本人107公斤，家里有跑步机怎样锻炼能有效减重？
107公斤，不建议马上跑，因为“骨骼的结实程度不够”。
建议先从快走开始。
另外，对于大体重来说，核心和腿部肌肉力量一定要发达，不然跑步非常容易造成关节受伤。所以一定要多训练腰腹力量、腿部力量，为今后跑起来打下良好的基础。
这时候要做的准备就是小步高频地跑起来，每次跑40分钟以上。（如果无法连续跑，就走跑结合交替进行，但你一定要超过40分钟）
力量训练依然重要，因为肌肉能提高基础代谢，帮助增加日常消耗。
三、如果能瘦到80公斤，可以户外跑步了。
二 先走后跑，不要太快
三 每天科学跑法45分钟
四 跑后做几个俯卧撑，在做几个深蹲
七 本人坚持跑步七年了，告别大肚子了，告别高血压，告别高血糖，人格保证，需要锻炼的朋友可以联系我，
八 锻炼一年后可以参加马拉松赛事，刚开始跑迷你，情侣跑，或者十公里，慢慢就跑半马！祝你成功！
六
这个是大体重，先不要跑步，对韧带和骨头都不太好
可以先从饮食调整，把体重先降下来，可以看下头条的邱医生说的基础代谢减肥的方法，就是重新规划饮食，多吃优质蛋白，我这里有收藏的食谱，你看下，我现在也在每天调整。为了健康，一起加油哈！
鉴于你是大基数体重，跑步机你适合用来走路，另外我想重点讲下饮食这块，三分练七分吃
怎么少吃，我的办法是强烈暗示自己有些食物不要吃，再好的食物也要控制。巴浦洛夫条件反射那个方式，吃了并不会高兴，吃了会掉头发，会长痘，肚子上的肉会流下来，会短命，反正总有一些你害怕的事的，联想起来，强化训练。我要健康，要活的长久。
实在想吃，选优质real食物吃到饱，比如瘦肉，鸡蛋，豆浆，牛奶，红薯，甚至米饭面条饺子都可以，边吃点蔬菜，不过我想大部分人这个时候不会想吃蔬菜的…别去吃高糖高油的加工品，边吃边在心里数数，让自己多咀嚼吃慢一点，食物带给我们的***消失的很快的，慢慢吃，数五百下，想乱吃的冲动一定平息了。
如果真的无法控制自己去吃加工食品，也告诉自己慢慢吃，享受食物的美好。吃完不要难过，加工食品就是很好吃啊，我也爱饼干，爱花生酱巧克力，爱在烤面包上抹果酱黄油，吃就快乐的吃，跟喝酒一样，因为开心喝酒，偶尔大醉一场，没啥。
而且胖了又怎么样，老娘努力赚钱吃自己的，管得着吗。我知道减肥容易难过失望，别怕常常鼓励自己，做得好要死命夸，我们超棒的，放大优点，冷静对待问题，勇敢面对，干之。
顺便说两个对我有效的抑制食欲办法，一个去跑会步，我就会胃口全无，还有是[_a***_]，喝完咖啡我会比较不想吃东西，我喝拿铁，无糖全脂，可以试试
你107斤不算胖呀！不知道你身高多少，你如果还想减肥的话，可能你有点太瘦了，你不要去减肥了，每天早中晚在跑步机上锻炼下身体，让自己的身体在胖点。
你跑步不一定能减肥，有可能你在跑步机上锻炼后，你每天能多多的吃饭，你经常锻炼肚子就快饿，肚子一饿就想吃，更容易身体长肉肉，你在跑步机上锻炼，只能说让你肌肉长结实点，体型变得漂亮些。
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晚饭后多久运动燃脂效果好？
一般来说，建议在饭后半小时到一小时左右进行有氧运动，此时身体已经开始代谢活动，进行适量的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，不会给肠胃造成较大负担，同时可以有效阻止脂肪的形成，加快体内堆积脂肪的燃烧，对减肥有很大的帮助。
晚饭后一般建议半个小时到一个小时左右可以运动减肥，但是具体的时间还要根据运动的方法来决定。如果晚饭后进行剧烈运动，如跑步、跳绳、打乒乓球、踢足球等，容易导致食物更容易被消化，而且更容易***体内的食物热量，从而引起身体发胖。
如果晚饭后运动的时间比较短，身体还没有完全消化，所摄入的食物热量也并不是很多，此时所摄入的热量小于或者等于能量消耗的总量，一般可以达到减肥的效果。
