在家锻炼减肥时用什么样的健身器械比较好？哪些器械便宜而且效果好？
需要什么样的器械，看你想练成什么程度。下面举三个例子，一个是女生例子，一个是男士例子，一个是老年人的例子。
女生例子。女生以纤瘦为美。体重要90斤，腰围要65cm。其实，我们只要有不错的腰臀比就很好看。适合女生的装备有瑜伽垫，哑铃，运动内衣。只需要这三样，就可以练出美丽的身形，三样总体加起来不过200块。每天花30分钟的时间来塑型，针对体型不太和谐的部位加强塑型训练。具体可看视频版的讲解。超出标准体重的女生，每天再加1个小时的慢跑来减脂。只要坚持，很快就有效果。
男士减肥的话，跑步和增肌同时进行。在家用器械来增肌，在外慢跑1小时。男士以强壮为美。厚厚的肌肉，强壮的体魄，是男人追求的。男士需要的装备有：哑铃，杠铃，瑜伽垫，这三样加起来大约五六百。每个想减肥的人都会先配齐装备，然后，每天看看装备。最后，干脆放在看不见的地方。每天去做最重要 ，找到正确的方法，然后去做，才有明显且持久的效果。
老年人的例子。大家都说，有钱难买老来瘦。也就是说，老年人容易肥胖。他们只要保持在标准体重范围内就可以了，不用刻意保持什么。如果超出标准体重，建议每天还是要锻炼一下。等气温比较适宜的时候，每天快走30分钟即可。如果时间空余，还可以再来一个快走30分钟。装备很简单：舒适的运动鞋和运动装。
老年人在锻炼的时候，一定不要锻炼过度，也不要错误锻炼。有些人喜欢晨练。大家都知道，早上是有露水的，而且，气温比较低，容易关节受损。也不用锻炼过度，本身身体机能在老化，还要一天都在锻炼，适得其反也不好。
希望可以帮到你，感谢阅读。如有任何减肥相关的疑问，可留言。
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谢邀答！
在家减肥，比较好的健身器材有一下几种。
一是锁🔒。一把定时的打不开的智能锁，每天下午三点，准时自锁厨房，第二天早餐前自动解锁。
二是智能跑步机。能够准时的提醒你到时间跑步，且能够自动检测你的身体状况，自动调节你的散步频率，时间长短。
问便宜效果又好的器材，主要有，毛巾，肥皂，洗澡水，一壶上好的绿茶🍵。一个早起晚睡的闹钟。
跑步机上锻炼，每天两次，每次2o分钟至3o分钟，速度，根据自己的体能决定，不宜太快。每次要跑到大汗淋漓为止，目地是消耗掉多余的热能。然后喝点淡淡的盐水。补充水分和盐分。
仰卧板有好几种锻炼方式一腹部运动，通过正确的仰卧起动作，锻炼腹部，减掉肚子上下腹部多余的脂肪。二俯身挺背，锻炼后背及腰部肌群，也就是减掉后背及后腰多余脂肪。三仰卧抬腿，通过正确的动作练习，可以减掉臀部，大腿及上腹部多余的脂肪。
健腹轮通过拉伸身体，锻炼腹部，腰部，臀部，及手臂上多余的肥肉。基本上就这些了，坚持锻炼，定能减肥成功。
至于你提到哪种器械便宜，减肥效果还好?那就买健腹轮，跑步在室外，坚持锻炼，也可以达到减肥效果
在家锻炼也是很多人减肥运动的一种方式，常见的就有家用跑/[_a***_]，哑铃，呼啦圈，弹力绳等。
NO 1. 韵律哑铃
哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力***，让下半身运动更有效果。没有哑铃，就用装满水的矿泉水代替，方便又省钱。
NO 2. 瑜伽垫
瑜伽垫的作用远远不只是让你做瑜伽，你可以在上面做俯卧撑、深蹲跳、仰卧起坐等等，总之是健身必备器材之一。
NO 3. 甜甜圈 + 抗力球
直接套手腕上就好了，使用方便，当然也可以套在脚上做抬脚运动。跑步、走路时都可以戴。抗力球可以搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，舒筋活骨，瘦身兼伸展。
哈哈，谢谢邀请
一双手，俯卧撑角度变化，可以练整个胸部，肩部中前束，三头肌。
有一根结实的杆，调整握姿，可以练背部，二头。
