每天跳绳20分钟能减肥吗？为什么？
不一定，如果你每天坚持跳,每天都没增加进食量和减少运动,那么是会减肥的。但是你如果跳了就吃一些食物和一些 饮料，就这一点不但减不了反而会增肥，再减少平日运动量，那么哈哈哈恭喜你增肥成功，体重一定会噌噌往上涨。
在直播的时候，很多小伙伴问我，跳减肥操能减肥吗？跑步能减肥吗？快走能减肥吗？跳广场舞能减肥吗？动感单车能减肥吗？游泳能减肥吗？跳绳能减肥吗？转呼啦圈能减肥吗？
大鹏可以告诉大家，减肥只有两个重点，一是【科学饮食】，二是【系统运动】。
这是我们群里一个53岁的小姐姐减肥经历：【我是增肌塑形打卡群的长敏，我今年53岁，身高155，在健身房游泳两年一斤没减，后来又跳操跳了半年，每天七点跳到九点，累的呼哧带喘也没减。减肥药，减肥茶，瘦瘦包，159，不吃晚饭，一直在跟身上的肉做斗争。以前还好110斤，更年期到了一个月就长了八斤。长到120斤死活减不下来了。
去年12月份无意中在头条上看到大鹏，抱着试试看的心理进群跟着食谱吃，跟着大鹏***动，我就是晚上看直播，白天到健身房锻炼，不游泳了，也不跳操了，改练力量训练。四十天就瘦了十斤，后来又慢慢的瘦到了100斤，比我以前最瘦的时候还瘦。人瘦了，气色也好了，也有自信了。
前段时间有事，近一个月没练也没长秤。真的非常感谢大鹏！我只想说瘦下来真好。整个人都精神焕发。谁说岁数大了就不好减了。只能说你想不想减。减肥的道路上以前我也走了弯路。我也经常告诉我身边想减肥的人，到今日头条看健身教练大鹏。让他们少走弯路。】
之所以拿这个案例出来分享就是想跟大家说说什么样的运动能减肥。
理论上来说，任何运动都能消耗卡路里，动肯定比不动好，但是我们要了解以下三点：
1. 消耗卡路里不等于消耗脂肪，人体有三大供能源，分别是糖，脂肪，和蛋白质，而且消耗有顺序，一边先消耗糖，再消耗脂肪，最后消耗蛋白质。快走，跑步，跳绳，跳操等单一的有氧运动，大部分也就是消耗一些我们的糖，如果想要达到消耗脂肪的目的，必须满足两个条件，每分钟心率达到120跳，坚持40分钟以上。
2. 但是即便你达到了这两个要求，这些运动的减脂效率也是很低的，因为这些运动只能起到运动的当时消耗卡路里的作用，稍微多吃一点等于白练，真正高效的运动，不仅在运动的当时能够消耗卡路里，而且能改善你的肌肉功能，提升身体的代谢能力，除了在运动那一个小时在消耗卡路里，在其他23小时也能持续增加消耗持续燃脂，这个才是高效的运动。
我觉得肯定能。
不过我认为得注意两点前提：
二、要连续跳20分钟，不能间断，否则效果和作用就不明显了。
我现在每天早晚跳25分钟健身操都能减肥，何况20分钟的跳绳呢？
跳绳的强度会更大些，感觉连续跳20分钟，肯定要比我跳健身操更暴汗。
这里强调一点，控制饮食，正常情况下，一旦运动量加大，饭量必然会跟着增加，就比如昨天，忙乎了一天，下午还跟着孩子和摄影师取外景[_a***_]，又跑了一下午，由于最近一直为了健身减肥，吃的减肥餐，突然增加了那么多的活动量，晚上到家，心都有点突突的，自己感觉特别饿[捂脸]
跳绳是一项很好的健身运动，如果每天都能坚持跳20分钟，那么运动量还是可以的，一定也会起到减肥作用。
因为跳绳是一项有氧运动，每天都坚持跳，会消耗很多热量，所以能起到减肥作用！
每天跳绳20分钟能减肥吗？这是一种的减肥的方法，要想减肥必须坚持就是减肥的目的，中老年人需求身体健康，健脾，健美，结实丰满的女性，和男性的体颜色的功效，坚持天天出勤锻炼身体，
如何减肥的方法，我个人觉得，1，坚持每天上班下班回家时坚持跑步器材，活动的单扛，等方面，2，中老年人适量运动，生命在于运动，量力而行的方法，决不能过度运动，掌握好运动的强度增强抵抗力，免疫力的功效，例如，一个40岁的人，运动后他的脉搏如果是150次左右，表明运动量合适，若超过15o次说明运动量过大，反之运动量不足，4，持之以恒，坚持不懈，有张有弛，劳逸结合。5，可***用方法，滑板车，排球，正步，大步走，自行车，滑冰，高尔夫，骑车，骑马，结合青少年，中老年人的锻炼减肥的功效，
黄帝内经提倡形神供养，动以养形，静以养神，只有动静结合才能做到。而尽终其天年，还有瑜伽就是一种形神兼养的运动，适合女性的练习，缓解压力，顺养身心，达到减肥的目的，供参考！
怎么在一个月内瘦十斤？
我跟大家算笔账，1公斤脂肪的热量为7700大卡，一个月想瘦十斤，也就是要消耗38500大卡！
平均下来一天热量亏空最少为1300大卡！
这样减肥是不合理的，速度太快了！正常的，健康的减肥速度一般为一个月瘦5斤左右，也就是每天亏空的热量为500大卡左右！
如果你每天身体热量亏空达到1300大卡，身体可能会受不了！
就算理论上能达到这种减肥的速度，那身体也容易受伤，减肥也容易反弹！
