温养瘦靠谱吗？
不靠谱，属于一种减肥产品，副作用大并且极容易反弹。建议合理饮食多运动，如果是局部肥胖最好是通过吸脂瘦身塑形。需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡。
怎样在一个月内从120斤瘦到100斤？
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。
怎样在一个月内从120斤瘦到100斤？这个要求有点大，如果是大体重，一个月减20斤还是很容易达到的。但是120斤属于微胖，再要在这个基础上一个月减20斤的确很难，正常的减肥法是做到不的。如果你要是节食（比如不吃晚饭）+运动还是有可能做到了，但是这样肯定会影响身体健康。
图1是我的会员，她属于肚子相对其他部位较大的体形，2个月左右的时间，从121斤减到99斤，用了科学的方法减了22斤，体重不反弹。
图1
图2的会员，她属于全身都胖的均匀的体形，也是2个月左右的时间，从126斤减到了108斤，减了18斤左右。
（图片来源网络，侵删）这个方案大体是饮食控制+中强度运动。
我是一个月从130斤瘦到了120斤，然后三个月从120斤瘦到了105斤。又用了三个月从105斤瘦到了95斤。减肥是一个循序渐进的过程，一个月内从120斤瘦到100斤，难度有点大，除非疯狂的节食，但疯狂节食的后果又是疯狂反弹，所以肥不能贪块，要求稳，科学的减，慢慢的瘦！
我七个多月瘦35斤应该是个正常的速度，平均一个月瘦自己体重的5%左右，体重基数越小，瘦的越慢，也就是刚开始快，后面随着平台期越来越长，会越瘦越慢的，减肥不是一个直线匀速的过程，而是一个曲线递减的趋势。
（图片来源网络，侵删）来说下我的减肥经验：
第一点 是要调整饮食结构，合理安排三餐比例，按照早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的原则。计算好自己的基础代谢，按照自己的基础代谢来吃够热量，我的基础代谢值是1200千卡，三餐我是按照3：5：2的比例吃的。早餐300到400千卡，午餐500到600千卡，晚餐200到300千卡。以下是我的减肥日常其中一天早中晚三餐的安排：
第二点 吃对食物，多吃高蛋白，低热量，好报复，低脂肪的食物。三大营养元素搭配均衡，碳水、脂肪和蛋白质都要有，比例要合适，碳水一般占40%到50%，脂肪和蛋白质分别要占到15%到25%，三者缺一不可。
主食类食物一般是杂粮类，如全麦馒头，荞麦面条，杂粮米饭，地瓜，玉米等。肉类一般是高蛋白的牛肉、鸡胸肉和各种鱼虾海货。蔬菜类除了淀粉类蔬菜都是可以的。只要吃对了食物，想不瘦都难！我的三餐日常搭配是这样的。
最后一点 当你明白了减肥应该吃什么，该吃多少后，剩下的就是坚持了。减肥不是一朝一夕的事，也没有捷径，除了坚持还是坚持。如果抱着三天打鱼两头晒网的心态去减，是不可能成功的，就算认真减，中间还会遇到难熬的平台期足以让你心态崩溃，所以一个好的心态是减肥成功的重要因素。瘦了以后衣服从xl号到s号了，我的减肥前后对比照
我的目标90斤，还有五斤就完成目标了，决定3个月内完成，不节食也不运动，慢慢减不反弹！如果有想跟我一块减肥的小伙伴，可以私信我关注我！我把做减肥餐的参考食谱发给你们，我们[_a***_]减，一起瘦，大家有问题可以给我留言，我都会用我的减肥经验一一解答的。
