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温养瘦靠谱吗?
不靠谱,属于一种减肥产品,副作用大并且极容易反弹。建议合理饮食多运动,如果是局部肥胖最好是通过吸脂瘦身塑形。需要制定减肥目标2.写减肥日记,多喝水,要有恒心与毅力,控制热量与脂肪,饮食要清淡,常吃蔬果,平衡膳食,热量负平衡。
怎样在一个月内从120斤瘦到100斤?
你好,我是一名国家二级运动员,也是一名健身教练,专注于减肥塑形。
怎样在一个月内从120斤瘦到100斤?这个要求有点大,如果是大体重,一个月减20斤还是很容易达到的。但是120斤属于微胖,再要在这个基础上一个月减20斤的确很难,正常的减肥法是做到不的。如果你要是节食(比如不吃晚饭)+运动还是有可能做到了,但是这样肯定会影响身体健康。
图1是我的会员,她属于肚子相对其他部位较大的体形,2个月左右的时间,从121斤减到99斤,用了科学的方法减了22斤,体重不反弹。
图1
图2的会员,她属于全身都胖的均匀的体形,也是2个月左右的时间,从126斤减到了108斤,减了18斤左右。
(图片来源网络,侵删)这个方案大体是饮食控制+中强度运动。
我是一个月从130斤瘦到了120斤,然后三个月从120斤瘦到了105斤。又用了三个月从105斤瘦到了95斤。减肥是一个循序渐进的过程,一个月内从120斤瘦到100斤,难度有点大,除非疯狂的节食,但疯狂节食的后果又是疯狂反弹,所以肥不能贪块,要求稳,科学的减,慢慢的瘦!
我七个多月瘦35斤应该是个正常的速度,平均一个月瘦自己体重的5%左右,体重基数越小,瘦的越慢,也就是刚开始快,后面随着平台期越来越长,会越瘦越慢的,减肥不是一个直线匀速的过程,而是一个曲线递减的趋势。
(图片来源网络,侵删)来说下我的减肥经验:
第一点 是要调整饮食结构,合理安排三餐比例,按照早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少的原则。计算好自己的基础代谢,按照自己的基础代谢来吃够热量,我的基础代谢值是1200千卡,三餐我是按照3:5:2的比例吃的。早餐300到400千卡,午餐500到600千卡,晚餐200到300千卡。以下是我的减肥日常其中一天早中晚三餐的安排:
第二点 吃对食物,多吃高蛋白,低热量,好报复,低脂肪的食物。三大营养元素搭配均衡,碳水、脂肪和蛋白质都要有,比例要合适,碳水一般占40%到50%,脂肪和蛋白质分别要占到15%到25%,三者缺一不可。
主食类食物一般是杂粮类,如全麦馒头,荞麦面条,杂粮米饭,地瓜,玉米等。肉类一般是高蛋白的牛肉、鸡胸肉和各种鱼虾海货。蔬菜类除了淀粉类蔬菜都是可以的。只要吃对了食物,想不瘦都难!我的三餐日常搭配是这样的。
最后一点 当你明白了减肥应该吃什么,该吃多少后,剩下的就是坚持了。减肥不是一朝一夕的事,也没有捷径,除了坚持还是坚持。如果抱着三天打鱼两头晒网的心态去减,是不可能成功的,就算认真减,中间还会遇到难熬的平台期足以让你心态崩溃,所以一个好的心态是减肥成功的重要因素。瘦了以后衣服从xl号到s号了,我的减肥前后对比照
我的目标90斤,还有五斤就完成目标了,决定3个月内完成,不节食也不运动,慢慢减不反弹!如果有想跟我一块减肥的小伙伴,可以私信我关注我!我把做减肥餐的参考食谱发给你们,我们[_a***_]减,一起瘦,大家有问题可以给我留言,我都会用我的减肥经验一一解答的。
