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减肥要坚持多久才能瘦下来?
看你瘦多少斤,如果是2斤的话你两天就瘦下来了,只要在这两天里几乎不吃饭。你想一想呀,生一场病吃不下饭,就瘦了几斤。但是就是会反弹的。
我们办公室总共五个人。现在全部在减肥。有一位同志已经减了一年半,以前体重是147斤现在132斤。他的做法是早餐中餐正常吃,晚餐少吃或者不吃,尽量不吃主食,现在血压也比以前正常了不少。另一位同志每年四月份开始减肥,就是整天都不吃主食,米饭之类的,其他的正常吃,两三个月,她就减十斤,这样夏天穿衣服就好看了,每年的十月份她又开始正常吃饭。体重又会反弹上去。其他的同志早上中午都是正常吃,晚餐用水果黄瓜西红柿代替,减肥效果也比较好,大约半年也减了有十斤。
来说下我自己,看着同志们减肥都有效果,我也加入了队伍。但我有低血糖,不吃饭,我就饿的发慌。减了多次都不成功,早上到办公室走路脚都发抖。我怕低血糖发作所以每次都选择在周六周日这两天试验,因为不舒服,马上可以吃一点东西,这样就不会低血糖发作。有次周六我坚持了一天晚上不吃饭,到了周日居然也不觉得饿,就吃了中午一餐饭。就这样开始了我的减肥之路。早上也不吃的太饱,中午正常吃,晚上尽量不吃或者吃一个苹果,或者吃几个红枣。如果晚上有聚会吃饭,中午就会煮一小把面条吃,就是尽量少吃。减肥之后运动量稍微增加了一点点,每天坚持步行8000步左右。四月份开始减肥的,到现在八月份已经四个月了,体重减少约十斤。身体觉得轻快多了。
要说的是体重上下会有3、4斤的浮动,早上和晚上体重都不一样,早上略轻一点,晚上略重。晚餐之后第二天,很明显会增加一些体重。
另外,晚上不吃晚饭一开始很痛苦,那个时候人已经是条件反射的要吃。我的经验就是,家里不做饭,或者中午把饭菜全部吃光,晚上没有东西吃,再做些其他事情来分散注意力。这样也会很痛苦,熬不住的时候就去睡觉。第二天早上起来就不饿了。这样坚持半个月就会好一些,一个月以后基本你也不想吃东西了。到现在,如果晚上多吃点东西都会不舒服呢。现在已经习惯了晚餐不吃了,而且这样感觉身体特别轻松。
可能有一些跑题了,但是希望给减肥路上的你一些参考!
一般减肥最少坚持三个月才能基本大幅度瘦下来 ,我说的是大幅度,可以让人直观感觉到你瘦了,而不是站在体重秤上瘦了几斤。
大幅度瘦下来是有方法的。给你分享一下,希望可以帮到你
1首先要树立坚持三个月减肥的信心与决心,例如,为了瘦下来变美,我一定要坚持三个月减肥,不管遇到任何情况,都不放纵自己。
2制定***。比如。
精神***,主要是为了保持每天好心情,看一些有意义的,积极向上的书籍,保持向上的心态
有些资料你可以上网查一下,就可以获得了,
希望可以帮到你
希望你可以减肥瘦成图片这样,加油
很多减肥的人都会陷入的一个误区就是,认为可以“一夜暴瘦”,甚至通过极端的方式,希望达到诸如一个礼拜瘦十斤等目标。事实上,通过脱水等方式确实可以在短时间内迅速减轻体重,但是对身体的伤害也是很大的。减肥是一个长期过程,只有找到合适自己的方法,从饮食和训练双管齐下,坚持不懈,才能取得效果。
1、站立后弯
↑瑜伽训练十分注重心神宁和,所以,在开始练习之前,建议从一些简单的体式开始,进入训练状态。
体式要点:
竖直站立,深吸一口气,并在吐气的同时向后弯曲脊柱,充分伸展胸腹部,打开胸腔,感受整个身体的舒展和平静。
2、单腿轮式
↑在熟悉训练节奏之后,进入较为进阶的训练。这一体式可以帮助我们拉伸大腿前侧肌肉,并增强腿部[_a***_],塑造完***型。
体式要点:
单脚踮起脚尖支撑,躯干向后弯曲舒展,直至双臂接触地面,腰背挺直,臀部收紧,对侧腿向空中抬起并绷直脚背。
3、侧弓步