比有没有日常减肥较显著的方法？
我觉得前期应该正常饮食，多增加些运动，哪怕只是快慢走交替，只要保持一天一万五千步以上，这样可以提高基础代谢，一个星期来一到两次轻断食，长期下来效果还是很好的，而且也容易坚持
我是一个名副其实的大胖子，从130斤成功涨到了180斤，自己很是苦恼，励志要减肥，服用减肥产品，拔罐，节食，在我身上都用过，没有任何效果，不但没有减掉，反而增长了不上。我现在自己摸索的一套减肥方法，真的很有效果，一日三餐都要吃好，早上一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶，中午几两小青菜，加上4两（鸡肉或牛肉），晚班吃点水果，就好了😁，两天成功减肥了5斤，我还要坚持，继续努力，加油，有和我一起减肥的小朋友们，一起啊
在目前来说并不存在最有效的减肥方法的说法，因为往往有效的减肥方法需要根据自身的体质、生活习惯拿情况制定合理的饮食和运动方案。二者必须结合得非常合理。
在饮食上要严禁高热量、高脂肪食物的摄入，平时可多吃含维生素和纤维素多的新鲜蔬菜喝水果。新鲜蔬菜喝水果中所含的胡萝卜素、纤维素、维生素等，节食绝对不能过度。
在运动方面要根据自己的体质选择有效的有氧运动，循序渐进，持之以恒，俗话说：“三天打鱼两天晒网。”不但没有减肥作用，反而会反弹更肥胖。但是过度超越自己的适应能力，反而会引起各种病变。
老中医王圣尉
我个人认为减肥是因人而异，掌握方法很重要，但是最基本的还是一个厚则，管住你爱吃的馋嘴，迈开你快老年化的腿。运动说起来简单，但是能坚持寥寥无几。能管住你嘴的也只有在吃饱的时候，所以说减肥是一个人精神意志最好的体现，贵在日复一日的坚持
早上吃一个鸡蛋，一盒牛奶，一拳头的碳水比如馒头之类的，中午吃一碗银耳汤，银耳汤里可以加一些豆类，这样更利于补充蛋白质和碳水化合物，可以吃蔬菜到饱，一手掌的瘦肉或鱼或虾或鸡一类的都可以，晚餐还是银耳汤，菜肉可以和中午的一样，下午或上午可以加餐，吃水果或三四粒坚果，这样一直坚持下去，月瘦五斤不是梦，每天还不会感觉到饿
各位是怎么在减肥期间控制嘴的？
晚上会饿是因为你的午餐和晚餐没吃够。这两顿能量摄入足够了，晚上就不会饿的，另外要记住晚上8点之后就不要再吃东西了，包括水果，如果实在是饿得身体发抖，可以喝两口脱脂牛奶。除了合理的饮食，还得加上一定量的运动，这样你的[_a***_]会减得很快的。
减肥是七分吃，三分练。控制饮食不运动可以瘦下来，但如果运动不控制饮食，肯定瘦不下来。在减肥这件事上，管住嘴比迈开腿要有效率得多。
然而，饮食男女，吃乃本能，饿了不吃，看到好吃的也不能吃，是意志与本能的较量，除非极为自律以战胜自我为乐的人，否则没人愿意这样与自己为敌。如何与自己的口欲和平相处，好好减肥？
01 不要增加与欲望的对立
很多人认为减肥就是少吃、不吃，这是要扼***对食物的本能欲望。作为生物，本能是不可能被消灭的，时长一久，意志必败。
很多人将自己减肥失败的原因归结于对自己不够狠，意志不够坚定，其实一开始就错了，不应把欲望当成死敌，而应该找到与欲望和平相处的方法。换句话说，不是要消灭欲望，而是要与它和平相处。
02 吃低热低糖的食物
不增加与欲望的对立，就不会将减肥期间任何一次吃东西演变成意志与欲望的决战。
与自己的欲望和平相处的第一个方法就是一定要吃东西，只有吃东西，欲望才不会疯狂，极端减肥很容易造成暴食症，就是因为口欲得不到正常的满足，便疯狂反扑。
💖首先，减肥不能挨饿，一定要吃饱，靠节食瘦下来的很容易就会反弹，而且对身体伤害很大，所以减肥必须要吃饱，不吃饱哪有力气减肥？😂
💖而且饮食一定要多样化，不能长期只吃一种食材，那样很容易营养不良，肉，蔬菜，水果，主食都要吃，有些人认为减肥就是不吃主食，这是大错特错，长期不吃主食会出现头晕，记忆力下降，因为大脑需要碳水化合物去供给能量，只是我们可以用其它一些粗粮去代替细粮类主食。
💖推荐一个简单的食谱，不可能都按照它去进行，也不够完善，只作为参考。
💖早餐： 燕麦粥或者脱脂奶粉，鸡蛋清两个，玉米一根或半根或者红薯一块或者黑麦馒头半个或者一个。 午餐：糙米，水煮菜，鸡胸肉，鱼肉，牛肉，炒菜尽量少放油，最好用不粘锅做，可以控制油量，蔬菜随便吃。 早餐：燕麦粥，玉米或者红薯或者黑麦馒头等，蔬菜。 （可用水果加餐，比如苹果，猕猴桃，香蕉，桃子等。
💖以上食谱需要根据自己的体质和体重以及需要减掉体重和时间来自行调整，每个人情况不同，需要自己搭配好。
💖还有一点很重要，无论是减肥时还是保持身材都要尽量吃7分饱，不能暴饮暴食，7分饱对身体是最后的状态，减肥没有减肥期，只要活着就都需要去注意身材的问题。
💖我是去年用了6个月从185斤减到了135斤，目前已经保持8个月了，没有反弹，身体也很好，简单分享一下我的经验而已，一样能够帮助到你，有任何问题都可以私信交流，谢谢！
