晚上吃什么减肥最快？
我们减肥的一个最基本条件就是需要保持饮食摄入热量与消耗热量之间有足够的热量缺口。
减肥控制饮食热量
减肥的目的在于减少体内多余的脂肪含量。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。对于健康减肥而言，饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量，最好能与热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。
1.晚餐时间不宜过晚，最好在七点前进食完毕。睡前四小时除了少量喝水最好不要进食任何食物。如果实在感觉饥饿可以吃一个鸡蛋白或者一瓶低脂牛奶。
2.晚餐要有主食的摄入，主食摄入占据一日主食总量的百分之二十左右。最好选择膳食纤维丰富的粗粮，能增加饱腹感，还能促进脂肪的分解。如燕麦，红薯，玉米，山药，土豆等都是不错的选择。
3.晚餐要有大量蔬菜，蔬菜热量低且含有丰富的膳食纤维，晚餐蔬菜的摄入可以占据晚餐的百分之五十到六十。
4.尽量少吃肉，以不超过50克为宜。以低脂高蛋白肉类为最佳选择，如鸡胸，瘦牛肉，虾，鱼等。适量吃一些鸡蛋白是不错的选择，补充蛋白质同时热量很低。
晚餐的摄入热量比例约占据一日摄入总热量百分之二十左右。以少量粗粮，大量蔬菜为最佳选择，这样就能达到快速减脂的目的。
不吃瘦的最快！吃肉瘦的第二快！
不吃当然是瘦的最快的，但是弊处也是显而易见的，你会睡不着，晚上总是饿，容易反弹，暴饮暴食，晚上没精神等等，不过这是瘦的最快的，你想要尝试吗？
为什么吃肉还会让你的减肥速度变快呢？其实很简单，就是肉类中蛋白质含量很高，在正常吃的情况下，也就是不撑着还在往里面塞的情况除外，你是吃不了多少的。并且肉类在你肚子中消化的时间需要比较长的时间，不像大米饭，白面条一会你就饿了。并且肉类能够为你提供相当丰富的蛋白质，要知道减肥期间，蛋白质是不可或缺的营养物质。
所以在这种情况下，如果你想瘦，你就晚餐吃肉吧！如果你想瘦的快，你就晚餐吃肉吧！如果你想让自己健康的瘦下去，你就晚餐吃肉吧！
晚上吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物减肥最快，减肥期间晚餐的摄入量要适当的减少，因为晚上消化功能减弱，如果摄入量增多，会增加肠胃负担，摄入多的食物会转化脂肪堆积在体内，这就是为什么有的朋友白天吃的很清淡，晚上却很丰盛，加上晚上消耗量小，导致大肚腩，水桶腰的出现。
晚餐以热量低，高纤维，饱腹感强的食物为主，具体如下：
主食选择：红薯，玉米，芋头，燕麦，藜麦等。
蛋白质食物选择：晚餐以易消化吸收的植物蛋白为主，如鸡蛋，豆腐，毛豆等。
食谱举例，比如，晚餐：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜100克。
晚餐最晚在19：30之前结束用餐，太晚不易消化和吸收，增加肠胃负担，也容易转化成脂肪。
晚餐以后要进行40分钟以上的[_a***_]，运动可以促进代谢和增加消耗，选择快走，散步，骑自行车等运动方式，运动以循序渐进的方式进行，切忌剧烈的运动。
肥胖基本上都是吃出来的，当然了吃出来的肥胖也是可以吃回去的。这里再强调一遍，千万不能节食因为会有害身体健康，同时肠胃负担也会加重。很多人为了减肥而拒绝吃晚餐这其实是没有必要的，只要你吃对了，一样可以减肥。
晚餐可以吃什么呢？
