![](/zb_users/cache/tupian/1.gif)
男人减肥的三餐怎么安排?
网上有好多减脂餐 ,但是根据我多年的经验 ,做这些菜真的特别烦 。如果买的话, 真的还是挺贵的 。所以 ,我这有一套简单的饮食可以试一下, 不会很饿, 但是一个月 我从21%的体脂降到14% 当然 ,饮食只是一部分 ,虽然三分练七分吃 ,但是练还是在前面的。
我的饮食是这样的, 早上碳水, 可以吃一个包子 或者两片面包, 加牛奶或者豆浆,200毫升吧, 再加上苹果大小的的任何水果, 我吃的是燕麦 拿热水一泡就好了 。
中午就是蔬菜, 和署芋类的 。可溶性膳食纤维 ,抗饿。 主要是蔬菜吃饱 ,然后菌类, 随便吃反正不消化。 蔬菜怎么做都可以,不要太油,调料的话,粉状的可以多放点的,为了好吃,之后运动和喝水就好了。
晚上蛋白质, 我买的是即食的那种 ,味道真的挺可以的 ,自己做也可以 ,差不多就是一块鸡胸肉的大小 牛肉 ,鱼肉, 虾, 都等量即可。 大约200到300克吧。
最后晚上会饿 吃点鸡蛋白 两三个就好了
期间 喝水2升以上
这样一个***,方便,便于实施。 估计卡路里在1200到1500左右,配合锻炼 一天基本可以能量缺口100克脂肪吧。
我认为不管男女都是一样的生话,减肥的道路只有一条,那就是多运动,多干活,多出汗,少坐,少卧,大多不必在节食上做文章,靠节食减肥终会命不会長久,就幼儿都知道饿了要吃,猪饿了都要翻圈,狗饿了要嚎啕,,可***饿了才能减肥,这世人真是不见棺材不掉泪,这世上的人《颜质越高,学历越高而智力越低,》谁不知道,动物生殖靠营养,,生命靠营养,在最近的十多年前可没有听说人要减肥,忽十多年后,这减肥的狗皮膏药出世了,导致了多少美女校仿葬送了自己年轻的生命,这十年来的人,请问这外国人也在减肥,,我国的少数民族也在减肥?我着未必,有钱人减吧,减吧,你减肥了也许对环保会做出很大的贡献,值得为减肥者点👍,因为你少食,就少排泻,农作物又可以少点桔梗,你在世上少活了几十年,对中国环保作出了更大的贡献,颜值高的人是你的粉丝,,为你呐喊,为你鼓掌!希望你继续努力😊
刚看了“杠铃还没弯”对此问题的回答,整体思路是对的,就是通过饮食调整来减肥,这也是我个人一直比较赞同的一种方式,但对于他提供的饮食方案,个人并不是很赞同,他的这个膳食与现在的膳食指南确实比较相符,也基本保证了蛋白质的摄入,但感觉这个吃法的问题在于碳水过多,比较容易饿,估计很多朋友难以坚持,在加上如果还需要增加运动量的话,就更难坚持,另外,整个方案里缺少脂肪的摄入,这个对人体来说,个人认为是不太好的。
在我的方案里,运动是其次的,当然不是排斥运动,运动对于体型的塑造及紧致有很好的作用,笔者也曾经在头条文章里提到过,运动的胖子比不运动的胖子要更健康的观点。因此适当的运动是有利于健康的。
在吃的方面,经过我多年查阅国内外专业文献及体重管理的经验,总结出以下几点:
1、不限油(少于调和油),烹饪时热锅冷油,不要让油变性,不吃人工合成的黄油。
2、不限肉,鱼、虾、禽、畜肉经常换着吃。
3、不限蔬菜,最好保证每天不少于6个品种,其中必须有一个绿叶蔬菜。
5、水果每天不超过200g,最好是当地应季水果,不吃零食。