备鲁减肥网

鸡胸肉减肥食谱,鸡胸肉减肥食谱做法

  1. 鸡胸肉怎么吃有利于减肥?
  2. 减肥期间,瘦猪肉和鸡胸肉吃哪个比较好?为什么?

胸肉怎么吃有利于减肥

健康行僧,开讲啦!
怎样做得不好吃,就有利于减肥。

其实确实是这样,鸡胸肉比较柴,吃多了,味如嚼蜡,一点也不为过。

一般都是水煮鸡胸肉或是少量油煎鸡胸肉,少许即可,这样口感会好一些

鸡胸肉减肥食谱,鸡胸肉减肥食谱做法
图片来源网络,侵删)

当然你要是想一口气把它解决掉,又不愿意忍受口感的不佳,你可以放入果蔬汁破壁机打碎,变成鸡胸肉果蔬汁,听上去可能有些奇怪,但真的可行,口感其实还不算奇怪。

韩国跑男里,那个力量之最,不就是这样喝的吗,话说他的背,是真的好看

觉得大部分人都难以接受,这奇怪的吃法。

鸡胸肉减肥食谱,鸡胸肉减肥食谱做法
(图片来源网络,侵删)

我个人喜欢腌制一会,然后少量的油煎,这样好一些。

盐,黑胡椒,花椒,耗油,酱油,混匀就好,鸡胸肉拿牙签戳一些洞洞就好,腌制以后静置两小时就好。

之后油煎就还好,味道确实还是属于上乘的。

鸡胸肉减肥食谱,鸡胸肉减肥食谱做法
(图片来源网络,侵删)

鸡胸肉以清蒸或者清炒的烹饪方式吃有利于减肥。鸡胸肉在生活中属于比较常见的肉类食物,富含对人体有益的优质蛋白质。鸡胸肉以热量低,蛋白含量高,深受减肥朋友的喜爱。不过,鸡胸肉怎么吃也是有方法的,如果烹饪不当,会把低热量的鸡胸肉变成高热量的食物。所以,同样的食物不同的吃法减肥效果也截然不同。

减肥期间以减少高热量,高脂肪,高盐分及高糖分食物,增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物,减少脂肪比,增加肌肉比,适量运动***,才能达到健康减肥不反弹的效果。饮食是减肥的基础,那么食物的选择和健康的烹饪及食用则决定了热量摄入的多与少。所以,减肥期间会吃和不会吃,减肥效果也不同。

分享一道清炒鸡胸肉,既能减少热量的摄入,又能增加饱腹感,同时还能起到减肥的效果。

1,准备食材。

鸡胸肉一块约120克,鸡胸肉可以选择新鲜的或者腌制好的。

2,做法

鸡胸肉少许油清炒好手撕,注意油量,放5克左右的油为宜。

你好,我是茹茹好物分享,很高兴能够有幸回答你的问题,希望我的回答能够帮助你。

我想说的是 其实吃鸡胸肉是不利于减肥的,如果想要减肥的话,建议吃水煮鸡胸肉,用水煮比较好,而且对于减肥效果是十分好的,鸡胸肉的脂肪含量是很少的,而且热量也很低,蛋白质的含量很丰富,它可以满足减肥期间人体的营养需求,尤其是用水煮过的鸡胸肉,热量会更低一些。不过我觉得还是在嘴馋时候建议这样吃。

因为虽然鸡胸肉相对于其他肉类食物热量较低,但是也是属于一种含较高热量的食物。减肥期间食用鸡胸肉会导致人体内热量逐渐堆积,从而会使人体发胖的,尤其是晚上吃,不利于消化。还有就是,鸡胸肉含有一定的油脂不利于减肥,食用过多鸡胸肉容易导致人体内脂肪堆积,使人体脂肪增长,造成发胖的现象。

虽然鸡胸肉可以在减肥期间少量食用,但由于鸡胸肉并不具备有减肥的成分,所以吃鸡胸肉是不可以帮助减肥的。

真心建议在减肥期间用其他低热量、低脂肪的减肥食物来替代鸡胸肉,比如可以每天多食用一些新鲜的蔬菜水果,新鲜的蔬菜、水果中所含的纤维素、维生素以及微量元素,不仅可以抑制脂肪的增长,还可以促进人体新陈代谢速度的加快,帮助消耗人体内多余的热量。

最后,由衷地告诉你一定要科学减肥哦,最好吃运动和食物结合,这样不仅对身体健康有好处而且还能很好的减肥,一举两得的事,希望你减肥成功哦,加油!

