月子餐30天食谱吃什么合适？
谢谢邀请。30天的月子餐吃什么比较好呢？吃什么对身体好，又不会发胖，又能补充身体营养的需要呢？这是每一个产妇都想问的问题吧。
生完宝宝之后，产妇都要经历催奶、排尿、发汗等等这些疼痛的过程，所以产妇需要更多的营养来慢慢恢复元气。这就特别需要补气补血的月子餐了，至于吃什么，我觉得取决于当地的环境、家庭习惯，只要是营养，下奶又健康，还有助于身体恢复的食物都可以吃，毕竟30天呢，哪可能有不重样的。我婆家这边的话，最不能缺少的，就是鸡汤（放药材和红枣炖的脱骨的那种）、麻油猪肝、猪腰子汤、猪肚鸡汤、排骨汤，反正就是汤汤汤，再配一份青菜，一碗饭，营养又健康，当然也避免不了的胖上好多斤😊。
月子餐食谱推荐
素菜可选择白菜豆腐、鸡蛋炒菠菜、胡萝卜豆腐丝、西红柿鸡蛋、清炒油麦菜、鲜蘑油菜等。
汤可选择鲫鱼汤、乌鸡汤、甲鱼汤、花生排骨汤、莲藕猪脚汤、番茄牛肉汤、小***丸子汤、羊肉冬瓜汤等。
主食米饭、青丝卷、豆沙卷、糖包、肉龙、糖花卷、金银卷、千层饼等。
早晚加餐可选择莲子红枣粥、小米红糖粥、百合红豆粥、小枣绿豆粥、玉米面粥、酒酿蛋花、醪糟、疙瘩汤、鸡汤馄饨、鸡汤龙须面等。
坐月子就是不停地吃发奶物，使劲地喝滋补汤汁，就这样经过30天恶补，体重甚至超过分娩前！真是这样吗？胡吃海塞不科学，真正的坐月子“食”准则在这里哦。
分娩像是一场重体力劳动，消耗妈妈的体力；照顾新生儿又颇费精力。新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高维生素的摄取量，包括适当提高维生素b1.维生素b2.烟硷酸、维生素a、维生素c的摄入，还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。
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宝妈们最关心的问题之一就是月子餐该吃什么好呢，下奶、健康、还不胖，这是很重要的三要素！
🌟 分享给准备在家做月子的孕妈们（整理成图片，方便观看，在下方⬇️）
可以按照这份清单让家人或者月嫂照做月子餐
省心省力如果觉得正餐太复杂。我选择了几样。大家可以从这里选择其中两三样做餐就可以！
多一点大家可以选择
1⃣️ 第一周
胃口好才会食之有味，吸收更好
过午不食30天可以瘦多少？
过午不食30天可以瘦很多，但是具体的瘦的数量因人而异，取决于个人的身体状况和生活习惯。一般来说，过午不食可以减少每天的摄入热量，从而达到减肥的目的。如果在这个过程中还进行适当的运动，瘦身效果会更好。但需要注意的是，长期过度的限制饮食可能会对身体健康造成负面影响，因此要注意平衡饮食和合理[_a***_]。
答案是过午不食30天后变化真实案例，以我本人为例，过午不食现已5年了。过午不食30天，体重从60公斤减为55公斤，每天下午到晚上无饥饿感，身体健康。但是普通人不建议过户不食，伤胃最后影响身体健康。
如何在30天内不节食的情况下减掉10斤肉？
其实总结一句话 就是少吃多运动[灵光一闪]
①每天早晨起来要喝一大杯的温开水，一定是温的，这样有助于消化肠道排泄哦！
②早上要吃好，可以去吃自己想吃的东西，但是在减肥期间就不能接触碳酸饮料和膨化类食品哦！
③下午三点半到四点半之间，可以选择自己喜欢吃的一样水果加餐。水果的量最多两个拳头的大小哦！
④晚上就一定要少吃，尽量可以吃水煮类的食物哦！
⑤全天要遵循在八个小时内饮食
⑥每天要有适量的运动
注意：10天后可能是很难坚持的时候，但你如果过了第21天的这个节点！你就会习惯这种有规律，有节制的生活习惯。
所以要想成功，一定要坚持哟！
通过快速减脂的方法在30天内不节食的情况下减掉10斤肉。30天瘦10斤平均一天瘦0.33斤左右，通过调整饮食结构和促进消耗脂肪的运动***进行。减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样就能达到健康减肥不反弹的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。通过这样的调整，基本上让你在每天饱腹感比较强和摄入量减少的情况下，实现健康减肥的效果。
1，每天减少500卡的热量摄入。
每天减少500卡，那么一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过控制热量摄入量，就能减少约4斤的纯脂肪。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+芹菜炒牛肉（芹菜20克，牛肉100克）+白灼菜心100克。
4，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果3~4颗。
1.坚持有氧运动 慢行运动是有氧运动，具有强度低有节奏，不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。 例如散步，骑自行车，慢跑，游泳，打太极拳等等。
2.多泡澡或足浴 每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
3.多喝温热的饮料或茶水，绝不能喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
坚持多少天不吃饭能瘦30斤？
我之前做过辟谷，3天瘦了5斤，什么都不吃，只喝水，这个我坚持不了很久，所以减肥还是要少吃多运动。瘦30斤，不知道能坚持多少时间，有的朋友辟谷有7天、14天、21天的都有，根据身体状况进行，不能盲目地不吃饭。
后来我是减肥，2个月时间减了30斤，从135斤减到105斤，吃饭，但是就是吃得少，有选择性地吃，然后还有运动。
首先不吃任何零食，还有高热量的比如油炸食品、蛋糕、奶茶、饮料等都不吃，一天三餐只吃饭。自己做饭，自己选食材，主要是控制主食和肉类。
主食，含有碳水，是人体不可缺少的，长期缺乏碳水会造成头发掉、皮肤松弛变老、例***紊乱等现象，但是又不能吃白米饭、白馒头、面条等精细主食，于是用粗粮比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等代替，既含有丰富的碳水，又有饱腹感，有助于减肥。
肉类，主要吃牛肉、鸡肉、鱼和虾。不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，烹饪时，除了牛肉比较费劲，其他都很简单，鱼是清蒸，虾是水煮。
早餐：一杯温开水，然后一个鸡蛋，喝的是牛奶，现在是麦片、豆浆轮换着喝，有的时候也吃小米稀饭或者黑米粥，都是自己做的，不去外面小吃摊上，主食一般是全麦吐司面包，有的时候吃一根玉米或者一根红薯。
中午，主食在中午吃，半碗糙米饭，一盘荤素搭配的菜。我通常吃的有西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、番茄炒豆腐，当然，分量就是一盘，家里普通的盘子。
.晚上，不吃主食，吃点水果，主要就是吃些青菜，清炒油麦菜，菠菜等。
跑步，每周3次，每次50分钟，在小区内夜跑。跑步完一定要拉伸。
瑜伽，每周3次，每次50分钟，自己在家做，之前学过一些，小伙伴们也可以自己看视频，不喜欢瑜伽的也可以跳绳等，跳健美操都可以，尤其是最近[_a1***_]直播的毽子操，我很喜欢，现在也跟着跳。
