健康减肥食谱?
早餐:燕麦粥,鸡蛋,青菜。燕麦粥可以帮你降低胆固醇,鸡蛋含有丰富蛋白质,而青菜含有大量的维生素。午餐:豆腐脑+苹果餐。苹果会增加饱腹感,饭前吃能减少进食量,达到减肥目的。晚餐:晚餐:蔬菜以及水果,水果可以选择苹果和香蕉,蔬菜的话可以选择西兰花等。
健康减肥食谱?
早餐:燕麦粥,鸡蛋,青菜。燕麦粥可以帮你降低胆固醇,鸡蛋含有丰富蛋白质,而青菜含有大量的维生素。午餐:豆腐脑+苹果餐。苹果会增加饱腹感,饭前吃能减少进食量,达到减肥目的。晚餐:晚餐:蔬菜以及水果,水果可以选择苹果和香蕉,蔬菜的话可以选择西兰花等。
健康饮食瘦身方法?
健康的减肥是控制饮食结构和适宜的有氧运动,饮食上少吃能量高的食物,如甜食、油炸食品、动物食品等,多吃粗粮及蔬菜水果,控制好三餐的总能量,每顿吃八成饱,炒菜少放油盐,减少油脂的摄入,多蒸煮着吃;每天坚持有氧运动达30分钟以上,只有管住嘴,迈开腿,坚持才能起到很好的减肥效果。
1.多吃粗粮:建议要适量摄入碳水化合物,多吃一些粗粮如红薯,燕麦等,含有丰富的膳食纤维,能促进胃肠道蠕动。
2.保证蛋白质食物的摄入:可以多吃一些鸡蛋 牛奶,鱼肉等,蛋白质营养成分相对充足,可补充蛋白质。
3.多吃富含维生素和矿物质的食物:可以多吃一些新鲜的蔬菜水果,如苹果,香蕉,黄瓜,西红柿等,含有丰富的维生素和矿物质,能满足人体营养物质,同时也能够避免身体肥胖,有利于减肥。
4.少吃高糖高脂肪的食物:如糖果,油炸食品等,这些食物能量较高,容易导致体重增加。
合理安排饮食对于身体健康有益处,而且也有助于控制体重,建议在医生的指导下合理的安排日常饮食,做好身体调理工作。
减肥怎么吃健康?
我是从今年三月底开始减肥的,因为疫情在家宅着,不运动又不注意饮食体重长到了118斤,我身高是156厘米。要上班了,感觉自己穿什么衣服都不好看,每件衣服都紧绷绷的,于是下决心开始减肥。
开始减肥时,我还是像以前多次减肥一样,少吃,多运动。最爱吃的肉饼、肉包子及饺子一口都不再吃了,其他食物特别是主食很少吃,晚饭完全不吃主食,有时晚饭只吃水果。运动方面是晚上睡觉前在家做操或摇呼啦圈30到40分钟。由于吃得少,每天都处于饥饿状态,感觉特别压抑,有时忍不住大吃一次,心里又充满了罪恶感,到八月份体重减到101斤。这期间我大把的掉头发,上楼梯时腿都抬不起来的感觉,这时体重也不再下降了,我感觉也[_a***_]力气再做进一步的努力了。
就这样一直维持了两个月体重都沒有下降,并且做好了冬天体重再一次慢慢增长的准备(我年年冬天都比夏天至少重十斤)。这时我在网上看到了许多减肥达人是如何健康减肥的,才知道自己的减肥方法对身体的伤害有多大。脱发、疲惫都是由于碳水摄入不足造成的。于是我开始尝试健康减肥。
每天吃大量蔬菜,种类及数量都增加很多,我吃的最多的是西红柿、西兰花、冬瓜、金针菇及油菜、娃娃菜等,用玉米、红薯及土豆代替大部分主食,增加蛋白质摄入,每天的食物都要有鸡蛋、豆腐及牛奶。我一日三餐大概是这样的:
早餐:起床先喝一大杯温水。牛奶或无糖酸奶一杯,鸡蛋一个,麦片两勺,一个中等大小西红柿或半个苹果。
午餐:荞麦面或杂粮饭一份,炒青菜(油菜、金针菇、西红柿、胡罗卜、西兰花、菜花及卷心菜,至少三种以上蔬菜)一大盘,一小份鸡胸肉或鸡腿肉(去皮)或鱼肉一份。
晚餐:蔬菜汤一碗,一般用西红柿、冬瓜、金针菇、木耳、豆腐。冬天的晚上吃这一碗蔬菜汤又暖和又扛饿。
另外,每天大量喝白开水2升以上,两餐之间饿了可以吃几颗干果或喝一杯黑咖啡,每天步行一万左右。
现在我每天都不用再饿肚子了,而且天气冷了体重不但没有增加还在继续掉称,目前体重96斤。我希望再减2斤,并保持冬天体重不再增长。希望大家都能不伤害自己的身体进行健康减肥,和我一起加油吧!