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能否聊一聊你的减肥经历与过程?
减肥怎么说呢?碰到了适合自己的就轻轻松松的瘦了。我就是一个例子。我一胎生了孩子160斤。小孩一岁多怀二胎。二胎又特别能吃。生的时候差不多200斤了。出了月子175斤。自己也在减肥。可是就是不瘦。体重一直在170左右。去年在头条看见邱医生科普。然后看见他发的食谱。感觉还可以。然后看见好多网友说瘦了。然后自己就抱着试试的态度按照食谱吃。也就是早餐按照食谱吃。中餐晚餐就没有那么严格。然后晚上出去走走。没想过一个月瘦了8斤。然后自己就一直坚持着。可是快走。慢慢的瘦了就慢跑。没想到用了5个月时间瘦了46斤。因为吃饱。然后运动。瘦下来皮肤还挺好的。从减肥到现在快一年了。体重一直保持现在123斤左右。现在一个星期跑一次两次。但是晚上下班回家。就在家里做做深蹲。开合跳什么的。因为不想在瘦了。所以饮食就跟平常一样。该怎么吃。就怎么吃。没有反弹。
从小就胖,好像从来没有瘦的体验,也没有减肥的想法,自卑是不言而喻的,但是无力改变。意识里还是觉得自己胖的挺可爱,也不知道哪里来的自信…
后面貌似受了身边朋友的***吧,看她们一天天的越来越瘦,貌似也心动了。于是走上了这条漫漫长路…当然没有饿肚子不吃东西的想法
所幸,越减越得劲,因为瘦下来的感觉太棒了,中间过程完全忽略不计。能吃东西,能瘦,其实我也挺满足的…
现在已经和前面相差30斤了,我真是棒棒哒!
我在动车上一天就减了10斤,当然不是饿瘦的,是当时我正做中科院生物物理研究所研发的减肥特膳,但是就是在火车上喝这个瘦下来的,有照片做证,不过在这里我还是不发算了
我是生过孩子以后,因为孩子奶水不够,月子里用多种方法发奶,奶水没发多少,把自己体重发起来了。给孩子断奶后,尝试了好多种方法,由于自己胃口好、吃嘛嘛香,体重一直减不下来。
一、喝减肥茶,只是拉肚子而已,停下以后。体重很快就会涨上去。
二、按摩加吃减肥餐,减重很快,不到一个月减了二十多斤,人走路都发飘。由于体重快速下降,造成免疫力下降,经常感冒。
三、运动加节食减肥,最成功一次。加大运动量,如快走路,慢跑,一日三餐吃七成饱,少吃零食。当时减肥三十多斤,人也精神很多,体重控制了三年多没有反弹。如果想减肥,建议,"管住嘴、迈开腿"是最健康的减肥方法!
谢邀了,我身高183,18年5月初到6月底,体重从174减到150,一共减掉24斤,并没有其他人减掉的那么多,但是有这么一段经历也是值得回味的!
下面说一下我减肥的经过,当时意识到马上就到夏天了,满肚子的油腻可怎么穿短袖出门,一下子就给了我减肥的动力。
- 跑步40~60分钟,雷打不动,隔几天奖励自己一个10公里,速度并没有太快,平均5分钟1公里,状态好的时候跑1个半小时,就是感觉整个世界只有自己,当时在读村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》,感同身受,就像是在写我的经历一般,让跑步更加有劲了!
- 俯卧撑20*5,雷打不动,记得很清楚的是有一天状态很好,一口气做了100个俯卧撑,昨晚感觉三头肌和胸肌饱满的手感无敌了,哈哈哈
- 波比跳30秒*4组,要多快就多块,就是疯狂出汗。
- 腹肌撕裂者,隔一天一次!
那段时间想想真的是佩服自己,跑步只要状态好,就能一直跑,一个半小时都是经常的,最多一次自己跑了个半马,现在体重在155基本维持不变了,很感谢当时自己的努力,让我现在回想起来都觉得非常值得!
想减肥可是饭量又大,吃的又多,哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖?有何推荐?
