能否聊一聊你的减肥经历与过程？
减肥怎么说呢？碰到了适合自己的就轻轻松松的瘦了。我就是一个例子。我一胎生了孩子160斤。小孩一岁多怀二胎。二胎又特别能吃。生的时候差不多200斤了。出了月子175斤。自己也在减肥。可是就是不瘦。体重一直在170左右。去年在头条看见邱医生科普。然后看见他发的食谱。感觉还可以。然后看见好多网友说瘦了。然后自己就抱着试试的态度按照食谱吃。也就是早餐按照食谱吃。中餐晚餐就没有那么严格。然后晚上出去走走。没想过一个月瘦了8斤。然后自己就一直坚持着。可是快走。慢慢的瘦了就慢跑。没想到用了5个月时间瘦了46斤。因为吃饱。然后运动。瘦下来皮肤还挺好的。从减肥到现在快一年了。体重一直保持现在123斤左右。现在一个星期跑一次两次。但是晚上下班回家。就在家里做做深蹲。开合跳什么的。因为不想在瘦了。所以饮食就跟平常一样。该怎么吃。就怎么吃。没有反弹。
从小就胖，好像从来没有瘦的体验，也没有减肥的想法，自卑是不言而喻的，但是无力改变。意识里还是觉得自己胖的挺可爱，也不知道哪里来的自信…
后面貌似受了身边朋友的***吧，看她们一天天的越来越瘦，貌似也心动了。于是走上了这条漫漫长路…当然没有饿肚子不吃东西的想法
所幸，越减越得劲，因为瘦下来的感觉太棒了，中间过程完全忽略不计。能吃东西，能瘦，其实我也挺满足的…
现在已经和前面相差30斤了，我真是棒棒哒！
我在动车上一天就减了10斤，当然不是饿瘦的，是当时我正做中科院生物物理研究所研发的减肥特膳，但是就是在火车上喝这个瘦下来的，有照片做证，不过在这里我还是不发算了
我是生过孩子以后，因为孩子奶水不够，月子里用多种方法发奶，奶水没发多少，把自己体重发起来了。给孩子断奶后，尝试了好多种方法，由于自己胃口好、吃嘛嘛香，体重一直减不下来。
一、喝减肥茶，只是拉肚子而已，停下以后。体重很快就会涨上去。
二、按摩加吃减肥餐，减重很快，不到一个月减了二十多斤，人走路都发飘。由于体重快速下降，造成免疫力下降，经常感冒。
三、运动加节食减肥，最成功一次。加大运动量，如快走路，慢跑，一日三餐吃七成饱，少吃零食。当时减肥三十多斤，人也精神很多，体重控制了三年多没有反弹。如果想减肥，建议，"管住嘴、迈开腿"是最健康的减肥方法！
谢邀了，我身高183，18年5月初到6月底，体重从174减到150，一共减掉24斤，并没有其他人减掉的那么多，但是有这么一段经历也是值得回味的！
下面说一下我减肥的经过，当时意识到马上就到夏天了，满肚子的油腻可怎么穿短袖出门，一下子就给了我减肥的动力。
- 跑步40～60分钟，雷打不动，隔几天奖励自己一个10公里，速度并没有太快，平均5分钟1公里，状态好的时候跑1个半小时，就是感觉整个世界只有自己，当时在读村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》，感同身受，就像是在写我的经历一般，让跑步更加有劲了！
- 俯卧撑20*5，雷打不动，记得很清楚的是有一天状态很好，一口气做了100个俯卧撑，昨晚感觉三头肌和胸肌饱满的手感无敌了，哈哈哈
- 波比跳30秒*4组，要多快就多块，就是疯狂出汗。
- 腹肌撕裂者，隔一天一次！
那段时间想想真的是佩服自己，跑步只要状态好，就能一直跑，一个半小时都是经常的，最多一次自己跑了个半马，现在体重在155基本维持不变了，很感谢当时自己的努力，让我现在回想起来都觉得非常值得！
想减肥可是饭量又大，吃的又多，哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖？有何推荐？
你好，我是一名四川厨娘，很高兴能帮你回答这个问题，我曾是一名职业认证营养师，专门负责为亚健康人群和肥胖人群做健康调理和膳食搭配指导。针对你的情况，建议你从以下几个方面来[_a***_]调理。
瘦身减肥有三个原则：
1、不减食量（饥饿减肥不可取，而且很容易反弹，并且对身体也会产生伤害），需要减少的是卡路里的摄入量，也就是少吃高脂、高糖、高热量的食物。
2、不要长时间让自己处于空腹状态，这样会造成生理循环周期被打乱。
瘦身减肥的三个方法：
方法1：用粥代替米饭，热量减半
用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量比米饭低得多，而且丰富的水分能让人获得饱腹感。
方法2：吃蔬果沙拉的时加点海藻类食材
选择蔬果沙拉，加入海藻类食物，可以活化肠道的蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰减脂。
我用了五个月减肥了30 斤。我的减肥心得是，吃对东西很重要。
