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请推荐几种好吃又减肥的食谱?
1.蒜香法棍
法棍切片,大蒜捣成蒜泥,加入一点橄榄油和罗勒碎拌匀,涂抹在法棍片上,烤箱180度烤5~10分钟,微黄上色即可。
鸡胸肉放蒜末,生抽,黑胡椒碎,腌制一晚,水煮或用平底锅煎熟,撕成条,配上圆生菜,彩椒,西兰花等,淋上一点沙拉汁就可以啦,少油健康,也很适合减肥期间实用。
这些都是我减肥期间吃过的。
各种蔬菜,用水焯熟,用生抽和少量麻油,拌着吃
西芹百合
各类 鱼
香煎鸡胸肉
吃完饭就出去遛弯
2次/周的大运动量运动。
***炖豆腐
主料:***、豆腐
辅料:姜、蒜、香葱
做法:
1)***切段,豆腐切块
2)豆腐下水焯一下,捞出沥干
3)***下水焯一下,捞出沥干
4)锅中热油,放入姜蒜葱,炒香;
5)入豆腐略煎一下,加水(或高汤)小炖一会儿;
6)放入***翻炒一下, 最后调入盐和鸡精,即可!
疫情在家不能天天吃,体重飙升也要适当减肥控制一下,正好最近我也在减肥,下面就给大家简单分享一下我其中一天的减肥食谱:
1.早餐,一天之计在于晨,早餐一定要吃好。全麦面包,水煮菠菜,水煮鸡蛋,就可以满足你所需要的营养,热量也不会太高
2.午餐,煎牛排,荷包蛋,牛奶。减肥并不是什么都不吃,一定要肉蛋奶均匀搭配才是健康的减肥
3.晚餐,玉米,黄瓜,红豆薏仁水。很多朋友减肥不吃晚餐,这是错误的决定,不吃晚餐会让你的身体寒性越来越重,尤其是女性会加重体寒,所以晚餐也要适当的吃。
肥肉不是一天两天长成的,所以减肥也不能一天两天就减掉,减肥一定要坚持,首先可以给自己定个小目标,先以轻食原则坚持一周,陆续增加为一个月直至三个月,这样你才能将自己的体质改变为易瘦体质,同时也要适当增加运动量哦,希望大家都能健康减到自己想要的体重。
1.南瓜:南瓜虽然吃起来口感很甜,但是含糖量不高,南瓜中的碳水化合物也不高,它的碳水化合物也以果糖、葡萄糖、淀粉等成分构成,其中果糖的比例最大,而果糖是碳水中最甜的,因此南瓜虽然甜但是却热量低,可以作为减肥的主食食用。我周围减肥的人也都在用南瓜作为减肥的主食。南瓜食用方法简单,可以蒸,可以做粥汤。
2.豆腐:豆腐是豆制品,含有丰富的蛋白质,碳水化合物[_a***_]很少,是减肥佳品,可以给人体补充丰富的钙、铁、镁、钾等微量元素。做法简单,可以凉拌,比如小葱拌豆腐,也可爆炒,也可炖煮做汤。
3:绿叶蔬菜:绿叶蔬菜中含有丰富的纤维素、维生素和矿物质,可以为人体补充身体所需的微量元素,绿叶蔬菜中的碳水化合物较少,可为减肥佳品。做法也比较多元化,可炒,可凉拌,可做汤。
5天如何瘦十斤?
可以用快速燃脂方法瘦十斤,5天瘦十斤,等于是一天2斤,如果是大基数体重还可以做到,如果是小基数体重会有点难度,不过要在健康的情况下瘦体重,如果是靠节食或者其它方法瘦身的,后面会反弹回来的,快速燃脂你可以这样做。
2,午餐:餐前一杯200毫升温水+一块鸡胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米饭
4,晚餐:一碗杂粮粥+2块豆腐或者一块手掌大小的瘦肉+一份蔬菜
晚上9点的时候喝一杯蔬果汁,主要清肠清油作用,达到快速燃脂的作用。
5,做有氧运动,选择跳绳,快走这2个有氧运动,每次做40分钟以上,跳绳需要逐渐的增加数量,选择一个适合自己能坚持的运动,不论跳绳还是快走如果是在餐后,一定要在30分钟以后才能进行,刚刚吃过饭运动对你的胃肠有影响,做运动之前要先做拉伸几分钟,这样避免突然运动对身体有损伤。运动以后要记得及时补充温水一杯,让体脂肪快速代谢出去。
我今年4月花了15天不跑步情况下减肥10斤!接下来分享我的方法
①控制饮食,众所周知减肥三分运动七分吃。[心]
如果你控制不住嘴巴,那我劝你别再看了,以后也别问如何减肥!光想不做的事,那就不要看了。如果你真的有毅力,那么继续!
🧡早餐:起床起,两个鸡蛋🥚,一根黄瓜,一碗稀饭。饿的话再加两个鸡蛋!
💛午餐:不要鸡胸肉什么的,你不是增肌就没必要吃鸡胸肉什么的,米饭正常吃。不要油腻和过咸过甜的食物!吃清淡一点的,最好是蔬菜!有人想问,鸡肉和猪瘦肉可以吗?当然可以的[强]
💚晚餐:少吃,吃完不要躺着玩手机,运动没必要,走走就好![敲打]
②运动,如何运动不累又有效?[心]
跳绳,就这个运动!不要相信网上什么波比跳,那些有效是有效,但是真的累。
第一天来500个,分5次,每次100个
第二天往上涨次数600-1000