男人怎么减肥见效快？
作为一个减肥成功的男人，我想我还是有发言权的。想要减肥快，每天保持走20到25公里以上，都不必控制饮食，就可以瘦下来了。如果能同时配合练习瑜伽，五禽戏，八段锦，易筋经，那作用可以说就更大了。而且走路的好处是，只要你不是走楼梯对身体几乎没有损伤，不过要注意，走路的环境不要有太大的粉尘污染。
可以是这样
↓↓↓↓
小密语录：健身强健躯体，远行丰富灵魂，人生路上你总要拥有一样
健身的人是想要强健体魄，远行的人是想要增长见识，无论怎样，都是在有所付出的同时又有所收获。行行走走，在人生路上总是要有收获，以此才能在经年以后不会后悔。而比起更局限的远行，随时随地都可以的健身会是一个不错的选择。
双手鸽王式是瑜伽中的经典动作之一，形态优美的同时兼顾对肌肉的拉伸。而极大程度打开的胸腔使锻炼者能够保持呼吸舒畅，手臂向后弯曲的动作也能缓解肩颈部肌肉的僵硬问题。
双手鸽王式体式详解：
1、首先坐在瑜伽垫上，左腿回折，左脚脚后跟靠近腹股沟，左膝盖朝向正前方
越来越多的男孩子开始减肥，要不是为了改变自己，要不是身体已经受到了肥胖的影响，要不就是为了那一块块凸起的腹肌，但很多朋友减肥的效果并不是很好，甚至减肥的过程中体重还略有反弹，那么男人应该怎么减肥见效快呢。
一：饮食建议
生活中应该遵循一天只吃三餐的原则，并不建议您摄入下午茶或者夜宵，三餐的标准一定要做到营养均衡，避免摄入过多的糖分和脂肪。
尽量不碰油煎，油炸，油酥的高热量食物，选择无糖的饮料，三餐可以不挨饿，但必须接近热量低，饱腹感较强的食物，每天多喝水同样也能促进新陈代谢。
二：生活建议
生活中一定要有规律，熬夜是不能熬夜的，熬夜会影响自身的生活状态，影响正常的激素分泌，每天走路时做到抬头挺胸，不给赘肉滋生的机会。
保持乐观积极的减肥态度，心情好自然容易坚持，这是很重要的。
男士减肥的效果其实很快，因为男生在减肥过程中即使增长了肌肉，也是非常健美的。因为可以大量的开始训练，一般情况下都能减肥效果又快又
孔雀变式
孔雀变式也是一个非常好的锻炼手臂肌肉的体式。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地，头部向下，整个身体脱离地面向后伸展并和地面保持平行，注意膝盖不要弯曲，双脚脚尖绷直。
八曲式变式
八曲式变式对于男生来说真的是一个非常好的体式，既可以让身材变的更加魁梧，同时也很注重身体的灵活度。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地，头部看向自己身体右侧，上半身向后拉伸，双腿分开右腿向身体右后方伸直拉伸，左腿小腿向下，膝盖弯曲并贴近右手手肘后方，小腿向后拉伸，脚尖绷直。
鹤禅变式
鹤禅本身就是一个难度比较大的体式，而这个体式在鹤禅的基础上又加上了腿部的拉伸，因此难度会更大。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地，头部向下上半身向上抬起，双腿分开右腿大腿向下，膝盖弯曲并贴近右手手肘处，小腿向后抬起，脚尖绷直。左腿向后上方伸直拉伸，脚尖绷直。
胖男人不想运动怎么减肥更快？
不请自来
想要减肥是每个胖的心愿，减肥的方式有很多，但如果是不***取运动的方式话那么就剩下一种了，那就是控制饮食。
网络上充斥着各种各样的减肥方式，[_a***_]通过针灸减肥，按摩减肥，减肥药减肥等多种减肥方式，针灸和***的方式个人觉得是一门玄学，存在幸存者偏差，有的人成功了，而有的人失败了。成功的人说这种减肥方式有用，没成功的人可能会选择沉默。
而减肥产品减肥的方式要么是让人体减少吸收的能量，要么是排便通便的方式，还有一种名为左旋肉碱的减肥产品，需要配合运动。这些有两个原理，一种是减少体内能量的吸收，一种是增加体内能量的消耗。增加自身代谢的方式就是增加运动量，显然题主拒绝了这一方式，即为减少饮食能量的摄入。
减少能量的摄入需要的就是合理的分配饮食的营养搭配，在减少一定能量摄入的同时满足营养均衡。三大功能物质，糖类、脂肪、蛋白质。由于脂肪的能量密度过大，一般饮食中尽量减少脂肪的摄入。同时选择脂肪摄入的种类也是一门选择，我们建议的是选择蔬菜油，橄榄油，菜籽油，而不是动物性脂肪。其原因在于动物性脂肪为饱和脂肪酸，饱和脂肪酸与高胆固醇水平有关，需要减少动物性脂肪，巧克力糖，油炸食品，高脂肪乳制品的摄入。
减脂的原理在于消耗的能量大于吸收的能量，不运动消耗的能量不变，只能减少摄入的能量。在不影响身体健康的情况下控制饮食。建议题主多摄入膳食纤维含量高的食物，和高蛋白的食物。食用膳食纤维高的食物在于摄入的量不大的情况下增加饱腹感，不会因为控制饮食的情况下感受饥饿增加进食频率，减少热量摄入。