但是，如果晚饭后运动时，并没有注意控制饮食，所摄入的食物热量比较高，所摄入的食物热量大于或者等于人体所消耗的总量，此时所摄入的热量会大于人体所消耗的总量，容易导致脂肪堆积，从而出现长胖的情况。因此，建议患者在晚饭后避免进行剧烈运动，可以适当地选择散步、打太极拳等强度较低的运动，有助于促进脂肪的燃烧，减少体内脂肪的堆积，有利于达到减肥的效果。
在运动时也需要注意控制运动量，避免长时间进行运动，以免损伤机体。
运动燃脂效果的关键是增加身体的代谢率，进而提高能量消耗。晚饭后，因为身体消化还需时间，建议至少空腹等待30分钟后进行运动，以免影响消化。运动的时长、强度和类型均会影响燃脂效果，一般建议至少进行30分钟以上的中高强度有氧运动。
餐后运动可以促进体内葡萄糖的利用，防止累积而导致脂肪合成，同时还可以加速血液循环和代谢，从而提高燃脂效果。但是注意不要在晚上进行过激的运动，以免影响睡眠质量。
减肥操最好是在晚饭后半个小时跳效果最好，一般情况下减肥操全天应该进行三次，上午、下午、晚上各一次。如果时间有限，建议最好是在下午的时候做减肥操。
研究表明，人体在下午四点到七点之间处于最佳的状态。在这个时间段里，人们可以承受较大的运动强度，也是比较好的健身减肥的时间。
身材好的女人，都是怎么保持的？
1.每天贴墙站立
背对墙壁，脚底平贴地面，脚后跟贴紧墙壁，小腿也使劲向墙上靠，整个背部从臀部到腰到背部到肩膀依次贴紧墙壁，最后是后脑勺也贴紧墙壁，别看这个简简单单的动作，真正做到位是很费体力的，刚开始我5分钟都站不住，后来练习时间长了，尽量全身绷紧而精神放松，这样维持15-20分钟。
2.每天吃饭7分饱
无论再好吃的东西，也不要暴饮暴食，7分饱，刚刚好，晚上尽量少吃，不给肠胃增加过多的负担，每天睡觉前，保持微微饥饿的状态最好了。
3.每天运动30分钟
无论是上下班走路，还是抽时间跑步、瑜伽、跟刘畊宏跳健身操都可以，只要运动，都可以促进新陈代谢，能排毒养颜，促进血液循环，不但身材会保持好，而且更有活力，运动带来的多巴胺也会让人产生快乐的因子。
4.每天充足的水分
每天大约是8杯水，每杯水是200毫升，白开水是最省钱，但是最有效的保持好身材的方式，促进新陈代谢，皮肤也会变得好好的。
5.每天踮脚尖-瘦小腿
谢谢邀请。
那些是艺术家，纸片人？我遇到过。
她是培训机构的钢琴老师，台湾人，又高又瘦又单薄。
而且还很虚伪。
每天都说，我吃好饱。
但我从来没看到过她吃米饭。
对，就是不吃的，never。
然后有一次我买了那种串串类，拼命怂恿她吃一串，她看了半天，拿了一串海带。
对，而且就那么一次。
所以涉及油腻的，她也不吃的。
身材好的女人，都是怎么保保持的？我们单位有一个美女今年60岁了，她不仅长的漂亮身材也非常好，看上去也就40多岁，1.65的个头，穿衣打扮全是40多岁的风格，她30多岁就离婚带个女儿，她自己开了女装店，因她喜欢穿漂亮的衣服，她的神美观有着她独特的一面，她进的货非常好卖，她有很多回头客，她每次进货回来老顾客都要先到，（她们有群）有的人相中了一买都是三—四件，生意兴隆顺丰顺水。另外她的身材保持的好，主要她吃东西少而精，我们在单位一起时，有时有活动吃的很少，就几口完事，从不贪吃，她特别注重锻炼身体，游泳是她的爱好，只要有时间就去游泳，身材保持的非常好，现体重是102斤，她心态好，经常出去旅游，每当旅游照的照片发朋友圈我都给她点赞，太羨慕她了，活的潇洒，活的明白，活出了自我，美如天仙。
首先我不否认饮食锻炼、健身减肥等法有效，但个人感觉基因也很重要[呲牙]
两个例子：
一、本人[呲牙]
93年孩子出生前，听前辈说得提前买个腹带，好在生后把撑大的肚子给勒回去[呲牙]
于是到市场上去买腹带，买腹带的人问我：“你在怀孕前腰围多少？”我说：“1尺8”
她说：“那你不用买。”
我说：“但是同事都说需要买一个。”
她说：“你非要买，那就买个最小号的吧。”
结果生完孩子，腰围迅速又恢复到原来的1尺8[呲牙]腹带也一直也没用上[呲牙]
