大体重怎么减？
减体重的方式有很多种，但是大体重的减肥需要通过科学的方法，不能过于追求快速减重，以下是详细的解释和延伸内容。
1、通过合理的饮食控制减重，建议***用低脂、高纤维、维生素丰富的饮食，多吃蔬菜、水果、整粮和低脂肪的牛奶，尽量避免高热量和高脂肪的食物。
2、通过适当的运动来减重，适当的运动可以加速代谢、增加脂肪分解和燃烧，推荐的运动方式包括跑步、游泳和健身房等。
3、建议通过日常生活中的小改变来达到减重的效果，比如步行或骑车代替开车、坐电梯等。
总之，减肥需要合理规划和耐心，不能盲目追求减重的速度和效果，需要坚持健康的生活方式。
1.如果基础代谢率低，那么减肥会非常困难，所以建议每天坚持适量的运动增加代谢，这也可以帮助你瘦身。
2.饮食也是减肥的关键。
大体重可能跟饮食中高热量的食物及摄入的热量过多有关系，建议减少高热量食物数量，并控制总体的热量摄入。
3.除了运动和饮食，心理因素也很重要。
减肥需要耐心和坚持，养成好的生活习惯才能有效减轻体重。
大体重减肥需要***取科学的健康减重方式。
总体来说，需要注意以下方面：1.大体重减肥需要***取科学的健康减重方式；2. 长期过度的摄入高热量、高脂肪、高糖的食物以及生活习惯不健康是导致体重过重的主要原因。
而科学的健康减重方式可以加快代谢，控制热量的摄入，达到减肥目的的同时不影响身体健康；3.减肥的方法和建议包括：合理的饮食结构，比如要逐渐减少高热量、高脂肪、高糖的食物，增加高纤维、低糖、蛋白质含量的食物。
还可以考虑运动减肥，每周适当运动时间可以达到150分钟，可以选择有氧运动、游泳、瑜伽、长跑等。
同时，还应该注意保持良好的作息和心理状态。
大体重者建议***取合理饮食、适量运动、规律作息等措施减肥。
1.合理饮食：
大体重者，平时应注意清淡饮食，避免食用油腻食物，如肥肉、炸串等。减肥期间应均衡营养，多补充蛋白质和维生素。多吃新鲜蔬菜，如甘蓝、西红柿、黄瓜等，蔬菜中碳水化合物、脂肪含量一般较低，热量较低，既可满足机体每日必需供能，还可补充营养，减少脂肪堆积，有助减肥。
2.适量运动：
大体重者减肥期间应该适量运动，每周进行三到五次左右的有氧运动，长期坚持有助于减轻体重。适量的体育锻炼，不仅能帮助减肥，还可以强身健体，避免减肥对身体造成负面影响。运动减肥应该循序渐进，避免短期内大量运动，以免引起肌肉酸痛，甚至导致肌肉拉伤。
大体重减脂就有氧运动，还是做点无氧再做有氧？
建议多做无氧运动。比如波比跳登山跑等等高强度间歇运动。燃脂效果极佳，耗时短，徒手动作，不受场地限制。尤其是波比跳，号称地表最强燃脂动作，但是真的会累，量力而行！
大体重减重靠无氧，你是要有多大的恒心耐力才能够等到拨***雾（肥膘）见日出（腹肌）的那天……
大体重减重运动方面，有氧为主，无氧为辅。至于顺序先后，无所谓。
当然你非要坚持用无氧为主来减重，理论上不是不可以，反正铁杵也能磨成针，你说对不对。
最后，饮食和运动是必须要两手一起抓的，并且要牢记，3分练7分吃。
