的叫声，向王智青、范无用发起了进攻！吓的俩人头发都挓了起来！
再看王智青、范无用的穿着：脚上托鞋、腿上短裤、上身汉衫，有没代工具，你说他俩能不怕被蛇咬吗？就想在地上捡个土块都没有。（土块经过冬天一冻一消，都酥了）
赤手空拳的他俩真无用？被黑乌稍蛇撵的只是逃！逃了二三百米，认为蛇不会再撵他俩？一回头，蛇还是紧追不放。又跑了五六百米的样，一回头，蛇它原路返回。他俩喘着粗气，擦着汗，才松了口气。
我是农村长大的，不是听的故事，是发生在我眼前的真事，说出来，不知道大家信不信的啊。我小时候一个本村人，因为多花了几毛钱，被老婆婆骂了几天几夜，最后被老公的蒙头鞋底打了个乌眼青，打掉了两颗门牙，列位看官，信么？
关于她多花了多少钱，我记得是说两毛五，前几天跟我嫂子说起了过去的家常话，我嫂子给我笑着纠正了：“你知道什么，谁告诉你，她是因为多花了两毛五？人家是多花了一毛八！”我嫂子给我讲起了过去。那是她家隔了一堵墙的邻居，我倒是忘了。七十年代末，食用碱面三毛六一斤，那个媳妇去农村供销社买别的东西，老婆婆叫她顺便买回半斤碱面，谁知道她忘了，居然买回了一斤碱面，那一毛八还能再买一斤食盐，这下好了，这个月不要吃盐了。不中用的家伙，不该挨打？！她可能是犟嘴了，就这样，老婆婆拿菜刀蘸凉水，剁着木板子开骂了。正好我的大侄子刚刚出生，我嫂子还在坐月子，那家老婆婆的菜刀剁下去，噹一声，吓得刚刚出生的孩子一惊，为了这，我大哥还找到她家，劝她不要剁木板，好吧，人家去了菜刀木板，改了专门的恶骂，各种难听的话都有，足足骂了两天两夜，最后他家的男子汉，拿鞋底子追着打，哦，还有俩小姑子跟在后面点火，最后还打掉了两颗门牙。
原来如此，这么多年来，我只知道她早就没了门牙，原来是因为多花了一毛八，被老公打的。到现在她都快七十了，依然没有装上***牙，就一直豁着呢。
生活在农村，小时候经常听老人们讲一些诡异的，奇怪的故事。
看到这个问题我就给大家分享一下我小的时候听村里老人讲的一个有关于蛇的故事。
有一个人，经常拿个蛇皮袋到处逮蛇，有时候他自己吃，有时候也把逮来的蛇给卖到饭店里，挣些零花钱。
日积月累，他逮过的蛇是越来越多，有人告诉他，别在逮蛇了，蛇逮多了不好，蛇都是有灵性的。
他不相信，还是照逮不误，有一天，他被一条大蛇拦住了去路。
那条大蛇仰起头，吐着蛇芯儿，不让他走，他不但不跑，还想把那条大蛇逮住，卖到饭店里去好换些钱花。
可是无论他怎么做都逮不到那条蛇，后来那条蛇就把他缠上了，死死的缠在他的身上。
他费了好大的劲儿才挣脱，赶紧跑回家，谁知那条大蛇追着它不放。
好像是一心要报仇，后来他没办法了，就跑到一座寺庙里，那庙里有一口大钟，他钻到大钟下面躲了起来。
那条大蛇就缠在那钟上缠了三天三夜，后来那条蛇就走了，他被闷死在那钟里面了。
到健身房想减肚子，可以做哪些项目？
到健身房减肚子，可以做哪些项目？能***腹肌的动作有很多，比如仰卧卷腹，空中蹬车，平板支撑，单杠屈膝，单杠卷腹等等。这些动作都能强有力的***腹肌，坚持锻炼使腹肌更有力量，但是尽管腹肌很有形状，优美的腹肌也不能完全显露出来。为什么呢？记住不做有氧运动是减不掉脂肪的。
减脂没有局部，只能全身减脂。而增肌可以局部。所以还要做全面系统的有氧运动，只有做有氧运动才能减肥，它减掉的是全身的脂肪。如果有一天你感觉肚子上的赘肉没有了，那么你身上的脂肪也在减少。说来说去还是减肥，想减肥让我们一起跑步吧！
到健身房想减肚子，可以做哪些项目？
1. 肚子是最后瘦的。这一点恐怕你要失望了。因为人体是个非常智能的系统，肚子上的脂肪，是人体在热量摄入充足的时候，为了将来的不时之需，储存的能量。如果你的身体是最先在腹部储存能量，那这里的能量一定是最后才会被花出去的。也就是说，最想减的地方，在减脂的最后阶段，才能减掉。
所以如果你想减肚子，要做好持久战的准备，既要通过健康饮食，控制每天吃进肚的热量，又要用举铁训练，增加肌肉，以便增加静态消耗，达到长久减肥的目的。
2. 关于有氧运动-看似可以出很多汗，一上称发现轻了很多，但是已经有无数的经验和科学实验证明，有氧运动对于长期保持精瘦身材，帮助远不如举铁训练。对于基础代谢比较高，身体肌肉含量还不错的人来说，有氧运动既消耗了热量，同时又消耗了肌肉，降低了基础代谢，长远来看，甚至得不偿失。
有氧运动对于保持身材帮助不如举铁运动，那还要不要做有氧呢？一定要做，因为有氧运动可以锻炼心肺功能，我们的健康程度，很大程度上依赖心肺功能。有氧运动要做，但是在增肌减脂期，建议控制有氧运动的量，因为有氧运动对于增肌来说，有“干扰效应”。就是说长时间的有氧运动，会明显干扰增肌效果。
减肚子应全身锻炼核心肌群，先胸肌，二头肌三头肌，背阔肌和股四头肌，练好这些肌肉有助收细腰围，另外，最重要吃健身餐，即要节食，不可大吃大喝，只要体脂率降低了，腰围自然会宿小。专练腹部并不能收细腰围，体脂率是全身性的。
你好，针对您的问题，我给你几点建议
一:我认为这个得先了解您的个人情况，因为每个人的情况是不一样的，比如体质率，脂肪百分比都不样的。
二:如果您的体脂在百分之二十，做卷腹，做平板支撑是最好的，如果在百分之二十八或者超过百分之三十您最好做全身性的有氧训练，最好再搭配一些抗阻力训练。
三:如果是女性训练方法又有所不同，以局部为主，建议做一些间接性训练，低强度，多次数。
四:训练过程中要结合我们的心率，以及适当补水。
五:训练结束后，最重要的是规划好自己的饮食，有条件的话，可以搭配蛋白粉，不能暴饮暴食，不能熬夜或者喝酒，控制好身体的碳水摄入量，有个好的生活习惯。
首先先活动热身，进行一些整理活动和静态拉伸。
中低等的重量，进行20次以上的锻炼，最好用两个动作来交替训练，中间不要休息时间太长。
其次再进行一些自重的腹部训练。
仰卧卷腹、仰卧屈腿下卷腹、仰卧单腿两头起、平板支撑、俄罗斯转体、罗马椅侧起……
对各方面的腹部肌肉训练（腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌）
保证运动心率在120以上，持续30min左右。经过前面的一些力量加腹部训练，糖原被消耗殆尽，后面开始动员脂肪燃烧，力量训练结束后的心肺训练，对于脂肪燃烧的效果至关重要。
