本人男，身高170，我现在是193斤，想3个月瘦到150斤有什么健康全面的减肥方法可以推荐下吗，谢谢？
午餐 7分饱 一份饭 一份肉 一份蔬菜
其实也很好减的，我曾经也192然后现在减到143了，前期不适合有氧运动，体重基数过大膝盖容易受不了，可以改变饮食习惯，然后增加消耗比如就溜溜弯，7700大卡等于一公斤脂肪，可以健康有效的减下来，不要选择药哦，想减的话我可以帮你瘦下来！
坚持用饮食疗法和运动疗法我知道身体是自己的，不仅要对自己负责，还要对家人责任。未来的路很长，我还会一直坚持下去的。我现在每天仍然在坚持着运动，春夏秋冬，从未间断过。 我的运动项目主要是骑行和跑步，偶尔也会散步。每天骑车上下班，（骑行共2小时左右），中午饭后会抽些时间跑步或散步，附上我之前的饮食和运动图片，一起努力加油，感谢关注和支持，谢谢
1.去医院检查身体，查看身体指标是否有异常，这样做能找到相对应的方法来减肥。
2.学会看升糖指数食物和血糖负荷指数食物，有利于提高饮食制度改变，更好的控制自己的身体幅度变化。
3.大量饮用水，但是必须做到运动到大汗淋漓，不然身体会出现血糖血压的增高，因为水无法化解食物中的热量，所以吃很多食物又喝很多水，身体会借助水，来吸收食物，谨慎饮水。
4.制定hiit 训练***，一组一分钟，十分钟后平板支撑结束，结束效果暴汗。
6这项运动时间长了会感觉枯燥，疼苦，但是要坚持下去，坚持时间越长，效果越好。
7.找一个小伙伴监督你。
我想这个问题我应该是最有发言权的，本人穿鞋身高175，年前196斤，目前[_a***_]不到50天体重是176，减了20斤，我不知道你的年龄，但我今年40岁，以下是我的经验分享！ 我狠下心减肥是因为高血压，在决心减肥前我去了不少比较高端环境上档次的健身中心也做了相关体测和交钱上了不少体验课，不说那些私教是如何推销课程的，就我体验的感觉自己都感觉刚开始进健身房不适合，因为你啥都搞不动啊，所以在我看了不少文章后我发现唯一适合我们这些大体重的胖子的运动方式就是走路，就这样我早上6点起床空腹喝400毫升水然后出门走30分钟，晚上晚饭后半小时出去在走1小时，从刚开始的1公里要走10几分钟到1公里控制在10分钟左右我用了大约20天，这20来天我减了大约10斤，在这里我建议你买个小米手环，手机上装个小米运动可以检测心率和速度，从刚开始的走路都累到边走边跑最重要的是坚持，我从慢走到快走到走1公里跑5分钟，在走1公里在跑5分钟用了1个月，关于走和跑还有的建议就是买双适合大体重的缓震跑鞋，目前的我已经进入健身房锻炼也请了私教隔一天练一次，不练的那天还是走和跑的有氧运动，毕竟公园空气比健身房好，我进健身房主要是为了减的快些和减下来后身上的肉不要松松垮垮！最后的友情提示也是最重要的就是每天多喝水确保3000毫升以上，另外就是管住嘴少吃高油高盐高碳水高热量的食物，我从年后到现在就没吃过米饭面条这些主食，都是以红薯，紫薯，燕麦片，全麦面包，牛肉，鸡胸肉蔬菜水果为主，还有就是别喝饮料，我现在一天5顿，每顿吃饱就没有饿过但这样每个星期基本能减2到3斤，我算是管不住嘴的，每7到10天都会去奢侈一把大吃顿好的，比如日式料理吃深海鱼类或者清汤火锅吃牛肉和海鲜，现在人瘦了精神也好了，身体耐力力量各方面都比以前好了，以前爬个5楼喘的像条狗，现在轻松的狠，以前裤子都买不到，哪怕买到永远都是裆部磨破，系个鞋带都费劲，包括我现在高血压从每天吃1片药到现在每天半片血压都控制的很好，所以要锻炼就赶紧的，身体始终是自己的，健康才是最重要的，另外别去那些高端的健身房，又贵又坑人就是叫你不断买课，希望我的回答能帮助你！
215斤怎么减肥？
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，***取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
其实，多少斤减肥的过程都是一样的。
有可能不一样的地方就是所谓的决心
为什么说是所谓的决心呢？
因为，所有人都知道，减肥是需要配合的，是需要长期配合的
这个时候，对200斤以上的人，首先考虑决心，其实就暴露了一个问题，就是这个饮食配合不好坚持
不能轻松坚持的减肥***最终都是一场空
我瘦了十斤还没正式瘦文案？
你瘦了十斤还没正式瘦文案的原因可能是因为你的体重减轻并不明显，或者你还没有找到合适的方式来展示你的瘦身成果。
瘦身文案通常是为了向他人展示自己的努力和成果，吸引他们的注意力和赞赏。
如果你想要正式的瘦文案，你可以考虑以下几点1. 重新评估你的目标：确保你的瘦身目标是明确的，并且与你的身体状况和健康状况相符合。
如果你的体重减轻了十斤，但你仍然感觉不满意，那么你可以重新设定更具挑战性的目标，以激励自己继续努力。
2. 寻找适合你的展示方式：瘦身文案可以通过文字、照片、视频等多种形式来展示。
你可以选择适合自己的方式，例如写一篇瘦身心得的文章，拍摄一组照片来对比前后的变化，或者制作一个瘦身日记的***等等。
3. 分享你的瘦身经验和成果：除了展示自己的瘦身成果，你还可以分享你的瘦身经验和方法，以帮助他人也实现他们的健康目标。
你可以在社交媒体上发布你的瘦身故事，或者参与健康相关的论坛和社群，与他人交流和互动。
总之，如果你想要正式的瘦文案，你可以重新评估你的目标，寻找适合你的展示方式，并分享你的瘦身经验和成果，以吸引他人的关注和赞赏。
