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怎样代餐减肥才科学?
事实上,并非如此,原因有四:
第一点,先天的体质不同:人的体质受父母遗传因素影响比较大,瘦的人受父母遗传或从小得到合理的饮食营养,身体能力代谢水平较高,人体消耗能量也较多。从小运动比较多的人,体内肌肉含量高,基础代谢高,消耗能量也比较多,这样的人,即使不动,身体也会消耗较多的热量。
第二点,肠胃的消化能力不同:有的人吃的再多也不会胖,最大的生理原因可能就是肠胃系统比较弱,消化吸收系统无法正常运转,吃进去的食物还没消化就被排泄,自然胖不起来,实际上这也是属于亚健康的范畴。
第三点,饮食结构不同:有人吃多的蔬菜,水果热量不一定高,也有人吃得少,可是你问他吃的啥,答案往往是蛋糕,披萨,冰激凌。。。。热量自然低不了,饮食结构的不同,给身体的营养和热量就不同,比如,同样重量的蛋糕和馒头,蛋糕的热量是馒头的1.5倍,另外烹饪方法的不同也会影响食物的热量。
第四点,生活习惯的不同:当你再抱怨自己为什么喝水都会胖的时候,你的朋友正在健身房挥汗如雨,当你在等电梯的时候,你的朋友说不定正在爬楼梯,仔细观察身边苗条的朋友,他们是不是每天比你多动一点呢?
回到问题本身:那你还认为一种方法,一类代餐就适合你吗???(解决问题得知道问题是怎么来的)
我从从180斤科学代餐减肥减到145斤,对于科学代餐的认识是这样的;
首先科学代餐减肥,肯定就是健康并且三大营养素齐全、并且不伤胃、不易反弹的。最科学的代餐是最合适你自己的,在你的口味,喜好食物、热量之间找到一个平衡点,才是最科学最容易坚持下去的!
另外先要了解一下减肥的真正含义,减肥是减肥肉减脂肪为主要目的,而不是减体重计上冰冷的数字,体重计上的数字只是减去脂肪的附属品而已。体重只是作为一个参考指数而已,你在大街上溜达卖萌的时候没人问你体重多少,只会看你的体型好不好看。
具体请参考下面这两张图片,搞清楚体型(体脂率)远比体重重要。
下边是我刷脂期间的代餐例子
,全部都是自己做的,并且遵循了如下的原则
三大营养素齐全——高蛋白质+复合碳水+低脂肪 ;先说高蛋白、高蛋白主要是动物蛋白例如鸡胸肉、牛肉、海鲜鱼虾、用蒸煮烤的方式来烹饪,。因为油比较少
谢谢邀请!怎样代餐减肥才科学?
现代生活越来越多的肥胖人群,减肥或利用代餐达到减肥视为焦点。每个人的体质不同,食用的方法也就不同。所以适合别人的方法,不一定适合自己。
小建议;可以选择吃糙米,糙麦,发芽米等谷类制成的食品,饱足感会较白米及面粉制成的还要高。一碗糙米粥,如果伴以瘦肉.灼蛋白及蔬菜等。加起来也不过有200一300卡,饱足感却和一餐有菜有肉的传统餐没有分别,而且能促进脑部健康,容易消化。
开始服用的时候选择随餐两三天,然后在选择代餐。如果身体对产品比较适应,可以选择天数较短的换食。慢慢循序渐进,应该适合大多数朋友们。最后有几句话,就是,体质决定了减肥难.易,只有减不下去的体质,沒有减不下的胖。换句话说:减肥难,归根结底体质难。对自己的身体多运动锻炼吧,朋友!谢谢!
代餐是减肥中不可回避的话题。
形形***的代餐,有贵的有便宜的。有没有必要吃,怎么选择?
这是个很重要的问题。
我的原则就是:
我对代餐的看法是这样的:
否则,每年那么多产值,难道大家都是***吗?不是的。
代餐确实是能够减肥的,也是有用的,尤其是对很多自己准备食物不便的人群;
至少应该含有优质的乳清蛋白和大豆蛋白;但又不能单纯只有蛋白质。
对于很多“上班族”和“减肥族”人群来说,经常没时间运动,然而又怕饮食影响身材,还有的人担心无节制的过度节食会影响健康,从而就导致出现了一批“饱腹不挨饿、营养又便捷”的“网红减肥神器”—代餐粉。对于代餐粉而言,真的有这么神奇?真的可以放心食用吗?其实,代餐粉和您想的还真不太一样。
网上很多人在晒自己的代餐粉,“一小包代餐粉,热水一冲就行,味道较多,可以选择,关键是方便”;各种各样的言语其实都在夸奖代餐粉;但其实它可能更多起到的只是“方便”的作用,至于营养、安全等层面,其实可能并没有那么靠谱。
说到“网红代餐粉”,其实主要是一些[_a***_]、各种菜籽以及一些中药成分,从网上一查,其实可以发现,各式各样的代餐粉有百余种之多,月销量很多都可以上万;为啥很多女性朋友忍不住购买,只因为这些产品背后跟着的广告全部是“低卡路里、营养丰富、饱腹感强、减肥瘦身、安全靠谱”等词语;但其实说到根本,市面上售卖的大多数代餐粉中含有最多的其实就是“膳食纤维”,这种物质不容易消化,促进肠道代谢,使人有饱腹感,经常吃当然利于减肥;但这种减肥方式其实并不靠谱。
说到代餐粉的营养,其实并不像广告中宣称的那样全面靠谱,其中大多缺乏蛋白质、维生素和矿物质等营养物质,单独靠它根本不能满足人体的营养需求。
代餐粉减肥,其实严格控制了三餐的能量摄入,每天摄入的能量会额外减少700千卡左右,对于这样的减肥方式,如果一旦停止待产,稍微增加正常饮食,体重就会立刻回升,减的越快反弹的就会更快,而且反弹之后很难再减下来;总是循环这个过程,很容易导致身体出现皮肤老化、松弛等问题,甚至还会导致代谢出现紊乱。
另外,如果代餐减肥过程中还结合有“低碳饮食”,如果长期坚持还容易增加酮症酸中毒的风险,另外还会增加肝脏负担和骨质疏松的风险。
别把代餐当正餐,适当代餐没问题:
适当代餐,偶尔为之,别把代餐当成正餐。
将代餐粉当做主食,其余正常食用(蔬菜、优质蛋白):
建议大家可以将代餐粉代替部分主食,而不是全部食物,在餐食中额外食用蔬菜(每餐200克左右),优质蛋白质食物(鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆类食品)以及其他副食食物。