如何在家运动减肥，不要跳绳，不想少吃东西，怎么做？
我就是在家运动减肥的，从三月份到现在，从76.6公斤到现在62.6公斤，体重轻了，身材也好了，最主要的是状态好了，皮肤不再冒痘了，心情也很好，不常生气郁闷了。
饮食控制也非常重要。我一般早上纯黄豆豆浆加一个水煮蛋。中午正常吃饭，一般山药南瓜土豆作为主食。晚上要么西红柿黄瓜随便吃，要么一个苹果。或者不吃晚饭。
如果不愿意跑步跳绳之类。
推荐用运动软件锻炼。我用的是keep，刚开始没有用，就跑步，两个月之后，发现瘦是瘦了，但是瘦的太快，皮肤松弛，我就开始力量训练。现在马甲线有雏形了。
很开心。
能坚持，你就会瘦。
波比运动，提到这个词大家先别急着百度。今天就由我来为大家说说什么是世界公认，宇宙第一的最强无敌减脂动作，波比运动。
波比运动是一种无器械在家，在公司，在小花园都可以做的运动，它由三个动作组成，分别是深蹲，伏地挺身，以及跳跃。下面介绍的是分解动作
一， 深蹲。双手平伸 ，双腿分开宽度和肩平齐，身体保持正直，向下蹲。
二， 伏地挺身。承接第一个动作，双手放下撑地，向后蹬腿， 作卧撑状，做一个标准俯卧撑
三， 双脚回收，变回蹲状，双手向上弹起
四， 重复以上动作，至手脚无力，大汉淋漓为止
但是值得注意的是，波比运动的强度很大，正是因为如此的高强度，使得它从很多方面受到了限制，就算是专门的运动员也不能保证训练时间，更不用说身为一般健身爱好者的我们。所以要想让波比运动发挥出它最大的作用，就要将它与其它运动结合起来，比如说诸如跑步游泳等的有氧运动。还有就是姿势问题，你可以分组做，哪怕多分几组少做几个都没问题。但是做了就要保证你的姿势是正确的。
首先在俯卧撑的时候腰不能垮，如果腰垮了就锻炼不到核心肌群，而且此时脊柱是远离中立位的，如果长期用这样的姿势可能会让你年纪轻轻就得腰椎间盘突出。
其次在一整套动作中你的身体不能僵硬，该松的时候松，该紧的时候紧，特别是你的后背位置，要保证不能垮掉。如果刚入门觉得很难完成以上的连贯动作时，可以先练平板支撑，循序渐进也是非常重要的自我保护措施。
这个问题简直就是为我量身定做的，必须认真又诚实的回答。首先我自己就是在家通过运动减肥的方式，没有去健身房，没有请私教，通过调整饮食结构，没有节食而完成了我的减肥目标。小基数在2个月的时间轻松减掉了16斤，现在体重维持了4个月没有反弹。让下面这组真实的[_a***_]来说话吧。
逐步分解问题。第一就是在家运动减肥，这个其实适合我们大多数人，在家运动一来省钱，二来时间自由不受约束，我不喜欢在健身房练的满头大汗，又可能遇到熟人的那种尴尬。在家运动减肥完全可以利用好碎片化时间，插针见缝的选择适合的项目。
我自己刚开始练习最多的就是减脂运动。虽然跳绳是公认的有氧之王，但是确实不适合在家练习，很可能会扰民，也对膝盖有一定的伤害。我也是跟着KEEP上面练习的，既可以选择效果比较好的跳跃运动，比如开合跳，波比跳，减脂非常的明显；也可以在减脂的同时加入一些力量的锻炼，比如负重深蹲（需要用哑铃），附身登山，平板支撑等都是可以在减脂的同时进行局部的塑形，让身材更加的紧致。我们要清楚的知道，同样体重的脂肪比肌肉占用的体积大了太多。也可以选择缓和一些的运动，我经常做的就是卷腹，空中蹬车，臀桥等等。大家可以多去做一些尝试，选择适合自己的运动。
第二个是不想少吃东西。这个我也有发言权，我从来没有尝试过轻断食，也没有节食。如果不能做到少吃，那么你一定要会说，必要的饮食调整还是需要的。尽量的清淡饮食，少糖少油少盐，热量高的也要克制。我在最初的时候下载了薄荷健康app，每天严格控制摄入的能量，食物并没有少吃，但是要选择升糖慢，耐消化，热量低的种类。三餐饮食要规律，营养要充足。基本上我早上吃的比较多一点，至少是一杯牛奶（低脂或者脱脂），一个水煮蛋白，一点碳水，一些蔬菜。中午正常饮食，但是吃完了要消耗一下，至少做到饭后半小时不能坐着，不然脂肪堆积的厉害。晚餐要适量的控制一点，刚开始尽量做到8分饱左右吧，多摄入维生素少碳水，可以选择粗粮，既不会太饿，体重下降的也明显。
