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做什么运动可以瘦小腿?
关于做运动能够瘦小腿的方法我知道以下几种,希望能对你有帮助。第一、足跟提地足尖走。第二、足跟不着地的跳绳。第三、在沙坑内连续向上的弹跳。第四、肩部负重的足尖走。第五、肩部负重的原地弹跳。第六、将一腿直立,一腿弯曲,用脚掌的一半站在阶梯、小凳子,或任何二十公分高以上的物体边缘上,脚跟悬空,双手扶墙壁,或放张椅子在旁边保持平衡,以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来,但在最高点可以停一下,然后满数到五的速度将脚跟缓缓放下,直到最低点,等你做到你要的次数再换边,次数数量量力而行,但每次最好不间断的至少做三到五组最理想。
有一种运动叫跑步,正确的跑姿不但可以廋小腿,还可以翘臀!
对于跑步大多数人一想到的可能是腿会变粗,伤膝盖!不适合胖子!如果你有幸读过《掌控》、《跑步圣经》这一点书籍!你就会发现其实跑步真的是一项最容易受伤的运动!但他的益处实在太多了。除了可以瘦小腿,翘臀以外。还有很多我们意想不到的好处,我归纳如下图。
在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上,至今还刻着古希腊的一段格言:“如果你想聪明,跑步吧;如果你想强壮,跑
步吧;如果你想健康,跑步吧。”
我是一名平凡的跑者!希望能帮助您!
谢谢邀请。让我来回答你这个小问题吧!咱们今天说一说做什么运动能够瘦小腿,那就只有跑步,跑步不但能瘦小腿,还可以瘦全身,跑步是世界上减肥最好最快的方法,跑步可以减肥,减肥效果也非常好,在跑步的过程可以消耗大量的热量和脂肪,可以加速人体的新陈代谢,可以加速人体血液循环,可以帮助人体免疫功能降低患各种疾病的风险,跑步不但能减掉身上多余的肥肉,瘦小腿效果也特别好。
跑步减肥效果这么好,真能瘦小腿吗,千真万确,跑步最先瘦的就应该是脚和小腿,因为你每跑一步就得动用脚和小腿肌肉,所以说经常跑步的人小腿会越跑越细,看看马拉松运动员就知道了,她们就经常跑步,看看她们的小腿,不论男女哪个不是贼细贼细的,要用事实说话。
我第一次减肥就是有氧运动跑步,当时的体重是200多斤,大腿小腿都特别粗,肚子也特别粗,粗的不像样了,经过半年的跑步,每次跑步45~60分钟,一个星期跑五天,减肥效果非常好,人瘦了一大圈儿,腰细了,腿也细了浑身也特别轻松,身体棒棒的,人也特别的自信。
来吧!经常跑步会让小腿越跑越细,最有效的瘦小腿方法就是经常跑步,坚持跑步,小腿会越来越细,坚持跑步半年,你会得到意想不到的收获!最后送你一个字儿(跑步前热身,跑步后拉伸)祝你跑步快乐!
瑜伽是一种特别健康的运动方式,选对练习的动作,控制练习的质量,保持练习的时间,就可以逐步瘦小腿了。
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高抬腿
有空的时候,可以自己联系下高抬腿,既可以瘦小腿,又可以减大腿,一举两得,知识注意不要练习太久了,可能会适得其反。
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练劈叉
劈叉也叫一字马,如果你的身体柔韧度比较好,可以多多联系劈叉,压压腿,通过不断的压腿劈叉,可以让小腿肌肉延长,线条会更加纤细的。
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快速瘦小腿的教程来啦~~
帮你快速的赶走小粗腿、萝卜腿!
这是一个八分钟左右的小腿运动和小腿拉伸运动,非常燃烧,非常有效!不需要任何工具,在家就可以进行。你可以跟着教程做完整组运动,教程里非常关键的是小腿拉伸。建议大家一定最好和其他有氧运动一起做,燃烧脂肪同时拉长小腿肌肉线条!
运动之前,我们先来拉伸一下小腿。
动作要点:先把左腿往后推,左腿尽量伸直,右膝成直角,不要超过脚尖,尝试使后腿跟着地,感受小腿肌肉的拉伸。(如果脚跟碰不到地面,可以减少两脚的距离)
第一个动作:平行垫脚(25个)
动作要点:两腿分开与肩同宽,两脚平行向前做垫脚尖的动作25次,肩膀放松,腹部收紧。(Tips:脚跟保持不触地可以加大难度)
第二个动作:内八垫脚(25个)
动作要点:两腿分开与肩同宽,两脚呈内八,做垫脚尖的动作25次,均匀呼吸,腹部收紧。
第三个动作:外八垫脚(25个)