什么运动可以一个月轻松减肥十斤？
那个，是瘦了不会反弹的还是一阵子，回头就可以不用这样瘦的。。还是就是想玩玩而已啊。目的不同，方法就没有底线了。。所以，你觉得自己能抗多少伤害？？就去坚持吧。。。
想用一个月时间减肥瘦下来，应该怎么做？
早餐(鸡蛋.蒸蛋或者是茶叶蛋，或是白煮蛋＋牛奶酸奶或豆浆)吃饱，七点到九点必须吃完。
中餐(鸡肉，鱼肉，牛肉，鸭肉，驴肉或海鲜类)都可以，要吃饱，吃肉时把皮拔掉，不能吃皮，十二点到十四点吃完。不能吃任何面食，不能喝任何汤。
晚餐(水果代替，太甜的水果不要吃，最好是西红柿和黄瓜)五点到七点吃完，吃饱
一个星期就会瘦，大概能瘦三到五斤
有一个方子，叫《七日瘦身汤》，网上应该可以查到，好多种蔬菜放在一起熬，每天别吃饭，饿了就喝一碗汤，我弟弟试过，效果非常明显。不过有个问题，就是太难喝。一个朋友曾经熬过，熬完了，连锅都扔了。
方法我自己试过的有很多，但不知道你适合哪一种，比如蜂蜜水减肥法，三天只喝或只吃蜂蜜，要纯的，我三天瘦了8斤，千万不要用水果减肥法，你会后悔的，我是没瘦反胖了，还有一个不饿肚子的，我一个月瘦18斤，这一个月我几乎只吃了不到3次零食，然后是一天三餐，晚上6点前吃完，但每一餐都不会让自己吃到撑，就吃饱就好，这个方法相对来说要健康点，当然还有其它的，但我觉的容易营养不良就不说了
锻炼才是硬道理，刚开始锻炼的前一到两个月体重会减的很快，过后就会慢下来或者是停滞期，但是锻炼不伤害身体，还对身体有好处，当然也要循序渐进，推荐健步走每天6公里控制在一小时之内，慢跑跑一天休一天30分钟，还有跳绳，不过跳绳我还没开始跳，不知道效果，运动减肥注意运动伤害，穿适合的跑鞋，减肥千万别吃药，千万别吃减肥药
不知道你有多胖，多高。想极速减重呢是比较痛苦也不健康安全的，方法还是有的。可以辟谷一周，然后脱水，这个过程10天就可以让你瘦下来，如果腹部肥胖那就另当别论，很想推荐你锻炼减肥，比较科学安全
每天快走一万步，一月后身体有什么变化？会有减肥作用吗？
不请自来，在运动方法上没有问题，可以达到减肥的目的，因为我也是经常以快走为刷脂的主要有氧运动，只不过是加上了一定坡度。
但是在这里还是要说一下，既然是快走，即使是一万步也要有个时间长度和速度的限制，最多建议用1小时左右，因为刚才说过我也是经常快走的，同时加上爬坡，40分钟全部快走的话六千多步，所以建议1小时。还有你要测一下你的有效心率，这个是比较准确的，来衡量你的运动强度，只要在有心率范围内就可以很好的减脂。
坚持一个月下来可以瘦下来5斤左右，挺不错的效果，当然有件事情要注意，在快走前和快走后建议都给自己几分钟时间，开始前简单活动下关节肌肉，然后逐渐调整速度，慢慢加上了，运动时间达成后要慢慢的降下速度来，不要戛然而止，避免意外。
运动所能给我们带来好的效果的前提一定是你要好好的控制自己的饮食，饮食不控制那就等于白干所以要盯紧些。最后要提醒一定要注意[_a***_]部位的保暖，膝盖一旦着凉那就有你受的了。
这个训练方法上可以减肥的。
正常成年人的步频是一分钟100到120步。
快走的话一分钟可以达到150步以上。
因此，你每天的10000步差不多正好一个小时。
也就是说，你这样锻炼的话，一个月能消耗掉12000大卡。
则理论上你一个月可以减掉脂肪1.56公斤左右。
不过话说回来，***如身体状况允许的话，这个季节是最适合清晨或者傍晚慢跑的。
科学的饮食加上合理的运动才能够保持一个人的身体健康。现在的人们生活节奏都比较快。工作压力和生活压力也比较大。很多人忙于工作，根本没有时间锻炼。但是又有人想减肥，于是通过节食或者是吃药来达到减肥的目的。其实这是一个错误的想法和决定。要想减肥，不吃饭也不行，但是要合理科学的饮食。另外一点非常重要的就是运动。对于上班族来说，如果没有，特别多的时间运动的话，可以利用平时上下班的时间，路途当中就可以，做到运动。比如说走路。走路这件事，每个人都会做，每天也都在走路。但有的人是快步走，有的人是慢悠悠的走，走路的方式不同，想要达到的结果也是不同的。
要想通过运动达到一个健康的目的，快步走路是一个非常好的减肥方式。所谓的快步走路，指的是十分钟内能走二里地。每个人的体质不同，每跨出一步的距离也不同。快步走路的好处有很多。一是能够促进新陈代谢，另外一点就是能够消耗大量的脂肪。所以说对于减肥的人来说，是一种非常好的方式。每天如果能快走1万步的话，那将是大约十公里左右。我们可以想象一下，一个月以后身体肯定会有明显的变化，那就是瘦下来了，对减肥肯定是有一定的作用。如果一天走10万步的话，确实是一个比较大的活动量。对于上班族来说，可能做不到这一点。但是他们可以每天走上4000步左右，而且每天上下班的话，可以提前两站下车，步行回家。
当然了，对快步走路是有一定的要求。一定要挺胸抬头，迈开步。刚开始的时候可以每天走上，一两千步。适应一个星期之后再开始走了，2000到3000，这样的话，基本上在一个月甚至两个月左右开始慢慢适应1万步。运动，不可以向别人比较。因为每个人的体质不同，运动量的大与小肯定也不一样。要根据自己的身体状况，量力而行。总之，快步走是一种非常好的运动方式。