一点小建议，如果管不住嘴，那我们就多迈开腿，买一个智能体脂秤，不要单一的关注体重这个数字，更要仔细对比自己的体脂率，单纯的减重不难，难的是减脂。我的经验是，进食三餐的时间也要把握好，早餐在7.00-8.00完成，上午我一般不加餐；中午11.00-12.00，细嚼慢咽，可以在下午3点左右补充一点水果之类的。晚餐18.00前完成，之后尽量不要再吃东西。通过调整饮食结构，我们在吃的舒服的基础上也是可以轻松瘦下去的，最怕那种不会吃，把自己饿的要死后面又坚持不住，体重迅速的反弹。吃对了，会吃，那么你肯定会瘦的健康，瘦的长久。
最后祝大家都在一个舒服的适合自己的减肥状态下，轻松享瘦，S好身材你值得拥有。
在家运动减肥，比如郑多燕，在家里原地跑，然后深蹲，跳绳，这些都是可以的。
但是我觉得运动只是让你新陈代谢加快，可以塑造你的形体，那你的形体更加的结实，肌肉更加的紧致。
真正想要减肥的话，还得少吃。
还有一个要想真正的瘦下来，除了少吃之外，还有你心底深处，要把自己当作一个瘦子。
要从心底里面把自己当作一个苗条的、瘦弱的、纤细的瘦子。
你天天脑子里想象，你理想当中的体重是一个什么样子，你最理想的你最理想的体型你最理想的样子，最理想的苗条的样子是什么样的。
每天你都要把自己当作这样的一个苗条的形象来对待。这就是意识和意念减肥。
意识和意念当中，把自己当成苗条的人，这比饮食和运动更重要，这是我的个人经验哦。
Hi，我是减肥达人天星妈妈。为您传递实用的减肥知识，希望对您有帮助！
今天和大家分享的内容是“如何在家运动减肥，不要跳绳，不想少吃东西，怎么做？”
减肥成功7分靠吃，3分靠运动，这是不变的真理。
抛开饮食谈减肥是不可能的事情，减肥的第一重点永远在吃上，运动排在第二位。
我们按照这个次序来讨论。
1公斤的脂肪=7700千卡的热量。
比较合适的热量缺口是500千卡。每周制造500*7=3500千卡的热量差，可以减去1斤脂肪，每月减重4斤脂肪。
如果没有运动，只是日常生活的话，女生的每日摄入热量大概需要控制在1200千卡左右；
如果保持规律的运动，每周运动5次，每次半小时以上，女生每日的摄入热量可以达到1800千卡或者更多。
同等条件下，男生摄入的热量比女生大概多500千卡。
自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？
除跑步机跑步外，室内有氧运动多种多样，下面列举几种，只要你开动脑筋，肯定还会想到更多的。 1、太极拳、八段锦、健美操等。 2、踏步机。 3、室内自行车。 4、跳绳。 5、仰卧起坐。 6、爬楼梯……
我们在家除了原地跑步外，还做传统***"八段锦"，"六字诀“。内外兼修，阴阳互动，动静结合。我们坚持了近2O年，受益颇多。精神焕发，精力充沛，血压，血糖等指标正常。
自己在家，除了跑步，还可以做很多有氧运动，像跳绳，晃呼啦圈，原地跑，原地跳等。
以我个人的经验，我比较推荐跳绳运动。
因为跳绳运动是一项锻炼全身的很好的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。
我们通常说的有氧运动减脂，像跑步等，想要达到减脂效果，每次运动的时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
而跳绳运动的呢，只需10分钟就可以达到减脂目的，所谓用时短，消耗大，减脂效果明显。
我本人就一直坚持跳绳10多年了，效果非常好，体重10多年始终保持在一个水平上，我之所以能坚持这么长时间，主要原因就是我每天只需要10分钟就可以，既不太累，时间短，也容易坚持，而且减脂效果也比较好。
我以前也试过跑步，但坚持了几天还是放弃了，因为每次必须得跑30分钟，才能起到减脂效果，天天坚持，实在坚持不了。而跳绳10分钟，一会就会过去，效果也很好，所以时间短是我一直坚持的最重要的原因。
另外推荐一个比较容易坚持的有氧运动，就是呼啦圈，对减腰腹赘肉很有帮助，如果你会晃的话，每天晃30分钟还是比较容易坚持的。
我有时候不想跳绳的时候，就晃呼啦圈，因为呼啦圈就是站在那里晃就可以了，可以加速胃肠蠕动，促进消化，对减大肚子很有效果。
适合在家里的有氧运动很多，只要你选择适合你自己的就行，最重要的是坚持，只要坚持，不管什么有氧运动，都会达到减脂健身效果。
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