饮食方面我还特别喜欢吃甜食，用同事的话说就是“看见糖就没有抵抗力[呲牙]”但是饮食也适当注意吧，因为我胃肠功能从小就弱[呲牙]
身材好的女人，绝对是一个了不起的人，如果一个女人身材特别好，说明，这个女人:
1.心态特别好
2.特别自律
3.懂得打扮
4.人也特别勤快
5.言谈举止，绝对不凡
6.社交圈子，绝对的高质量。
广场舞舞步的种类及应用有哪些？
广场舞的舞步主要有：我讲一些简单的比如8步、12步、16步、18步、20步、22步、24步、32步、64步、等等……
广场舞的种类很多：健身操、减肥操、民族舞、古典舞、蒙古舞、藏族舞、傣族舞、水兵舞、拉丁舞、街舞、还有鬼步舞、汤脚舞、各种类型舞蹈的动作，都可改变融合成为广场舞之中。
广场舞的应用；广场舞是舞蹈艺术中最庞大的系统，因多在广场聚集而得名，融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以***身心为主要目的。广场舞在公共场所由群众自发组织，参与者多为中老年人，其中又以大妈居多。广场舞是人民群众创造的舞蹈，是专属于人民群众的舞蹈，因为民族的不同，地域的不同，群体的不同所以广场舞的舞蹈形式也不同。
跳广场舞男女老少都可以跳，不需要基本功就可以跳起来呀，有弦律就会有感觉，它能让进入中年和晚年的你，具有活力又能达到锻炼的效果。对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动[_a1***_]。只要有老师带，你喜欢坚持学会好容易的。学跳广场舞不但可以从中学到优雅的姿势，跳多了越跳越美丽！让我们都舞动起来，舞出健康，舞出美丽，舞出时尚✌️
答，广场舞的种类分别为单人舞和双人舞两种。
一，单人舞在广场上跳起来，比较简单，只要自己会跳的舞，比如从两步开始，4.6.8.10.12.14.16.18等等，一直到多的几百步，只要有音乐，就可以自由发挥完成。
二，双人舞就不一样了，难度要大一点，因为两个跳舞必须要配合好，缺一不可，如果有一个人不能配合，那么就会影响整体效果，要想跳到合二为一，必须两个人经常在一起练习。
三，不管是单人舞，还是双人舞，只要在广场上跳，整个舞群都是你的舞伴，所以也叫集体舞，其中包括，自由舞，拉丁舞，摩登舞，街舞，踢踏舞，民族舞，现代舞，交谊舞，还有现在特别流行的曳步舞等，各种类型舞蹈的动作，只要你会跳，都可以改变融合进广场舞之中。学跳广场舞不但可以从中学到优雅的姿势，还可以放松心情，舒缓紧张的情绪，并且还能轻松达到健身减肥的效果，所以全国人民都非常酷爱广场舞。谢谢大家。
目前正在全国许多大中小城市和村镇风靡，深受民众喜欢。这种体育舞蹈不限年龄，动作简单，舞步重复，容易掌握，广场舞的舞步主要有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步.....最多的达200-300步。它不受场地的限制，在广场、公园、街边、操场，有一块空地和音响即可马上跳。这种舞无需舞伴，所以叫单人舞，但又是众人一起跳，整个舞群就是你的舞伴，所以也叫集体舞。众人排成行列跳，就有了排舞或排排舞（line dance）之称，在深圳被译为莱登舞。更因为其舞步能灵活多变，可以自编自创，自由设计，自由编加，自由删减，所以也被称为自由舞。拉丁舞、摩登舞、街舞、踢踏舞、民族舞、现代舞、交谊舞、土风舞等各种类型舞蹈.的动作，都可改变融合进广场舞之中。 学跳广场舞不但可以从中学到优雅的姿势，还可以放松心情，舒缓紧张的情绪，并且轻松达到健身减肥的效果，让生活更加健康美好，，让我们也舞动起来，舞出健康，舞出美丽，舞出时尚！ 这种是舞步,在网上一般也比较少,而且每个地方的舞步都会有所不同,但是大同小异,差别不是很大的 而且有一些舞步会分几种:如53步 就有三种跳法，还有就是民族舞步,如:蒙古八步,印度八步,桃花舞,格桑舞。
