挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？
首先你要塑型身体的哪一部位？我建议你做一些身体定型的训练，如腹肌，就做腹肌的训练，肱二头肌就做一些相关的锻炼，不要盲目的去做和自己想塑型某一部位无关的运动。这样才能快速有效合理的达到你需要塑型的标准。
挺瘦的，不想减肥，想塑形，做什么运动？
那在这种情况下不管是男性还是女性，那我们在塑形训练的时候，都是主要以力量训练肌肉训练为主。
因为想要塑形的话，需要我们的肌肉来支撑，我们的皮肤来达到一个比较好看的状况。
而在这个时候，我们光做有氧的话是没有任何帮助的，所以主要是要针对力量训练，把我们的肌肉含量提高起来，通过我们的肌肉增长来改善我们的体表形态。
那这个时候又会分一下男性和女性，男性和女性在塑形的方面还是有一些差别的。
整体来说我们都要有一个全身性的发展，有各个部位都有锻炼到，不能光去锻炼个别的几个部位。
比如说有的男性可能只想去锻炼一下胸肌或者腹肌，这样是不太推荐，因为你练的时间久了之后，你的身体会变得非常不协调，而且身体前侧肌肉过于紧张之后可能会导致一些你的身体结构变化。
女性可能想着我只想把肚子瘦下去啊，或者怎么样，这个也是不太实际的。
男性一般锻炼的话，也是推荐与全身性的锻炼，身体各个部位的大肌肉群，附带的小肌肉群，通过一些练习就可以。
女性的话就是可以着重去锻炼几个点，其他的附带着练一练。比如腿部，臀部，背部还有腰腹部，可以多进行一些训练。
因为这几个部位对于女性来说相对来说会比较重要的，是腿部锻炼之后，你的线条感会更明显，腿型也会更好看，那背部的话，你如果皮肤比较松弛，可能看起来会软塌塌的，进行力量训练的话，可以练出蝴蝶背是一种比较好看的体型。
这就是腰腹部可以着重去锻炼一下，但是也不要练得太多，因为肌肉它是越练越增长的。
这就是我个人的一些建议和看法，希望对你有所帮助。
挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？应做各种器械为主的无氧运动，坚持无氧运动，可以获得增肌塑型的效果。
初始的运动者应从快走、慢跑等有氧运动开始训练，一定阶段的有氧运动训练可以提高体质，并为无氧运动训练做准备。同时期可以熟悉各种无氧运动器械，熟悉各种无氧运动器械在于了解不同器械的功能和训练作用，并掌握各种器械的正确使用。
正确使用各种器械，是增肌训练的前提，也可以避免因器械使用不当而导致的运动伤害；熟悉各种器械之后，应循序渐进负重训练。增肌训练应把握大重量，少次数的训练原则，大重量、少次数训练在于提高肌肉体积和力量；就肌肉训练部位而言，前期应多做胸肌、背部、腿部等大肌群的训练。
增肌训练，是一个较长的过程，一方面应科学训练，另一方面还应保证足够的休息和饮食营养。大肌群训练修复72小时，小肌群训练修复48小时；饮食而言，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取，可以按照60%/20%/20%的比例。
要看提问者身体BMI指数是多少，如果女性在19-24之间就不需要减肥，只做塑型就可以，如果高于24则需要减脂，低于19则需要增加肌肉重量。提问者很瘦，不知道身体BMI是多少，如果比较低，建议增加体重。
女性体脂率一般不能低于17，在20-25之间都可以接受。
肌肉量也不要太低，否则不仅基础代谢量低，很容易胖，没有力量，身体抵抗力等方面也会比较弱。
此外还要看提问者内脏脂肪等级，一般低于9就可以，4-5之间是最健康的。女性还要看腰臀比，女性在0.7左右是最性感的。
不知道提问者身体具情况，只能大致说一下。塑型锻炼一般是女性身体在增肌到一定程度后，或者减脂到一定程度后***用的锻炼方式，要求是一定要有足够的肌肉量，否则塑型锻炼就没有基础。锻炼时一般***用小重量，多组数，多次数多方式锻炼。肌肉量至少要在标准范围是上限才具备塑型的基础，塑造出来的形体才会***、漂亮。否则还是乖乖增肌或减脂。提问者比较瘦，我感觉增肌似乎更适合提问者。
塑型锻炼和增肌锻炼的动作是一样的，只是用的重量比较小，每组25-30次，每个动作3-6组，塑型锻炼虽然用的重量比较小，但是要完成，比增肌锻炼还要累。
可以下载健身宝典（只有安卓版），[_a***_]适合自己的锻炼***和重量。动作一定要标准，而且肌肉发力感一定要强，不要追求重量，大重量不仅容易使动作变形，达不到更好的锻炼效果，还容易受伤。