一个月从120减到100斤，我有这方面的经历，是可以做到的，我最开始减肥的时候是130多斤，减到120斤用了一个月的时间，从120到110用了一年的时间，这时候减下来没有反弹，因为我很自律，已经改变了以前所有的不合理的饮食习惯生活习惯等，再加上让我每天有运动所有一直维持着标准体重，现在经过减脂塑形又下降到105斤，这一共走过9年的减肥路程了，我感觉很快乐也得到了身边很多朋友的赞赏和羡慕的眼光，我的目标就是通过减脂塑形到100斤，看来现在已经很接近啦，2020年加油。
回顾自己走过路，我总结了几点，供大家借鉴。
第一，心态方面。 肥胖是一口口一天天吃起来的，所以我们不能急，减肥也要一天天的坚持，最少坚持3个月，养成好习惯。
第二，好习惯有三个方面。
2，一日三餐定时定量，均衡营养，早餐吃的最营养吃饱吃好；午餐吃的也要丰富吃好不要吃的太饱；晚餐早点吃吃少点。把一整天的摄入量做好控制。
3，要吃主食，但要控制精米精面类的主食，可以吃粗粮但不要过量，粗纤维的食物可以替代主食比如土豆、南瓜、红薯等但也不可过量。
5，很多人以水果代餐，但我认为水果不是多多益善，如果是当零食的话，还是建议吃苹果，但还是把零食去掉为好，因为一日三餐规律吃饭，基本不饿。
以上这些是饮食方面习惯，只需改掉不好的习惯，基本上就是已经开始减肥成功的一半。接下来第二个好习惯那就是运动啦，每天要养成运动好习惯，根据自己的情况吧，以我自己为例：
谢邀
我觉得瘦20斤也不是啥难事，我是一个从156瘦到96的，这是自己坚持的结果，当时生完孩子，我的身体开始发生重大变化，变化的让我都不敢认了，老公也开始嫌弃我，原来苗条纤细的身材真的没有了。最后我做了三件事。
第一件就是开始从饮食开始，每天基本有定量的食物，零食基本不吃了，然后就是吃粗粮粥，只要是高脂肪的，我基本不会碰的，然后就是肉类，这一点我做的好，瘦肉定量吃的，基本不会买肥肉吃，也不会吃外卖，有段时间做饭用橄榄油。
第二就是休息，我每天保持充足的睡眠，晚上从来不熬夜，10 左右基本就开始睡觉了，不在晚上玩手机，不刷头条，只有白天看看写写。还有就是我早上起来就会去跑步，而且让自己出大汗，必须出很多汗，一天基本2斤汗挡不住。
最后我想说一定要有个好的生活习惯，自己要克制自己，作息规律太重要了，还有就是多运动，这一点太重要了，我的感受就是，管住自己的嘴，迈开自己腿！减肥就可以的！
- 你们有啥好办法？
每个人都想瘦，特别是可以短时间变瘦，我尝试过这种方法，你要不要先试试呢？
在你尝试这方法之前，我希望你帮文章看完，知道正确的减肥方式，这才是一辈子的事！
这是在我读大学的时候，大二我感觉自己很胖了，想减肥，就到知乎看了几篇问答，关于怎么快速减肥的，后来我查到了，按照这方法真瘦了20几斤；
方法是这样的，每天保证去足球场跑步12圈，然后就是饮食每天都吃水煮的，水煮鸡蛋，水煮西兰花，水煮鸡胸肉，脱脂牛奶配上纯燕麦，每餐是这样安排的；
早上：两个鸡蛋，20克燕麦冲250ML脱脂牛奶，
中午：水煮200克左右的鸡胸肉，几朵西兰花，一个馒头或者玉米一条
晚餐：水煮200克左右的鸡胸肉，一些蔬菜；
体重奔200的我怎么减肥？
