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我想减肥,求分享一周减肥的一日三餐食谱?
个人分享你一个我减肥的方法吧,我是那种不太好减肥的那类人,肉太硬,开始很多人告诉我说我减肥不好减,我之前有190多斤,四个月的时间,没有节食,只是运动瘦了32斤,我是办了健身卡快有两年了,前一年就是一直去健身房打打台球,根本没有做过有氧运动,后来觉得自己太胖了,就下定决心减肥,那是在最热的三伏天,在健身房不做任何运动都会出汗,个人认为出汗减肥比较快,所以选择在三伏天,我都是每天下午五点半开始跑步,一开始肯定会很累,也很难坚持,但是一天一天增加跑步的时间就会发现挺容易的,而且出一身汗身体也特别轻松,每天跑步四十分钟,骑动感单车一节课是四十五分钟,然后在做一些力量,个人喜欢全身性的减肥运动,减脂要每个动作做到15次以上,增肌12次就可以,三餐的话,是早上水煮蛋一个,其他随便吃,但是要控制在六七分饱,中餐也是这样,可以不吃水煮蛋,也是吃六七分饱就可以,晚上这个比较重要,晚上五点之前吃点蔬菜,不要吃碳水化合物,比如馒头,面包这些不要吃,就是吃点水果,或者西红柿,黄瓜之类的生菜,然后去运动,多喝水,晚上回来后不管多饿都不要再吃东西,坚持一个月就能看见效果,现在我对减肥很有信心,无非就是管住嘴,多出汗,跟肉硬,肉软没多大关系,重在坚持
如果你真的想减肥,第一个任务是在你的脑海中把“减肥”这两个字去掉,改成“瘦身”,每时每刻告诉自己我要瘦身。另外,你要加强运动,因为,脂肪的燃烧是需要运动来完成的。再有,你需要在头脑中植入你希望变成的样子,找个偶像,并相信你一定会成为这个样子,最好的方法是在你的房间、厕所,只要能看到的地方都贴上偶像的照片
,以便随时随地提醒你。接下来就是吃了,节食是不可取的,会伤害你的身体伤害胃,得不偿失。你可以***取两餐的方法,每天早上9~10点一餐,下午5~6点一餐,想怎么吃怎么吃,想吃什吃什么,不需要节食。有兴趣的话可以尝试一下。
祝你心想事成,早日“瘦身”!
我是一个美容师,有自己的小店,也给顾客做着减肥,减肥的食谱大概就是,早上鸡蛋豆浆,中午的话少吃淀粉类,要荤素,因为有肉才能又能量去代谢自己体内的脂肪,素材也要少吃淀粉类,例如土豆,山药,等等,肉的话少猪肉,晚上的的话就吃点简单的水果,或者水煮白菜🥬以上食谱是不运动的减肥,如果你运动的话你可以调整一下,少吃多餐,一天可多摄入蛋白质,鸡蛋吃蛋白,不要吃蛋黄,吃牛肉,煮的玉米,纤维类的,反正减肥的基本就是这些,更重要的是毅力
肥胖确是一件烦人的事,首先一个人不美观不说,重要的是一个人肥胖了会给自己带来诸多的不健康因素,如三高问题,肥胖了还会使人心脏负担加重,而三高问题又容易引起如脑梗脑中风,据调查人在疾病中,心脏病是死人最快的一种病,据说人的心脏一旦骤停最佳的抢救黄金时间就只有五分钟,超过七分钟没死的可是人间奇迹,所以很多人心脏病爆发[_a***_]死在家里也死在去医院抢救的路上,现在由于肥胖引起的心梗而上支架的也大有人在,故古人云皮带越长寿命越短是有一些道理的。为了避免这些事发生在自己的身上首当其冲的一定是减肥,而饮食减肥却是最安全可靠的,一个肥胖的人是由于它体内的脂肪堆积大多,而蛋白质却太少,所以在饮食上少吃含高热量的食物如(有腿的动物,油炸品等),多吃一些含热量底(菜类如实用菌,花菜,豆牙,魔芋等)蛋白质丰富的食品如(鸡蛋,鱼类,脱脂奶粉等),在减肥其间米面尽量少吃,因为米面进入胃消化能产生很高的热量不利减肥,但不是一直不吃,能坚持一个星期就有很好的减肥效果,因为这样是在饿脂肪,如能配合适量的运动就能把更快地将多余的脂肪运走!