你好,很高兴为你解答,我是爱撸铁的EVIN:

健身的人谁没有吃过鸡胸肉,但是真正做到好吃且低卡确实需要一些秘方。分享一下我常年健身中的鸡胸肉做法,少油、少盐,真正做到低卡。

👍1. 泰式蔬菜鸡肉沙拉

东南亚料理口感是偏酸甜微辣的。而这道沙拉搭配了鸡肉和多种蔬菜,营养全面,口感也相当不错。

热量:240大卡

👉主料:

没有电饭煲怎么***丝虾米粥

超级简单又好吃❗❗❗

备料:鸡胸肉🥩,虾米,大米

第1⃣️步:烧开水,一大块鸡胸肉🥩下锅过水捞出(我喜欢这时候让它基本上刚好全熟)放盘子上

第2⃣️步:伸出双手🙌手撕🥩撕的方法越细越好(我太懒了,撕的像条)

第3⃣️步:撕好了要再洗洗干净哦(尤其疫情期间一定要多洗手哦❗❗❗)

第4⃣️步:如果家里没有电饭煲呢,就可以像我一样啦,在锅里烧一大锅水,取适量米洗净倒入锅中,加入准备好的鸡丝,虾米(如果是电饭煲就都放进去按煮粥键就可以waiting啦)

第5⃣️步:盖上锅盖,记得在煮的过程用勺子轻轻的搅一搅粥哦,一定要轻~要温柔~(防止黏在一起

第6⃣️步:看到图3这样咕***起泡泡时候就已经差不多啦

第7⃣️步:尝尝米是不是煮烂了,然后调味(我加了盐味精一点点胡椒,感觉喝粥清淡点)

减肥期间,瘦猪肉和鸡胸肉吃哪个比较好?为什么

对于食物来说,“存在即合理”的原则是正确的,尤其是对于瘦猪肉和鸡胸肉这两种健康食物而言更是如此。

瘦猪肉和鸡胸肉的共同点是脂肪含量低(<10%)、蛋白质含量高(约为20%),都[_a***_]作为减肥乃至日常饮食的优质蛋白质来源。它们各有各的好处,不能相互代替,而应该相互补充

猪肉属于畜肉,也叫红肉,因为生肉呈现红色,煮熟后则因氧化呈现褐色。这主要是由于肉中的血红素造成的,它存在于血红蛋白、肌红蛋白中,负责运输氧气。

瘦猪肉的脂肪含量约为8%,每百克的热量约为155千卡,算是低脂肪高蛋白食物了。红肉中的铁、锌等微量元素和蛋白质含量比较高,更适合虚寒怕冷的女性但是红肉吃得太多,会增加心血管疾病和肠癌的风险

最优质的瘦猪肉是里脊肉,这个部位不仅是脂肪含量最低的部位,而且肉质很嫩,没有瘦肉那种很柴的口感,相比吃鸡胸肉幸福感要更强一些。

鸡肉属于禽肉,也较白肉,因为生肉甚至熟肉的颜色都是白色。它的脂肪含量为5%,每百克热量约为133千卡,都比瘦猪肉低,同时铁、锌等微量元素的含量也要略少一些。但却没有致癌风险,也有助于长寿。

鸡胸肉口感比较干柴,需要***取正确的烹饪方式,每天吃难免有些厌烦。而且很可能缺少铁等矿物质,造成缺铁性贫血

因为在减肥期间,我们为了控制热量,每天只需要吃50g左右的畜禽肉,无须担心红肉过量会致癌的风险。而且因为食用量并不多,实际只能吃到4g或2.5g脂肪,热量也只是77.5或66.5千卡。从数值上看二者的热量和脂肪含量差异并不大,多吃一点炒菜油或者一大口米饭就能补回这个差异。

减肥期间,瘦猪肉跟鸡胸肉吃哪个比较好?这个具体与量有关,以及与目的有关,如果时避免增加总能量的摄入,那么在正常量的范围之内,哪种肉都可以,也可以都吃,但是如果是为了补充蛋白质,推荐鸡胸肉,因为鸡胸肉中的蛋白质含量为20%,而猪瘦肉中根据不同部位所含的蛋白质为8%-20%不等。

不过具体吃哪种比较好,还与脂肪含量以及烹饪方式有直接的关系,猪瘦肉中的脂肪肝量为6.2%,而鸡肉带皮的脂肪含量为14-17%左右不等,但是如果烹饪方式正确,那么肌肉的脂肪含量可以降到比猪肉低,除来很多人常吃的水煮的鸡胸肉以外,还可以用锡纸包住在烤箱中烤,只需撒上调味料,不需要用到油,举个例子:一个带皮的鸡腿的脂肪含量在20%左右,如果用上述方式烤完,脂肪含量可以降到8%,而如果去皮再吃,那么脂肪含量会更低。同理其他的肉类也一样。

不过不从蛋白质有很多中方式,未必只有吃猪瘦肉或者鸡胸肉可以选择,如:豆制品/牛奶鸡蛋等食物中也富含丰富的优质蛋白,都可以帮助补充蛋白质,均衡多样的膳食时可以满足机体对于蛋白的需要。如果运动大够大,如超过一个小时的力量运动,那么也可以用蛋白粉进行补充。

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。 转载请注明出处:http://www.sndlw.com/post/147.html

分享:
扫描分享到社交APP