减肥就是一个毅力问题，如果你有毅力，那么就会每天去坚持，去锻炼锻炼是最好的减肥方法，而挨饿，每天少吃饭，这样并不是一个好方法，我的一个朋友，他每天考饿肚子减肥，虽然每天吃得非常少，最后走路都没有力气，一站起来就摔跟头，然后不得不再吃饭，这样的饭量不但没有减下去，而且还会增上去，没几天体重又反弹了，所以说还是应该用锻炼的方法去减肥，有条件的话，可以去健身房锻炼，如果条件不是太好的话，可以选择跑步，这是一个非常好的减肥的方法，我的一个朋友就是靠跑步，一年时间有200斤降到140多斤，而且他已经形成了一个非常好的习惯，我想他也会一直坚持下去，这样他的体重维持在140斤，这是一个非常好的体重，也希望你能坚持下去，锻炼的方法减肥成功
想知道怎样减肥首先得说说减肥的好处！
减肥减的不止是脂肪，还有空虚的心瘾和对食物的依赖。
然后说一下减肥的方法
各人的体质情况不同，有的人代谢快，代谢快的人是所谓的易瘦体质，稍➕控制节食就会得到一个完美的效果。
有的人代谢慢，很容易胖，节食也不容易瘦下来，这种类型的人需要从输入端和输出端两个方面控制。
1、减少晚餐的摄入量，特别是主食.可以尝试晚餐以蔬菜和流质食物为主，如果仍有饥饿感，餐前可以吃个苹果会有饱胀感！
2.上床睡觉的前三小时不能进食，抑制住自己想吃东西的欲望，把想吃的东西列成清单，第二天早上的早餐，延迟满足自己的欲望。第二天的饥饿感和轻盈感会让你对后面的节制饮食建立信心。
3.晚上10点前必须休息，因为过了10点，身体会发出宵夜的信号。
4.早上不要赖床，醒来后或者起床后伸懒腰，尽情的舒展自己，喝一杯温开水，吃一顿美美的早餐，可以放心的吃主食了，早餐吃饱吃好.流程如下，喝一杯温开水，餐前吃几片水果，煎蛋和蔬菜面，一杯奶。
想减吗？
真的想减吗？
真的想竭尽全力去减肥吗？！
问十遍都是一样的答案吗？！
如果你真的这样想的话，你就能减肥成功！
你自己会寻找一切办法下定一切决心***取一切行动，去-减-肥！！！
我尝试过快速减肥。一个月减了十多斤。
早上一个鸡蛋。
中午半个地瓜+蔬菜汤/水煮蔬菜
晚饭水果。
每天早晚跑步机各跑一小时。
但是太急功近利了。不保持住就反弹了。对身体也不好。反弹过后对食物的欲望空前强烈。馋到不行。看到食物眼睛都要直了。偶尔放纵自己吃一次的时候，突然感觉食量大的惊人。吃东西速度比以前快了不止一倍。真的像个难民一样。身体方面掉头发，脸也变黄了。心情也变得很差。可能是因为太饿没有笑的力气了。所以快速减肥短期内是能减到的。但是得不偿失，不可取。我觉得可以用细水长流的方式。慢慢减更靠谱一些。
早上一点主食+蔬菜+蛋白/脱脂奶。
中午量上正常吃。吃肉也放在中午。肉最好是去皮鸡肉或牛肉、鱼肉。但是不要吃外卖和饭店的东西。
晚上水果加点蔬菜。6点以后不吃东西。
每天运动1～2次。每次≥45分钟。
不请自来，回答一下200斤的胖子怎么减肥更快速？
首先不要建立快速减肥的概念，肥胖不是一天吃出来的，当然减肥也沒可能很短时间实现，那些鼓吹快速减肥的药物，方法都不可信，减的可能是重，和减肥不是一个概念。减肥是减脂肪，不是减水分，减肌肉。
其次，减肥要找到适合自己的方法，切忌三天打鱼两天晒网的，鼓励快乐运动，快乐减肥，你不爱跑步，却逼自己每天跑多少公里，能坚持下来才见鬼(插一个提示:太胖的为了自己的[_a1***_]好，请勿***用跑步减肥法)。
最后，三分练，七分吃。吃不对，再练也白搭。要了解自己的身体，每天基础代谢率多少，运动消耗卡路里多少，吃下去的食物卡路里多少，消耗大于摄入才有可能减脂肪。
减肥是个缓慢长期的过程，先订些小目标，千万别一开始就一个月减三十斤，两个月减六十斤这样的宏伟目标。
祝你好运！