所以我建议大家放慢减肥速度，毕竟减肥不是一天两天的事情，减肥的日子还长着呢，减那么快干啥？健康才是最重要的！
那么我们如何才能健康的减肥？
其实减肥就分为两部分，一个是科学的锻炼，一个是健康的饮食，这两者缺一不可！
科学的锻炼
想减肥肯定得运动，那到底该怎样运动？我推荐大家有氧加无氧结合，先做无氧运动，消耗大量糖原，然后再做有氧运动，更快的消耗脂肪！
这个问题我正好可以回答你，我已经减了十斤了，再有一天就正好是一个月。
以前我是从不运动的，每天从不忌口，爱吃肉和甜食，每天上下班加起来就两三千步，从九月二十三号起，我下定决心减肥。我把我的经历跟你说一说：
1、我的膝盖不好，不能跑步，所以我选择走路，每天走一万步以上，或者一个小时以上，后面几天还有跳绳五百个。
2、以前的早餐都是粉和面，现在每天早上两个鸡蛋还有一杯豆浆，保证每天的蛋白质摄入；中餐偶尔吃一点米饭，是偶尔和一点喔，不能放开吃，蔬菜和鸡肉或者牛肉一起搭配吃，可以吃饱，保证纤维和蛋白质；晚餐一个月中有四顿吃了，但是没吃米饭。
3、在这一个月中，中途没忍住有几天吃了巧克力和梦龙雪糕，但是一次两粒或者一根。没办法，毕竟爱啊，只能慢慢杜绝。
4、有恒心一定能减下来，如果加大运动量和嘴不馋减下来的效果会更快更好。下个月我会更努力。一起加油喔💪！
我试过一个月瘦20斤，没吃减肥产品，就是晚上四点之后不吃东西加上运动，瘦的非常快～我来分享一下具体怎么实施的吧。可能年轻的时候代谢也快吧，现在即使还用这个方案估计也不能瘦那么快了。我是"美妆杨小花"，职业化妆师一枚（每日更新美妆技巧，喜欢就关注我吧～），很高兴回答您的问题～
不知道我这个算不算是健康的减肥，其实我也没想到会瘦的那么快。上大学的时候，一半都是四五点钟吃饭，别人吃饭的时候我就吃个苹果，过了四点之后连水果都不能吃（因为有时候晚上有课，一点都不吃容易），坚持很难，但是必须控制住。那时候是看了一篇文章，说过午不食有益于身体健康，不知怎么的就特别有动力，到现在也不知道这个说法到底是不是对的。过了四点之后就真的不吃任何东西了，刚开始饿的难受，我就会把我想吃的东西都记在本子上，然后早餐或者午餐的的时候就吃这些特别想要吃的东西，基本上坚持一两个礼拜就不那么难受了。
然后就是运动，我特意看了一下最佳运动时间是15:00-20:00，所以我每天5点左右就开始跳绳，那个时候好想看了一下跳绳消耗的卡路里会比跑步要多，一天大概会跳两千个左右，五百个一组，超级容易流汗。我真觉得跳绳这项运动真的是很简单，而且在原地动就行，不需要很大的场地，出汗还多，但是跳太多可能多膝盖也不好。
当时也没什么特别的方法，就是很想瘦下来，结果坚持了一个月就瘦了将近20斤，我自己也没想到。这期间除了口腔溃疡犯过几次，没有感觉其他的副作用，晚上九十点钟特别饿的时候我就赶紧上床睡觉，所以那时候还养成了早睡的习惯了～
希望我的经验能够帮助到您～
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想要在一个月瘦十斤，首先计算一下你的基础代谢，然后根据你的性别，身高体重，工作性质算出你每天的消耗热量，在消耗的基础上减少热量摄入。
管住嘴，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果，少食多餐，为大家提供一个好办法，就是计算自己的摄入食物的热量，这样不仅可能对自己每天的摄入和消耗做对比，还可以提醒自己，管住嘴。
算出碳水化合物蛋白质和脂肪分别吃多少克，换算成食物就可以了。每天保证4-6餐，这样少吃多餐可以增加身体的消耗，减少肠胃的负担，为身体源源不断的提供能量。尽量选择吸收慢的食物，这样会增加饱腹感。
除了合理的饮食，还要做到三分练。
有氧运动是最好的，可以是跑步，骑单车，跳绳，爬楼梯等运动。
最少坚持40分钟以上，一个星期坚持5次。
一个月瘦10斤，是绝对可以做到的，因为我自己一个月就瘦了12斤；
首先你得满足下面这个条件，那就是你的体重必须在140斤以上，如果你是小体重，就不建议一个月瘦那么多了。
接下来我将从三个方面来进行分享如何1个月瘦10斤，只要你可以做到，瘦10斤不是难事！
改变的习惯是为了满足让我们增加消耗为目的。
1、首先就是不能熬夜，因为熬夜只会让我们身体分泌瘦素减少，分泌皮质醇增加，瘦素是可以让我们消耗脂肪的，而皮质醇是让我们囤积脂肪的，所以你需要保证足够睡眠，不熬夜。
2、养成细嚼慢咽的吃饭习惯，这是为了让你避免过多摄入食物，从而减少热量摄入，就自然地瘦了。
3、平时的站姿，坐姿，走姿，保持核心收紧，为的是增加日常消耗，养成易瘦体质。
改变饮食结构主要是改变蛋白质，脂肪，主食的比例结构以及食物选择。下面就是我在减肥期的饮食安排，你可以在这上面增加或者减少一定的食物量。