一，红薯类的粗粮。
用粗粮代替主食，红薯是最佳选择。他有一定的热量，可以维持身体的正常消耗，而且饱腹感很强，这样就降低呢了对其它食物的需求。同时他可以促进脂肪代谢，加快减肥进城
二，吃鱼肉
鱼类肉质鲜嫩富含蛋白质很好高，也可以增强饱腹感。此外鱼肉还有丰富的不饱和脂肪酸可以分解脂肪，预防脂肪堆积（虾肉和鸭肉也是不错的来源）
三，多吃蔬菜
减肥人群多以吃素为主，晚餐多以吃素为主。同时再多吃一个西红柿可以补充膳食纤维，也能补充维生素，满足一天的消耗。注意的就是有些蔬菜不易生吃。远离油脂简单烹饪。
感谢邀请
谢谢邀请。
晚上吃什么减肥最快，这样的念头。那么你的减肥会越减越肥。因为没有东西可以让减肥更快，只有让减肥稳，而且需要时间。所有能快速减肥的都是扯犊子。三餐都要吃，营养要搭配好。至于晚上，一份蛋白质➕一份蔬菜➕一份主食。具体的份量吃到6分饱即可。吃了还有点点饿又不是特别饿。就放碗筷。最好加运动个把小时。肥肉不是一天吃出来的，减肥也不会快速减掉的。更重要的是减肥要减的是内脂肪，不能光看体重。科学合理搭配饮食➕每天个把小时运动，坚持下去就能瘦得下来又健康，不用反复的复胖。减肥的过程中，更多的是需要养成一个全新的健康饮食生活方式。
减肥夜宵吃什么？
减肥的人是需要做到少食多餐，注意营养均衡的。以清淡的食物为主，但是也要提供给身体足够的营养，避免造成营养不良。最好不要吃夜宵，因为晚上身体功能已经开始休息，再吃东西很容易导致肥胖。最好晚上九点之后，就不要再摄入任何食物了。如果实在肚子饿的话，可以吃一些粗纤维的食物。
减肥夜宵吃什么？
减肥的人是需要做到少食多餐，注意营养均衡的。以清淡的食物为主，但是也要提供给身体足够的营养，避免造成营养不良。最好不要吃夜宵，因为晚上身体功能已经开始休息，再吃东西很容易导致肥胖。最好晚上九点之后，就不要再摄入任何食物了。如果实在肚子饿的话，可以吃一些粗纤维的食物。
减肥期间前一天吃了高热量夜宵，第二天怎么让热量快速排出体外？
可以肯定的告诉你：只要你吃了高热量的夜宵，第二天除非进行高强度的有氧运动或者断食两餐，否则很难完全排出体外。
即便是进行有氧运动，你也只能坚持1小时，最多只能消耗50%的夜宵热量。而你白天还要进食，所以无论你怎么做，前一天的夜宵积食还会堆积。
通常晚餐的时间为：晚上的6点-7点左右，最迟不能超过8点，正常9点以后就不能再进食。超过10点以后还吃饭，这就属于夜宵。
按照你所说的“高热量夜宵”，实际就和正餐一样，甚至是像酒席、宴会那样的饮食。
最常见的就是：火锅、烧烤、龙虾、汉堡、鸡排、奶茶、可乐、甜品等等。
像这些都属于高热量食物，在减肥期间都是应该极力避免的，而你却一次吃了很多。
比如：你吃了很多烧烤肉串，再喝一杯奶茶，这样的一次夜宵热量就会超过500大卡。
如果吃得是火锅，同样也会超过500大卡。
这只是测算值，实际热量值可能远远不止这个数字，很多时候都会达到800-1000大卡左右。
按照最低的500大卡热量值，你需要完成至少1小时的慢跑训练。
1、 第二天早上起床后空腹进行50分钟左右的有氧训练，比如跑步、打球、快步走等。
2、 第二天最好断食半天到一天
以下是详细介绍：
在减肥期间，很多人都会偶尔经不住美食的诱惑，而吃一些高热量的食品。如果只是偶尔这样做，是可以***取一些措施来补救的，并不会严重影响减肥效果。
一般来说，减肥期间不建议在晚上吃高热量的食品，因为睡眠期间无法通过运动来消耗多余的热量，所以，会更容易导致长胖。如果
