男人减肥的三餐怎么安排？
网上有好多减脂餐 ，但是根据我多年的经验 ，做这些菜真的特别烦 。如果买的话， 真的还是挺贵的 。所以 ，我这有一套简单的饮食可以试一下， 不会很饿， 但是一个月 我从21%的体脂降到14% 当然 ，饮食只是一部分 ，虽然三分练七分吃 ，但是练还是在前面的。
我的饮食是这样的， 早上碳水， 可以吃一个包子 或者两片面包， 加牛奶或者豆浆，200毫升吧， 再加上苹果大小的的任何水果， 我吃的是燕麦 拿热水一泡就好了 。
中午就是蔬菜， 和署芋类的 。可溶性膳食纤维 ，抗饿。 主要是蔬菜吃饱 ，然后菌类， 随便吃反正不消化。 蔬菜怎么做都可以，不要太油，调料的话，粉状的可以多放点的，为了好吃，之后运动和喝水就好了。
晚上蛋白质， 我买的是即食的那种 ，味道真的挺可以的 ，自己做也可以 ，差不多就是一块鸡胸肉的大小 牛肉 ，鱼肉， 虾， 都等量即可。 大约200到300克吧。
最后晚上会饿 吃点鸡蛋白 两三个就好了
期间 喝水2升以上
这样一个***，方便，便于实施。 估计卡路里在1200到1500左右，配合锻炼 一天基本可以能量缺口100克脂肪吧。
我认为不管男女都是一样的生话，减肥的道路只有一条，那就是多运动，多干活，多出汗，少坐，少卧，大多不必在节食上做文章，靠节食减肥终会命不会長久，就幼儿都知道饿了要吃，猪饿了都要翻圈，狗饿了要嚎啕，，可***饿了才能减肥，这世人真是不见棺材不掉泪，这世上的人《颜质越高，学历越高而智力越低，》谁不知道，动物生殖靠营养，，生命靠营养，在最近的十多年前可没有听说人要减肥，忽十多年后，这减肥的狗皮膏药出世了，导致了多少美女校仿葬送了自己年轻的生命，这十年来的人，请问这外国人也在减肥，，我国的少数民族也在减肥？我着未必，有钱人减吧，减吧，你减肥了也许对环保会做出很大的贡献，值得为减肥者点👍，因为你少食，就少排泻，农作物又可以少点桔梗，你在世上少活了几十年，对中国环保作出了更大的贡献，颜值高的人是你的粉丝，，为你呐喊，为你鼓掌！希望你继续努力😊
刚看了“杠铃还没弯”对此问题的回答，整体思路是对的，就是通过饮食调整来减肥，这也是我个人一直比较赞同的一种方式，但对于他提供的饮食方案，个人并不是很赞同，他的这个膳食与现在的膳食指南确实比较相符，也基本保证了蛋白质的摄入，但感觉这个吃法的问题在于碳水过多，比较容易饿，估计很多朋友难以坚持，在加上如果还需要增加运动量的话，就更难坚持，另外，整个方案里缺少脂肪的摄入，这个对人体来说，个人认为是不太好的。
在我的方案里，运动是其次的，当然不是排斥运动，运动对于体型的塑造及紧致有很好的作用，笔者也曾经在头条文章里提到过，运动的胖子比不运动的胖子要更健康的观点。因此适当的运动是有利于健康的。
在吃的方面，经过我多年查阅国内外专业文献及体重管理的经验，总结出以下几点：
1、不限油（少于调和油），烹饪时热锅冷油，不要让油变性，不吃人工合成的黄油。
2、不限肉，鱼、虾、禽、畜肉经常换着吃。
3、不限蔬菜，最好保证每天不少于6个品种，其中必须有一个绿叶蔬菜。
5、水果每天不超过200g，最好是当地应季水果，不吃零食。