你好,我是一名四川厨娘,很高兴能帮你回答这个问题,我曾是一名职业认证营养师,专门负责为亚健康人群和肥胖人群做健康调理和膳食搭配指导。针对你的情况,建议你从以下几个方面来[_a***_]调理。
瘦身减肥有三个原则:
1、不减食量(饥饿减肥不可取,而且很容易反弹,并且对身体也会产生伤害),需要减少的是卡路里的摄入量,也就是少吃高脂、高糖、高热量的食物。
2、不要长时间让自己处于空腹状态,这样会造成生理循环周期被打乱。
瘦身减肥的三个方法:
方法1:用粥代替米饭,热量减半
用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量比米饭低得多,而且丰富的水分能让人获得饱腹感。
方法2:吃蔬果沙拉的时加点海藻类食材
选择蔬果沙拉,加入海藻类食物,可以活化肠道的蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰减脂。
我用了五个月减肥了30 斤。我的减肥心得是,吃对东西很重要。
1.早上吃一瓶脱脂牛奶,两个鸡蛋。饿的话再吃个苹果。千万不要吃米粉,升糖太快。
2.中午可以吃牛肉,鸡胸肉或者鱼肉。里面可以放红萝卜丝木耳金针菇等蔬菜。其中凉拌鸡胸肉特别适合减肥吃,既美味还饱腹感很足。还可以放点花生米。
3.下午饿的话可以三点左右吃个苹果🍎。
4.晚餐可以吃西红柿紫菜蛋花汤。美味又有饱腹感。吃完后可以快走,运动后,饥饿感不会那么强烈。
总之,我就是用这样的方法减的肥。我本人也是饭量超大,一餐一般两大碗。减肥这样吃,也是忍着了。从大学减肥四五次,各种方法用尽。这个方法最有效。此次老公也和我一起减的,他瘦的更成功。连腹肌都练出来了。而且从此还爱上了健身和散步。
减肥后,人生顿觉不同。自信多了,买了各种衣服。以前买菜都叫我靓姨,瘦了后都叫我靓女。现在减肥后也过了一年多,夫妻俩体重上下浮动几斤,算保持着。加油,相信你也可以做到。
你好,下定决心减肥就要对自己“狠”一点,当然不是让你饿肚子。大家有没有发现,平时做的菜好吃了你就可以多吃一碗米饭,面条也非常好吃,吃到这些食物特别有满足感幸福感?主食也是碳水化合物,吃进我们肚子里会转换为葡萄糖,像米饭面条类的精致碳水吃饱后就特别满足,特别开心,是因为它糖分高啊,所以精米白面类主食要少吃,除了能吃饱和让你发胖,基本上没什么营养。
我们主食可以换成粗粮,如:土豆、山药、红薯、紫薯、玉米、三色黎麦、麦片、全麦面包、荞麦面。这些食物升糖没有那么快,也没有米饭白面条那么高的热量。(沐言小贴士:这些主食不可肆意放纵的吃,也不可以重油烹饪,煮或蒸最佳,吃五分饱就行,另外五分吃什么呢,沐言下面接着分享)
满足我们碳水化合物的需求之后,还需要满足我们的蛋白质需求,高蛋白低脂肪低食物如:鱼、虾、牛肉、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鸡腿肉(去皮) 、豆腐。这些食物都可以满足我们的蛋白质需求,这些食物不可油炸和重油烹饪,最简单的烹饪方式热量才更低。
我们还需要吃蔬菜补充维生素,适合减肥人群吃的蔬菜有:芹菜、西兰花、黄瓜、青菜、菌菇类。
可以多吃肉和蔬菜,碳水少吃,很多女孩子减肥的时候总是会说,我只吃水果,我只喝粥,我还是没瘦,水果和粥的糖分都很高,糖分摄入过多才是发胖的根源,更没营养,希望我的分享能帮助到更多减脂的人。
可以吃低脂肪低热量的食物。
1.水果沙拉搭配牛奶
2.减脂餐
健身房标配!水煮鸡胸肉和水煮玉米粒、菠菜等完美组合,坚决不长脂肪!
3.薯类食物
薯类食物富含纤维素,能促进肠道蠕动,促进排便。
对于减肥人士,我们常听说“管住嘴,迈开腿”,就是说一方面是吃,另一方面是锻炼,才能有效果。又有一句话叫“三分练,七分吃”,可见吃的作用比锻炼更重要。
不过食物的选择,又是一个大问题,一不小心选择不对,就又胖了,下面,分享一下减肥饮食的食材选择问题。
我们每餐吃饭,营养均衡是必须,否则无法支撑一天的学习和工作。均衡的营养是要包括碳水化合物、蛋白质、维生素和纤维素。
碳水化合物就是常说的主食,不过碳水化合物要选择GI值低的,GI值就是升糖指数,如果指数高的食材,吃后容易转化成糖进而变成脂肪囤积,自然就胖了。低GI值的碳水化合物主要是各种粗粮,玉米、糙米、燕麦、藜麦等,还有块茎类,比如淮山、胡萝卜、薯类等,这些用来代替大米饭大白面,都是很好的选择。
对于蛋白质,常见的来源有瘦肉、蛋类、牛奶等。
维生素和纤维素,主要来源于新鲜蔬菜、水果,不过水果要选择糖分含量少的哦。
4月了,你减肥成功了吗?
忽然间体重窜到65KG,于是在小区里跑步,在公园,在河堤跑,只要下班干完家务就夜跑。遇到休息下午4点就去附近大学操场跑步。刚开始1公里,最后能跑5公里,10公里。迈开腿的同时也管住嘴,杜绝饮料,少吃米面,不多吃肥肉。吃完饭坚决改掉躺坐陋习,站立十五分钟。二个月54kG。三年后体重才慢慢回到了62KG。减肥的道路,任重道远,我又要开始重新奔跑了,这次我希望带动家中的胖哥哥一起减肥成功
天气渐渐转暖,又快到了露肉的季节了!其实我一直走在减肥的路途中,拔罐、***、黑咖啡,瘦过也反弹过。所以减肥饮食控制是首要。
我从过年到现在两个月减掉12斤了!我的方法一是减少主食的摄入量,多吃蔬菜少吃肉肉,一天三餐中我晚餐吃的少,而且尽量晚餐5点之前吃完!二是吃饭时候提醒自己细嚼慢咽,一口口的吃没口多[_a1***_]几下。为了让我吃饭时不分神,我尽量不和家人一起进餐。
第三个就是能站着尽量不坐着,我天天大部分时间都是看孩子,因为我孩子小离不开人,我没有独自去健身房或者去外面跑步锻炼的时间。这样我只能带着孩子出去转转,在这样情况下消耗一点点热量。
希望自己能瘦下来,穿上心仪的连衣裙!大家共勉吧!