怎样代餐减肥才科学？
事实上，并非如此，原因有四：
第一点，先天的体质不同：人的体质受父母遗传因素影响比较大，瘦的人受父母遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能力代谢水平较高，人体消耗能量也较多。从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也比较多，这样的人，即使不动，身体也会消耗较多的热量。
第二点，肠胃的消化能力不同：有的人吃的再多也不会胖，最大的生理原因可能就是肠胃系统比较弱，消化吸收系统无法正常运转，吃进去的食物还没消化就被排泄，自然胖不起来，实际上这也是属于亚健康的范畴。
第三点，饮食结构不同：有人吃多的蔬菜，水果热量不一定高，也有人吃得少，可是你问他吃的啥，答案往往是蛋糕，披萨，冰激凌。。。。热量自然低不了，饮食结构的不同，给身体的营养和热量就不同，比如，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍，另外烹饪方法的不同也会影响食物的热量。
第四点，生活习惯的不同：当你再抱怨自己为什么喝水都会胖的时候，你的朋友正在健身房挥汗如雨，当你在等电梯的时候，你的朋友说不定正在爬楼梯，仔细观察身边苗条的朋友，他们是不是每天比你多动一点呢？
回到问题本身：那你还认为一种方法，一类代餐就适合你吗？？？（解决问题得知道问题是怎么来的）
我从从180斤科学代餐减肥减到145斤，对于科学代餐的认识是这样的；
首先科学代餐减肥，肯定就是健康并且三大营养素齐全、并且不伤胃、不易反弹的。最科学的代餐是最合适你自己的，在你的口味，喜好食物、热量之间找到一个平衡点，才是最科学最容易坚持下去的！
另外先要了解一下减肥的真正含义，减肥是减肥肉减脂肪为主要目的，而不是减体重计上冰冷的数字，体重计上的数字只是减去脂肪的附属品而已。体重只是作为一个参考指数而已，你在大街上溜达卖萌的时候没人问你体重多少，只会看你的体型好不好看。
具体请参考下面这两张图片，搞清楚体型（体脂率）远比体重重要。
下边是我刷脂期间的代餐例子
，全部都是自己做的，并且遵循了如下的原则
三大营养素齐全——高蛋白质+复合碳水+低脂肪 ；先说高蛋白、高蛋白主要是动物蛋白例如鸡胸肉、牛肉、海鲜鱼虾、用蒸煮烤的方式来烹饪，。因为油比较少
谢谢邀请！怎样代餐减肥才科学？
现代生活越来越多的肥胖人群，减肥或利用代餐达到减肥视为焦点。每个人的体质不同，食用的方法也就不同。所以适合别人的方法，不一定适合自己。
小建议;可以选择吃糙米，糙麦，发芽米等谷类制成的食品，饱足感会较白米及面粉制成的还要高。一碗糙米粥，如果伴以瘦肉.灼蛋白及蔬菜等。加起来也不过有200一300卡，饱足感却和一餐有菜有肉的传统餐没有分别，而且能促进脑部健康，容易消化。
开始服用的时候选择随餐两三天，然后在选择代餐。如果身体对产品比较适应，可以选择天数较短的换食。慢慢循序渐进，应该适合大多数朋友们。最后有几句话，就是，体质决定了减肥难.易，只有减不下去的体质，沒有减不下的胖。换句话说:减肥难，归根结底体质难。对自己的身体多运动锻炼吧，朋友！谢谢！
代餐是减肥中不可回避的话题。
形形***的代餐，有贵的有便宜的。有没有必要吃，怎么选择？
这是个很重要的问题。
我的原则就是：
我对代餐的看法是这样的：
否则，每年那么多产值，难道大家都是***吗？不是的。
代餐确实是能够减肥的，也是有用的，尤其是对很多自己准备食物不便的人群；
至少应该含有优质的乳清蛋白和大豆蛋白；但又不能单纯只有蛋白质。
对于很多“上班族”和“减肥族”人群来说，经常没时间运动，然而又怕饮食影响身材，还有的人担心无节制的过度节食会影响健康，从而就[_a***_]出现了一批“饱腹不挨饿、营养又便捷”的“网红减肥神器”—代餐粉。对于代餐粉而言，真的有这么神奇？真的可以放心食用吗？其实，代餐粉和您想的还真不太一样。
网上很多人在晒自己的代餐粉，“一小包代餐粉，热水一冲就行，味道较多，可以选择，关键是方便”；各种各样的言语其实都在夸奖代餐粉；但其实它可能更多起到的只是“方便”的作用，至于营养、安全等层面，其实可能并没有那么靠谱。
说到“网红代餐粉”，其实主要是一些杂粮、各种菜籽以及一些中药成分，从网上一查，其实可以发现，各式各样的代餐粉有百余种之多，月销量很多都可以上万；为啥很多女性朋友忍不住购买，只因为这些产品背后跟着的广告全部是“低卡路里、营养丰富、饱腹感强、减肥瘦身、安全靠谱”等词语；但其实说到根本，市面上售卖的大多数代餐粉中含有最多的其实就是“膳食纤维”，这种物质不容易消化，促进肠道代谢，使人有饱腹感，经常吃当然利于减肥；但这种减肥方式其实并不靠谱。
说到代餐粉的营养，其实并不像广告中宣称的那样全面靠谱，其中大多缺乏蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，单独靠它根本不能满足人体的营养需求。
代餐粉减肥，其实严格控制了三餐的能量摄入，每天摄入的能量会额外减少700千卡左右，对于这样的减肥方式，如果一旦停止待产，稍微增加正常饮食，体重就会立刻回升，减的越快反弹的就会更快，而且反弹之后很难再减下来；总是循环这个过程，很容易导致身体出现皮肤老化、松弛等问题，甚至还会导致代谢出现紊乱。
另外，如果代餐减肥过程中还结合有“低碳饮食”，如果长期坚持还容易增加酮症酸中毒的风险，另外还会增加肝脏负担和骨质疏松的风险。
别把代餐当正餐，适当代餐没问题：
适当代餐，偶尔为之，别把代餐当成正餐。
将代餐粉当做主食，其余正常食用（蔬菜、优质蛋白）：
建议大家可以将代餐粉代替部分主食，而不是全部食物，在餐食中额外食用蔬菜（每餐200克左右），优质蛋白质食物（鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆类食品）以及其他副食食物。
