备鲁减肥网

跳减肥操的最佳时间_跳减肥操的最佳时间段

  1. 晚上什么时候运动比较好?
  2. 在减脂期,一周做几次有氧比较好?

晚上什么时候运动比较好?

饭后小时或1小时可以慢跑一下,经过白天一天的劳累,晚上建议运动的时间不要过长,会给身体带来负荷的。建议1个小时多一些就好,因为住的附近没有适合跑步的公园,我平时都是在家里练习瑜伽打坐冥想,每个人的锻炼方式不一样。

建议与三两朋友一起约运动,互相监督也没那么闷,可以坚持久点,才能达到锻炼的效果

女生要注意不要太晚去锻炼,要去人多些的地方,以防意外。

跳减肥操的最佳时间_跳减肥操的最佳时间段
图片来源网络,侵删)

谢谢邀答,谢谢点赞。

晚上运动最佳时间是什么时候? 如果影响正常工作休息,时间比较宽裕的情况下,最佳的运动时间其实是下午但是大多数人白天不是要工作就是要上学,只有少数比较闲的人可以去运动健身。 那么,最好的运动时间其实就是刚下班后。这其实是跟吃饭时间有着比较紧的相关的,同时,又影响睡眠时间。

为什么这么说呢?因为,第一,睡眠前两小时,最好不要剧烈运动,不然,会神经持续兴奋,影响入睡。所以,运动时间得往前推,然后,。第二,运动跟吃饭的关系是,最好是饭后至少一小时,一个半小时更好,在一个半小时之后再运动,否则会影响消化。因为运动多数是靠交感神经支持,而消化这种基本身体功能 是逼交感神经交配,它俩是拮抗的。运动后呢,最少要半小时后再吃饭,这个理由是一样的。 所以,如果你下午五点下半,那么,三点半到四点时,可以吃些点心,补一下运动时消耗用的血糖。下班立刻去你的运动场所做运动健身。 之后过半小时,再慢慢进食晚饭。饭后可以看看书,看看剧,或者陪家人,或者 做一些不复杂的工作。这也不会影响睡眠。

跳减肥操的最佳时间_跳减肥操的最佳时间段
(图片来源网络,侵删)

那么运动多长时间为好呢,持续保持一定强度的运动,其实是给身体带来了压力,而压力持续过长,会提升皮质醇的分泌,这种激素对身体不是很好,所以运动时间不能太长,要控制,据研究,持续大强度55分钟左右,皮质醇的分泌开始明显上升,但是很多人会怀疑,专业运动员训练不是半天半天的,最少也要两个小时的吗? 是这样的,但是那不是持续的,有间歇的,有间歇的话时间可以拉长一些,这也是有专业计划安排的,普通人呢,要是持续的,比如连续跑步,就50分钟左右比较好,不要超过,如果有间歇,举铁什么的,可以适当延长,但最好还是保持一个半小时内。

中医看来养生要遵循阴阳平衡,晚上自然界的阳气慢慢消退,阴气增多,而为了不破坏身体的阳气,晚上最好是静养生。

其次,过度的运动还会导致人体的免疫力降低和大量出汗,这也造成了身体的虚弱和疾病容易入侵。如果是出汗过后受到冷的***还会容易诱发心脑血管疾病。

跳减肥操的最佳时间_跳减肥操的最佳时间段
(图片来源网络,侵删)

如果运动时间正确并运动强度适合,那么晚上运动还是有利于人体健康的。首先,人体的生物钟一般在傍晚时刻达到高峰,如人体的新陈代谢在16-17点时代谢最快,如果此时运动不仅柔韧性好,对脂肪的代谢速度也会加快。而人体的心跳和血压调节能力会在下午的17-18点达到平衡,此时非常适合心脑血管病人进行运动。

其次,现代人工作和生活压力大,白天过于忙碌而早晨需要补眠,所以晚上有充足的时间进行锻炼。而且,晚上的晚饭时间距离睡眠时间比较近,进行锻炼可燃烧脂肪和促进肠道蠕动,避免晚餐造成的肥胖

晚上锻炼的时间

饭前运动

一般的从下午的4点到6点,就可以进行身体锻炼。而此时多为晚饭前或准备吃晚饭的时间,同时为了避免运动对胃肠道的***,选择饭前运动。

晚饭后两小时

一般在下午时刻进行锻炼对现代人来说有些不现实,所以可以将锻炼放在晚饭后2小时。这样既可以得到锻炼,又可以避免饭后立即运动对健康造成危害。

谢谢邀请,晚上运动的最佳时间,要因人而异。因为都有工作,一般都会选择晚饭后运动。由于年龄段不同运动量和运动时间是不同的。年龄大一点的,饭后要等2小时左右为宜,以走步为主,开始运动要慢,根据自身的情况控制走步速度,感觉身体微热,舒适为宜。一般一小时左右就可以了。年轻人,身体素质好,饭后一个小时左右就可以户外运动了,首先做好运动前的准备,以免运动时肌肉拉伤,多以打球,跑步等为主。运动时间一般2小时就可以了。

祝朋友们身体健康!

科学认为晚上5点至7点为最佳运动时间,身体代谢会比较旺盛,但由于工作压力和时间[_a***_],很多人五点半或者六点才能下班,最佳健身时间会不合适,其实我认为,只要晚饭后一个小时到睡前一个小时运动都可以,主要运动量要适度,以快走,瑜伽等最好,因为吃过饭后大量运动会对肠胃不好,而睡前大量运动会影响睡眠。

在减脂期,一周做几次有氧比较好?

本人从16年开始运动减脂,不到一年时间从180斤减到最低不到130,现在稳定在130左右,按照我的经验,建议一周最好四次有氧运动,最少也得三次,其中再穿插一两天的力量训练,运动的话,如果你体重较大最开始还是不要进行太多跑步运动,可以选择骑行或者游泳,但是游泳有个不好的地方是游完了容易感到饿,意志不坚定的话容易吃太多,抵消了运动消耗,最后可能减肥反倒增肥了。

过来人唠叨两句,有氧前做二十分钟的无氧,会事半功倍。大体重有氧最好不要***用跑步的形式,会伤膝盖,可以用其他形式的有氧先把体重降下去再慢跑,慢跑要注意自己心率,减脂的慢跑把心率控制在120到180之间就好,这个区间是最佳减脂心率。持续时间四十分钟以上,但是也不要太长时间,会造成膝盖磨损。一般一周三次有氧就好了,跑一休一,或者跑二休一

在减脂期,一周做几次有氧比较好?在减脂期间,一周做三到五次有氧比较好。


减脂期间,做几次有氧在于自己的运动能力,在于必要的休息。初始的减脂者,一周三次或者四次即可;运动能力较强者,可以每周四次或者五次,最多六次。


足够的有氧训练强度和训练时间、次数,是持续有效消耗脂肪的保证。以每次有氧训练的时间而言,应在半小时到一小时;以有氧训练的次数而言,自然是在身体承受能力范围内,越多越好。


有氧训练减脂,每周至少休息一次或者一天,是必要的。休息在于使身心得到调整,在于避免过度训练导致体质下降或者训练伤害,也在于更好地取得减脂效果。

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。 转载请注明出处:http://www.sndlw.com/post/1489.html

分享:
扫描分享到社交APP