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生活中吃哪些食品可以减肥?
随着现代化生活方式越来越好,有很多人在大饱口福的同时,也可以节制饮食,蔬菜类、水果、纤维类为主,坚持食不过多、饮不过饱的有节生活,达到了瘦身减肥的健康水平。少饮食多运动,是最佳妙药,有助于促进体内器官功能新陈代谢。
1. 富纤维蔬菜——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。
膳食纤维在胃中吸水膨胀,会使人长时间有饱腹的感觉,不想吃东西,从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜,包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。
2.多纤维水果——多纤维水果产生的作用,与富纤维蔬菜类似。
这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等。
3. 多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱,不再想吃其他食物。
我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜,以减少正餐的食量。
4. 高非水溶性纤维食物——非水溶性纤维食物所含的热量非常低,有利于减肥。
富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类,以及蘑菇、魔芋等。
5. 瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢,维持机体正常功能,减肥不能损害身哦。
我是医者良言,是一名住院医师,专为普及医学知识造福人类健康,若想了解更多可以关注我,有疑问可以留言,必回应!
生活中可以吃哪些食物可以减肥?
对于这个问题,我们要明白,减肥无非是使消耗大于吸收的,长此以往,肯定能够可以降下体重,减肥吃的食物肯定是地能量而且能提供生命必须的营养物质,这样才是科学的减肥方式。另外无论吃什么低能量的食物,如果不控制量,也是降不下去体重,具体的减肥需要注意的具体如下:
1.尽量减少摄入高能量食物:油煎食品、方便面、快餐、零食、巧克力、可乐等垃圾食品,少食甜食;
2.增加低热量的蔬菜水果摄入:如胡萝卜、芹菜、苹果、黄瓜、西红柿等食物;
3.建立良好的饮食习惯:如只限定在家中或宿舍就餐;吃饭时集中注意力,避免边玩手机、边看电视等;吃饭时细嚼慢咽;每次吃饭前先喝水200ml;
4.合理运动:运动量逐渐增加,避免运动过度和过猛;应选择有大肌肉参与的有氧运动,如散步、慢跑、游泳、跳舞、做体操、太极拳等;当出现头晕、心悸等不适时应停止运动;
5.保持良好情绪:有些肥胖者因肥胖自卑、焦虑,应学会自我发泄,保持良好情绪有利于降低体重;
6.避免熬夜:熬夜可引起内分泌紊乱,引起瘦素分泌减少,不利于减肥;
7.增加饮水量:身体允许的情况下应保证每天2500ml开水的摄入量,增加饮水可促进新陈代谢,更有利于减肥;
8.保证足够量的蛋白质摄入:可以吃着瘦肉、鱼肉、鸡蛋等,可满足人体的需要,另外足够的蛋白质可以增加脂肪的消耗;
比较常见的减肥食品有: 冬瓜,海带,木耳,青辣椒,菌菇类(蘑菇平菇香菇等),豆制品([_a***_]绿豆黑豆等),还有粗纤维食品,比如全麦面包玉米馒头燕麦片之类.. 还有所有的绿叶蔬菜. 黄瓜和番茄,是公认的减肥良品!特别是在夏天的时候吃,价廉物美,是比较经济实惠的很多人的首选减肥食品. 大蒜和韭菜,西芹, 水果中的苹果和柚子以及葡萄相对较好. 不过就算是减肥食品也要适可而止,吃太多了也会适得其反的!就像水果里总有太多的糖分,虽然能减肥但吃多了一样会发胖!只吃粗纤维食物对肠胃也不好. 关键还是要搭配合理,分量得当。
生活中热量低的食物都能让人产生饱腹的感觉,以下都是常见的可以减肥的食物:
冬瓜:利尿,排出多余水分,富含维生素,热量低。
黄瓜:丰富纤维素,加强肠胃蠕动,通畅大便,热量低。
丝瓜:所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,拥有丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
白萝卜:有助于消化和脂肪类食物,防止皮下脂肪的堆积,促进排便。
韭菜:纤维丰富,可以把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪堆积。
海带:大量纤维和无机元素有助于通便和利尿。
绿豆芽:水分多,热量少,不易形成脂肪,还有利尿功能。
减肥期间该怎样安排一日三餐?