随手拿到的重量合适的东西，椅子，也可以练很多地方。
要建议的话，背部非常重要，包括缓解颈部不适。所以建议买一根门上单杠。再买一条trx训练带，可以训练全身肌肉。再买一条弹力瑜伽带，可以拉谷种角度雕刻肌肉。
训练无处不在，加油。
65岁体重多少正常？
标准体重和身高、性别、身体脂肪含量等都有关，65岁的标准体重可依据身高来判断，不同身高的65岁其标准体重也不同。
要推测出理想体重可以根据公式来判断，理想体重(kg)=身高(cm)-105作为一个通用的参考标准，在理想体重±10%的范围内都为正常。
还可以根据身高和体重来判断是否在正常范围之间，比如体重指数是测量身体肥胖度，BMI(kg/m2)=体重(kg)/[身高(m)]2，BMI在18.5~23.9之间即为正常。
老年人群BMI可以保持在20以上，尽量保持在推荐范围以内。但BMI不能准确地描述体内脂肪的分布情况，不能区分脂肪和肌肉的含量，肌肉发达的人往往容易被误判。
65岁的人的体重标准并没有单独的指标，一般使用身体质量指数（BMI）来评估体重是否正常。BMI是根据身高和体重计算出的一个数字，可以初步反映身体脂肪含量。
根据世界卫生组织（WHO）的BMI分类标准，BMI在18.5到24.9之间被认为是正常范围。但是，BMI值只是一个初步评估标准，无法完全反映一个人的健康状况。对于老年人来说，由于肌肉量和骨密度的变化，BMI的评估标准也有所不同，一般比年轻人稍高。
因此，老年人应该结合自己的身体状况、健康状况和营养需求来判断自己的体重是否合适。如果您担心自己的体重问题，建议咨询医生或营养师的建议，根据个人实际情况进行调整。
65岁体重与正常体重有关，具体情况需要根据个体身高、体型、健康状况等因素综合考虑。
一般来说，65岁的人体重与其身高和BMI指数相关，BMI指数在18.5-24.9之间被视为正常，但是年龄和健康状况也需考虑到。
过轻或过重都有可能对健康造成不良影响。
针对个体情况，建议考虑到个人的健康状况、生活习惯等因素，制定适合自己的健康管理方案，保持良好身体状态。
并无固定标准，要根据身高来计算。
1. 正常体重计算方法：身高减去105，上下浮动10%属于正常范围。
标准体重的计算公式为，标准体重=身高(cm)-100，当身高为165cm以下者为减105。如果实测体重在理想体重±10%内为正常，±10%-20%为瘦弱或超重，超过20%为肥胖，低于20%为严重消瘦。此外体重是否标准也可以通过体重指数BMI来进行计算，BMI=体重(Kg)/[身高(m)]²，BMI<18.5表示体重过低，18.5-23.9为体重正常, 24.0-27.9为超重，≥28即为肥胖。
65岁人的体重正常范围因人而异，主要取决于身高、性别、年龄和体型等因素。但是，世界卫生组织（WHO）和其他专业机构提供了一些通用的体重指数来衡量一个人的体重是否健康。
常用的体重指数包括：
1. 体重指数（BMI）：BMI是以体重（公斤）除以身高（米）的平方计算的。在65岁人群中，BMI在18.5至24.9之间被认为是“健康”的范围。BMI在25至29.9之间被认为是“超重”，BMI在30或更高被认为是“肥胖”。
2. 腰围：腰围也是一种衡量身体脂肪水平的指标。根据WHO，腰围在男性中大于94厘米，在女性中大于80厘米被认为是肥胖的标志。
需要注意的是，BMI和腰围指数只是一种大致的指标，不能完全反映个体情况。例如，如果您是肌肉发达的人，可能会有更高的BMI，但这并不意味着您过重或肥胖。如果您对自己的体重有疑问，建议咨询医生或营养师以获得更准确的建议。
50岁左右中年女性如何减脂？
胖哥对于减肥、减脂的问题从来都是不请自来！
胖哥曾经一年减重78斤，希望我的经验你可以借鉴！
对于中年女性来说，脂肪非常容易囤积，一方面是他们身体的脂肪更容易堆积，因为本身的代谢能力相对减弱，另一方面他们平时的运动时间也会因为体能下降而减少，那么应该如何减脂呢？