一个月从120减到100斤,我有这方面的经历,是可以做到的,我最开始减肥的时候是130多斤,减到120斤用了一个月的时间,从120到110用了一年的时间,这时候减下来没有反弹,因为我很自律,已经改变了以前所有的不合理的饮食习惯生活习惯等,再加上让我每天有运动所有一直维持着标准体重,现在经过减脂塑形又下降到105斤,这一共走过9年的减肥路程了,我感觉很快乐也得到了身边很多朋友的赞赏和羡慕的眼光,我的目标就是通过减脂塑形到100斤,看来现在已经很接近啦,2020年加油。
回顾自己走过路,我总结了几点,供大家借鉴。
第一,心态方面。 肥胖是一口口一天天吃起来的,所以我们不能急,减肥也要一天天的坚持,最少坚持3个月,养成好习惯。
第二,好习惯有三个方面。
1,饮食习惯。少油少盐少调料,清淡饮食。
2,一日三餐定时定量,均衡营养,早餐吃的最营养吃饱吃好;午餐吃的也要丰富吃好不要吃的太饱;晚餐早点吃吃少点。把一整天的摄入量做好控制。
3,要吃主食,但要控制精米精面类的主食,可以吃粗粮但不要过量,粗纤维的食物可以替代主食比如土豆、南瓜、红薯等但也不可过量。
5,很多人以水果代餐,但我认为水果不是多多益善,如果是当零食的话,还是建议吃苹果,但还是把零食去掉为好,因为一日三餐规律吃饭,基本不饿。
以上这些是饮食方面习惯,只需改掉不好的习惯,基本上就是已经开始减肥成功的一半。接下来第二个好习惯那就是运动啦,每天要养成运动好习惯,根据自己的情况吧,以我自己为例:
谢邀
我觉得瘦20斤也不是啥难事,我是一个从156瘦到96的,这是自己坚持的结果,当时生完孩子,我的身体开始发生重大变化,变化的让我都不敢认了,老公也开始嫌弃我,原来苗条纤细的身材真的没有了。最后我做了三件事。
第一件就是开始从饮食开始,每天基本有定量的食物,零食基本不吃了,然后就是吃粗粮粥,只要是高脂肪的,我基本不会碰的,然后就是肉类,这一点我做的好,瘦肉定量吃的,基本不会买肥肉吃,也不会吃外卖,有段时间做饭用橄榄油。
第二就是休息,我每天保持充足的睡眠,晚上从来不熬夜,10 左右基本就开始睡觉了,不在晚上玩手机,不刷头条,只有白天看看写写。还有就是我早上起来就会去跑步,而且让自己出大汗,必须出很多汗,一天基本2斤汗挡不住。
最后我想说一定要有个好的生活习惯,自己要克制自己,作息规律太重要了,还有就是多运动,这一点太重要了,我的感受就是,管住自己的嘴,迈开自己腿!减肥就可以的!
- 你们有啥好办法?
每个人都想瘦,特别是可以短时间变瘦,我尝试过这种方法,你要不要先试试呢?
在你尝试这方法之前,我希望你帮文章看完,知道正确的减肥方式,这才是一辈子的事!
这是在我读大学的时候,大二我感觉自己很胖了,想减肥,就到知乎看了几篇问答,关于怎么快速减肥的,后来我查到了,按照这方法真瘦了20几斤;
方法是这样的,每天保证去足球场跑步12圈,然后就是饮食每天都吃水煮的,水煮鸡蛋,水煮西兰花,水煮鸡胸肉,脱脂牛奶配上纯燕麦,每餐是这样安排的;
早上:两个鸡蛋,20克燕麦冲250ML脱脂牛奶,
中午:水煮200克左右的鸡胸肉,几朵西兰花,一个馒头或者玉米一条
晚餐:水煮200克左右的鸡胸肉,一些蔬菜;
体重奔200的我怎么减肥?