有氧运动时为了避免减掉大量肌肉，每周可以做1-3次HIIT、tabata、法特莱克跑或变速跑，平时尽量用定速跑，减脂时定速跑每次45-60分钟。平时无论是增肌还是塑型锻炼，每次器械锻炼之后做10-20分钟，最多25分钟有氧运动。为了提高效率，我都是尽量做变速跑。
如果觉得器械锻炼塑型比较枯燥乏味，也可以用keep里的塑型锻炼课程。
塑型可以全身锻炼塑型，也可以局部塑型，女性最需要锻炼的部位有臀腿、腰腹、上臂、胸背等部位。
以力量训练为主(无论男女)，适量加些有氧训练，增加有氧的目的是为了提升心肺和耐力，但是要注意强度，时间在30分钟以内，一周三次即可。
力量训练先从徒手或者固定器械学起，想塑形增加负重是必然的，刚开始用徒手和固定器械的目的在于熟悉动作和发力。这点对于训练效果至关重要。
刚开始可以做全身性的熟悉动作、并且把全身肌肉“激活”、适应一下。比如练腿的、练胸的、练肩背的都可以尝试，但是不要用的重量太重，在这个阶段没什么意义。
如果接下来的几天觉得肌肉酸痛就要休息，不疼了再继续。塑形是个持久战，不在于这几天，要把基础打好最重要。
然后可以根据不同的肌肉群做出一些安排训练，每天训练一个部位，每个部位用3-4组，每组12-15个力竭的数量。
可以练三天休息一天，或者练五天休息一天，具体安排要根据你的体能和***。
然后饮食上增加蛋白质的摄入，按照每公斤体重1g-1.2g-1.5g蛋白质的数量，随着锻炼强度的增加而增加。
瘦了以后，怎么练塑形效果好？
在瘦身之后，进行适当的塑形锻炼是非常重要的。以下是一些建议，帮助你进行有效的塑形锻炼：
制定一个明确的锻炼***：根据你的目标和个人喜好，制定一个包含有氧运动和力量训练的锻炼***。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，而力量训练则可以增强肌肉和提高代谢。
注重肌肉群的训练：针对不同的肌肉群进行训练，如腹部、臀部、腿部等。通过训练这些肌肉群，可以改善体型和线条。
保持多样性：尝试不同的锻炼方式，包括瑜伽、普拉提、舞蹈等。这些活动可以帮助你提高灵活性和核心力量。
适当增加强度：随着你的身体适应了锻炼，逐渐增加强度和难度。这可以帮助你更快地达到目标。
合理安排休息：锻炼后给自己足够的休息时间，让肌肉得到恢复和生长。同时，充足的睡眠也是保证锻炼效果的重要因素。
结合健康的饮食：合理安排饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质有助于肌肉修复和增长，碳水化合物提供能量，健康脂肪则有助于维持整体健康。
保持积极心态：塑形是一个需要耐心和坚持的过程。保持积极的心态，相信自己的能力，并享受这个过程带来的变化。
最后，请记住每个人的身体状况和塑形目标都不同，因此可以根据需要进行调整和个性化安排。如果你有任何健康问题或疑虑，建议咨询专业医生或健身教练的意见。祝你塑形成功！
瘦身后想要达到塑形的效果，需要进行有氧运动和力量训练。有氧运动可以帮助消耗更多的脂肪，并且提高身体的新陈代谢，进而缩小身体的体积，增强身体的耐力和健康水平。
而力量训练可以增加肌肉的量和质量，改善身体的比例和轮廓，让身体线条更加翘臀、腿型纤长。同时，饮食也是非常重要的。保证摄入足够的蛋白质，控制高热量和高脂肪食物的摄取，饮食清淡健康，才能使身体更有活力，健康塑形不留余地。
想塑形，做什么运动好？
想塑形，做什么运动好？有氧运动减脂，无氧运动塑形；想塑形，应坚持多做无氧运动。
体脂率减下来之后，做无氧运动是非常必要的。无氧运动增肌，不仅可以提高新陈代谢率，培养易瘦体质，还能获得塑形效果。女生可以打造翘臀、马甲线等，男生可以打造倒三角、人鱼线等。
健身之美在于增肌塑形。就女生塑形的训练而言，打造马甲线，可以坚持做针对腹肌的卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、两头起、俯身登山、悬垂举腿等训练；塑造翘臀，可以坚持做宽距深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥，站姿胯关节外展、（单腿）器械蹬腿，俯身单腿弯举等训练。
获得塑形效果，应正确把握和熟练各种相应的无氧运动动作，并根据运动能力循序渐进训练，这其中包括负重训练，因为负重训练能更好***肌肉的发展。
今天要给大家介绍的力量训练均为抗阻训练。这类训练可以通过抗阻力的方式强化体能、技术，从而更好的塑形，在跑步中也可以达到更高的成绩。
今天，我们精选了8套可以有效提升你耐力、肌力，同时非常易于塑形的训练。全部做一次，只需要15分钟左右。
我们精选了8套可以有效提升你耐力、肌力，同时非常易于塑形的训练。全部做一次，只需要15分钟左右。