首先要从饮食上注意，因为我们人体所吸收的营养都来自于食物，不同的食物造就了不同的营养结构，从而导致不同的体态，建议饮食上以清淡为主，多食用优质蛋白质，青菜等，主食以粗粮粗纤维的食物为主，但是一定不要尝试饥饿减肥的方式！
其次是可以在确认可以运动的情况下做适当的运动，因为光靠饮食减脂想达到预期还是比较困难的事情，毕竟没有消耗那么多热量，减肥最起码的公式就是消耗热量大于吸收热量，这样才能减脂！
对于59多岁的女性来说，可以选择每天户外做做太极拳、广场舞，健步走等运动，这些运动都是相对安全且运动量不大的运动，如果找到适合自己方式你会更佳喜欢这项运动就更容易坚持下去！
减肥就是要坚持 没有什么捷径可言，如果你觉得有什么好的方式可以留言去评论或关注我私信
想要减脂，首先要了解50岁左右为什么会发胖。
1、基础代谢降低
基础代谢相当于汽车的发动机，发动机的排量越大，输出的功率越大。基础代谢高，则能量消耗也高。一般情况下，基础代谢占据人体总能量消耗的60%～70%。
一般情况下，基础代谢水平随着年龄的增长不断下降，30岁以后每10年降低约2%，更年期后下降更多，同时人体的能量消耗也会减少。
举个例子吧，比如一个成年人30岁的时候，基础代谢是1400千卡，那么50岁的时候，可能基础代谢降低56千卡，这就意味着每天要比之前少吃56千卡（大概是2份主食的热量）的基础上，同时能量的消耗还减少了，当然会发胖啦。
2、激素水平的改善
更年期，始于40岁，止于60岁或者65岁，这个年龄段的体内雌激素水平会逐渐的降低。
你好，我是KM健身，很高兴能够回答你的问题。
【50岁左右中年女性如何减脂？】
说到减脂，很多人并没把它与“减肥”区分开来。当然，在大众的理解里，这两者是相同的，我们只是统称为减肥而已。但从专业的角度来讲，减脂显然更加健康一些，另外减脂后的效果会在身材的表现中要比“减肥”好得多。所以一般情况下，我们提倡的是“减脂”，即降低自身的体脂率。
我们知道，人到中年时最容易发胖，尤其是女性。因为基础代谢、精神状态等原因，很容易使这一阶段的女性出现腹部脂肪严重堆积的现象，当然，这只是开始。
那50多岁的中年女性如何减脂，从而减低自身的体脂率呢？接下来我会为你详细地说一说这其中的相关知识，希望你可以利用这些找到适合自己的办法。
什么是体脂率？
顾名思义，它是我们脂肪重量占身体总重量的百分比。一般情况下，身体的总重量由骨骼、肌肉、器官等人体组织构成。在总重量一定的基础上，脂肪重量越大，体脂率就会越高。但并不是脂肪重量越小，体脂率就会越低。当我们总体重与脂肪同时处于较低水平上，作为百分比的体脂率就不一定显得很小了。这其实就是“减脂”和“减肥”的区别，前者是尽可能保证总体重不变的情况下，减去更多的脂肪，而后者就是“一锅端”，让你的体重继续下降。
从健康的角度而言，减脂明显比较科学，至少保留着身体所必须的肌肉组织。而作为50岁的中年女性更需要进行减脂，而不是减肥。因为减肥过程中会降低肌肉含量，导致皮肤松弛，这是大家不愿意看到的，尤其是对于皮肤已经出现松弛、暗黄的中年女性来讲，这简直不可接受。
首先需要搞清楚的是50岁中年女性和其他人群的区别以及减肥的基本条件。
1.肌肉含量更少。
女性由于本身缺乏雄性激素，加上如果没有规律进行抗阻训练的习惯，那么意味着每10年丢失5磅的肌肉，也就是50岁女性相比于她的20岁，减少了15磅的纯肌肉。
这同时意味着消耗更少、运动能力更差、力量更差
建议：增加抗阻训练：每周1~3次，增加蛋白质摄入：每公斤体重1~1.5g（60kg则需要60g~90g蛋白质，可适当使用蛋白粉
2.如果度过更年期，则没有生理期
相比于有生理期的女性，需要通过围绕生理期制定***，不同阶段用不同训练模式来达到更好的效果，度过更年期之后，虽然没有了经期的困扰，那么由于缺少了针对性，这方面的运动效果也会有折扣。
建议：规律运动，每周至少三次，每次至少30min
