轻断食的正确方法一周？
减肥可是一个需要长期坚持的毅力活，很多人减肥不成功的主要原因就是坚持不下去，反反复复，肥肉没见下去，还把自己折腾得够呛。根本原因还是在于你方法没选好，方法找对了，月瘦十斤不是梦。
这套方法我们称它为“5+2轻断食减肥法”。话不多说，我们接下来就开始进入我们今天的的正题了，大家快来和我们一起看看掌握正确的轻断食方法！
1、挑选一周内不连续的两天进行轻断食，比如周一和周四，其他时间正常饮食，少吃油炸食物即可。
2、轻断食日注意保证食物的总摄入热量不要超过500大卡，早饭我们可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包一根黄瓜，晚饭可以吃一份水煮西葫芦，一份水煮鸡胸肉，少放盐，其他任何调料都不要放，一个番茄。
3、最最重要的一点就是轻断食日一日两餐中间的间隔一定要在12个小时以上，比如你早上7点吃的早饭，那么晚上7点之后再吃晚饭，中间12个小时除了喝白开水，不要吃任何东西。
4、轻断食的次日恢复正常饮食不要暴饮暴食。正常饮食日可以辅以每天半个小时的力量训练和有氧训练。
以上就是正确的5+2轻断食方法了，切记一定要有力量训练哟，三分吃，七分练，希望大家早日减出自己满意的好身材！
一周健康又减脂的早餐该如何搭配？
俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”所以不吃早餐会让我们反应迟钝，增加胆结石患病几率，造成动脉硬化，便秘，反而导致肥胖，甚至让许多慢***上身。
第一天早餐：2片面包，200克酸奶1杯
第三天早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋
第四天早餐：1个包子，500ml果菜汁
第五天早餐：1份三明治，200克酸奶1杯
第六天早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果
第七天早餐：1个蛋挞，1份麦片粥
#我的早餐日记# #我要上头条# 想要获取更多美食和美食小技巧，也可以关注我哟—吃货的日常生活，这样你就不会错过每一期精彩视频和文章啦~~***://***.365yg***/i6691952363957125636/#mid=1577529840823309以下就是我一周不重样的早餐了，非常简单道道只需要半小时，营养健康又美味。
【自制炸藕合】
1、挖出面粉，倒入一些些泡打粉、一丢丢酵母，倒入一点点温水搅和搅和，醒发半小时。
2、在肉馅中，放入葱末和姜末，搅拌肉馅，打到“有劲”。
3、调味：放一小勺淀粉，一勺料酒，一勺盐，半勺香油。
4、把藕片两两合成肉饼。
5、给发酵好的面糊加盐和胡椒粉调个味儿。
6、裹上面糊，开始炸藕盒。
【湖南小吃—猪油渣烧麦的做法】
食材：香菇50g，猪油渣50g，糯米200g，葱2根，盐5g，老抽5ml，白胡椒粉3g，胡萝卜碎少许，饺子皮适量；
Hi，我是膳为～含含，健康生活的陪伴者
不管是健康减肥的早餐还是午餐抑或是早餐都要遵循以下原则：餐餐有主食，餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白质，主食注意[_a***_]低GI的主食，蔬菜更推荐深色的叶类菜，蛋白质最好是鱼肉蛋奶豆等优质蛋白，最后还有烹饪方式选择蒸煮炒，切忌油炸。具体可以参照下面做法：
周二：紫薯，鸡蛋一个，牛奶一杯，西红柿一个
周三：玉米一根，鸡蛋一个，牛奶一杯，黄瓜一根
周四：吐司两片，西红柿一个，煎蛋一个（油水煎蛋），牛奶一杯
周五：山芋，鸡蛋，牛奶，黄瓜
周六：什锦炒饭，注意控制油的总量
周日：青菜西红柿鸡蛋面（面条2两，西红柿一个，鸡蛋一个，青菜少许）、牛奶。
其中周一～周五都特别适合上班族做快手早餐，其中周一～周四做法如下：早起把玉米或紫薯或山芋放进蒸屉里，下面放鸡蛋（或者都可以直接到早餐摊点买现成的），然后去洗漱收拾自己，等收拾好自己，玉米鸡蛋等也差不多煮好了，洗个西红柿黄瓜就可以开吃了，来不及在家吃就用保鲜袋装好带走，一点时间都不耽搁。周五可以前一天晚上准备好，早起热一下就可以。周六周天的准备时间相对长一点，其实也就十五二十分钟的事，毕竟周末不上班早上时间充足可以做一些改变，当然你也可以选择不改变😝😝
一周七天健康又减脂的早餐如何搭配？
谢谢邀请。
俗话说，一年之际在于春，一天之际在于晨。这说明早晨对人一天的重要性。
早餐对人体健康起着重要的作用，经过一晚上的消化和吸收，身体大部分营养已经消耗掉。
如果长期不吃早餐，会出现血糖低和注意力不集中的症状，影响上午工作效率。
谢谢邀答!
健康减脂的早餐，我和我的搭档、闺蜜合作写过一篇，内容比较详细，(***s://mp.weixin.qq***/s/QM4kGrL7nwdugNZrId1bFA)，有兴趣你可以看一下。
健康减重的人早餐的原则:吃饱、吃好、营养均衡。
早餐要均衡、搭配种类
1.蛋白质，比如水煮鸡蛋一个，
牛奶或者酸奶一杯。
3. 水果蔬菜沙拉，沙拉里不要用沙拉酱(脂肪比较多)，可以用一点醋和橄榄油調。如上班时间来不及，可以吃一个苹果、一根黄瓜或者小西红柿6、7个。
4. 麦片和玉米、红薯和芋头、果仁和干果，也都是可以放在早餐的。
希望可以帮助到你哈。