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登箱阶梯练习
可以学跳舞，而且不论学什么舞蹈，培养气质和瘦身塑形的效果都特别好，看你对哪种风格的舞蹈感兴趣，你可以考虑学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易入门，西安泷舞有开这些课程，专门零基础培训，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看
做什么运动减肥最快？
游泳是减肥最快的运动，因为游泳的时候，人的全身的肌肉群几乎全部在运动，消耗掉的热量最多，并且对各关节的伤害最小。
不过运动的同时也要控制饮食，合理摄入足够的的营养，避免吃高热量的食物，比如，各种甜食，肥猪肉，各种油炸食品等等。
游泳属于减肥最快的运动之一，另外跑步和挑食等运动也有比较好的减肥作用。游泳属于全身性运动，而且因为水的阻力比较大，在运动的时候，机体需要消耗比较多的能量，加上水吸收热能的速度也比较快，容易散发体内的热能。
不过要注意运动减肥，在运动开始的时候，多会先从消耗葡萄糖开始。以减肥为目的的运动，每次需要坚持30分钟以上。
1.平板支撑:想要减肥的话，可以俯卧在地板上，然后使自己的脚尖点地，身体与地面平行，注意颈，肩，髋，膝保持一条直线。
此动作可锻炼腰，背，腹，臀，腿。坚持1分钟。
2.蹲起:快速减肥可以做蹲起的动作，具体做法是:将两只手前平举起来，脚和肩部同宽，屈膝下蹲，注意挺胸和膝盖不超过脚尖。
此动作锻炼肩，腰，背，加快臀和大腿脂肪代谢。坚持1分钟。
3.俯身支持膝腿:想要减肥瘦身的朋友可以***取俯卧位，然后双手分开支撑在地板上，前脚掌着地，然后两***替屈膝，向同侧手臂，注意保持身体稳定，膝盖尽量向肘方向靠拢。
跳绳。跳绳减肥多久见效，相比于跑步和一些有氧运动，跳绳属于高效燃脂的运动。跳绳减肥多久见效，同样锻炼30分钟，跳绳比跑步消耗身体的热量更多，这也意味着，你可以更省时间地去锻炼，而达到更好的减肥效果。
需要做好准备动作：跳绳在小腿后部，夹臂，收腹，保持大臂夹紧身体，小臂及手腕发力甩绳，绳子即将触地时，屈膝顺势跳起。使脚掌与地面抬离一条绳子直径的高度，依次循环。
做游泳运动减肥最快。
游泳是减肥最快的方法，游泳的时候肢体全部在活动，这样有利于促进脂肪的燃烧，有利于消耗身体的热量，所以达到比较好的减肥效果。进行游泳减肥的时候，也一定要严格控制好饮食的情况，如果饮食得不到良好的控制，也不能够达到比较好的减肥效果。也就是饮食上注意要控制好饮食的总量，同时也要控制好饮食的总热量，不要吃一些热量高的食物。
塑形的动作都有哪些？
谢邀，塑型锻炼针对不同的人，使用的重量不一样，锻炼的动作都是一样的。
不论男女和胖瘦，要想做塑型锻炼，都要把体脂率降到比较低的程度，再做塑型锻炼。男性体脂率需要降到15左右，女性需要将体脂率降到18-20左右，其次还要看肌肉量，如果肌肉量偏小，甚至是很少的人，尤其是女性和非常瘦弱的人，则需要使用稍大一点的重量，甚至是大重量做增肌锻炼，没有肌肉，就不会有肌肉线条。如果肌肉量比较多，只需要用小重量，多组数、多次数锻炼。
增肌锻炼时所使用的重量是一个相对概念，一般用RM表示，例如做某一个动作，一组只能做10次，这个重量就是10RM，能做30次，这个重量就是30RM。
增肌锻炼时一块肌肉一般做3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-15次，一般做6-12次。
塑型锻炼时使用小重量，动作数、组数与增肌锻炼相同，每组需要做25-30次。
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胖人先减脂再增肌，最后塑型，瘦人先增肌再塑型，胖瘦适中的可以先增肌再减脂，最好塑型，也可以根据自己身体情况酌情选择。锻炼的动作没什么区别，只是重量不一样。
另外胖人减脂多做有氧，每次一般45-60分钟，瘦人少做有氧，锻炼前10分钟热身，锻炼后10-20分钟有氧就可以了，最多25分钟。
谢谢邀请，我是汗水哥💦，今天个人推荐一些自认为非常有效的塑形动作。
说到燃脂塑形，汗水哥首先想到的就是HIIT训练***，
作为一种高强度与低强度交替间歇的训练方式，能让我们运动后持续燃脂，其燃脂效果甚至可以持续72小时（后燃效应）。
所以这种全身性的塑形动作一定也非常受大家喜欢，汗水哥先安利一组经典的HIIT训练***，
它们能燃脂增肌，提臀练腿，加强心肺功能。
1 直肘抬腿
