减肥想要瘦得快，需要养成哪些好习惯？
我们有很多的老话可以用来形容习惯的力量，例如“水滴石穿”、“一个蝼蚁小大的失误，会毁掉一座高楼大厦”、“只要功夫深，铁杵磨成针”等等，与其说是习惯，也可以说是坚持的力量。所以，减肥也是一样，所谓要养成好习惯，首先是这些习惯要能坚持下来。
很多时候，我们本已经吃饱了，但因为不舍得剩那一点点的食物，结果导致吃多了。天天吃多、顿顿多吃的结果就是胖了。所以，减肥期间切断一切可能让我们吃多了的机会，从打扫剩饭剩菜开始。
另外，总剩饭也会提醒我们下次少做，对我们减肥也有帮助
这里说的先吃蔬菜，既不是吃一口，也不是都吃完，而是吃4-5分饱，然后吃点儿蛋白质食物，配合着主食，剩余蔬菜。这样的好处是在吃饱的基础上，控制蛋白质食物和主食的总量，降低能量的摄入，达到减肥的目的。
定时是不会让我们饥一顿饱一顿，尤其要避免饥饿的时候控制不住的加大饭量；
定量的好方法是利用分餐餐盘。将自己预计要吃的东西全部装到自己的餐盘中，这样一是知道自己的食量有多少，方便以后减量；二是防止肚子饱了眼睛不饱，不知不觉吃多了。
蛋白质食物包括鱼虾、禽畜肉、鸡蛋、豆腐及其制品、奶类，这些可以分散到每餐中，例如早餐中鸡蛋、牛奶，中餐畜禽肉，晚餐鱼或者虾即可，保证营养均衡的同时，蛋白质食物可以延缓胃部排空的时间，减少饥饿感。
这个我现身说法，我最快的时候一个月瘦了20斤，主要靠轻断食，后来调整饮食结构加运动，一个月瘦了10斤。我认为养成以下好几惯，可以瘦身成功的。
不喝奶茶、饮料、咖啡，只喝白开水，饭前喝，可以减少食量，我一般是8杯水，每杯200毫升，是这样喝的：
二、饮食有规律
早上7点左右，中午12点左右，晚餐最重要，6点半之前要结束，越早越好。
三、杜绝一切小零食
其实能做好这一项，就已经非常不错了，有人说，减肥期间适合吃的小零食，我只能说没有，只吃一日三餐，把营养搭配好就足够了，小零食只能增肥。另外，不要把水果当成主食吃。
四、三餐搭配合理，并且控制好量
1.有选择性的吃食物，比如肉类，我通常吃鱼肉、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉等，别的肉很少吃。比如主食，吃粗粮，比如糙米饭代替白米饭，不吃馒头、面条，吃一些玉米、紫薯、山药、燕麦、荞面等。
颖食营养说重点：减肥不是几天就能达到效果的事情，而是需要长期的循序渐进的坚持，养成好的饮食习惯，生活方式，运动模式，充足的睡眠，才能够持久不反弹。
要管住嘴！
肥胖的重要原因就是吃得太多，能量摄入太多，导致身体消耗不了，进而就在体内进行储存，成为脂肪，造成体重[_a***_]，成为肥胖人群。所以第一个要养成的习惯就是能够管住自己的嘴，知道吃哪些食物好，吃多少量。要拒绝吃高油高糖高能量的食物，不能贪图一时的口欲，满足自己的心情，而是要对自己的身体作出坚持，去选择新鲜的健康的清淡少盐的食物食用。
要三餐规律，不暴饮暴食！
养成三餐进行定时定量的用餐习惯，能够在正确的时间给身体补充能量，进而能够让机体获得充足的营养，而不是一餐不吃，另外一餐吃很多，更不是没有时间节点吃饭。身体都有自己的生物钟，每个时刻都是协调工作的，一不小心不协调，可能就会给器官带来很大的问题。暴饮暴食只会带来一时的快乐满足，但是遗留的伤害却会特别大，尤其是对胃肠道的伤害。
要养成运动的习惯！
有摄入要有消耗，才能够机体平衡，才能实现能量守恒，没有过多的能量进行储存。所以一定要养成良好的运动习惯，运动不仅仅是可以减肥，还可以使得精神状态更佳，记忆力也会变好，糖尿病等慢性疾病的患病风险也会降低，免疫力也会变好，是一举多得的事情！根据自己的身体情况，运动喜好，去坚持运动，将会有很意想不到的效果。
就两个了：一是吃，二是练
吃:就是要合理的膳食，不用节食，但是还是还有很多地方要注意，比如高糖高脂肪的少吃基本不吃，辛辣的也少吃，营养要均衡，这样才有用。
练：就是要保持锻炼，不管是健身还是跑步或者是练瑜伽，都应该一直保持，这样才能有好的结果。
下面给你推荐练瑜伽，你可以试试看哦
金字塔式和下犬式看起来差不多，但是因为双腿的动作有所不同，所以带给身体拉伸的感觉金字塔式要比下犬式更加明显一些，双腿在地面分开到最大程度，上半身也和下犬式一样下折，双臂要尽量伸到身体远处，将身体拉伸到极致，头部可以自然的向下垂。
说完金字塔式就来看看这海豚式吧，这是一个从下犬式到倒立体式中间的过度动作，前臂着地后，如果身体承受不了这种拉伸，就可以稍稍踮起一些脚尖，这样更简单一些，在后期的双腿上跳，也会很简单就能做到，双臂特别是肩膀部分一定要夹紧，这样才能让身体找到更好的进入到倒立体式。
做完了海豚式，那少不了就要来一个手倒立了，手倒立做不好的同学不要就很简单粗暴的认为是自己收手臂力量不足，其实手倒立更多的需要发力的地方就是腹部了，如果腹部的力量不够才会导致自己双臂觉得很累，撑不起身体，原本就是，这么细的胳膊怎么撑得起身体的重量呢？
感谢邀请。
减肥可以说是很多人都在追求的一项工程。但减肥前必须要清楚一个问题：减肥并不是单纯地减少体重，而是增肌减脂，更是一种健康的饮食和生活方式的培养。很多朋友虽然减肥成功了，但一旦回到了原来的饮食模式一下就反弹回去了，而且反弹速度是肯定比减肥速度快的。要真正想减肥成功，还是应该测地改掉不健康的饮食和生活方式。
另外，减肥的条件是每日摄入的热量小于消耗的热量，所以，每一餐适量，不宜过饱，就是那句话：保持七分饱就好。不一定每一顿都这么严格，但至少不应该顿顿都要迟到非常满足。再来就是饮食尽量清淡，少油少盐，少糖少地脂，当然也不一定每顿如此，但大部分时候最好是清淡饮食。
不要刻意去逼自己什么零食，垃圾食品完全不吃，减肥是一个动态平衡的过程，并不一定一直是直线下降，只要总趋势是下降的就行了，偶尔吃一些零食反而能帮助我们控制食欲，满足大脑需求。
运动也是一个很好的习惯，适当运动能帮我们消耗额外热量，还能强身健体，提高基础代谢，还能维持肌肉含量。日常增加全谷物类食物和果蔬的摄入比例，可以提高膳食纤维的摄入量，提高饱腹感。用禽肉鱼虾肉代替畜肉，减少脂肪摄入，增加优质蛋白质摄入。
