![](/zb_users/cache/tupian/1.gif)
什么运动可以减腰和肚子?
可以通过转呼啦圈,或者是通过做仰卧起坐等运动来进行减肥的,另外也可以跳一些腹部减肥操,都是能够起到不错的效果,但是不管是哪一种的减肥方法,都是需要长久的坚持才是能够起到作用的,如果只是偶尔的运动一次两次并不能够起到减肥效果
减肥操可以瘦肚子吗?
减肥操是可以瘦肚子的,如果你打算瘦肚子的话,你可以做一些专门锻炼腹部的运动,比如说仰卧起坐,转呼啦圈之类的。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物,不吃辛辣***的东西,不吃含糖量比较高的食物
减肥操可以瘦肚子吗?
减肥操是可以瘦肚子的,如果你打算瘦肚子的话,你可以做一些专门锻炼腹部的运动,比如说仰卧起坐,转呼啦圈之类的。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物,不吃辛辣***的东西,不吃含糖量比较高的食物
有什么瘦腹减肥操推荐吗?
1、双脚自然张开与肩同宽,双脚掌向外,眼睛目视前方,双手合十用力伸直向上,手臂放在耳朵后面,利用手臂的力量带动全身往上提,同时注意调整呼吸。
2、双脚微打开自然站立,双手垂直放于身体两边。上半身向左弯曲60度,然后回归原位,接着将身体向右弯曲60度,回归原位。左右交叉各做10次,注意下半身保持稳定状态。
(图片来源网络,侵删)3、双脚自然张开与肩同宽,双脚掌向外,互握双手,手肘向外,上半身做左右方向转动的运动,左右交互各做10次,注意下半身保持不动。
4、自然做在椅子上,身体后背紧贴着椅子,双手握拳从膝盖处开始往大腿轻轻按压,按压时使用手指的关节处效果更好,具有活血通络的功效,需要长期坚持,慢慢就能看到惊人的效果了。
5、自然站立在墙边,一只手扶着墙壁,踮起脚尖同时注意用力收紧小腿,眼睛目视前方。
(图片来源网络,侵删)6、身体重心下压,手扶着墙壁保持不动,膝盖慢慢弯曲,同时依然保持着脚尖踮起的状态。这个动作能收紧腰部肌肉,减去多余的赘肉。
搜索公众号:jfb233,每天教你减肥技巧、瘦身食谱让你一天比一天瘦!
什么是好身材?好身材的标志是什么?小编觉得小蛮腰算是一个好身材的标志,可是现实生活中很多女性有的却是小肚腩。那如何瘦腹呢?大家不要着急,下面小编就给大家推荐3种效果不错而且每天只需要花10分钟练习的瘦腹瘦身操。
腹直肌的练习:这个动作需要先平躺在垫子上面,曲腿使大腿和小腿成30度角,两手臂平放于腰部两侧,然后用腹部的力量使身体向上抬起离开垫子,让胸部、胯、膝盖在一条线,注意此时两膝盖的距离和髋一样宽,用脊椎的力量抵在垫子上面,背部保持直线,同时肩膀向要压,保证身体的平衡。保持这个状态5秒钟,然后放下身体,重复做这个动作10次。
注意事项:下巴和胸部要保持一个苹果的距离,只有头部和肩膀在压在地面,腹肌是绷紧的状态。这是关于瘦腹瘦身操中腹直肌练习的介绍。
腹斜肌的练习:这个动作也是先平躺于垫子上面,两手交叠放于头部下面,右腿保持伸直的状态,左腿弯曲,然后右肩离开地面往左腿膝盖靠拢,用腹斜肌的力量让上半身转动,尽量让右手肘靠近左膝盖。保持这个状态5秒钟,然后回到原来姿势,换左腿弯曲,重复这个动作10次。这是关于瘦腹瘦身操中腹斜肌练习的介绍。
注意事项:让上半身转体发力的是腹斜肌,不是手臂的力量。
外展肌的练习:这个动作要侧躺在垫子上面,左手臂弯曲用手肘撑在垫子上面,右手臂放在胸前面的垫子上,用手掌撑着地面,左腿在伸直的状态向上抬起,保持5秒钟后放下左腿,做10次之后,换右腿来,也重复做10次。
注意事项:左腿向上抬起的时候保持身体的平衡,同时左腿不要向前或向后倾斜。这是关于瘦腹瘦身操中外展肌练习的介绍。
以上3种操只需要10分钟就可以做完,每天练习一次就可以了,关于每天10分钟瘦腹瘦身操的介绍大家都了解清楚了吧,这三种操锻都是锻炼腹部肌肉为主,但是对身体其他部位有一定的锻炼作用,瘦腹瘦身同时进行,小编亲身练习过,效果不错。