如果已经在晚上吃了高热量的夜宵，最好的补救办法就是第二天早上起床之后，立即进行50分钟左右的有氧训练，比如跑步、打球、快步走等，以便消耗过剩的热量，加速脂肪燃烧。如果身体能承受，第二天再断食半天到一天效果更好。
我以成功减去60多斤的经验，告诉你你一方法，就是对自己狠！1宵夜后立即服用番泻叶泡水，在第一时间将宵夜排出，并清理肠胃。2宵夜时多喝点酒，自我催吐！并且酒醉后尽量少量多频喝水。
其实归纳来，就是要超级自律，吃了宵夜后那么狠的事都能做，为什么不再狠点不吃宵夜呢？
这位同学，请接受现实吧！再怎么想，昨天晚上那顿夜宵也吃完了！前一天的夜宵，就算半夜吃的，到第二天起床大概也有七八个小时，该消化也消化得差不多了，也就是说长肉已经是妥妥的事情了。但这个时候不是要望称兴叹，自暴自弃，而是要积极的通过后面几天的饮食和运动的调整抵消这一顿夜宵带来的不良影响。
轻断食
少摄入能量是必须的，但是实际上你的减肥方法可能已经是在节食了，再继续减少确实很难也不健康，所以可以尝试一天的轻断食。这是国际上目前也比较流行的减肥方法，我很建议减肥期间在意外大吃大喝之后使用这种方法，比较简单易行。
基本方案如下：
1.全天600千卡能量，分早晚两餐食用，中午禁食，有12小时的空腹时间。
2.每餐都应该有主食、蔬菜和蛋白质食物。
3.主食尽量选择200克左右的薯类或者1跟玉米，这样分量可以略大一些，增加饱腹感。
4.每餐准备至少200克蔬菜，绿叶蔬菜为主。绿叶蔬菜可以增加饱腹感，同时富含钾元素，可以降低外食高钠带来的水储留的影响。同时富含膳食纤维可以增加粪便的体积，加速食物残渣排出的速度。
5.每餐一个鸡蛋体积大小的高蛋白食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾都可以的。
6.切记两餐中间是禁食12小时的。
7.轻断食日不要做大强度的运动，避免低血糖带来的健康影响，适当的快走、骑车等是没有影响的。
减肥不是一两天的事情，保持良好的心态，避免暴饮暴食，养成健康饮食的好习惯是更重要的！
作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。
一看到这个题目瞬间感觉又是一个减肥期间没把握住自己，要么就是没抗拒住诱惑，要么就是***取了不健康的减肥方式，饿急眼了，没忍住，暴食了。如果真的在减肥期间暴食了一顿，该怎么办呢？
暴食一顿，第二天把控好饮食量，适当的提高下运动，其实体重也会因为你暴食一顿就胖到哪里去！
其实体重的变化无论是瘦身还是增肥，都不是某一顿饭造成的，而是一顿接着一顿经过一段时间长胖或减重成功的。当然，在减肥过程中本身吃宵夜对减肥就不利，更何况还是暴食高热量的宵夜。晚上本来就是一天中基础代谢最低的，确实这样第二天的体重会有所上升，但是这不代表真实的体重变化。
万一出现了这样的现象，第二天饮食要清淡，少油少盐，晨起适当的增加运动。
总结一下就是，其实避免减肥期间暴食这种事情发生一点都不难，第一***用科学的减肥方法，按时按点的吃饭，不节食，不饿肚子自然就不会出现暴食的现象。还有就是别熬夜，早睡早起，就会避免吃宵夜而且是暴食宵夜的情况。
想减肥，晚上不吃饭、只吃菜可以吗？为什么呢？
你要明白一个道理，你今天减肥是为了身材好看还是身体健康？？减肥的方式🈶️很多，一定要***取一种健康有效的减肥方式！