减肥期间最重要的就是减少总能量的摄入。使人体消耗的能量大于摄入的能量。从而使多余的脂肪转化为能量被人体利用,来实现减肥的目标。
要实现这样的目标,在一日三餐中要注意以下几点。
第一,将原来每天两餐的食物量平均到每日三餐。有很多减肥的人***用的方式是过午不食或者不吃晚饭。这种方式并不是特别科学和恰当。首先出现的一个问题就是晚上容易饿,其次,过度饥饿对胃也有一定的伤害。而将原来两餐的食物平均分配到三餐,就不会产生这种过饿的现象,更容易坚持。
第二,尽量选择低热量高饱腹感的食物。具体来说,可以把每天的主食换成粗杂粮。粗杂粮中膳食纤维的含量远远的高于精米精面,膳食纤维遇水之后在胃里膨胀,有助于增强饱腹感。减少其它食物的摄入。另外也可以吃大量的青菜来增加饱腹感。青菜的热量非常非常低。
第三,一日三餐中都要有优质的蛋白质食物。优质蛋白的来源是鱼肉蛋奶。减肥的人可以选择脱脂牛奶。鱼肉瘦肉和去皮禽肉。
第四,改变进餐的顺序和速度。我们通常吃饭是先吃主食,再吃蛋白质食物,然后才是青菜。在减肥的过程中建议先吃青菜,再吃蛋白质食物,然后再吃主食,有利于减少主食的摄入量。同时如果吃饭速度过快的话,在大脑还没有接收到饱的信号之前,胃里已经填充了太多的食物。所以减肥的人群建议细嚼慢咽。
科学合理的一日三餐再搭配适当的运动,一定会实现您减肥的梦想。
每天减少摄入500~1000千卡的热量。把一日三餐变成一日五餐,避免血糖起伏太大。
我本人一直帮助队员减脂,基本上会按照以上原则安排全天饮食。
越简单越好,但不建议吃主食。最好是一份蔬菜加一个鸡蛋。
上午加餐
吃一份主食,可以选择面包或者玉米等粗粮
参考早餐同样以蔬菜和肉蛋为主
先强调一下三餐饮食的搭配规则。
总体:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。
最佳早餐搭配公式:粗粮主食+蛋白质(蛋奶豆制品)+水果蔬菜+坚果
最佳午餐搭配公式:米面主食+蛋白质(肉类)+各种蔬菜
最佳晚餐搭配公式:粗粮主食+蛋白质+各种蔬菜
减肥的本质就是摄入小于消耗,所以没有绝对什么能吃,什么不能吃,营养均衡下,控制总热量摄入,运动增加消耗就是王道。
2、没有必要锱铢必较,养成先吃低热量食物,再吃高热量食物的习惯,也能减肥。
3、烹饪时候,尽量口味清淡,少盐少油少糖,做法上炒、蒸、煮、凉拌都可以。
对于想要控制体重、管理体型的人,是不存在什么减肥期的说法的!管住嘴是一辈子的事,不是三天两天的事,也不是只在今天做或只在明天做的事!
最科学、可持久的三餐吃法,是要按“热量”来吃的。体重不同、身高不同、年龄不同、性别不同,每天所需要摄入的热量就不一样。那我们每天到底要摄入多少热量才算够呢?这里有公式来计算的,女性每日所需热量=655+9.6×体重kg+1.7×身高cm-4.7×年龄(由公式可见,人的年龄越大,所需摄入的热量就越少)。
如何把这个枯燥的数据和真正的食物联系在一起呢?这时你就需要下载一个譬如“薄荷健康”之类的app了,手动输入食物的重量,食物的热量就自动计算出来了,非常方便好用,减肥必备App哈。
所以说,想要控制体重的人,每天必须吃主食、优质蛋白质(鱼虾肉、蛋奶豆)、蔬菜、水果,另外可以用坚果代替食用油,而到底要吃什么样的主食和蔬菜,这个可以根据自己的喜好和胃口大小来选择。胃口大的人,可以选择低热量的蔬菜(如:花菜、西兰花、包菜、莴笋、豇豆、辣椒、黄瓜、西红柿、西葫芦……);胃口小吃不多的人,可以肉类奶类多吃一点,水果多吃一点。所有摄入食物,都要输入App,自己根据App的计算结果来调整。
这个操作,乍看复杂,其实你多操作几次,熟练了就简单了,长期坚持,不用App、食物称,你都能做到心中有数。
减肥一点都不难,就看你自己是不是真的打算开始减肥。不能节食、吃够热量、长期坚持,这12字,与所有盟友共勉。