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运动减肥方案_运动减肥方案制定

  1. 运动减肥每天运动需要消耗多少千卡,怎么办?
  2. 运动减肥每天运动需要消耗多少千卡,怎么办?
  3. 减肥最快最有效的办法是什么,除了锻炼?

运动减肥每天运动需要消耗多少千卡,怎么办?

运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡,每月可以减重大约1-2kg,要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施,减肥要增加运动量,同时也要限制高热量食物,而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。

每天运动消耗500卡路里,一个减掉5KG没问题

减肥不要经常称重,到感觉可以的时候在称,减肥关键是要坚持,坚持就是胜利,8点后不要再吃东西,晚饭可以吃少,午餐吃67分饱就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好,你只要坚持每天跑步小时,注意一下饮食,早餐一定要吃饱,其他的适量就行。医学观点来计算,需要消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。

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图片来源网络,侵删)

运动减肥每天运动需要消耗多少千卡,怎么办?

运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡,每月可以减重大约1-2kg,要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施,减肥要增加运动量,同时也要限制高热量食物,而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。

减肥最快有效的办法是什么,除了锻炼

减肥最快最有效的办法是什么,除了锻炼?很高兴回答你的问题。作为一个用4个月时间减了20多斤,无节食无锻炼的人来讲,根据自己的经验给你一些建议:

俗话说管住嘴迈开腿,如果不想迈开腿,那么饮食一定要控制好。

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如果日常代谢高于基础代谢率的话,就属于易瘦体质,吃多也不胖,那么如何提高你的基础代谢率呢。从一日三餐来看,在提高基础代谢率期间总体来讲要摄入足够的蛋白质,少摄入糖分

1、早餐一定要吃好,以牛奶鸡蛋为主。八分饱为宜。

2、午餐营养要均衡,主食选择粗粮为主,蔬菜肉类各三分之一。肉类以鸡胸肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等蛋白含量高的为主。七分饱即可。

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3、晚餐蔬菜或者水果酸奶各选择其一,五-六分饱即可。摄入太多,影响晚上休息不说,代谢不掉的热量还会转为为脂肪。

4、加餐可选择水果或者酸奶,水果1到两种即可,选择在下午3-4点进食即可。

5、进食的原则一定要干湿分离,喝汤汤水水的时间切记和吃饭的时间分开,可提前半个小时或者延后半个小时。

除此之外,还可通过晚间泡脚提高基础代谢率,加速血液循环。水温40度左右为宜,时间半个小时左右。同时还要保持充足的睡眠和愉悦的心情。

另外,不管是锻炼也好或者控制饮食也好,都需要坚持。我是从12月1日开始改变饮食结构和习惯,坚持到现在,瘦了将近25斤。元旦我坚持一个月的时候,就瘦了15斤,整体瘦身速度还可以,而且目前即使是我[_a***_]了一顿,过两天体重就会降下来,也没有反弹回去。

我曾经3天减了5斤,半辟谷,还有一次是一个月减了20斤,我的体会是控制饮食,不吃减肥药,少吃些食物是可以啦,这个方法很快且有效。

我是第一次参加辟谷,一个同事参加了,邀请我陪她一起我们俩还要边上班,没有时间专门去参加,就让老师指导,算是半辟谷吧,我是3天,通常的都是7天、14天、21天,我是第一次就3天尝试一下,每天只喝水,不吃其他东西。

辟谷前几天就开始调整饮食了,逐渐减少,到辟谷时不至于胃部受不了。开始辟谷的第一天,不是太饿,按照要求小口小口喝水,分很多次喝,但是都是少量的。晚上开始有点饿,按照要求早早就睡了,睡太晚担心太饿了会睡不着。第二天,就比较难过了,之前储存的食物也消化完了,真的前胸贴后背,喝水感觉不管用了,感觉坚持不住了,就和老师联系,凝神,打坐了一会,感受自己的身体,算是坚持下去了。第三天,反倒觉得好多了,身体很快适应了饥饿的感觉,还是按照要求只喝水,不吃其他东西。

就这样,三天减了5斤,精神还可以,觉得就是一种经历,当时主要原因并不是为了减肥。

这个是真正减肥的时候***取的方法,就是轻断食,我从135斤减到了115斤,因为本身158厘米,骨头架小,肉多,所以当时并不是和运动锻炼,基数大,运动容易伤到关节,而且说实话,当时上楼梯4楼都开始喘粗气了,别说去跑步了,于是就主要是轻断食,说白了,就是少吃。

早上,6点半起床,一杯温开水,这个是必须要有的,可以促进每天的排便

早餐,一杯牛奶,一个鸡蛋,用蒸蛋器蒸或者水煮都可以,不要油煎,一片全麦面包生菜,是全麦的,不是普通的面包,是一种粗粮,两小瓶钙液。

午餐,半碗大米饭,一盘水煮青菜。不吃肉,但是吃豆腐,青菜不炒,主要是水煮后,拌料汁吃,自己调制料汁,用少许盐、生抽、香油等,各种蔬菜都吃,豆腐蘑菇也煮着吃,其实挺不错的。

下午4点左右,一个苹果或者其他水果也行,补充维生素

晚餐,一根黄瓜,一小盒无糖酸奶。

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