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不用运动也可以减掉脂肪吗?
运动是减不了脂肪的。运动配合饮食可以增长肌肉。真的不建议运动减肥。如果平时很少运动突然运动了还容易储水,身体自然防御开启。
我就是吃瘦的。就是饮食结构的调整。瘦了30斤,而且瘦下来的同时,其他的炎症也都消失不见了。
不吃减脂餐,纯运动可以瘦吗?
首先要每天和平常一样吃饭,只不过一定一定要注意的是不要为了满足吃而吃,你只是在补充体内所需要的能量,大概能感到有饱腹感就可以了,也就是七分饱左右,而且不是饭点不要去吃东西,记住!不要!你是因为饿吗?绝对不是,你只是想让嘴里有点东西,那就是馋,你一馋,完了 ,今天辛辛苦苦做的运动全都白费了。
然后重要的是,要坚持每天每天运动,跑步跳绳做减脂操等都可以,每天打卡每天坚持至少半个小时,身材会越来越好的,加油!
题主你好,我分享下我的瘦身经验
首先您说的这个情况可以瘦的,只是慢一些,但是前提是一定要注意控制饮食
.【少油少盐少糖,七分吃三分练】
饮食占很大因素,除了遗传和疾病引起的激素不平衡引发的肥胖外,大部分人的肥胖都是吃出来的,吃进去的多消耗的少.慢慢堆积脂肪,所以吃也很重要,要想瘦下来,必须管住嘴,不然很难瘦下来,饮食均衡搭配,不节食,多喝水,多运动,坚持很重要,不是心血来潮运动两天就停歇,三天打鱼 两天晒网肯定不行的
遵循一个原则,早吃碳水(这里的碳水最好选择玉米,红薯芋头这些膳食纤维高的)
晚吃维生素(维生素水果,蔬菜汤都可以,尽可能不吃面食等主食)
多注意睡眠质量,睡的太多和睡的太少都会引发肥胖,不熬夜,早睡早起
不是说不吃东西光运动就能瘦,是会瘦,但是这种应该是不健康的减肥方式。
只要坚持运动,其实都会瘦的。
但我觉得不影响你吃东西。
可以不吃减脂餐吧,我一直不明白为什么非要吃减脂餐。
我不吃减脂餐,吃其他的东西,控制到量,不多吃,7分饱就行,配合运动还是会瘦
减肥最忌讳的就是不吃东西,尤其是运动减肥。运动减肥还要适量的增加优质高蛋白的食物,如牛肉、鸡腿等,再配以蔬菜食用。尽量减少碳水化合物的摄入。这样才能健康运动减肥。
苗条一些,确实会让自己的形象更好一些,想要减肥首先就要控制日常的一些饮食,现在很多的年轻人都喜欢喝可乐,其实可乐是比较容易让人变胖的音节,因为如果你喝375毫升可乐,那么他的热量会提升168卡路里,所以这一段时间过去,你就会胖很多斤,即便是一个数字,那么身材也是会变成丰满的,而且可乐本身还会容易让人对它产生依赖性。所以像这种还有热量高的饮品,是一定要杜绝的。
不运动可以减肥吗?如果可以,有哪些方法?
不运动还减肥的方法也是有的,那就是节食了。
减肥有两个关键点一减少每日能量摄入量,二是既要增加每日能量消耗,如果你不想增加能量消耗,那么只有减少能量摄入,这一条办法可以选。
节食减肥。
节食减肥最大的痛苦就是忍受住饥饿。不过,单纯的饥饿也并不一定能瘦下来,当然像是遭遇到极端情况,没有食物饥饿的话考喝水人是可以活七天的,这个是在损害健康为前提条件下的极端方法。
单纯的饥饿减少能量摄入量,理论上来说是可以达到减重的效果的,不过[_a***_]首先会被动员出来的,减掉的是什么呢?最先被消耗掉的是肝脏内存储的糖原,然后是肌肉中存储的糖原。脂肪这个家伙特别的懒,动员的很慢,在饥饿的的后期才会被消耗掉,脂肪会转化成酮体酮体进入到血液中维持身体发展需要,也就是你在饥饿的时候为你提供能量的,其实就是酮体。
在这挨饿的过程中,随着你节约的时间延长,你的身体呢,为了避免你饿死。就会减少基础代谢率,基础代谢率降低的很少,但是却对你减重影响很大。这也是为什么有些人减肥达到一定程度就会遇到了平台期。 你的机体慢慢适应了你每天的减少了这个能量摄入量之后呢,减重的效果就会不明显了。
5+2轻断食
如果实在是不想运动,要***用减肥的方式,可以***用5+2轻断食的方法,也就是在一周的两天选为断食日,这两天只在早晚两餐吃600千卡的食物。 其余的五天正常饮食,不过其余的五天也不要狂欢式饮食,把另外两天减少的热量都补回来了,也是没有减肥效果的。
筱赧曾经***用这种方法,(没有运动),成功的减掉了五斤,虽然说减掉的斤数不多,本来我的体重基数就不算很大,在合理的正常范围内BMI20。轻断食的方法减掉五斤,就已经很开心了。
作者筱赧,高级营养保健师,健康管理师,衡膳营养plus编辑,王兴国营养特训班五期学员。
很多人都觉得,减肥必须运动,一说减肥就想到运动,一说运动就想到健身房,这都是错的。
不运动完全可以减肥,而且减肥的时候,饮食控制是第一位的。饮食控制做的不好,仅仅运动的话,减肥效果往往没有保证,或者减肥速度实在太慢。
这是有很多实验佐证的,被运动营养学界公认的事实。当然,有些人跑马拉松瘦下来了,毕竟这种运动太极端,运动量太大。要注意,科学研究永远只研究共性,个别的反例总是有。10000个人里面,9900个是A,只有100个是B,你说对于大多数人来说A更合适还是B更合适?