同时建议题主好好的测量一下自身代谢能量，这样饮食上每天摄入的能量比基础代谢低200大卡左右的热量缺口就差不多了，适应一周之后可适当的增加。饮食方面有专门计算热量的app，这里不做任何推荐，至于如何搭配饮食就随题主的个人喜好了。
脂肪不会突然的堆积，是今天100大卡，明天200大卡这样长年累月的积累才有的。减脂同理，是一个缓慢的过程，不存在慢慢堆积了好多年的脂肪几个月就减掉了。
以上是我的一点点见解，祝题主减肥成功
很多人说，不想运动怎么减肥。
不想运动减肥其实很简单，因为减肥本来就是3分练，7分吃，但是如果不想节食的话就有点难了。
节食其实并不是要你活生生的把自己饿瘦，而是有节制的控制饮食，将不健康的饮食习惯改正过来，比如，将主食从精粮改成粗粮；把吃撑改成7分饱；吃饭时先吃蔬菜等等。
其实控制饮食是一件比较简单的事情，对基数大的人初期是非常好的，因为基数过大的人无论是心肺能力或者是关节都是受不了剧烈运动的。
如果是外食比较多的或者是在校的学生，可以以吃蔬菜为主，增加每口的咀嚼次数，细嚼慢咽，有饱腹感了就停筷。
另外，胖是一种生活习惯，减肥就是改变现有的生活习惯。很多人小时候就不胖，长大之所以胖了，是因为把一些小、优良传统丢了。改变主要就这么几点：
每天6-7点起床，晚上10点前入睡。如果做不到，看看书《睡眠革命》。睡的好，白天精神足，也就是新陈代谢快，会加速热量消耗。我说的是早起早睡，早起可以促使早睡，早睡不必然会早起，对吗。
1，戒烟、戒酒、戒速溶咖啡、戒垃圾食品，戒甜饮料、戒肥肉。2，从一日两餐变成一日三餐，再变成一日五餐（上午和下午，可以适当吃一些水果、干果）。3，在家自己做饭。正餐多吃粗粮，少吃白面大米。多吃蔬菜，永远不拿水果代替蔬菜。适当吃点鸡肉（不带皮）、鱼肉、虾。晚上6点前吃饭。
比如伸展运动，比如晚饭后散步，比如勤做家务，扫地、做饭什么的。另外有一个APP叫keep，里面有一些复健课程，最近开始跟着做一做了。——不知道还是否符合您定义的不运动。
男人如何减脂？
因为工作的原因不得不久坐，一天一顿会导致身体代谢减缓，腹部脂肪堆积，建议每两三个小时起身活动活动身体，每天可以抽出二十分钟运动，走路跑步或者是适当的肌肉训练都可以，饮食的话，建议早午餐正常吃，晚餐少吃，尽量保证6小时睡眠，有助于缓解压力，对减肥减脂也有帮助。
感谢邀请。男人有效减肥减脂是老生常谈了，我是健身爱好者，走过不少弯路，说说自己心得体会，希望能给大家提供一些帮助。
健身减脂不是去拼命，需要的是科学。无论健身计划还是饮食***都需要科学制定。
一、训练。我是周一到周五分别进行胸、背、腹、肩、腿的无氧训练，我基本不制定肱二三头的训练，肱二肱三分别可以通过背、胸得到有效的训练，这样会缩短健身周期。很多人不练腿，我建议千万不要忽视了腿的训练，男人训练腿可以提高睾酮素分泌，对减肥、全身肌肉增长和强化骨骼都大有好处，记住练腿等于练全身。训练的时候可以参考一下骨骼肌的分布图，懂得如何尽可能降低***肌群的发力以及尽可能***固定肌肉。一个部位训练也需要分步骤，如果不吃氮泵就从自己最薄弱的部位练起，比如我胸就会先训练上束，然后是中束和下束；肩的三角肌是后束然后中束和前束。训练后不要忽视了拉伸放松，把拉伸视为和训练同等重要。无氧训练后进行30分钟有氧运动，可以跑步或者跳绳。我的建议是有氧运动需要不断调整，比如跑步跳绳每天交替进行，这样会不断***脂肪消耗，有氧需要注意时间，尽量保证30分钟以上，如果时间短，消耗的只是糖。
二、饮食。饮食比训练更重要，很多人健身后不重视饮食，认为随便吃，反正都可以在跑步机上消耗掉，那就大错特错了，饮食***要比健身***制定的更为详细，这里说的减脂并不是减重，我们降低的是体脂率而尽可能不流失过多肌肉，如果训练一段时间发现外观瘦了很多，体重确增加了，那么恭喜你，增肌减脂了。我减脂期间是高蛋白，中碳水，低脂肪。1.高蛋白。平时以鸡胸肉、鱼、西兰花、[_a1***_]等为主菜，可以选择蒸或者烤，我更倾向与买个小电烤炉用少许料酒腌制后烤着吃，可以充分祛腥。2.中碳水。这里的中碳水需要讲一下，尽量选择GI值低的主食（可以在网上查查），GI值低的食物可以逐渐吸收，不会瞬间吸收过多而转化为糖，糙米就是不错的选择，能量低而且营养丰富。3.低脂肪。大家不要减脂期间谈油色变，有的人甚至一点油不碰，这样长期以往对身体有很大伤害，油可以根据个人身体状况选择亚麻籽油或者鱼油这种欧米伽3的油，使用此类油甚至可以帮助减脂和增肌。
减脂增肌是百年大计、一辈子的事儿，需要合理建立长效机制，注意休息劳逸结合，注重饮食正本清源，作为聪明人的健身人，不要拼命，要科学，祝一切顺利。