首先我们来追根溯源，我们是如何长胖的？大家肯定是吃的多，动的少，或者暴饮暴食，或者饮食不规律的……总之归根一点，吃出来的😛😛这里的“吃”的多，并不全是你摄入的食物多，而是摄入的热量多，我们人体是🈶️基础代谢的，是我们维持生命活动，必须消耗的热量，长胖的原因就是摄入的热量大于我们基础代谢加上运动所消耗的热量，所以多余的热量转化成脂肪堆积体内才长胖了
今天要减肥，反过来啦！你每天摄入的热量低于基础代谢加上生命活动所消耗的热量，比如：一个成年女性，日平均消耗1800到2000大卡热量，你每天摄入的热量只有1500大卡热量，每天的热量差在300到500大卡，累计7700大卡，相当于1公斤脂肪！照着如此下去，差不多半个月时间可以减掉1公斤纯脂肪！但是有个首要的前提条件，必须是我们获得全面均衡的营养，这样才能达到减脂肪的目的，如果单纯的控制热量，不注重营养的补充，更多减掉的是水分，肌肉量，跟少量的脂肪，这样的结果会出现皮肤松弛，抵抗力低下，基础代谢变慢，对于减肥后期会越来越困难！
回到刚才的问题，晚上只吃菜，看你吃的什么菜，量有多少，这些是很难把控的，你一天摄入的热量高于基础代谢值就会长胖，所以对于一个减肥的人，你一定要学习如何制作一份有营养的餐单，必须知道能量守恒定律，这样你的减肥才会事半功倍！
减肥是为健康，健康减肥才是最重要，对于这个减肥方法，个人不建议使用，这个原因还得从人体的三大供能营养谈起。
人体的供能物质：
每个细胞的更新及修复是离不开能量，身体的代谢也是离不开能量的，而人体的能量主要来源碳水化合物，脂肪，蛋白质。其中碳水化合物是最重要的，都占一半以上，而它的来源主要就是主食，也就是平时所谓的米饭，面条等；当这个主食摄入不足的时，会增加身体能量供应不足的情况，从而影响细胞的活跃度及代谢等情况。
真正的原因：
要是每天晚上只选择吃菜，不吃主食，那也意味着身体的碳水化合物会减少。当我们入睡时，身体的代谢依然在进行，同时也会在消耗能量，再者离第二天的[_a1***_]时间也比较久，也就是说这个过程消耗的热量也是比较多的。在短期时间里，身体会启用更多的脂肪及蛋白质，体重也会有所下降。但当恢复回正常饮食时，体重会很快反弹回来，甚至害怕再次出现能量不足，会让你吃的更多。***如个人的意志力非常的强，能一直坚持这种饮食模式，但长期使用，会影响身体的代谢能力，以及食物营养吸收问题，严重有可能会导致某些疾病的发生。
可以选择性的吃饭，只靠着蔬菜做晚饭不行，其一，饱腹感太弱，有暴饮暴食的危险，也不利于血糖的稳定；其二，营养单一，更加不利于减脂，减脂需要营养做燃料，身体得不到满足，会降低能量的消耗。
一天三餐的饮食比例可以是3:4:3，也可以是4:4:2，看个人习惯，晚饭吃少点是有利于减脂的，但是要在营养均衡、有饱腹感的基础之上，所以基本的主食、蛋白质和蔬菜都要有。
主食不要选择米、面，可以用其它淀粉类食物作为主食，比如薯类(马铃薯、红薯、紫薯)、玉米、南瓜、山药、莲藕、芋头、杂粮(大豆、小米、黑米等)。
蛋白质不仅饱腹感强，也不容易发胖，更有利于肌肉的合成(如果有锻炼的话)，加强身体的消耗，更重要的是，蛋白质食物的食物热效应(进食时所消耗的热量)比碳水和脂肪高出许多。优先选择鱼虾肉、豆奶蛋，注意在做肉类时尽量用蒸、煮、烤、炖的烹饪方式。
蔬菜的选择范围太大了，并且可以多吃一些，菌菇类、绿叶类等，凉拌食，用橄榄油或者香油；或者少油炒熟。有些蔬菜其实很吸油，比如茄子，所以在做的时候完全可以多加点水、少放点油。
另外，白天两餐的饮食营养跟晚上同样，只是量要比晚餐多一些。
