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腹部快速减肥操_腹部快速减肥操***

  1. 什么运动可以减腰和肚子?
  2. 有什么瘦腹减肥操推荐吗?
  3. 女生快速减肚子的方法?
  4. 我165现在120斤浮动,腿有点粗,肚子上肉肉很多,要怎么瘦呢?需要做些什么运动?

什么运动可以减腰和肚子

可以通过转呼啦圈或者是通过做仰卧起坐等运动来进行减肥的,另外也可以跳一些腹部减肥操,都是能够起到不错的效果但是不管是哪一种的减肥方法,都是需要长久的坚持才是能够起到作用的,如果只是偶尔的运动一次两次并不能够起到减肥效果

有什么瘦腹减肥操推荐吗?

什么是好身材?好身材的标志是什么?小编觉得小蛮腰算是一个好身材的标志,可是现实生活很多女性有的却是小肚腩。那如何瘦腹呢?大家不要着急,下面小编就给大家推荐3种效果不错而且每天只需要花10分钟练习的瘦腹瘦身操。

腹直肌的练习:这个动作需要先平躺在垫子上面,曲腿使大腿小腿成30度角,两手臂平放于腰部两侧,然后用腹部的力量使身体向上抬起离开垫子,让胸部、胯、膝盖在一条线,注意此时两膝盖的距离和髋一样宽,用脊椎的力量抵在垫子上面,背部保持直线,同时肩膀向要压,保证身体的平衡。保持这个状态5秒钟,然后放下身体,重复做这个动作10次。

腹部快速减肥操_腹部快速减肥操视频
图片来源网络,侵删)

注意事项:下巴和胸部要保持一个苹果的距离,只有头部和肩膀在压在地面腹肌是绷紧的状态。这是关于瘦腹瘦身操中腹直肌练习的介绍。

腹斜肌的练习:这个动作也是先平躺于垫子上面,两手交叠放于头部下面,右腿保持伸直的状态,左腿弯曲,然后右肩离开地面往左腿膝盖靠拢,用腹斜肌的力量让上半身转动,尽量让右手肘靠近左膝盖。保持这个状态5秒钟,然后回到原来姿势,换左腿弯曲,重复这个动作10次。这是关于瘦腹瘦身操中腹斜肌练习的介绍。

注意事项:让上半身转体发力的是腹斜肌,不是手臂的力量。

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外展肌的练习:这个动作要侧躺在垫子上面,左手臂弯曲用手肘撑在垫子上面,右手臂放在胸前面的垫子上,用手掌撑着地面,左腿在伸直的状态向上抬起,保持5秒钟后放下左腿,做10次之后,换右腿来,也重复做10次。

注意事项:左腿向上抬起的时候保持身体的平衡,同时左腿不要向前或向后倾斜。这是关于瘦腹瘦身操中外展肌练习的介绍。

以上3种操只需要10分钟就可以做完,每天练习一次就可以了,关于每天10分钟瘦腹瘦身操的介绍大家都了解清楚了吧,这三种操锻都是锻炼腹部肌肉为主,但是对身体其他部位有一定的锻炼作用,瘦腹瘦身同时进行,小编亲身练习过,效果不错。

腹部快速减肥操_腹部快速减肥操视频
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方法/步骤

  1. 1、双脚自然张开与肩同宽,双脚掌向外,眼睛目视前方,双手合十用力伸直向上,手臂放在耳朵后面,利用手臂的力量带动全身往上提,同时注意调整呼吸

  2. 2、双脚微打开自然站立,双手垂直放于身体两边。上半身向左弯曲60度,然后回归原位,接着将身体向右弯曲60度,回归原位。左右交叉各做10次,注意下半身保持稳定状态。

  3. 3、双脚自然张开与肩同宽,双脚掌向外,互握双手,手肘向外,上半身做左右方向转动的运动,左右交互各做10次,注意下半身保持不动。

  4. 4、自然做在椅子上,身体后背紧贴着椅子,双手握拳从膝盖处开始往大腿轻轻按压,按压时使用手指关节处效果更好,具有活血通络的功效,需要长期坚持,慢慢就能看到惊人的效果了。

  5. 5、自然站立在墙边,一只手扶着墙壁,踮起脚尖同时注意用力收紧小腿,眼睛目视前方。

  6. 6、身体重心下压,手扶着墙壁保持不动,膝盖慢慢弯曲,同时依然保持着脚尖踮起的状态。这个动作能收紧腰部肌肉,减去多余的赘肉

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女生快速减肚子的方法?

就是运动,女生肚子大瘦下来最可靠的方法就是运动加节食。运动方式可以选择慢跑或者跳绳,每天进行39分钟以上的运动,另外每次吃饭时尽量少吃一点,肚子很快就能减下来了

我165现在120斤浮动,腿有点粗,肚子上肉肉很多,要怎么瘦呢?需要做些什么运动?

首先感谢邀请

[_a***_]脂肪的增长其实也是全身性的。最容易囤积脂肪的地方大致就那么几个,腰腹部,大腿,后背部!个别地方就因人而异了!所以在减脂的时候也是一样,不可你只减掉你想减的部位!所以这些个较容易囤积脂肪的地方,并不是那么容易能够减掉的!虽然不容易但也不是不能!那我们到底该怎么做呢😊

我想先讲的不是训练!而是饮食。当今社会,生活水平高了。各种高热量食物饮料,胡吃海塞。营养过剩,还不运动。摄入量,远远大于消耗量!不胖怎么办!所以常说的管住嘴迈开腿。是很有必要的。那么我就直接说饮食方面要注意的方面了!一定要吃早餐,不论从哪方面来讲都是对身体有益的。还有一定不要节食减肥。吃饭七分饱,少油少盐清淡好,饱腹感强多选择,高热量的食物最不好!多喝水,选白开。蔬菜水果营养好!做到这些把摄入的热量先降下来。就已经完成一半了!

然后我们再来谈消耗,摄入已经降低,再加上消耗的话。是不是就要达到减的目的了呢!

那我们的训练是怎么进行呢😄我的建议是力量加有氧因为肌肉的增长能够有效的提高自身的代谢!这个很重要。女孩子不要怕,怕自己肌肉太大。你真的没那么容易长那么多得肌肉!在你每周的运量里,加入两次的专项有氧训练!不论是对增肌还是减脂都有很大帮助!

这样进行下来的话,体脂降了,身材变漂亮了。还去管它体重干嘛!只注重训练,不注意饮食,训练完胃口大开,大快朵颐的话。结果一定不好!所以不注意饮食的任何训练,都是耍流氓!

很开心能够帮到你,有任何相关问题都可向我提问。关注我,带你了解不一样的健身

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