不运动减肥,饮食控制是中心,方法有很多,比如“轻断食”之类,都是饮食控制的方法。但是所谓的“早餐不吃,午餐多吃,晚餐少吃”之类的方法,其实都不是真正的减肥方法。真正的方法要系统、健康、可持续使用,而且可以变成好的生活习惯。
我推荐我得“模块化饮食”还有“云氏戒律”减肥法,但是这两套方法几句话是不可能说的清楚的,在我的书里面有详细的讲解。
减肥就是管住嘴迈开腿,既然不能迈开腿那就只有管住嘴,这里的管住嘴并不是要求不吃,而是少吃,吃那些低热量低脂肪的食物,譬如主食可以换成玉米红薯山药之类,我本人亲身实践结果是从春节的132斤到现在117.6斤
哈哈,看个人体质,有些是伤心,难过,熬一下夜,生一下病就能瘦个五六斤,十来斤的。但是这种是自伤身体的行为,还有现在网上很多断食法,但是也要保持适量的运动才能瘦下来。还有如果你的体质是病理性肥胖,去看医生找到合适的治病方法也容易瘦,但是如果是吃吃喝喝,一天到晚走不了几步的人,估计是没什么方法瘦下来了。
减肥是一项很辛苦并需要长期坚持的事情,需要足够的毅力和忍耐力;首先需要控制饮食,戒掉碳酸饮料,忌烟酒,少吃油、高胆固醇和高脂肪的食物;可以根据自己的身体情况来吃减肥餐,减肥餐可以上网查配餐表(主要是多吃含蛋白质的食物);在开车的休息区可以适量的做些简单运动,例如:开合跳,压压腿等;只有节食加运动才能达到更好的减肥效果
减肥的人不想运动只跳绳可行吗?
可以。不只跳绳可以,在家跳操也可以,快走也可以,散步都可以。运动减肥时,运动只是你增加消耗的一种手段罢了,具体用什么运动都没关系(是的,什么运动都可以,什么…都可以)。区别只在:能否创造出比较大的热量赤字(如果你时间有限,就要选择效率高的;如果不能进行过高强度的体育锻炼或有顾虑,就要选择能坚持下去的,以长期创造大的热量赤字)。
人体的热量消耗主要有4 个途径:1. 基础代谢,即你什么都不做每天也可以消耗的热量,这部分只能通过增加肌肉量缓慢增加,两三个月、甚至半年都是无法增加多少的;2. 运动性热消耗,去健身房运动或是跳绳,增加的就是这部分,可是这部分的增加很有限,每天能保持300-400 大卡的消耗就很难得了(一个55kg 的女性快跑半小时大约消耗230 大卡);3. 非运动性热消耗,也就是除了有意识运动之外的活动消耗(包括洗碗、遛狗等),这部分占总消耗的10-15%。实践中,基础代谢和非运动性热消耗这两个因素的个人差异极大,有的人吃多不胖,可能就是因为基础代谢高,或多动的生活、工作习惯。4. 食物热能消耗,即身体消化食物过程中消耗的热量。这部分消耗可以通过调整食物结构增加:适当吃多一些蛋白质,少吃一些脂肪。
这四个途径中,最容易被忽略的是第三点,题主问“跳绳能否减肥”,其他回答已经回答得不错了,只是运动消耗只是一小部分,如果不想运动,适量增加其他时候(即日常生活)的热量消耗即可,养成多动的生活习惯,多走路、多站少坐,都能发挥和运动一样的效果。如果习惯久坐,减肥期间能每天保持走万步以上,在进食量没有变化的情况下,一定能轻松减脂不反弹。多动的生活习惯在一两天内的消耗也许不明显,但是它好在轻松、可持续,日积月累就是很大的消耗了。