减肥就是一个毅力问题,如果你有毅力,那么就会每天去坚持,去锻炼锻炼是最好的减肥方法,而挨饿,每天少吃饭,这样并不是一个好方法,我的一个朋友,他每天考饿肚子减肥,虽然每天吃得非常少,最后走路都没有力气,一站起来就摔跟头,然后不得不再吃饭,这样的饭量不但没有减下去,而且还会增上去,没几天体重又反弹了,所以说还是应该用锻炼的方法去减肥,有条件的话,可以去健身房锻炼,如果条件不是太好的话,可以选择跑步,这是一个非常好的减肥的方法,我的一个朋友就是靠跑步,一年时间有200斤降到140多斤,而且他已经形成了一个非常好的习惯,我想他也会一直坚持下去,这样他的体重维持在140斤,这是一个非常好的体重,也希望你能坚持下去,锻炼的方法减肥成功
想知道怎样减肥首先得说说减肥的好处!
减肥减的不止是脂肪,还有空虚的心瘾和对食物的依赖。
然后说一下减肥的方法
各人的体质情况不同,有的人代谢快,代谢快的人是所谓的易瘦体质,稍➕控制节食就会得到一个完美的效果。
有的人代谢慢,很容易胖,节食也不容易瘦下来,这种类型的人需要从输入端和输出端两个方面控制。
1、减少晚餐的摄入量,特别是主食.可以尝试晚餐以蔬菜和流质食物为主,如果仍有饥饿感,餐前可以吃个苹果会有饱胀感!
2.上床睡觉的前三小时不能进食,抑制住自己想吃东西的欲望,把想吃的东西列成清单,第二天早上的早餐,延迟满足自己的欲望。第二天的饥饿感和轻盈感会让你对后面的节制饮食建立信心。
3.晚上10点前必须休息,因为过了10点,身体会发出宵夜的信号。
4.早上不要赖床,醒来后或者起床后伸懒腰,尽情的舒展自己,喝一杯温开水,吃一顿美美的早餐,可以放心的吃主食了,早餐吃饱吃好.流程如下,喝一杯温开水,餐前吃几片水果,煎蛋和蔬菜面,一杯奶。
想减吗?
真的想减吗?
真的想竭尽全力去减肥吗?!
问十遍都是一样的答案吗?!
如果你真的这样想的话,你就能减肥成功!
你自己会寻找一切办法下定一切决心***取一切行动,去-减-肥!!!
我尝试过快速减肥。一个月减了十多斤。
早上一个鸡蛋。
中午半个地瓜+蔬菜汤/水煮蔬菜
晚饭水果。
每天早晚跑步机各跑一小时。
但是太急功近利了。不保持住就反弹了。对身体也不好。反弹过后对食物的欲望空前强烈。馋到不行。看到食物眼睛都要直了。偶尔放纵自己吃一次的时候,突然感觉食量大的惊人。吃东西速度比以前快了不止一倍。真的像个难民一样。身体方面掉头发,脸也变黄了。心情也变得很差。可能是因为太饿没有笑的力气了。所以快速减肥短期内是能减到的。但是得不偿失,不可取。我觉得可以用细水长流的方式。慢慢减更靠谱一些。
早上一点主食+蔬菜+蛋白/脱脂奶。
中午量上正常吃。吃肉也放在中午。肉最好是去皮鸡肉或牛肉、鱼肉。但是不要吃外卖和饭店的东西。
晚上水果加点蔬菜。6点以后不吃东西。
每天运动1~2次。每次≥45分钟。
不请自来,回答一下200斤的胖子怎么减肥更快速?
首先不要建立快速减肥的概念,肥胖不是一天吃出来的,当然减肥也沒可能很短时间实现,那些鼓吹快速减肥的药物,方法都不可信,减的可能是重,和减肥不是一个概念。减肥是减脂肪,不是减水分,减肌肉。
其次,减肥要找到适合自己的方法,切忌三天打鱼两天晒网的,鼓励快乐运动,快乐减肥,你不爱跑步,却逼自己每天跑多少公里,能坚持下来才见鬼(插一个提示:太胖的为了自己的膝盖好,请勿***用跑步减肥法)。
最后,三分练,七分吃。吃不对,再练也白搭。要了解自己的身体,每天基础代谢率多少,运动消耗[_a1***_]多少,吃下去的食物卡路里多少,消耗大于摄入才有可能减脂肪。
减肥是个缓慢长期的过程,先订些小目标,千万别一开始就一个月减三十斤,两个月减六十斤这样的宏伟目标。
祝你好运!