3.骨密度下降
这也是人们认为老年人不能做大强度运动的原因，然而恰恰相反：骨头只有在受到外界压力的时候才会提高骨密度，越不练，越容易骨折。
我可以用亲身经历来说说。到了这个年龄的女性普遍在更年期附近，意味着新陈代谢进一步退化。所以必须要注意以下几点:
1.要了解一个人一天的消耗究竟有多少，一般体重身高的人（160CM高，120斤左右）一天如果不做什么大的运动消耗也就1200大卡的热量，如果你超过了这个摄入必胖无疑。
2.人体大致主要构成是水，肌肉，脂肪 ，其中肌肉含量高你看起来就不臃肿而且相对来说有力量新陈代谢能力也强。所以一天要保证足够的蛋白质摄入，最近看一个说法一天一个人大致50克蛋白质摄入就够了，不知道是否准确。
3.一个60克重的鸡蛋热量是90大卡，什么意思呢？就是说如果你一天不怎么运动，先不说能量均衡，只吃鸡蛋的话，13个鸡蛋就是你一天需要消耗的热量，超过必胖，当然了，傻瓜才一天只吃鸡蛋呢。
4.那些吓人的热量的东西我也大致说一下，一块100克大小的蛋糕🍰差不多300-400大卡，一杯三合一[_a1***_]☕差不多200-300大卡，一个炸鸡腿差不多200-300大卡，一块20克巧克力60大卡，100克炒葵花籽600大卡。。。美味的都是害人的🤑🤑。
5.归根结底，饮食习惯的改变才是王道，想瘦下来吗？想降低体脂率吗？远离第四条！
我就是这样瘦下来的，现在三个月瘦了十斤，身体轻松了好多，啦啦啦啦~😘😘😘😘
创建于2018.1.18编辑
用健腹轮可以减肚子吗？
用健腹轮只能练出腹肌，不能减肚子，减肚子属于减肥范畴，减肥的唯一方法是制造热量缺口，可以说减肥只和热量有关系和运动没有直接的关系，运动只不过是消耗热量的手段。
大部分人对减肥都有个误区，就是认为想减哪个部位就应该对这个部位多进行运动，这个方法是行不通的，先不说什么专业知识，我们注意观察那些喜欢运动的人就能得出结论。
你可以去羽毛球馆或者乒乓球管看看那里的人，他们在平时一只胳膊的运动量肯定比另一只胳膊多，但是他们的两只胳膊却是一样粗的，这就足以证明局部减肥的方法是不存在的，用健腹轮只是运动腹部肌肉，并不能减掉不服脂肪。
每个人都有自己囤积脂肪的部位，这个部位根据这个人的基因而定，比如大部分男性脂肪的囤积部位在腰部，而女性可能在臀部或腿部，年龄越大的人越容易发胖，所以你会经常看到挺着啤酒肚的大叔和穿不上牛仔裤的阿姨。
脂肪的囤积和消除都是从在一个部位进行，脂肪从哪里来就从哪里走，如果你的脂肪囤积部位在腰部那么当你瘦下来的时候，先瘦的肯定是腰，所以想减肚子的话不要对肚子进行刻意的训练，想办法制造热量缺口到时候肚子自然会瘦。
如果真想通过运动减肥的话我建议多做有氧运动，正如我在开头所说，减肥只和热量有关，把每天摄入的热量控制住自然会瘦，而运动只不过是控制热量的手段。
多做有氧运动是消耗热量的好方法，比如跑步、游泳、打球，健腹轮就算了，练健腹轮消耗的那些热量还不如在楼下遛弯消耗的多呢。
健腹轮
健腹轮之所以叫健腹轮，就是证明他可以锻炼腹肌
我以一个可以轻松挑战10下的过来人讲讲健腹轮
家里一个腹轮机，其实是很方便，随手拿来就可以做，但是太懒了不想动，有时无聊了就拿来做几下，就我经验来讲腹轮机练的不止是腹部，他主要是练手臂，腿部，还有核心（腰腹），我说的是战力整个身体下去的，不是跪着的，你只要能做一下，一下就好，你隔天就腹部就会你说不出的酸爽，你觉得这个程度练腹部可以吗？但记得腹部要使劲用力蹭住！
还有，你想减肚子，首先肚子大的原因除了啤酒肚还有戒烟肚子自然变大，还有就是脂肪，大部分男女都是脂肪多的问题，甩脂肪的最佳方法是有氧运动，你腹轮机虽然对腹部的作用力大，但是你脂肪太多想要塑型这类是比较难的，所以还是建议你先去甩脂肪。
我自己用过甩脂肪最简单快速的方法是
分几组，做到力竭，中间记得间歇时间尽量短
随着时间，慢慢增加组数，次数
我就是用这个方法65天减了20多斤
