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轻断食的正确方法一周?
减肥可是一个需要长期坚持的毅力活,很多人减肥不成功的主要原因就是坚持不下去,反反复复,肥肉没见下去,还把自己折腾得够呛。根本原因还是在于你方法没选好,方法找对了,月瘦十斤不是梦。
这套方法我们称它为“5+2轻断食减肥法”。话不多说,我们接下来就开始进入我们今天的的正题了,大家快来和我们一起看看掌握正确的轻断食方法!
1、挑选一周内不连续的两天进行轻断食,比如周一和周四,其他时间正常饮食,少吃油炸食物即可。
2、轻断食日注意保证食物的总摄入热量不要超过500大卡,早饭我们可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包一根黄瓜,晚饭可以吃一份水煮西葫芦,一份水煮鸡胸肉,少放盐,其他任何调料都不要放,一个番茄。
3、最最重要的一点就是轻断食日一日两餐中间的间隔一定要在12个小时以上,比如你早上7点吃的早饭,那么晚上7点之后再吃晚饭,中间12个小时除了喝白开水,不要吃任何东西。
4、轻断食的次日恢复正常饮食不要暴饮暴食。正常饮食日可以辅以每天半个小时的力量训练和有氧训练。
以上就是正确的5+2轻断食方法了,切记一定要有力量训练哟,三分吃,七分练,希望大家早日减出自己满意的好身材!
一周健康又减脂的早餐该如何搭配?
俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”所以不吃早餐会让我们反应迟钝,增加胆结石患病几率,造成动脉硬化,便秘,反而导致肥胖,甚至让许多慢***上身。
第一天早餐:2片面包,200克酸奶1杯
第三天早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋
第四天早餐:1个包子,500ml果菜汁
第五天早餐:1份三明治,200克酸奶1杯
第六天早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果
第七天早餐:1个蛋挞,1份麦片粥
#我的早餐日记# #我要上头条# 想要获取更多美食和美食小技巧,也可以关注我哟—吃货的日常生活,这样你就不会错过每一期精彩视频和文章啦~~***://***.365yg***/i6691952363957125636/#mid=1577529840823309以下就是我一周不重样的早餐了,非常简单道道只需要半小时,营养健康又美味。
【自制炸藕合】
1、挖出面粉,倒入一些些泡打粉、一丢丢酵母,倒入一点点温水搅和搅和,醒发半小时。
2、在肉馅中,放入葱末和姜末,搅拌肉馅,打到“有劲”。
3、调味:放一小勺淀粉,一勺料酒,一勺盐,半勺香油。
4、把藕片两两合成肉饼。
5、给发酵好的面糊加盐和胡椒粉调个味儿。
6、裹上面糊,开始炸藕盒。
【湖南小吃—猪油渣烧麦的做法】
食材:香菇50g,猪油渣50g,糯米200g,葱2根,盐5g,老抽5ml,白胡椒粉3g,胡萝卜碎少许,饺子皮适量;
Hi,我是膳为~含含,健康生活的陪伴者
不管是健康减肥的早餐还是午餐抑或是早餐都要遵循以下原则:餐餐有主食,餐餐有蔬菜,餐餐有蛋白质,主食注意[_a***_]低GI的主食,蔬菜更推荐深色的叶类菜,蛋白质最好是鱼肉蛋奶豆等优质蛋白,最后还有烹饪方式选择蒸煮炒,切忌油炸。具体可以参照下面做法:
周二:紫薯,鸡蛋一个,牛奶一杯,西红柿一个
周三:玉米一根,鸡蛋一个,牛奶一杯,黄瓜一根
周四:吐司两片,西红柿一个,煎蛋一个(油水煎蛋),牛奶一杯
周五:山芋,鸡蛋,牛奶,黄瓜
周六:什锦炒饭,注意控制油的总量
周日:青菜西红柿鸡蛋面(面条2两,西红柿一个,鸡蛋一个,青菜少许)、牛奶。
其中周一~周五都特别适合上班族做快手早餐,其中周一~周四做法如下:早起把玉米或紫薯或山芋放进蒸屉里,下面放鸡蛋(或者都可以直接到早餐摊点买现成的),然后去洗漱收拾自己,等收拾好自己,玉米鸡蛋等也差不多煮好了,洗个西红柿黄瓜就可以开吃了,来不及在家吃就用保鲜袋装好带走,一点时间都不耽搁。周五可以前一天晚上准备好,早起热一下就可以。周六周天的准备时间相对长一点,其实也就十五二十分钟的事,毕竟周末不上班早上时间充足可以做一些改变,当然你也可以选择不改变😝😝
一周七天健康又减脂的早餐如何搭配?
谢谢邀请。
俗话说,一年之际在于春,一天之际在于晨。这说明早晨对人一天的重要性。
早餐对人体健康起着重要的作用,经过一晚上的消化和吸收,身体大部分营养已经消耗掉。
如果长期不吃早餐,会出现血糖低和注意力不集中的症状,影响上午工作效率。
谢谢邀答!
健康减脂的早餐,我和我的搭档、闺蜜合作写过一篇,内容比较详细,(***s://mp.weixin.qq***/s/QM4kGrL7nwdugNZrId1bFA),有兴趣你可以看一下。
健康减重的人早餐的原则:吃饱、吃好、营养均衡。
早餐要均衡、搭配种类
1.蛋白质,比如水煮鸡蛋一个,
牛奶或者酸奶一杯。
3. 水果蔬菜沙拉,沙拉里不要用沙拉酱(脂肪比较多),可以用一点醋和橄榄油調。如上班时间来不及,可以吃一个苹果、一根黄瓜或者小西红柿6、7个。
4. 麦片和玉米、红薯和芋头、果仁和干果,也都是可以放在早餐的。
希望可以帮助到你哈。