1.早上吃一瓶脱脂牛奶，两个鸡蛋。饿的话再吃个苹果。千万不要吃米粉，升糖太快。
2.中午可以吃牛肉，鸡胸肉或者鱼肉。里面可以放红萝卜丝木耳金针菇等蔬菜。其中凉拌鸡胸肉特别适合减肥吃，既美味还饱腹感很足。还可以放点花生米。
3.下午饿的话可以三点左右吃个苹果🍎。
4.晚餐可以吃西红柿紫菜蛋花汤。美味又有饱腹感。吃完后可以快走，运动后，饥饿感不会那么强烈。
总之，我就是用这样的方法减的肥。我本人也是饭量超大，一餐一般两大碗。减肥这样吃，也是忍着了。从大学减肥四五次，各种方法用尽。这个方法最有效。此次老公也和我一起减的，他瘦的更成功。连腹肌都练出来了。而且从此还爱上了健身和散步。
减肥后，人生顿觉不同。自信多了，买了各种衣服。以前买菜都叫我靓姨，瘦了后都叫我靓女。现在减肥后也过了一年多，夫妻俩体重上下浮动几斤，算保持着。加油，相信你也可以做到。
你好，下定决心减肥就要对自己“狠”一点，当然不是让你饿肚子。大家有没有发现，平时做的菜好吃了你就可以多吃一碗米饭，面条也非常好吃，吃到这些食物特别有满足感幸福感？主食也是碳水化合物，吃进我们肚子里会转换为葡萄糖，像米饭面条类的精致碳水吃饱后就特别满足，特别开心，是因为它糖分高啊，所以精米白面类主食要少吃，除了能吃饱和让你发胖，基本上没什么营养。
我们主食可以换成粗粮，如：土豆、山药、红薯、紫薯、玉米、三色黎麦、麦片、全麦面包、荞麦面。这些食物升糖没有那么快，也没有米饭白面条那么高的热量。（沐言小贴士：这些主食不可肆意放纵的吃，也不可以重油烹饪，煮或蒸最佳，吃五分饱就行，另外五分吃什么呢，沐言下面接着分享）
满足我们碳水化合物的需求之后，还需要满足我们的蛋白质需求，高蛋白低脂肪低食物如：鱼、虾、牛肉、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鸡腿肉（去皮） 、豆腐。这些食物都可以满足我们的蛋白质需求，这些食物不可油炸和重油烹饪，最简单的烹饪方式热量才更低。
我们还需要吃蔬菜补充维生素，适合减肥人群吃的蔬菜有：芹菜、西兰花、黄瓜、青菜、菌菇类。
可以多吃肉和蔬菜，碳水少吃，很多女孩子减肥的时候总是会说，我只吃水果，我只喝粥，我还是没瘦，水果和粥的糖分都很高，糖分摄入过多才是发胖的根源，更没营养，希望我的分享能帮助到更多减脂的人。
可以吃低脂肪低热量的食物。
1.水果沙拉搭配牛奶
2.减脂餐
健身房标配！水煮鸡胸肉和水煮玉米粒、菠菜等完美组合，坚决不长脂肪！
3.薯类食物
薯类食物富含纤维素，能促进肠道蠕动，促进排便。
对于减肥人士，我们常听说“管住嘴，迈开腿”，就是说一方面是吃，另一方面是锻炼，才能有效果。又有一句话叫“三分练，七分吃”，可见吃的作用比锻炼更重要。
不过食物的选择，又是一个大问题，一不小心选择不对，就又胖了，下面，分享一下减肥饮食的食材选择问题。
我们每餐吃饭，营养均衡是必须，否则无法支撑一天的学习和工作。均衡的营养是要包括碳水化合物、蛋白质、维生素和纤维素。
碳水化合物就是常说的主食，不过碳水化合物要选择GI值低的，GI值就是升糖指数，如果指数高的食材，吃后容易转化成糖进而变成脂肪囤积，自然就胖了。低GI值的碳水化合物主要是各种粗粮，玉米、糙米、燕麦、藜麦等，还有块茎类，比如淮山、胡萝卜、薯类等，这些用来代替大米饭大白面，都是很好的选择。
对于蛋白质，常见的来源有瘦肉、蛋类、牛奶等。
维生素和纤维素，主要来源于新鲜蔬菜、水果，不过水果要选择糖分含量少的哦。
4月了，你减肥成功了吗？
忽然间体重窜到65KG，于是在小区里跑步，在公园，在河堤跑，只要下班干完家务就夜跑。遇到休息下午4点就去附近大学操场跑步。刚开始1公里，最后能跑5公里，10公里。迈开腿的同时也管住嘴，杜绝饮料，少吃米面，不多吃肥肉。吃完饭坚决改掉躺坐陋习，站立十五分钟。二个月54kG。三年后体重才慢慢回到了62KG。减肥的道路，任重道远，我又要开始重新奔跑了，这次我希望带动家中的胖哥哥一起减肥成功
天气渐渐转暖，又快到了露肉的季节了！其实我一直走在减肥的路途中，拔罐、***、黑咖啡，瘦过也反弹过。所以减肥饮食控制是首要。
我从过年到现在两个月减掉12斤了！我的方法一是减少主食的摄入量，多吃蔬菜少吃肉肉，一天三餐中我晚餐吃的少，而且尽量晚餐5点之前吃完！二是吃饭时候提醒自己细嚼慢咽，一口口的吃没口多[_a1***_]几下。为了让我吃饭时不分神，我尽量不和家人一起进餐。
第三个就是能站着尽量不坐着，我天天大部分时间都是看孩子，因为我孩子小离不开人，我没有独自去健身房或者去外面跑步锻炼的时间。这样我只能带着孩子出去转转，在这样情况下消耗一点点热量。
希望自己能瘦下来，穿上心仪的连衣裙！大家共勉吧！
