晚上跑步减肥怎么安排饮食？
不管是不是跑步减肥，都应该遵循吃得好，吃得营养，吃得健康为主要原则。
早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。这是讲究健康生活方式的人所倡的，我们普通人也应该这样做。
不管是不是晚上跑步减肥，都要有一个合理的饮食结构。
1、饭前喝汤或吃水果以增加饱腹感，这样主食相对于之前吃的就少。
2、晚饭少吃，尤其是主食。
3、减少含淀粉类高的主食摄入量，多吃高蛋白的食物。比如，鸡肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉等。
我的建议是：晚上六七点吃一些带有饱腹感的食物，及时补充运动消耗的蛋白质跟水分。如果你属于重度肥胖，晚上的饮食需要低油、低盐，以蔬菜为主。
晚上不吃饭只能作为塑形的一种方法，睡前减少食物的摄入量，就不会造成脂肪的堆积，因为我们平常的饮食结构的差异性，有的少吃有的多吃，摄入的热量的不同，变化也就不同，因为我们选择减少食物的使用，通过运动，增加身体的消耗量，身体自然而然的瘦下来，但是我们考虑到减肥时间，就需要考虑什么时间不禁食，这样更利于我们脂肪的消耗。
减肥的正确方式应该是减脂！只有减少了体内的脂肪，才算是真正的减肥：
摄入热量＜消耗热量=减脂肪
摄入热量=消耗热量=没有变化
摄入热量＞消耗热量=增脂肪
足够的碳水化合物
碳水化合物要足够，这样才能提供脑力劳动所需要的糖分。碳水化合物主要来自于谷类，宜选择淀粉含量高的谷类，如米饭、面条等，避免含蔗糖较多的食物，如甜食、饮料等容易引起肥胖，不宜作为主食。午餐若选择米饭，量宜在75克至150克，一个半拳头大小。
除了选择谷类，午餐中若有粗粮就更好，粗粮可选择玉米、红薯等。
计算热量，每天要把基础代谢数吃够，然后控制热量，不要吃超太多。喜欢吃和热量高的食物尽量放在早晨吃，尽量多吃一些饱腹感比较强的食物，比如意面之类的。下午可以加餐酸奶和一些水果，晚上建议最好就不要吃了，时间长了适应下就好了。减肥不是靠饿的，如果饿着基础代谢数摄入不够会更难受下来。
想通过跑步减肥，当然是可取的，运动和饮食都要保持一定的规律，如果只有晚上来跑步，那就一直保持在晚上跑步就好了，晚上跑完步，该怎么去吃呢？很多人不敢吃，怕吃了又胖回来，其实运动后，身体会消耗大量的糖原，这个时候是需要能量补充的，一定得吃东西。
通常晚上跑步基本上在晚饭过后七点到八点左右的时间段，跑完步后半小时，可以适当补充点碳水化合物，比如米，面，也可以选择粗粮，比如红薯，土豆，玉米，其次再吃一点蛋白质和蔬菜就好了，如果你跑完步后不怎么饿，那你就少吃一点，如果你的跑步时间是在半夜的时间，运动后，饿了依然是需要补充食物的。
希望这个回答[_a***_]帮助到你！
哈喽，今天心情好吗？我是步非，非常感谢邀请回答问题。
跑步前的饮食：如果时间充裕，你可以在运动前2小时进食，补充一些的优质碳水，比如全麦面包、紫薯、黑米饭等。如果时间不是很充裕，那么你可以在运动前15分钟吃一些水果（这里可以选择香蕉或苹果），或者一小把坚果，又或者一点乳制品和水煮蛋。
跑步间的饮食：
1.如果你运动时间不超过1小时，那么运动过程中，则无需吃东西，只需每15分钟补充水分即可。
2.如果运动时间超过1小时，那么一定要补充一些碳水。在这个时候补充的碳水，可以帮你应对接下来的运动消耗，帮你维持高水平的代谢，而不是像很多人以为会变胖。
这个时候你可以选择每半小时吃适当的碳水，比如能量棒，全麦面包，葡萄干，喝运动饮料等。
跑步后的饮食：在你跑步后的20分钟到一个小时之间，你的肌肉会快速接受碳水和蛋白质，来恢复自身的损耗。但如果超过2小时才进食，那么吃下去的东西，就很容易转化成脂肪。
晚上跑步真的会瘦得很快吗？
跑者説建议想减肥尽量不要选择晚上跑步。
一来，晚上并不适合做剧烈的运动，跑步会造成神经系统处于兴奋状态，容易造成失眠。二来，晚上八点后，植物开始释放二氧化碳，跑步时对呼吸器官有损害。三来，身体积攒了一天的能量，光靠晚上这点跑步的时间来消耗，需要更长的时间，减肥效果并不理想。最后，是吃了饭再跑，还是跑完再吃饭，这是个很纠结的问题，关键是无论选择哪一个好像都不太好。
相比晚上跑步，早上空腹跑步更容易减肥，因为早上跑步基本上是靠消耗脂肪来代谢，更容易达到排油减脂的效果。
如果你真的喜欢晚上跑步减肥，跑者說给你一点建议。
- 晚饭至少一小时后跑步，饮食宜清淡，果蔬为主，五分饱即可；
- 最好在晚上九点前跑完，不影响睡眠休息；
- 跑步时长达40分钟以上，稍微有一点疲劳感，减肥效果最好；
- 如果跑完再吃饭，禁食油腻、高糖、高热量事物，果蔬和碳水化合物最佳；
- 每周坚持三到四次，每次时长最少半小时，以有氧慢跑为主；
- 注意跑后拉伸，并适当结合做一些核心力量训练。
对于很多人来说，早上去运动显然是没时间的，只能在晚上选择运动。但是运动后神经会兴奋起来，这样可能会影响休息，睡眠不好的话，锻炼会适得其反。一般来说，晚上九点以后不要外出激烈运动都是可行的。
1、运动多久为宜？
30分钟到60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的精神状态。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
2. 晚上运动有讲究吗？
除了贴身衣物要能够吸汗、透气外，外衣要避免穿深色，最好带反光荧光标识，这样可以让其他夜行者，以及开车的司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。
3. 晚上运动前要吃吗？
如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。夜跑前，可选鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量。运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
早上快走1小时晚上300个开合跳能减肥吗？
当然可以减肥，我告诉你，我每天都是这样的，我每天五点半的闹钟，六点钟出门晨练，去公园跑三圈，然后开合跳跳200下，其余时间都是做拉伸就扭扭腰啊，做一些简单的瑜伽动作呀，然后就走回去了，一般从出门到走回家都是12000步，当然还要结合饮食规律，尽量不吃油炸加工食品，多吃蔬菜水果，鱼类，蛋类，吃肉只吃瘦肉，牛肉鸡肉，而且吃的量也要控制，一天三餐尽量在八点到下午五点之间完成，之后就不吃东西了，而且还要注意休息好，这样做调节身体的代谢率，瘦下来很快的，我是主要是锻炼身体的目的，所以没有特别节食，两个月瘦了十几斤，明显的感觉到腰细了，以前的裤子穿着都大了，并且肠道顺畅了，人也精气神非常好，就是要坚持，加油吧！💪
